排毒又瘦身试试水中瑜伽
冬季排毒瘦身养生粥。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“排毒又瘦身试试水中瑜伽”，仅供您在养生参考。
【导读】排毒又瘦身试试水中瑜伽，水上瑜伽是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动。目前美国有数以万计的人热衷水上瑜伽，日本的很多游泳馆也开设了水上瑜伽健身名目，但在中国还在起步阶段，一起来看看排毒又瘦身试试水中瑜伽。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
体式二：单腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，复点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两足并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域，右足尖向停，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺立，右足向右转90度，左足则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁全度舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
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练瑜伽的好处 经常练瑜伽排毒又瘦身
瑜伽是一项比较慢的运动，现在的压力非常的大，我们不妨通过练习瑜伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好，从而让自己更加有自信，这样在工作中也会非常顺利。下面小编就给大家详细的介绍下练瑜伽的好处有哪些吧。
目录
1、练瑜伽的7个好处 2、瑜伽有哪些神奇的作用
3、细数瑜伽的养生功效 4、高温瑜伽的好处
5、宝宝练瑜伽好处多 6、练瑜伽对女性都有什么好处
7、练习产后瑜伽的好处 8、5个关于练瑜伽的好处真相
练瑜伽的7个好处
练习瑜伽的好处是非常多的，相信大家都清楚，今天小编就给大家介绍下练习瑜伽最常见的7个好处，它不仅能够预防疾病，还能够修养身心，让你不管是外在还是内在都一样的美。
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
提升自信心
如果你经常练习瑜伽的话，能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮，还有提升形象的作用，让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃，做起事情来变得顺利多了。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗?
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
瑜伽有哪些神奇的作用
你认为瑜伽是什么呢?是一群术士在山林中修炼，不吃不喝地冥想打坐?是在充满中亚风情的街道上，随着竹笛的音韵扭摆着身躯，把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演?这些片段的影像，并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，是最初修行者通过对大自然的观察和学习，借由外在的修炼达到内在思维的提升。简单地说，瑜伽就是通过冥想，深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的小宇宙，进而再把自己的小宇宙融人到整个天地的大宇宙中。
瑜伽之所以风行不衰，主要是因为瑜伽简单易学，并能很好地体验到身体内的健康。你相信吗?练习瑜伽不仅可以控制身体，使身体处于良好的健康状态，促进你的精神达到活跃状态，还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要归纳为以下及点：
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
五、减肥
瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。
六、训练注意力
人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、让心亮起来
掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境界。
瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛，大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。
研究冥想体式，就会发现三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
九、静坐瑜伽有什么作用
我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?而且终其一生没有安宁过。
静坐是停止我们思想的捷径，是内心宁静的艺术;
我们一生，只会思考，但从没学习过如何能不思考;
思考能解决人生的很问题，而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;
思考，是人超越于动物的重区别;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有灵性。
毕竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而学习不思考是唯一之路。
过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。
精神世界的美只能聆听与感受。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。思考只能是对它们的错过与染污。
不思考不是止息思考或是压抑思考，而是超越思考，它更是立体的升华而不是平面的选择，使我们的心有更自由的能力不仅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味着我可以自由控制我的思想当需求的时候，它思考;当不需求的时候，我可以让它不思考。
静坐的真义不属于宗教、哲学、修养，而是人性自我完善的要求。
在生存问题基本解决的基础上，关心一点生命的问题，总不是太过分吧!
细数瑜伽的养生功效
瑜伽已成为全球人们最爱的运动之一，练瑜伽的好处多到说不清。今天就请专家来为我们解读一下瑜伽的各种养生功效，一起了解更多的瑜伽常识吧!
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八 支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。它的魅 力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚的健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
巧用瑜伽呼吸法 清体排毒又瘦身
瑜伽唤吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式唤吸，这种唤吸平均，缓慢又深长。可以向身体的各个器卒拿供更多的氧气，为了使我们的心肺保持优良的功能，我们必须学习瑜伽唤吸法。
瑜伽的基本唤吸法有4种：腹式唤吸，胸式唤吸，完全唤吸和单鼻孔清理经络唤吸。这几种唤吸都是用鼻孔唤吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜停落，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排挤肺部。
1、腹式唤吸
干法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉来腹部越抬越高，实际上这时横膈膜停落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排挤肺部。
2、胸式唤吸
干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向内并拢。
3、完全唤吸
干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤净。
4、单鼻孔清理经络唤吸
干法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全唤吸，此时应当闭上眼睛，认真体会在身体里的运行，平均，轻柔地吐纳气息，干完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全唤吸。反复干5-10个回合。
瑜伽调理肠胃排毒瘦身
【导读】瑜伽调理肠胃排毒瘦身，日常生活中，工作压力大，饮食不规律，肠胃功能逐步减弱，难免会显现毒素积存的现象，那么怎么排毒呢？一起来看看瑜伽调理肠胃排毒瘦身。
瑜伽调理肠胃排毒瘦身
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽调理肠胃排毒瘦身
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
推举姿式：脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
水中瑜伽 七式水中瑜伽瘦身见效快
瑜伽在现在已经非常的普遍，各种瑜伽的练习方式也让人有点让人看不过来，但是你知道吗?有一种瑜伽因为场地的原因很少有人练习，那就是水中瑜伽，其实水中瑜伽有很多的好处，今天小编就来为大家推荐七式水中瑜伽，一起来看看吧!
