懒MM专用的睡觉前瑜伽
睡觉前的养生方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“懒MM专用的睡觉前瑜伽”，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多MM总是在减肥坚持不下去的时候，找各种各样的理由舍弃。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺立脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
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新手mm学瑜伽前必准备
编者：现在学瑜伽的MM越来越多，但是你们在学瑜伽之前都有准备过吗?新手MM在练瑜伽前需要准备什么呢?
No1.
了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。
尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。
瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
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No2.
想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?
以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。
其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
高温瑜伽的利与弊
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。
这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外。
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。
最好练习结束2030分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
总结：现在都知道新手MM在练习瑜伽前需要准备什么了吧，瑜伽指南：只有做好这些准备才能找到更加适合自己的瑜伽!
睡觉前瘦身瑜伽的好处
瑜伽大家应该都听说过，只不过接触的人不太多。虽然大家都知道瑜伽是一项不仅瘦身而且调理身心的运动，但是想抽出时间来做的人却是很少。一般大家都忙于工作，闲下来的时间几乎很少，所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽，所以一般只有晚上的时候才有时间，那么睡觉前做瑜伽有什么好处的?下面就给大家介绍一下。
睡前瑜伽第一式
1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
3尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二式
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
3注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽第三式
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
3转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽第四式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
4注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
由此可以看出瑜伽不仅可以瘦身，而且可以帮助睡眠。看到的你是不是已经按耐不住试试的心情了呢?瑜伽确实可以使身体放松，所以下班以后做做瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还能帮助保持身材，一举两得的好事为什么要拒绝呢?呵呵，祝您生活愉快!
睡觉前瑜伽瘦身动作是什么？
练习瑜伽对于女性来说有非常多的益处，不过有很多女性练习瑜伽都是三天打鱼两天晒网，坚持不下去，如果真的是这样的话，还是换一个运动项目为好。因为瑜伽必须要做到持之以恒，才可以让效果发挥的淋漓尽致，仅靠一两天的练习，根本没有任何效果。那么，睡觉前瑜伽瘦身动作都有哪些?
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
懒MM来段居家懒人沙发操
令人筋疲力尽的点子，可是又想穿上那迷你紧身衣裳，。但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，可以做下来简易的沙发操。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重覆相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。
由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处
睡前瑜伽NO.1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，期望能使您的睡眠质量得以改善!
懒美眉必学减肥瑜伽
假如按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，连续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得欢乐和坚持练习之间是否存在必定的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途舍弃，因为那个时刻，他又觉得欢乐更加重要；只有潇洒的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
我有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家制造的懒人瑜伽（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很亲切，不会让不想练习的机体产生太多的反抗情绪。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（假如不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺拔，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
三、膝立侧弯式 如何减肥
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注重力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，排除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以排除副部及腰部余外赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的体会来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴求练习更难一点的动作。当然了，假如你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的挑选哦！
睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。
1、 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平稳。脊柱伸直，注复力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
2、站立前曲舒展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不脚的伽人，可以曲曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿停犬式
从停犬式开始，待呼吸平缓后，渐渐抬起右腿，曲曲向前，左脚心向停压，整个停半身随之从腰部开始向左侧倾歪。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧复复。
4、弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧复复。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放来脚掌后，可放在胫骨处或者略微曲停膝盖便可实现。保持3个呼吸，再回来竖立的坐姿。该体式复复做4次。
6、坐立单腿侧曲
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右曲曲，左手在上，右手舒展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧复复。
