养生七分饱
2020-12-23又到吃火锅的季节了,很多人不吃到扶墙走都对不起自己的胃。正所谓:世界万物,唯有美食不可辜负!
经常关注养生的人,一定听过一句话:吃饭当吃七分饱。但很多人都不以为然,继续撑开胃大吃特吃。
然而,一个长达10余年的实验证明:"吃得多,确实死得快!"
美国科学家曾做过一个关于两群猴子的研究:
他们将200只猴子分成两组:一组猴子不控制饮食,管饱,另外一组严格控制饮食,只让吃七八分饱。10年后——
敞开吃的这100 只猴子中,出现了很多体胖多病的猴子,还有得脂肪肝、冠心病、高血压的,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。
这说明了适当控制饮食是有利于长寿的。那么问题来了,控制饮食跟延缓衰老到底有啥关系?
控制饮食可以延缓细胞衰老
美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现,在食物摄入量较低时,人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子,是由肝脏产生的酮基分子,可以减
更多>>交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,立即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
对于日程工作繁忙的女性朋友来说,要去户外运动或者上健身房,那简直是奢侈,下面小编就为大家介绍只需要在家里的一亩三寸地,晨练时进行简易的健身活动,瘦身成效也不错。大家一起来行动起来吧。
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目眺望。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍,然后令头部环绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂
更多>>李佃贵,全国名老中医学术经验继承指导老师,现任河北省中医院院长,河北医科大学副校长,在治疗脾胃病、肝胆病方面有自己的独到见解和独特疗法。
俗话说,胃病三分治,七分养。要想治好困扰我们的老胃病,就要在养生上多下工夫。一提起养生之道,年过六旬、身体强健的李佃贵教授就讲到了自己的专长上。
在他看来,很多人的胃病都是自己的不以为然造成的。比如,有人经常会出现食欲减退、恶心、嗳气、上腹部饱胀或钝痛的情况,却总以为就是没吃好,胃有点不舒服,自己吃点药或是忍忍就过去了。实际上,正是这些忽视,导致了疾病的不断发展,严重了,甚至有癌变的可能。
健脾胃。中医认为,初春饮食应以辛温、清淡为主,因为辛温能够祛寒,清淡能够利湿,这样可使人体抗拒风寒、风湿之邪的侵袭。例如可经常用薏苡仁、山药、大枣、茯苓、芡实等煮粥,以起到健脾补气的作用。而油腻、生冷、酸涩、黏硬和大辛大热的食物,会助热生火,伤害脾胃,要忌食;蔬菜、
更多>>人人都知道膳食均衡的重要性,不过你知道吗?规律饮食也同样重要,想知道如何正确地吃?看看中国粮油学会粮油营养分会秘书长贾健斌怎么说。
保持规律的用餐时间
据贾健斌介绍,正常情况下,经过一夜的胃部消化,人胃部的食物通常会在早上消化完毕,因此建议在八点前用早餐;中餐最好在十一点半到十二点半左右,经过了一上午的工作,此时正是需要补充食物的时候;而晚餐最好在六点半到七点半左右,如果用餐时间太晚,食物尚未消化就要洗漱、睡觉,这是不利于健康的。
保持规律的进食分量
除了用餐时间,进食分量也需要规律起来。贾健斌指出,中国自古以来就有早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少的说法,现在看来,这种说法仍有可取之处。早餐的分量最好占一天饭量的三分之一,且种类应该丰富一些;午餐可以超过三分之一,因为下午学习工作的时间较长,需要更多的能量;而晚餐则建议少于三分之一,且吃到七分饱时就应该停止进食。
此外,贾健斌提醒,处于生
更多>>在吃饭的过程中是否也有需要注意的呢?吃到七分饱对我们的健康是最好的,而七分饱是怎样的感觉呢?除此之外,吃饭的习惯和时间还有哪些讲究呢?今天,为大家具体介绍介绍吧。
日常吃饭的习惯
吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可引起消化问题
两餐间隔4至6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太 更多>>
吃得太饱“撑”出病来
1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。
而且,如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
3、吃得过饱,还会造成营养过剩,并且增加体内各脏器的负担与畸形发展,使体内能量囤积过多,引起心脑血管病。
4、吃得过饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌症的可能性,而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性。
5、吃得过饱,会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏负担。
6、晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
7、会引发肥胖症。我们在吃
更多>>有数据统计,所有人都有过吃撑的经历,更有人表示,几乎每天都会有吃撑的时候。而一些吃撑的场合大都是自助餐、朋友聚餐、应酬、工作餐等。其实,人人都知道吃太饱不好,可到底有哪些不好呢?
