补锌能提高性功能吗 补锌的注意事项
补锌。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“补锌能提高性功能吗 补锌的注意事项”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
锌元素是人体必需的微量元素，尤其对于男性来说，在荷尔蒙的分泌中有很大的影响，因为足够的荷尔蒙分泌需要足够的锌元素，那么补锌能提高性功能吗?关于补锌的注意事项应该了解。
补锌能提高性功能吗?
在一定程度上是可以的。
锌元素是合成男性荷尔蒙的重要元素，据美国临床调查发现，在一群介于20-31岁的男性中，其中每天摄入锌元素低的比每天摄入锌元素较高的男性，其体力及运动能力明显要差很多，可见锌元素对男性性能力方面的影响还是很大的。
【补锌的注意事项】
其实一般人都能从饮食中获取足够的锌元素，每个人每天的正常摄入量在8-12毫克之间，男性的需求量要比女性稍微高一点，大约在每天15-20毫克。
锌元素的来源也比较广，可以通过饮食，也可以通过综合维他命或者直接补充锌元素剂量。对于成长期间的孩子来说，因为挑食，很容易出现锌元素缺乏的问题，日常可以适当补充含锌的综合维他命或锌补充剂，及时预防锌缺乏问题。
【补锌的最佳食物来源】
牡蛎：海鲜食物中，牡蛎所含的锌元素的是极其丰富的，并且牡蛎的吃法也比较多，什么海蛎黄、蛋煎牡蛎等，喜欢怎么吃就怎么吃，不过对海鲜食物过敏的人就不要吃牡蛎来补锌了，用其它食物代替。
口蘑：口蘑也是补锌的食物来源之一，其中的植物蛋白也比较丰富，是素食补锌的好选择。平时将口蘑炒着吃或者炖汤喝都是不错的。
全谷制品：哪些是属于全谷制品，像小米等粗粮都是全谷制品，这类食物所含微量元素比较丰富，其中锌元素含量就相对丰富，生活中的饮食不能光吃精细粮食，粗粮适当吃对身体百益无一害。
花生：花生是补锌的一类坚果，价格适合，也容易获得。花生在日常是非常好的食材，可以炖汤，也可煎炸也可以制作各种小食，吃法丰富。
当然，除了以上四种食物外，还有其他不错的补锌食物。补锌的最佳来源还是食物，日常饮食营养均衡搭配很重要。
编辑推荐
生蚝补锌吗 补锌有什么好处
锌元素跟钙元素以及铁元素一样是人体所必需的元素，一旦缺乏了会影响儿童的食欲，对于男性朋友来讲，如果缺锌的话是会影响到生育能力的。所以在日常生活当中一定要注意锌元素的补充，尤其是男性朋友。有人会问生蚝补锌吗？让我们一起了解一下生蚝是否补锌吧~
一：生蚝补锌吗？
生蚝就是我们日常生活当中所知道的牡蛎，一般贝类食物当中锌含量比较高，平时多吃贝类食物是能够起到补锌的效果。贝类食物当中的生蚝含锌量又是最高的，所以通过吃生蚝来进行补锌是可以的。但是食用生蚝的时候也要注意相关的事项，对海鲜过敏的人群来说当然是不能够通过食用生蚝来补锌的，儿童补锌的话也不宜过多食用生蚝，否则是可能产生安全问题。成年男性的话可以通过多食用一些生蚝来进行补锌。
二：补锌有什么好处？
锌元素对男性朋友来讲非常重要，因为这关系到男性朋友的生育问题，锌元素影响着精子的形成。而且锌元素的含量影响着精子的数量，密度以及质量，男性朋友如果经常性的补锌，保证体内的锌元素不缺乏，是可能提高自己的生育能力。反而如果男人缺锌比较严重，是可能导致少精甚至是不孕的情况，所以男人补锌非常有必要。对于成年男性来讲，生蚝当中含有大量的锌元素，可以在日常生活当中多食用生蚝，来补充人体所需要的锌元素。
生蚝补锌吗？生蚝由于其含有大量的锌元素，所以属于补锌的最佳选择，但是对于儿童来讲，不宜一次性食用过多的生蚝，以免影响自身的安全。男性朋友多吃生蚝能够补充锌元素，避免少精的情况出现。
补锌的食物有哪些三款孕妇补锌食谱
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脱氢酸，超氧化物歧化酶，碱性磷酸酶，DNA和RNA聚中酶等中，为核酸，蛋白质，碳水化合物的合成和维生素A的利用所必需。锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。锌缺乏时出现味觉，嗅觉差，厌食，生长与智力发育低于正常。孕妇补锌指怀孕妇女在孕期补充含有锌这类营养元素行为。
妇女妊娠后，为防止畸形儿的产生，做到优生优育，应注意早期补锌。为此，在饮食上应多食用含锌丰富的食品，如：鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等；必要时在专科医师的指导下酌情药补。
萝卜煲红蟹
原料：红蟹200克，萝卜300克，姜片、葱段各5克、柱侯酱10克，黄糖5克，盐3克，鸡粉5克。
制作方法：
1、将红蟹剖洗干净，保留蟹膏，先用刀斩去蟹爪，再斩成大块待用。
2、萝卜去皮，切成三角形大块。
