健康饮食八分饱
养生健康饮食。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。中医养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“健康饮食八分饱”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱，一组大鼠自由取食，随便吃，结果发现，只吃八分饱的大鼠寿命比较长。美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察，把它们摄入的减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长30％。观察人类，长寿者肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的之一就是只吃八分饱，而且经常素食。当然，长寿的后天因素还有很多，的方法也不少，但长寿者们食不过饱，只吃八分饱的习惯是值得仿效的。在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结。如果热量摄入过多，造体肥胖，则会产生“富贵病”，自然短寿。为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命，还有待更深入的生理学研究。有人设想，当身体自身感到提供的热量有限时，新陈代谢的速度便会放慢，用以储备一定的能量。新陈代谢减慢，人体有毒产物和废料的产生也少，自身吸收的数量和解毒的负担也会减少，从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转，分解代谢相对减少，从而获得寿命的延长。自然，这些假说有待进一步验证，动物试验的结论也不一定完全符合人类，但是吃八分饱长寿的启示还是值得重视和探讨的。如何做到“八分饱”？首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下，毅然离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了，这就说明你脾胃好，有食欲。饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人常食欲亢进，暴饮暴食，这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质，精美的又可刺激食欲，越吃越馋，使胃的体积越撑越大，较难形成饱腹感，所以越吃越多，恶性循环。中医有“胃有伏火，消谷善饥”一说，也认为食欲太好是病态。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础，灵活掌握。有些患者营养缺乏，肿瘤晚期出现恶液质，低蛋白血症等营养明显不足者，则不提倡必须吃八分饱。Ys630.com相关知识
吃过饱易生湿热 怎么做到饭吃八分饱
本文导读：吃太饱会感觉肚子胀不舒服，而且长期如此还会导致湿热、上火，所以，饭吃八分饱就好，那么，怎么做到饭吃八分饱呢？
现代人吃得越来越好，胃口也越来越大，每逢过节、聚会，总要享受一份大餐，动不动就吃了120分饱。吃太饱对健康的危害很大，却经常被忽视。中医认为，过饱不但容易生湿热，还会进一步消耗人体的正气，导致很多不适。
我们吃入的食物需要在脾胃的作用下消化吸收，但脾和胃的工作能力是有一定限度的。在限度之内，食物可以被充分吸收利用；超过这个范围，就像给传送带加了过多的货物，必然会造成货物堆积，也就是 积食 。如果总是吃太饱，脾胃工作太匆忙，其分离清浊的能力就会下降，脾会把浑浊物质输送到血液及各个脏器，导致一些代谢疾病，如血脂、血糖增高，体重增加等；胃又会把一些精微物质当作废料排出体外，造成营养物质的浪费。
总的来说，暴饮暴食的直接后果就是清浊不分而阻于中焦，天长日久，这些沉积的物质会变质而形成湿热，使人出现口苦、口黏，烦渴，口舌生疮，头痛身重，上腹胀满，大便不畅等症状。这种湿热生成的火属于实火，会侵害、吞灭人体的正气，导致精神不好、没有力气，不愿进行体育锻炼，结果气机越来越不通畅，形成恶性循环。
知道了过饱的危害，我们就要避免暴饮暴食，少吃肥腻、甜味食品，以保持良好的消化功能。除饮食总量不能过多以外，还需安排好一日三餐，早餐和午餐可适当多吃些，晚上阳气该收藏了，消化能力减弱，就应减少食物摄入。此外还要经常活动，促进消化。
吃撑了的时候，可以吃点山楂，山楂善于消化肉类食物，配合起来有不错的消食效果。除了用药外，经常按摩腹部也有协助消化的作用，可以双手叠放，顺时针在腹部摩动36圈，再逆时针摩动同样的圈数。腹部按摩不会立竿见影，需要长期坚持才能见效。
如何做到饭吃八分饱
八分饱 从细嚼慢咽开始 常吃八分饱，延年又益寿 一点不错。这 饱 的尺度到底如何拿捏呢？对此，专家表示，做到只吃 八分饱 ，最好的办法就是细嚼慢咽。
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
吃的太饱对身体是有害的，它会让你身体变得湿热，出现大便不畅、上火、头痛等症，因此，我们要避免暴饮暴食，控制自己的饮食，饭吃八分饱最好。
八分之一成年市民患代谢综合症
武警总医院中西医结合博士罗社文介绍说，代谢综合症也称X综合症或胰岛素抵抗综合症。这种综合症不是一种单一的疾病，而是一系列同时或先后发生的病变，其中包括肥胖、高血压、高血脂和高血糖等。代谢综合症不但会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，同时也会增加心脑血管疾病的死亡率。
罗博士说，据估计，我国城市人口中，每八个成年人中至少就有一个人患有代谢综合症，该病的致病原因主要有：有高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。其高危人群是：40岁以上者，有多属良性；相反，形状不规则、边缘不清、表面凸凹不平的，多为恶性。如乳房上的肿块，是纤维瘤还是癌，纤维瘤摸上去光滑、完整，推得动，跟皮肤不粘连，癌肿表面不光，形似毛刺状，肿块跟皮肤是粘住的。
看肿物的硬度：肿物越硬，恶性的可能性相对较大。
看肿物的活动度：良性肿物活动度较大，即与周围组织分离，比如脂肪瘤，很软，用手推得动；而恶性肿块活动度小，甚至不活动，与皮肤及基底部粘连。
