睡觉前瘦身瑜伽的好处
中医养生瘦身。
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。科学的运动养生是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“睡觉前瘦身瑜伽的好处”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽大家应该都听说过，只不过接触的人不太多。虽然大家都知道瑜伽是一项不仅瘦身而且调理身心的运动，但是想抽出时间来做的人却是很少。一般大家都忙于工作，闲下来的时间几乎很少，所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽，所以一般只有晚上的时候才有时间，那么睡觉前做瑜伽有什么好处的?下面就给大家介绍一下。
睡前瑜伽第一式
1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
3尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二式
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
3注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽第三式
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
3转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽第四式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
4注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
由此可以看出瑜伽不仅可以瘦身，而且可以帮助睡眠。看到的你是不是已经按耐不住试试的心情了呢?瑜伽确实可以使身体放松，所以下班以后做做瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还能帮助保持身材，一举两得的好事为什么要拒绝呢?呵呵，祝您生活愉快!
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睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处
睡前瑜伽NO.1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，期望能使您的睡眠质量得以改善!
懒MM专用的睡觉前瑜伽
很多MM总是在减肥坚持不下去的时候，找各种各样的理由舍弃。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺立脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
睡觉前瘦身运动怎么做？
我们很常在睡觉前做一些瘦身的运动，但是在睡前可以做一些什么样的运动项目呢，小编经常在睡前喜欢做一些仰卧起坐等，但是有时候做完一些睡前的运动的时候，每天在早上起来的时候都感觉自己的身体非常酸疼，接下来让小编为大家介绍有关睡觉前瘦身运动，大家可以好好看下。
睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
睡觉前瘦身运动大家看了以上的一些消息是不是都学习到了不少的知识呢，大家在生活中在锻炼的时候还是要多多的吃些有营养的食物等，才能让自己在运动的时候更有力气的运动，运动大家还是要把握一定的量的，这对于我们的身体还是非常重要的。
产后瑜伽瘦身与好处
编者：瑜伽很横多种，有很多女士都在做瑜伽运动，甚至还有孕妇，现在又出现了产后瑜伽，那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
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调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
孕妇练瑜伽有哪些好处?
孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!
现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!
说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。
了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。
总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
瑜伽减肥瘦身的几个好处
我们知道肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但会影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且也可以采用一些体育运动来达到减肥的目的，瑜伽在减肥瘦身上面功效明显，下文我们就给大家介绍一下瑜伽减肥瘦身的几个好处。
瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面烦恼，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖影响了我们的身体健康，瑜伽在减肥上面功效非常强大，上文为我们详细介绍了瑜伽减肥瘦身的几个好处。
睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。
1、 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平稳。脊柱伸直，注复力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
2、站立前曲舒展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不脚的伽人，可以曲曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿停犬式
从停犬式开始，待呼吸平缓后，渐渐抬起右腿，曲曲向前，左脚心向停压，整个停半身随之从腰部开始向左侧倾歪。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧复复。
4、弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧复复。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放来脚掌后，可放在胫骨处或者略微曲停膝盖便可实现。保持3个呼吸，再回来竖立的坐姿。该体式复复做4次。
6、坐立单腿侧曲
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右曲曲，左手在上，右手舒展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧复复。
睡觉前运动好吗？
很多朋友现在对自己的身材保养都非常的注重，一些女性朋友在睡觉前都愿意做一做运动让自己的身材能够保持下去。那么具体的来讲我们在睡觉之前做运动好不好呢？会不会影响到大家夜晚的休息呢！接下来小编就为您详细的，介绍一下这方面的健康知识吧！
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。
通过以上的介绍大家现在应该了解清楚了那么在夜晚睡觉之前我们做一些小的运动还是可以的，着去做一些大幅度，打运动以免对大家的睡眠造成影响。