吃太饱你的身体发生了哪些变化
身材变形
吃太多最明显的危害就是会发胖,人经常性地吃下太多食物,会导致营养过剩,最终转化为脂肪,形成肥胖。而如今,肥胖是多种慢性疾病的最常见因素,包括高血压、糖尿病、脂肪肝等。
损伤肠胃
吃的太饱时,胃的消化不及时,消化功能也会变慢,而食物就会一直堆积在胃里,加重胃的负担。再则,胃也是需要休息的,如果长期处于饱腹状态,胃得不到好的休息的调养,就会引发胃病。
大脑运转变慢
人经常常说“吃饱饭才有力气干活”,虽然吃饱是能够给身体提供能量,但另一方面也会给你产生疲劳感,减慢工作效率,这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因。
吃太饱会加大患癌几率
在东京发表的一项研究成果中指出,男性吃得太饱,会造
更多>>进入夏季,腹痛、腹泻、食欲不振等问题很容易缠上脾胃虚弱的人。因此护脾胃是我们夏季治病、防病的重中之重,它包括预防暑病、冬病夏治、补益养生三方面。那么夏季该如何健脾养胃呢?下面一起来看看夏季健脾养胃八妙招。
暑湿攻击脾胃致食欲不振
进入伏天,苦夏就开始了。中医称的苦夏之苦,始于胃肠。人体很容易出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻,继而出现全身倦怠无力、心悸、失眠。这是因为夏天气候炎热,暑气肆虐,时而暴雨,雨后潮湿的感觉会停留很久,暑、湿、热三气会影响人的食欲,从而也制造了苦夏。
暑、湿的攻击对象通常是脾胃,脾在体内主要工作是消化食物、运送营养。一旦受到攻击,脾胃功能下降,就会导致气血不足,身体和其他器官得不到充足的养分供应,就会发生体力虚弱、食物消化不良,代谢的废物无法运送出去,出现食欲降低、恶心、头晕等不良反应。现代研究已经证实,脾虚患者都存在免疫功能低下的现象。
冬病夏治,先要调养好脾胃
冬为
更多>>所谓盆腔感染是指女性内生殖器及周围的结缔组织、盆腔腹膜发生的炎症。为妇科常见病,重者可能引起弥漫性腹膜炎、感染性休克等严重后果,轻者经久不愈,反复发作给病人造成痛苦,而影响妇女身心健康,因此必须重视盆腔炎的防治。
产后或流产后由于体质虚弱,宫颈口尚未很好关闭,或流血时间较长,组织残留;经期不注意卫生,使用不洁月经垫,经期性生活等,均可使病原体入侵而感染。
一旦有盆腔感染可表现为畏寒发热、食欲不振,腰酸背痛,白带增多,并因炎症的轻重及范围的大小而不同,如包块形成可压迫膀胱及直肠,引起肛门坠胀、尿频等一系列伴发症状。常在劳累、性生活后、月经前后加重。如到医院检查可发现有宫颈举痛、子宫压痛、附件包块等。
由于盆腔感染会造成妇女生理和心理上的影响,故一旦发现有上述不适症状,应及时到医院就诊,切不可胡乱服用药物,以免贻误治疗而迁延不愈。可在医生的指导下根据药敏试验合理用药,以防耐药菌株的产生。腹部理
更多>>产后妈妈的身材常会出现两极分化,同样是母乳喂养,有的妈妈哺乳瘦身两不误,越喂奶身材越瘦。可也有好多妈妈,把宝宝喂的胖胖的,自己的身材也变得像气球圆滚滚的。产后减肥要怎么做好呢?
事实上,产后减肥不成功多是受错误观念影响。好多错误的观念在左右着我们的生活方式,而我们的生活方式决定着我们身材和体重的变化。在开始产后黄金期的瘦身计划前,我们需要理清一些关于减肥的疑问和误区,只有找到最适合我们自己的瘦身方式,才会达到事半功倍的效果,才会轻松的驾驭自己的体重。
产后减肥常见误区减肥就是减脂肪
减肥不就是减脂肪吗?这似乎是毋庸置疑的事情,但是对于产后妈妈来说减重这个词更为合适。产后妈妈减肥要健康,减重的目的是让我们变得更美。它不仅要减脂肪,还要增肌塑形、消水肿、通活体内经络、让我们拥有玲珑有致的曲线美,也让我们的身体调整到最好的状态。
众所周知食用油基本由脂肪构成,有些妹子急于瘦身,采用滴油不沾的饮食
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