3、将萝卜、姜片、葱段同放入煲内，加清水500克煲滚，再放入调料煮至萝卜熟透，加入红蟹用猛火煮2分钟便成。
适合人群：补锌孕妇。
健康提示：
萝卜能降气、化痰、行滞；红蟹含有丰富的蛋白质及锌。此菜是妊娠期补充锌的食疗佳品，但必须少量品尝，并且要斩去比较湿热的蟹爪。有过敏反应的孕妇慎食，有过流产征兆的孕妇禁食。
花生拌菠菜
原料：菠菜200克，花生50克，熟芝麻20克。
调料：芝麻油5克，醋5克，糖5克，盐2克，味精2克。
做法：
1、花生用温油炸香炸透。
2、菠菜洗净放开水锅内烫熟，再放入冷水中冷却一下，捞出沥水。
3、熟菠菜切段，加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀，装盘，洒上芝麻和花生即可。
花生拌菠菜营养分析：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。花生和芝麻都有补锌的功效。
米酒奶酪
原料：纯牛奶1000毫升，自酿米酒40毫升。
做法：
1、纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热，尽可能蒸发掉牛奶中的水分。
2、将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右，缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3：1。
3、把混合的液体搅拌后，放在烤箱里烤制，烤箱温度一定要控制在80℃左右，不能过高，时间在30分钟左右。
米酒奶酪营养分析：牛奶中富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是准妈妈孕期补钙的营养食品。另外，牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，容易被人体消化吸收。
什么食物补锌最快最好 儿童补锌食物来源
锌元素是人体必需的重要微量元素，成年人一般不挑食、有良好饮食的习惯是不容易缺锌的，缺锌主要存在于一些挑食的小孩身上。缺锌还是要通过食物来补充，那么什么食物补锌最快最好呢?下面为大家推荐补锌的最佳食物来源，有宝宝的家长们看好了。
什么食物补锌最快最好?
补锌食物来源1：猪肝
猪肝是锌元素最佳来源之一，猪肝中不仅含有丰富的锌元素，还含有铁、磷、铜等必需的微量元素，孩子成长期间对微量元素的需求比较高，猪肝是不错的选择。建议每周保持吃一次猪肝就好，这样可以达到很好的补锌效果。
补锌食物来源2：牡蛎
牡蛎是常见的海产品，它是含锌非常高的一种海味，如果你家的宝宝对喜欢海鲜类食物的话，牡蛎是补锌的最佳选择，宝宝的接受也比较高。但是你家宝宝是对海鲜过敏的体质的话，那就不要指望吃牡蛎来补锌了，还要尽量避开海鲜类产品。
补锌食物来源3：瘦肉
瘦肉所含脂肪比较低，并且还含有了人体必需的锌元素、蛋白质、氨基酸、维生素和多种微量元素。一般宝宝对瘦肉的接受率还是比较高，日常饮食中保持一定吃瘦肉的频率，可以达到很好的补锌效果，宝宝也不会营养不良而影响发育。
补锌食物来源4：胡萝卜
胡萝卜中所含有的胡萝卜素和维生素是比较高的，还有锌元素，营养价值高。并且宝宝补充胡萝卜除了达到补锌的目的，还能达到补充维生素a的目的，维生素a影响宝宝的身体骨骼发育以及视觉的健康，可见吃胡萝卜可以补充多种需求的营养元素。
补锌食物来源5：苹果
苹果历来就是非常保健的水果，它价格实惠也比较容易获得，并且营养价值高，受众人群更是广泛。苹果中除了含有人体所需的锌元素外，它还是含有其它必需的微量元素、矿物质、维生素类、纤维素、糖类等。孕妇在怀孕期间是非常推荐食用苹果的，它呢个补充锌，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，让未来的宝宝更加聪明。
补锌食物来源6：蔬菜
某些蔬菜也是不错的锌来源，比如玉米、大白菜、豆类等，这些都是非常有益于健康的食物，宝宝平时可以喝豆浆，吃小米粥，养胃安神效果好，有利于宝宝健康。
以上推荐补锌食物的来源，日常餐桌上多出现以上这类食物，你再也不会有缺锌的烦恼了。
如何提高性功能增强性功能的锻炼方法
若先天秉赋弱——储藏功能弱，其“精气”必定亏损，从而精、气、血虚弱，使得身体各机能运作失调，变得百病缠身。因此，储藏功能的强弱充分体现出人体的体质状态。从而相信找到了人体先天秉赋的差异之处，揭开了体质差异之谜。不同体质发生的性功能障碍不同。男性常见的体质可分为寒性体质、热性体质和抑郁体质三种类型。
1、寒性体质
寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质。属于寒性体质者，多形体肥胖，形盛气衰，容易疲劳，精神不振，多汗，多痰，小便清长，大便多溏，畏寒怕冷，肢冷体凉，喜食热物等。寒性体质的男性易于发生性欲淡漠、性欲低下、阳痿、不射精或精液流而不射、阴冷、阴缩、阴汗、排尿无力等男科疾病。
2、热性体质
热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质。属于热性体质者，多形体消瘦，精神易于激动，小便短少或黄，大便干燥或秘结，畏热喜凉，五心烦热或日哺微热，喜食冷物或冷饮。属于热性体质的男性易于发生性欲亢进，性欲要求较强，阴茎异常勃起，或虽起但不坚硬而易于疲软、早泄、遗精、精子活率降低、死精或畸形精子过多等男科疾病。
3、抑郁性体质
抑郁性体质是指性格内向、多思易郁的体质倾向。这类体质的男性多具有一定文化素养，性格不稳定，情志变幻无常，遇事疑虑重重，凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不遂或社会压力时，难以承受，抑郁不乐，且非常敏感，易受自我暗示或他人暗示的影响。属于抑郁性体质者，平素善太息，胸闷不舒，情绪易波动，烦躁易怒，多愁善悲，失眠多梦等。易发生阳痿、遗精、早泄、不射精等性功能障碍。
有一种简单的锻炼方法，可以改变人体先天体质的不足，使原先典型先天性体质不足，血气已经非常虚弱的身体逐渐恢复强壮起来。
而此方法的实质功效就是：提高了人体储藏“精气”的能力，增强了人体的血气功能；从医学上来讲就是增强了人体的肾功能，巩固了精关；换种通俗的说法也就是修复了人体的漏“油”故障。现将此锻炼方法介绍如下。
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起，脚后跟离地四寸左右，期间可自由换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，一般可坚持两三分钟，直到腰部禁不住脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数
刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
注意事项
（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
（2）锻炼期间尽量少饮、节欲。
功能特点
此方法会使人体的精、气、血变得充足旺盛起来。对于那些因先天体质不足导致血气虚弱而引起的性功能减退，能起到彻底改善恢复的功效。
吃什么补锌 这些食物补锌效果好
经常会在电视广告上面看到补锌的各类的产品，其实有不少都是针对小朋友的，那么想要补锌的话除了吃这些合成的营养品之外，有没有什么食物也可以补锌呢？想知道的话，就继续和小编看下面的文章吧！
吃什么补锌
坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。
经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
牡蛎
牡蛎肉柔软而细腻，是补锌食物的不二选择，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。
瘦肉
可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
海鲜
海鲜除了富含蛋白质和维生素A之外，还含有大量的锌，所以爱吃海鲜的朋友们，记得可以经常吃海鲜来补充锌哦。不管是海鱼还是海虾、海参等等都可以。
在吃的时候不要一次性吃的太多，防止肠胃消化的时候有负担，只要你不是对海鲜过敏的人群，一个星期吃三次左右的海鲜是绝对没有问题的，这样就能简单的补锌了。
豆类
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等。
动物肝脏
动物的肝脏较好，比如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。
不过动物肝脏吃多了也是对身体有负担的，特别是本身就有高血脂或者胆固醇方面问题的人群，这一点更加要注意，一般建议每周吃一次动物肝脏就可以了，不适合多吃。
水果
水果中也是含有锌元素的，苹果的含锌量比较高，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。
儿童如何补锌
1、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物，膳食补锌的吸收率因人的体质而异。