看肿物表面有没有溃烂：体表肿物若发生破溃，除了结核或伴局部感染，应怀疑恶性肿瘤。
对照以上几种方法，如果有疑问，就要引起警惕了。
饱饭花
【出处】《四川常用中草药》
【拼音名】Bǎo Fn Huā
【别名】乌饭子、米饭花(《四川常用中草药》)
【来源】为杜鹃花科植物小叶珍珠花的果实。6～8月采收。
【原形态】灌木，高10～30厘米。根棕色。茎直立，枝条细，老枝黑灰色，被毛，幼枝带紫色，密被毛。单叶互生：革质;卵状椭圆形或卵状披针形，长3～5.5厘米，边缘具锐利的针状锯齿，上面深绿色，仅中脉有毛，下面绿色，有白柔毛，脉上更密;叶柄带红色，被柔毛。总状花序顶生或腋生，密被白柔毛;苞片椭圆形，边缘略有锯齿;花萼浅杯状，有毛，5裂;花冠管壶状，白色或带淡红色，5裂片，先端向外反卷;雄蕊10，生花冠管基部，花丝有长毛;雌蕊1，子房下位，柱头头状。浆果，近球形，紫色。花期4～5月。果期6～8月。
【生境分布】生于山坡林中。分布四川、云南。
【性味】酸甘。
【功能主治】强筋益气，消肿。治筋骨酸软，四肢无力。
【用法用量】内服：煎汤，1～2钱;或炖肉。
【摘录】《*辞典》
健康饮食 青少年如何健康饮食？
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，那么青少年如何健康饮食呢？
青少年是指10～17岁的中、小学生，是儿童发育到成年的过渡时期。这是发育突飞猛进和性成熟阶段，是一生体质、体格、心理和智力发展的关键时刻。这一时期，青少年的生长速度、学习能力、性成熟程度和劳动效率等均与营养状况关系密切。
青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体各方面受到严重影响。反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。
不过，青春期少年学习压力大、自主性强，性发育和体态变化都会在心理上和情绪上产生很大的压力。因此其饮食可能或不能满足营养需要，或者热量摄入过剩而营养相对不足。尤其是青春期的女孩子，可能会因为身体发育而采取不恰当的减肥方法，致使产生神经性厌食而危害健康。青少年的营养问题应该受到关注，并应该注意以下几点：
1、饮食多样化
青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。
主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。
除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。
主餐之外，要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。同时还要防止因过于注重体型而忌食的倾向。
2、安排好一日三餐
与学龄儿童相似，青少年也要安排好一日三餐，是应该符合生理功能和实际需要的。
早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的需要。青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。
午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量。午餐供热应为全日总热能的35%～40%。
至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。
在考试期间，应该提高膳食质量，多供给优质的蛋白质和类脂，特别是维生素A、维生素B1、维生素B2及维生素C，以补充高级神经系统紧张活动下的特殊消耗。
3、保证鱼、肉、蛋、奶和果蔬的摄入
青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%～50%，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。尤其是钙的摄人，根据全国营养调查资料表明，中国人每日摄取钙质量为341～374毫克，仅为供给标准的38.9%～52.5%。青少年处于长身体阶段，更应该注重钙的摄取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。
对女孩子来说，由于社会风气和习俗的影响，可能会过多注意自己的体型而盲目减肥甚至节食。但女孩子的生长发育同样离不开脂肪的摄人，少女每天能量供给的25%～30%应该来自于脂肪。因此，女孩子更应该多吃各类新鲜果蔬、坚果和有益身体健康的牛奶、酸奶制品。
适量的体育运动，可以促进青少年生长发育、提高身体耐久力、减少身体脂肪和改善心肺功能。因此，青少年在合理饮食的同时，还要多注意加强锻炼，改善自己的生活质量和健康水平。
饱饭花枝叶
【出处】出自《四川常用中草药》。
【拼音名】Bǎo Fn Huā Zhī Y
【来源】
药材基源：为杜鹃科植物西南越橘的枝叶。
拉丁植物动物矿物名：Vaccinium laetum Diels[V.mandarinorum Dielsvar.laetum(Diels)Metc;V.sprengelii(G.Don)sleumer;V.laetum Dielsvar.undula-tumY.C.Yang
采收和储藏：全年可采，节段晒干。
【原形态】常绿乔木或灌木，高1-2(-7)m。幼枝密被微柔毛或短柔毛，老枝灰黑色，通常无毛。叶柄长3mm，被短柔毛或有时无毛;叶片薄革质，卵形、长圆形、长圆状披针形至披针形，长4-8.5cm，宽1.5-3.5cm，先端渐尖至长渐尖，基部楔形至钝圆，边缘有锯齿，表面除沿中脉密被微柔毛外，其余无毛，背面沿中脉或仅中脉基部被短柔毛。总状花序腋生和生枝顶叶腋，长4-10cm;苞片宽卵形，长2-4mm，通常脱落，小苞片2，卵形或卵状披针形;萼筒无毛，萼齿卵状三角形或半圆形;花冠白色，坛状或钟状，裂齿短小，狭三角形，直立或反折;雄蕊内藏，花丝被疏柔毛，药室背部有短距;花柱不伸出花冠。浆果成熟时紫红色，果梗细长，有时可长达1cm，花期4-5月，果期7-10月。
【生境分布】
生态环境：生于海拔(400-)790-2000m的松、栎林下或阳坡杂木林中。
资源分布：分布于四川、贵州、云南等地。
【性味】苦;性平
【功能主治】平肝止痛;。主偏头痛
【用法用量】内服：煎汤，9-15g。
【摘录】《中华本草》