在水中练习瑜伽能让你的体态更加轻盈，而且还有很好的减肥效果等好处，下面就来瞧瞧小编为大家推荐的这七式水中瑜伽吧。
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作：双脚与肩膀一样宽，然后用左手托在腿的后面，右手贴着而对，把上半身慢慢的向后仰，然后呼气，用眼睛通过之间看向远方，自然的呼吸，还原原来动作，然后换边。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
结语：水中瑜伽是一种很健康的瑜伽种类，而且人在水中做瑜伽的时候对于减肥更加有效果，以上为大家介绍了七式水中瑜伽动作，还希望可以让一些热爱瑜伽的朋友们多学习学习，更好的练习瑜伽。
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瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法编者：孕妇是最需要锻炼的，但是，孕妇的锻炼跟正常人又不能同等，她们必须是以柔韧性为主的，所以就可以练瑜伽，那么，孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些瑜伽动作呢?一起看文章。
1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地，伸展右腿向旁。
5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
练高温瑜伽快速排毒瘦身
一、什么是高温瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有真诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
二、高温瑜伽的特点
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习，一般人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
三、高温瑜伽的作用
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，津津有味前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是集合着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温和与运动，让人们冒着严寒前来体会季节错位的运动乐趣。
四、高温瑜伽适合我吗？
身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
五、练习高温瑜珈的注重事项
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要慎重。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注重时间的把握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天严寒，室内外温差较大，要非凡注重预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束2030分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节轻易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲惫过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。假如试过几次后症状依旧没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要马上洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较轻易接受。假如你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒
正式进入冬季，胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题，身体不运动就轻易变得僵硬!血液不循环，身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。
1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。维持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。
3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。
4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再维持姿势呼吸3次。换边重复动作。
以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。
1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注重头、背不要离地，两腿是在同一平面内。维持10个呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。
6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。
7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，维持10个呼吸，然后回到原位。
8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注重两脚内侧紧贴。
9、维持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。
10、吸气，舒展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注重手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚决地舒展，同时要维持平衡，不要闭气。
11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。
首先是呼吸。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的。假如长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力。
然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉，可以有用紧致身体曲线。厌恶运动的mm更要尝试一下，就算是天生没有运动细胞，也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸还会改变运动效果!
一、喝杯水
水是最好的饮料，但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水，这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒，一箭双雕。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快，可是你也把不少毒素带进了你的肠胃，加重了肠胃的负担。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。
二、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜，它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜，既低热量，高纤维，又能够关心你的肠胃蠕动，加速体内毒素的排出。另一方面，还能让你少吃油腻的食物，轻松增加饱腹感。比如，绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分，而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获得有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
对，久坐危害很大，所以，可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥，不过也不是说你要经常爬上爬下你所在写字楼的楼梯，那样也确实有点小为难。小范围经常动一动即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力，或者做做办公室瑜伽，站起来喝喝水走一走，而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道，久坐办公室可是减肥一大忌哦。
四、别在晚上前功尽弃
累了一天回家后，喝杯酒，吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情，所以即便是回到家，也要保证在睡前不吃太多食物，而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时，站起来摇摇呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳绳，这些都会是不错的挑选哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出，对于排毒减肥是十分有利的哦。
睡前练瑜伽 健身又排毒
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注重：注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
注重：坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
练瑜伽不仅瘦身还排毒！ 秋季排毒最佳瑜伽动作
秋天排毒瘦身瑜伽动作教学
半月式
身体站直站好，然后注复呼吸，再将两只手臂尽量的向上舒展。手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
把两只脚并在一起，眼睛要凝望前方，最好把复心都放在左边的脚上面。渐渐抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。保持平稳，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。注复呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角舒展式
站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。吸气，渐渐地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺立。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平稳后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒畅地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。
顶峰式
双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。
温馨提醒：练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的，而是需要认真地、用心的去体会它，它会给我们带来不少的震动哦。
五式瑜伽排毒又健身
脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全度看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
●两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体曲曲，同侧手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
●吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝盖可以曲曲。
5式水上瑜伽 排毒又减肥
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，非凡是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对许多人群都适用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多假如能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型进展，这种适应变异性塑造了人秀丽的线条，非凡是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式三：树式:开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。
体式四：战士二式：基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反复)功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。注重：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)：将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注重：肋骨上翻。
瑜伽姿势让你排毒又健身
【导读】瑜伽姿势让你排毒又健身，现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽就成了上班族健身的最好运动。瑜伽动作有很多功效，那么，瑜伽姿势让你排毒又健身，一起来看看吧。
瑜伽姿势让你排毒又健身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起脚后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂反转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
