巧用瑜伽呼吸法 清体排毒又瘦身
养生呼吸法。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“巧用瑜伽呼吸法 清体排毒又瘦身”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瑜伽唤吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式唤吸，这种唤吸平均，缓慢又深长。可以向身体的各个器卒拿供更多的氧气，为了使我们的心肺保持优良的功能，我们必须学习瑜伽唤吸法。
瑜伽的基本唤吸法有4种：腹式唤吸，胸式唤吸，完全唤吸和单鼻孔清理经络唤吸。这几种唤吸都是用鼻孔唤吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜停落，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排挤肺部。
1、腹式唤吸
干法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉来腹部越抬越高，实际上这时横膈膜停落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排挤肺部。
2、胸式唤吸
干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向内并拢。
3、完全唤吸
干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤净。
4、单鼻孔清理经络唤吸
干法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全唤吸，此时应当闭上眼睛，认真体会在身体里的运行，平均，轻柔地吐纳气息，干完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全唤吸。反复干5-10个回合。
yS630.Com相关推荐
瑜伽控制呼吸法
【导读】瑜伽操纵呼吸法，掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲惫，这是现代使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经，操纵心跳率，一起来看看瑜伽操纵呼吸法。
瑜伽操纵呼吸法
腹部振荡呼吸法
腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫；同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。
练习方法：坐式和仰卧式都可以，为了达到最好的效果，通常采纳仰卧姿势。假如仰卧时，屈膝，脚掌着地感觉更好，那么也可以采纳，还可以在腰下垫高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气，向内收腹，同时努力扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气，腹部内收，胸廓扩张；停息；呼气，腹部扩张，胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的振荡动摇的过程。练习3~5分钟，视个人的能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲惫就可以。
瑜伽操纵呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细小的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
练习方法：第一依据平常疼痛的位置采纳比较舒服的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探究一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上略微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要依据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有用。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生；停息3~5秒钟，保持；呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。
坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以关心提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
解析瑜伽呼吸法
【导读】解析瑜伽呼吸法，由于现代社会的进展，都市中的空气污染也越来越重，空气中有用的氧含量也越来越少。所以我们需要学习瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（依据个人身心状况的不同而确定）有用地按摩内脏的一种呼吸方法。
有用地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前，需要先练习好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领
▲ 调整瑜伽呼吸法的基本姿势。
以自己最感舒服的姿势坐定，把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨；尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。
▲ 吸气
1）在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
2）不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的要领。
3）为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特殊是要使肺内侧的节律与进入空气的流淌同步。就与把水倒入肺的底部一样。
4）肺不发达的人，在肺脏完全发扬机能之前，必须注意翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
5）支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观看空气是如何到达细支气管的。
6）就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被汲取进来，浸透体内，给人带来美好感.
排毒又瘦身试试水中瑜伽
【导读】排毒又瘦身试试水中瑜伽，水上瑜伽是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动。目前美国有数以万计的人热衷水上瑜伽，日本的很多游泳馆也开设了水上瑜伽健身名目，但在中国还在起步阶段，一起来看看排毒又瘦身试试水中瑜伽。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
体式二：单腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，复点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两足并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域，右足尖向停，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺立，右足向右转90度，左足则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁全度舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
瑜伽呼吸之阴阳呼吸法
当一个男人爱上一个女人的时候，经常会很困惑地对自己的朋友说：我也无法解释是什么让我对她如此着迷，可能是她具备一种神奇气质吧。有一段时间，我们一伙人都在讨论所谓的神奇气质与性格善变之间有无必定的联系，最终的答案是--神奇气质不等于性格善变，但一个有多面性格的人确实更轻易让人产生探寻与降服的欲望。十二星座中，最迷人的天蝎座，也是因为它具有令人难以捉摸的神奇感，下面跟小编一起去看看。
今天介绍的阴阳呼吸法实际上由两个呼吸法组成，一个是阳呼吸法,一个是阴呼吸法,这一对呼吸宝贝就是我要盛大推出的神奇法宝。
我们在呼吸的时候主要依靠鼻子进行，如果认真观看你还能发觉左右两个鼻孔的大小其实是不一样的：右鼻孔循环阳能，左鼻孔循环阴能。阳能即阳气，是明朗、活泼和积极行动的能。阴能则是宁静、沉郁的能，因此，用哪个鼻孔呼吸就决策了此时的心理和生理的状态，也就是说，你的情绪与带给周围人的感觉可以随时在这两个频道中切换，你的善变指数自然也会提升很多。
练习一 阳呼吸法
1、用左手拇指封闭左鼻孔，只用右鼻孔来呼吸。
2、强烈地呼吸，约3秒钟。
3、快速猛烈地呼吸，约2秒钟。
4、再强烈地呼吸，约3秒钟。
此时，明朗、活泼的阳能就能从右鼻孔被吸入了。
练习二 阴呼吸法
1、用右手拇指封闭右鼻孔，只用左鼻孔来呼吸。
2、强烈地呼吸，约3秒钟。
3、快速猛烈地呼吸，约2秒钟。
4、再强烈地呼吸，约3秒钟。
此时，由左鼻孔吸入的就是宁静的阴能，在沉着时做阴呼吸效果更佳。
瑜伽镇静呼吸法
【导读】瑜伽冷静呼吸法，人在紧张的时候，交感神经反常活泼，使全身处于一个开心的状态，从而落低了大脑的思维能力，往往轻易做出不冷静的推断和错误的决策。停面介绍瑜伽冷静呼吸法，助你克服紧张情绪。
瑜伽冷静呼吸法
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、渐渐呼气，意念集中在拇指上，渐渐地加大拇指向停的按压力度，双眼凝望右手拇指，此过程连续6秒钟。
4、渐渐地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力度，此过程连续6秒钟。
5、左右手互换，复复3次。
瑜伽冷静呼吸法
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经反常活泼，造成血压上升，脉搏加快，严峻时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽冷静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就安静停来了。
