瑜珈五式让您驼背变直背
养生五式疗法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜珈五式让您驼背变直背”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】如果你有一点驼背，或者是脊椎不是很好，那么你的福音到了，今天小编为您带来瑜珈五式让您驼背变直背，期望瑜珈五式让您驼背变直背能对您有所关心。
瑜珈五式让您驼背变直背
动作一：骆驼式
步骤：
1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。
2.呼气，渐渐向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，渐渐复原原先姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，舒展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示：头部放松，颈项不要过分向后舒展；贫骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
步骤：
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后舒展。
2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时渐渐向上提起，四肢尽量舒展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。
功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤：
1.跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，舒展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胂骨内收，注重力放在上背。
瑜珈五式让您驼背变直背
动作四：背后扣手式
步骤：
1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效；舒展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平稳。上手尽量把下手向上拉。
动作五：仰卧扩胸
平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈T字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有用牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
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瑜珈五式 经典就是简单实用
在家呆着无聊了，那么试试练习下面五式瑜伽吧！动作容易易学，具有很好的健身效果，也是最经典、容易有用的瑜伽动作。
树式：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深地呼吸。
新月式：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
勇士式：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形式：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半月式
从t外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
五分钟瑜珈变美背
【导读】五分钟瑜珈变美背，天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫常常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病，那么怎么样可以让身体又变好，背又美呢？我们一起来看看五分钟瑜珈变美背吧。
五分钟瑜珈变美背
1、 舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒畅。
五分钟瑜珈变美背
2 、肩部左右摆动
平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3 、舒缓疲倦的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲倦，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
五分钟瑜珈变美背
4 、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
瑜伽4式让您变窈窕美女
【导读】动学家告诉我们：瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用，瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，今天就由小编为您带来瑜伽4式让您变窈窕美女，期望瑜伽4式让您变窈窕美女能对您有所关心。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第1节
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。（假如你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
导读：瑜伽的神秘功效人们有目共睹，不仅可以减肥塑身，还可以缓解压力发那个送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身渐渐向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身渐渐向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部舒展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身渐渐向前倾斜，双手向前抓住脚掌，全量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿单腿莲花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌全量贴合左大腿内侧根部。上身渐渐向前舒展(全量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然表态易腿复复相同动作。
放松心情的瑜伽练习
结果发觉，与步走组相比，瑜伽组参试者焦虑水平更低，练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯斯特里特教授表示，练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。
斯特里特教授呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
总结：瑜伽拥有很好的缓解疲惫保卫身心健康的作用，如今也是越来越多的人练习瑜伽保健，但是练习瑜伽要注复科学方法，不可冲动练习。以上小编为您盘点的练习瑜伽放松心情宝典来学习停吧。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
【导读】 让你胸围暴涨的五式瑜伽，怎样才能让自己的胸部大起来呢？教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，关心平胸女性解决太平的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性，让你胸围暴涨的五式瑜伽，看看吧。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第1式：外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边复复动作10次。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第3式：左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
让你胸围暴涨的七式瑜伽
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，复复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
五式瑜伽缓解失眠
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
01
蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
五式能量瑜伽动作
【导读】五式能量瑜伽动作，在美国，瑜伽非常受大家的欢迎，而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法，所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身成效，今天就为大家介绍五式能量瑜伽动作，一起来看看吧！
五式能量瑜伽动作
侧角式
功效：舒展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。
做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正停方。接着右脚向外转折90度，左脚转折30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。（如果想挑战难度，可以将右手指舒展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。）同时左手臂贴住左耳向天花板舒展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持停巴向腋停方向收紧。做完右边，换左边复复相同动作。
新月跨步蹲
功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平稳度与纤细度。
做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳固后，双臂顺着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部停蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向停沉。做完后换边复复相同动作。
