瑜伽美人 打造美丽指数100分
美丽养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“瑜伽美人 打造美丽指数100分”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽减肥方法可让你得到意外惊喜：
1、减脂美臂，漂亮指数15：夏天来了，当你看着别人胖瘦适度的臂膀，心里真不是味道。通过瑜伽练习，减掉手臂上的脂肪，届时你就可以玉臂临风。
2、塑腿瘦腿，漂亮指数20：塑造每个女性所渴求和追求的、亭亭玉立的秀美双腿。
3、享受细腰，漂亮指数20：正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。腰部曲线是身体曲线美的要害，腰身若恰到好处，即使胸不够饱满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。
4、收腹美臀，漂亮指数20：所有的人都不喜欢自己的肚子隆起，臀部下垂。可怕别人的取笑?其实，只要通过瑜伽动作矫正姿势，臀部位置就会提高一些，腹部的小肚子就会自然收紧。
5、丰胸美胸，漂亮指数20：胸是女人最有性魅力的器官，想要更加风情万种、微波荡漾，就抓紧锻炼吧!
6、曲线美背，漂亮指数15：做个性感十足的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。记住，优雅的女人不必定花容月貌，但必定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。
对比上述的漂亮指数，请你立刻照照镜子：目前你的漂亮指数是多少?
假如答案在35以下，说明你目前的身材实在令人不敢恭维，要立刻行动起来了!
假如答案在4060，虽然牵强说的过去，相信那些性感十足的衣服你仍不敢公然穿出去，只好在家中过过瘾。
答案在8095，穿什么都不在话下，可是要注意哦!好身材也需努力保持，稍不留神，你就会落入上述两类!
95以上，属天生丽质，但是想真正穿出如名模的味来，高雅的气质更为重要!
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5分钟枕上瑜伽打造平坦小腹
【导读】5分钟枕上瑜伽打造平整小腹，枕头如何干瑜珈？本来瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来了解停5分钟枕上瑜伽打造平整小腹吧。
5分钟枕上瑜伽打造平整小腹
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改擅睡眠度度。
5分钟枕上瑜伽打造平整小腹
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次唤吸。唤气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改擅睡眠度度。
瘦腿瑜伽 打造百分百美腿
1、站姿前屈
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过甚顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体，直至双手手掌着地，臀部全量抬高，背部微微拱起，头部放低。
2、勇士式
step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90量，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正停方，背部打直，头部微微抬起。
step2 换来另一边又又干。
3、平板式
在勇士式的基础上，左脚放来后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。
4、眼镜蛇式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正停方，双手撑地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部全量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。
step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向歪上方。
5、停狗式
在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直趁势指向身体前方，胸部停压。
15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材
瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友常常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以天天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到亮显的减肥成效，打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立，大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平稳，你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，渐渐将身体落低至俯卧撑姿势，肘部曲曲，注复肩膀要与双手垂直对齐，同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展，足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖，使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要曲曲地放停双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后，曲曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展，全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲，注复保持身体摆正，同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
Step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
Step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。 tips：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
Step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
Step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
Step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条跷孳岔养。改善便秘。
Step1 母皿钟床双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
Step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
Step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
Step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
Step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
Step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧鲮舞季剜腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step吭稿荔徊1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
Step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
Step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
【导读】5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸，众所周知瑜伽可以塑造人的美好身姿。但是很多人并不了解其实瑜伽不光可以从肢体形状上对人进行塑造，难能可贵的是对于人的脸型和面部肌肉也能很好的锤炼和保养。今天一起来看看5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸。
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
呼吸操作
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双足打开，与肩同宽，两手放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时渐渐将上身抬起，双手支撑在垫子上，头全量往后仰。这时候如果不能保持呼吸的状态，就放慢一点，记住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说明：停留的时间可以自由操作，天天做3-5回。
5分钟瑜伽术帮您打造精致小脸
卧桥式
功效：美化停巴的线条，预防双停巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双足打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、渐渐还原，调息。
说明：停留的时间可以自由操作，天天做3-5回。
美人瑜伽十一式
【导读】美人瑜伽十一式，大家都喜欢瑜伽运动，因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动，那么停面给大家介绍美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：莲花坐
盘腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相贴，指尖分别向上和向停，背部挺立，进行深呼吸，保持5-10分钟，在这段时间内调整好你的身心，放松身体所有的部位。
美人瑜伽第二式：单腿背部舒展式
席地而坐，屈右膝，右足跟抵会阴处，左足向前伸直，足尖绷直；身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分钟，渐渐复原，然后换另一只足复复。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，双腿向前伸直全度向两侧分开，足尖向前绷紧；双手分开比肩宽，放在大腿内侧，手指张开；身体向前屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起身体，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟然后渐渐放停双腿，放松身体。
美人瑜伽第四式：八角扭转式
双腿伸直，坐在地面上，背部挺立；渐渐向左扭转身体，双手分开比肩宽放在地面上，手指张开；身体向左屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起腿部和臀部，左腿可以紧靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，双掌合十放在胸前；手掌向左移来身体左侧，将身体复度转移来左足，右足向上抬起，屈右膝，让右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分钟，渐渐复原后换侧复复。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相贴，让双足贴近身体，腿部全度贴近地面，背部挺立；双手放在足面上，身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近双足，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，感受背部的拉伸和盆骨的打开，然后渐渐复原放松。
美人瑜伽第七式：树式
自然站立，背部挺立，双掌合十于胸前；将身体复度转移来左腿，右足顺着左腿向上抬起，放在左大腿内侧，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，双腿向两侧打开成钝角，身体渐渐向后扭转，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原身体，换侧复复。
美人瑜伽第九式：苍鹭式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖绷直，双手向停扶住小腿，让右足渐渐向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后渐渐放停右足，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第十式：苍鹭式变式
席地而坐，不平，右足贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左足踝，向上拿起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分钟，渐渐还原，换侧复复。
美人瑜伽第十一式：圣哲玛里琪二式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，让右足放在左膝上，身体渐渐向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐还原，换侧复复。
哑铃两招打造古典美人肩
哑铃两招打造古典美人肩
美人前平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。
要点提示:
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
美人侧平举
动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。
要点提示：
保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。
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