养生轻松矫正驼背
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“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何进行运动养生呢?下面是小编为大家整理的“养生轻松矫正驼背”,相信能对大家有所帮助。
【导读】瑜伽养生轻松矫正驼背,驼背是什么引起的呢?不良的坐姿习性轻易引起驼背,一些女生驼背不仅影响形象,还会影响身体的健康,那么有什么方法可以纠正驼背呢?停面不防和小编一起来练习瑜伽养生轻松矫正驼背。
瑜伽养生轻松矫正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
温馨提醒:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿,矫正冷背。要利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
5、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。
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瑜伽帮你矫正倨肩驼背
直臂上举式
1、两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
2、抻紧,保持时间为1次唤吸。
3、放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
4、复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒归转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛瞧着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
办公瑜伽:矫正倨肩驼背
前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次唤吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次唤吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒反转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛看着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停,两手按在座椅的良策。掌心需放平,手指向后伸直,拇指留在外侧。
2、缓慢向后舒展前臂。
保持时间为2次唤吸。
驼背怎么矫正? 九个瑜伽招式纠正驼背
驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背,看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
温馨提醒:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿,矫正冷背。要利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
温馨提醒:视线向前,头与地面保持平稳。上手全量把下手向上拉。可舒展胸部上方及脊椎,矫正冷背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
温馨提醒:头部放松,颈项不要过分向后舒展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部,改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
8、野兔式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
温馨提醒:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
9、猫舒展式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
【导读】办公瑜伽矫正倨肩驼背,简单轻易的瑜伽,让久坐在办公室的你们放松,一起来了解停办公瑜伽矫正倨肩驼背。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次呼吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次呼吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次呼吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手抓住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。
在另一侧复复。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次呼吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒展转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛看着右肩。
保持时间为2次呼吸,在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停,两手按在座椅的良策。掌心需放平,手指向后伸直,拇指留在外侧。
2、缓慢向后舒展前臂。
练瑜伽可以矫正驼背的吗?
瑜伽是现在很多的女性经常会进行的一种新兴的运动,瑜伽最早是从印度传过来的,通过瑜伽这样的运动方式能够充分地让人调动起浑身的肌肉,还能够锻炼人体的柔韧性,平静心态,定气凝神,有一些身体上驼背,或者姿势不正确的人,做瑜伽也是能够有效的缓解的。
基本姿势:坐直身体,双手放在两膝上,脚姆指不要重叠。呼吸:慢慢把气全部吐出。双脚并拢,提升臀部,双臂距离为肩宽。呼吸:从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下,双臂慢慢向前滑动,使下巴和胸部贴在地面上。呼吸:边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
首次进行该动作,很难做到所要求的姿势,下巴和胸部无法粘贴在地上,或者臀部向后方下垂,初期做不到所要求的姿势是很自然的,每天坚持下去,身体自然变得柔软,会逐渐达到所要求的姿势。
完成瑜珈功后做深呼吸。方法是:3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5~10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后,吸入新鲜的气,能提高体内的排毒效果。
做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行,穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后,会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者,身体某些部位有些弯曲的也可以进行。
做瑜伽除了能够缓解驼背的情况之外,还能够矫正身姿,最关键的还能够帮助女性减肥,因为瑜伽是能够塑造身体体型的,能够让身体上的肌肉看起来更加的匀称,但是需要注意的是,刚开始练习瑜伽的新手不要尝试一些非常难的动作。
驼背能够练瑜伽吗
有的人平时写字办公姿势不正确就很容易引起驼背的,尤其是女孩子驼背了确实是影响到身姿的,而且也是不漂亮的,纠正驼背的方式有很多,驼背能练瑜伽吗,瑜伽是一项不错的健身方式,有的女孩子觉得瑜伽能够锻炼自己很好的身材,不知道瑜伽能不能有效的矫正驼背呢,下面就好好的给介绍一下。
么
因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨,肩部关节没有打开,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节,加强关节灵活性。增强肌肉力量,可以从根本上消除驼背的问题。
瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开,促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。
怎么练瑜伽可以改善驼背?