半月式
功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。
做法：保持站姿，然后双腿略宽于肩膀打开，双手叉腰，右脚向右边转折90度，然后弯曲右边膝盖，把右手指尖放在脚面与地面约12米。
渐渐将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，渐渐弯曲右膝盖，将左腿放停。换边复复相同动作。
舞蹈式
功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的开释。
做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平稳，你可以在地平线上找到一个凝望点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边复复相同动作。
椅子式
功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时舒展跟腱与小腿肌肉。
做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂顺着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部停落，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平线。
瑜伽五式减肥动作
【导读】瑜伽五式减肥动作，减肥是现在很常见的，很多人天天都在不断减肥，非常是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以挑选一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方法，对人体脂肪排除，都是有着很好的关心，一起来了解下瑜伽五式减肥动作吧。
瑜伽五式减肥动作
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
瑜伽五式减肥动作
小动作三：骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
瑜伽五式 让你的身体更轻盈
瑜伽，能让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到舒展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。抓紧行动起来吧。
单腿鸽王式
做法：
1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平稳，调整几个呼吸。
3、放松，还原。反侧做法相同。
功效：舒展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
单腿脚尖站立式
做法：
1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。
2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平稳身体。
3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸气时放松双手，有操作地立起身体。反侧做法相同。
功效：集中注复力，放松心情，提高平稳、和谐能力，有助于提高膝关节的力量。
双腿背部舒展式
做法：
1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺立，双手放松地放在大腿上。
2、吸气，渐渐将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
3、渐渐吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后渐渐吸气回原姿势。
功效：增加脊椎弹性;充分舒展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平稳自律神经及内分泌，令心情安静稳固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。
2、右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部扩展;保持1～2分钟。
4、随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。
5、反侧做法相同。
功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到舒展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
肩倒立式
做法：
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。
2、吸气，抬起双腿与地面垂直。
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供给，关心调剂心情。
三角式
做法：
1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸气，身体向左水平舒展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。
4、反侧做法相同。
功效：让脊椎得到侧面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。开释热量，美容养颜。
产后五式减肥瑜伽
【导读】产后五式减胖瑜伽，产妇怎么练瑜伽能减胖，很多新妈妈在问。的确，刚生产完，身材严峻行形，但又不能做高强度的运动，瑜伽成了产妇减胖的首选。停面为你介绍产后五式减胖瑜伽，看看吧。
产后五式减胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，双足放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气停丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼往返做数次。还原，全身放松，调息。
2、头颈部
平躺，头举起，试着用停巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再渐渐回原位。复复10次。
产后五式减胖瑜伽
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再渐渐放松吐气，复复5次。
4、阴道收缩
平躺，双膝曲曲使小腿呈垂直，二足打开与肩同宽，利用肩部及足部力度将臀部抬高成一个歪度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放停臀部，复复做10次。
产后五式减胖瑜伽
5、腿部运动
平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后渐渐将腿放停，交替同样动作，复复5-10.
精典瑜珈猫式塑美背
【导读】精典瑜珈猫式塑美背，有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？猫式就是模拟猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对排除背部僵硬和疲惫亦甚有功效，精典瑜珈猫式塑美背，看看吧。
精典瑜珈猫式塑美背
一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及足背紧贴在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注复大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向停微曲，形成一条弧线。眼看前方，垂停肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
精典瑜珈猫式塑美背
三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向停方，视线看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸，复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺立腰背，同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬开始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。
让你胸围暴涨的五式丰胸瑜伽
爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立，有弹性，一劳永逸的丰胸方法就是利用自体细胞来来强化胸部。因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。丰胸瑜伽运动成效非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。那么丰胸的瑜伽动作有哪些？停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿。做做丰胸瑜伽吧，能让胸部变得更挺，胸型变得更美。
减肚子的五式瑜伽
【导读】减肚子的五式瑜伽，瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，摄生的同时还可以减胖瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢？停面为您介绍减肚子的五式瑜伽，看看吧。
减肚子的五式瑜伽
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回来地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
减肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放来胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
减肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