2、如果缺锌比较严重，可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌，避免缺锌耽误小孩健康成长。如果是口服液补锌的话，建议每天补充两次，早晚各一次，每次都要吃饭后1个小时喝。
3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯，从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点，羊、牛、猪肉等。
4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物，比如动物内脏，花生，黄花菜，海藻等。
5、对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物：菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。
6、辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。
7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物，会影响锌的吸收。
8、缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。
缺锌的危害
1、消化功能减退。主要表现为食欲不振。缺锌会影响舌黏膜的功能，从而使味觉敏感度下降，就使宝宝容易厌食，有的还会出现异食癖，比如喜欢吃泥土、煤渣等。
2、反复出现口腔溃疡。缺锌的宝宝经常口腔里长溃疡，或者舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，就类似地图状，被称为地图舌。
3、生长发育变慢。锌是人体代谢必需微量元素之一，一旦缺乏就会影响细胞代谢，妨碍生长激素轴的功能。由此，导致生长发育受到影响，使宝宝身材矮小。
4、免疫功能降低。缺锌会损害细胞的免疫功能，使宝宝容易患感染性疾病，比如经常发生上呼吸道感染或支气管肺炎等。
5、智能发育落后。缺锌会使脑细胞中的DNA和蛋白合成发生障碍，从而影响宝宝的智能发育。
6、化验检查锌水平低。缺锌的宝宝，血清锌往往在11.47umol/L以下。
总结：补锌的方法是比较简单的，通过食疗就可以很好的补锌。如果你缺锌的情况不是非常严重，那么通过食疗的方式来补充，一般一个月左右就能看到效果了，你可以仔细留意一下哦。希望今天的文章可以帮助到你！
宝宝补锌吃什么好 补锌的食物有哪些
锌作为人体必需的微量元素，在宝宝的成长发育中起着至关重要的作用，所以日常饮食要注意锌元素的补充，那宝宝补锌吃什么好呢?下面一起来了解补锌的食物有哪些，这样可以选择更适合宝宝的补锌食物。
宝宝缺锌吃什么最好?
锌元素广泛存在于海产品以及动物的肝脏中，其它食物也含有少部分的锌元素，但是都不如这两种来得多。
肉类：鸭肝，猪肝，瘦猪肉，羊肉，瘦牛肉，鸡心，肌肉，蟹肉等;
鱼类：黄鱼(包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等)，鲳鱼，带鱼，沙丁鱼;
蔬菜：土豆、茄子、芹菜、胡萝卜、白菜、紫菜、南瓜、西兰花等;
植物：小米、大豆、花生、小麦、玉米面、高粱、扁豆等;
水果：枣子、草莓、苹果、香蕉、梨子、猕猴桃等。
【宝宝补锌食疗推荐】
1、南瓜粥
食材：南瓜一块、米100g。
做法：将老南瓜去皮洗净切块备用;将米浸泡半个小左右，然后将南瓜和米同时下入砂锅中，加适量的水一起熬煮，先用大火烧开熬制一段时间，然后转小火熬煮至成粘稠粥状即可食用。
2、猪肝蒸蛋羹
猪肝是很好的补锌来源，加上鸡蛋的营养，是一款非常有营养的食疗。
食材：猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。
做法：将猪肝用清水洗净表面的血渍，然后用刀切成薄片放入锅中煮熟捞起。如果宝宝还比较小，咀嚼能力还不是很强的话，可以将煮熟的猪肝压制成泥;将准备的鸡蛋打碎放入碗中搅拌均匀，然后加入适量的水、盐、葱花，并将猪肝一起放入鸡蛋中，搅拌后放入锅中将其蒸熟即可。
3、西兰花炒牛肉
牛肉是很好的宝宝补锌来源，还能补充其它身体必须微量元素，比如铁、磷等元素。
食材：西兰花、牛肉、鸡蛋清、盐、油料酒、酱油等适量。
做法：将牛肉浸泡去掉血水后洗净切成块，然后倒入食疗的酱油和料酒腌制一会;在碗里打碎个鸡蛋保留鸡蛋清，然后将其搅拌均匀;西兰花洗干净切成片备用;炒锅中倒入适量油烧热，然后倒入牛肉翻炒至六七成熟，然后加入西兰花一起翻炒，出锅前加入调味品即可。
宝宝补锌吃什么好?认准以上食物，宝宝再也不担心缺锌问题。
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