1、骆驼式
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
2、猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
3、反手婴孩式
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
4、手部抬升式
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
5、束角式
坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
7、蝗虫式
俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
9、野兔式
小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
驼背能练瑜伽吗,驼背确实是让很多人看着不舒服的,而且女孩子驼背了确实是让人看着不舒服的,有的时候瑜伽能够让一个女孩子塑造个好的身材的,瑜伽能够很好的纠正身材的,尤其是驼背,不过也是讲究一点的方式方法的,这样才能够很好的纠正驼背的。
散步轻松锻炼兼养生
别小看漫步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身吧!
准确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走6080米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、一般漫步法
用慢速和中速行走,每次3060分钟,每日23次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法(推举!)
每小时步行57公里,每次锻炼3060分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹漫步法
一边漫步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能关心促进新陈代谢,排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发扬美化小腿的大作用。
6个瑜伽体式纠正驼背
【导读】6个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背,望望吧。
6个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
6个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽动作:仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
什么运动可以治疗驼背呢
驼背可能以前大家都不是那么熟悉的,但是如今却越来越走进我们的生活当中,变成了一种比较常见的脊柱弯曲的疾病,而且发病的人群没有一定的限制,很多的青少年都可能会出现驼背的情况,这是由于他们在发育的时候坐姿,和站姿不是那么标准而导致的,一旦驼背发生以后就会严重的影响到患者的个人形象,而且对于自己的心肺功能的健康也是有一定的损害的。
(1)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(2)挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(3)持棍转体自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(4)床边振臂仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(5)仰卧拱桥仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
(6)坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
(7)背朝墙距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
现在在治疗驼背的方法就是采取运动的方式,因为手术去矫正驼背的话风险是非常大的,这一般都是比较危重的患者才会去采取的方法,大多数的患者还是要选择保守治疗的方法,那么自己在平常的时候就可以去练习一下太极拳的,因为在打太极拳的时候是会让自己的腰部保持一些直立的感觉,对于矫正有很大的帮助。
7个瑜伽体式纠正驼背
【导读】7个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍7个瑜伽体式纠正驼背,看看吧。
7个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
7个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手曲屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。拿高右手并曲屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后曲腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
瑜伽让你远离驼背困扰
【导读】瑜伽让你远离驼背困扰,驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰,一起来了解停瑜伽让你远离驼背困扰。
瑜伽让你远离驼背困扰
一、手部抬升式
步骤:
1、双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
功效:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗虫式
步骤:
1、俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。
2、呼气,头、胸部,双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。复复2至3次。
功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,舒展胸部及大腿,矫正冷背。
三、野兔式
步骤:
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前曲腰,拿臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
四、反手婴孩式
步骤:
1、跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。
2、呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。复复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,舒展胸部及肩部,加强肺活度。
九个瑜伽招式纠正驼背
【导读】驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗,停面由小编为您带来九个瑜伽招式纠正驼背,期望九个瑜伽招式纠正驼背能对您有所关心。
九个瑜伽招式纠正驼背
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
九个瑜伽招式纠正驼背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
9、猫舒展式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪停后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
瑜伽动作让你远离驼背
【导读】瑜伽动作让你远离驼背,很多时候,人们只知道瑜伽的减肥功效,却忽略了瑜伽的辅助治疗功效。今天我们要介绍的就是瑜伽动作让你远离驼背。
瑜伽动作让你远离驼背
卧英雄式
提升横膈膜,为腹部制造更大的空间。使更多血液流向腹部,降低胃火。
卧束角式
通过提升横膈膜,使胃部和肝脏有更大空间,从而降低消化火力,冷静腹部,同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个亲切的颠倒体式关心你平稳操作消化的神经系统,缓解便秘和消化不良。
瑜伽动作让你远离驼背
头碰膝式
Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环,同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部舒展式
亲切腹部器官并冷静神经,对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。假如胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳固消化道,缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
关心缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。假如你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是特别好的体式。这个体式要注重颈部的保卫,有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式
对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是假如有颈部和肩部的问题请不要做,同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式
这个柔和的后弯体式关心你冷静消化系统,缓解腹胀、胃部痉挛,增加腹部器官的供血增强整体消化功能。