预防驼背食谱
2020-01-06前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次唤吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次唤吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒反转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛看着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停,
更多>>直臂上举式
1、两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
2、抻紧,保持时间为1次唤吸。
3、放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
4、复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒归转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛瞧着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
更多>>秋季干燥,容易出现皮肤过敏啊,瘙痒起皮等情况。而且还会出现呼吸道疾病的发生,对于身体健康有着一定的影响,所以到了换季的季节的时候要注意保健养生。那么吃什么具有预防干燥清热解毒的效果呢,来看看吧。
野生菌海皇金瓜盅
口感:南瓜的清香很受欢迎,添加了海鲜和菌,甘软可人。
功效:山珍海味共冶一炉,口味浓而不浊,有解毒、降血糖之功效。
原料:美国小南瓜、老人头菌、牛肝菌、鸡枞菌、云耳、鲜鲍鱼、澳带。
做法:
1、将金瓜1/3 处切开放好,蒸熟待用;
2、把鲜鲍鱼和澳带煎香待用;
3、将野生菌落锅炒香,下鲍汁、蚝油、鲜鲍、澳带,焖熟起锅;
4、把烹调好的食材放于金瓜盅内,淋上鲍汁即可。
汽锅松茸虫草花炖土鸡
口感:清香鲜美,松茸虫草花的清新遮盖了鸡肉的腥,却带出了甜美。
功效:滋阴强体,增强抵抗力。
原料:松茸菌、虫草花、枸杞子、火腿、土鸡。
做法:
1、将土鸡飞水;
2、将所有原料放于汽锅盅内;
更多>>【导读】办公瑜伽矫正倨肩驼背,简单轻易的瑜伽,让久坐在办公室的你们放松,一起来了解停办公瑜伽矫正倨肩驼背。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次呼吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次呼吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次呼吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手抓住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。
在另一侧复复。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次呼吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒展转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢
更多>>驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背,看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
更多>>1、虾皮豆腐
首先准备好50克豆腐,20克虾皮和少许盐。
先把虾皮放在清水里面进行充分浸泡,清洗干净之后捞出沥干水分备用,接着把豆腐清洗干净。
再往锅里面加入适量水,开火煮沸之后再把豆腐放进去,过一道两分钟之后即可取出使用相关工具将其切成块状。
再把虾皮放到锅里面,然后加入适量水,开火煮沸之后再把豆腐放进锅里面,大约10分钟之后即可出锅食用。使用之前还可以加入少许盐和麻油进行调味,提高食欲。一般一天一次即可。
2、清炖二骨汤
首先准备好250克猪骨头,250克乌鱼骨和少许盐。
先把猪骨和乌龟骨放在清水里面清洗干净,然后使用相关工具将其砸碎。
往锅里面加入适量水,把骨头放进去之后再开火进行炖煮,看到汤变成白色时即可加入少许盐进行调味。
再把里面的骨头渣取出然后即可喝汤。一般一天喝1次到2次左右汤即可。
3、栗子糕
首先准备好500克生板栗和250克
更多>>导读:由于坐姿不正确等原因,很多孩子都有驼背的现象发生,孩子总是驼背怎么办?对于生长发育迅速的青少年而言,在脊柱方面需要特别警惕哪些病变?在新学期开始之际,好好和小编一起学习一下帮助孩子保护脊柱的方法吧。
“姿势性驼背”可变“结构性驼背”
记者从广州军区广州总医院骨科医院获悉,近年来,因姿势性驼背而就诊的中小学生人数并不少,约占青少年脊柱患者的10%。
“对青少年来讲,坐姿是非常重要的。坐姿不正确,不但对脊柱本身的发育不利,对孩子的视力也有害。”广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳介绍说,大多数因驼背而被父母带来就诊的孩子,还只是停留在“姿势性驼背”的阶段,“虽然这些孩子拍出来的片子并没有什么问题,但他们坐下或站着时,背却总是驼着的。”
马向阳提醒说,尽管“姿势性驼背”暂时不会对脊柱造成什么影响,但时间长了,孩子可能从“姿势性驼背”变成“习惯性驼背”,随着脊柱局部椎间盘、韧带发生变化,
更多>>驼背的症状
1、驼背的症状
早期症状有背部酸痛不适,比较明显的硬感。疼痛位于脊柱中线,比较轻微,很少剧痛。劳累后不适加重,休息即能缓解。以后脊柱胸段后凸逐渐加大,伸直困难。检查时可发现背部呈圆弧状向后隆起,被动及主动活动均不能改变后凸畸形。腰部的前凸代偿性加大,但腰部的活动度正常。疾病后期,症状消失,胸椎的后凸畸形永远存在。晚期出现脊柱的骨性关节炎改变。
2、引起驼背的原因
2.1、青年性驼背
又名“少年驼背症”及scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。
2.2、维生素d缺乏病
体内维生素d不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症
更多>>青少年朋友在学习的时候如果是坐姿不正确的话,很容易会导致驼背的情况发生,不过因为在这个阶段骨骼并没有成型,还具有一定的韧性,所以如果是想要调整的话,是可以进行调整的。不过想要调整驼背,可不是您在坐着的时候保持正确的坐姿就可以调整好的,具体驼背怎么矫正?
青少年驼背在调整的时候需要的时间比较长,因此不管是采用什么方法进行调整,都希望您做好心理准备,如果是半途而废的话,只会导致驼背情况更加的严重,甚至会带来一些不必要的身体伤害。具体的矫正放入如下:
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械
更多>>很多的老人都会有驼背的情况,还有一些年轻人甚至是孩子也驼背,驼背看起来非常不美观,因此及时的纠正很有必要。为什么会驼背?驼背怎么改善?假如你身边也有驼背的人,那么不妨看看今天的文章,来做一个简单的了解吧!
为什么会驼背
老年人因骨质疏松
大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折,约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折,一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。
想要预防骨质疏松,补充足够的营养是基本的。包括脂肪、钙质和蛋白质,在一日三餐中都应该合理的进行搭配。另外还应该养成锻炼身体的习惯,这也是一种可以预防骨质疏松的方法,从年轻的时候就开始锻炼,效果会更好。
青年性驼背
本病又名“少年驼背症”及scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。
由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降
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