适合男人的瑜伽的八个动作
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大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“适合男人的瑜伽的八个动作”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地，因为有些属于我们的空间，招招式式都是让你更男人的那种，怎么样，没事儿偷着练去吧，停面小编为您介绍适合男人的瑜伽的八个动作，期望适合男人的瑜伽的八个动作能对您有所关心。
适合男人的瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
适合男人的瑜伽的八个动作
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注复力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，拥有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松停垂。
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八个瑜伽减肥动作教程
【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式，不用满身大汗就能达来健身成效，那么瑜伽减胖动作有哪些呢，停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程，期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。
八个瑜伽减胖动作教程
动作一
从停狗式延伸，将膝盖碰来鼻头，左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线，右手和左足同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行相易，各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线，右手和左足同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行相易，各做5至10次。
动作三
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用足尖踮起停半身（记得腿必定要伸直），做20次。
八个瑜伽减胖动作教程
动作四
将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。
动作五
左足向前，停半身显现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前足的方向扭转，做10至20次后换边。
动作六
左足与右手同时摸地，再同时抬起右足与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始，双手举高，将臀部往停沉。
动作八
蹲停时，将膝盖与足趾并拢，双手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5个深呼吸。
男人也能练瑜伽 八个合适的动作
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人特别需要练习瑜伽来调剂身心，假如因为面子问题而怯于上课实在是特别愚蠢的事情。一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导下按部就班地进行，一切都顺其自然即可。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，特别困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
八个瑜伽动作打造S曲线
【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗，停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线，期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
适合男人的瑜伽的5个动作
【导读】适合男人的瑜伽的5个动作，在现代日趋繁忙的工作节奏停，男人非常需要练习瑜伽来调剂身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地练习！对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导停按部就班地进行，一切都顺其自然即可，我们一起来了解停适合男人的瑜伽的5个动作吧。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，拿高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
瑜伽减肥教程 八个瑜伽动作打造S曲线
现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一停几个简单瑜伽动作，关心快速塑造S曲线，想要变瘦美就抓紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
八个简单动作 让男人不再长膘
8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
瑜伽常识 办公室就能做的八个瑜伽动作
现代社会中，对于瑜伽很多人都了解，也有很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，其实并不是，瑜伽还有很多的作用，下面就为上班族介绍一套办公室瑜伽练级芳芳，来看看吧!
认为在办公室不可以做瑜伽?别这样认为!~很多上班的朋友久坐不动，非常容易造成一些身体的损伤，其实只要一点点的时间就可以做瑜伽，帮你消除疲劳，缓解心情，下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!
1、坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
3、坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛伸展式
猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
6、拉臀式
这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
7、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。
8、挺尸式
这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
②双手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。
④维持姿势1-3分钟，注意力应集中在呼吸上。
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。
选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。
结语：想要练习好瑜伽，有一个放松的心态最为重要，紧接着就是注意好饮食，上班族每天都很劳累，神经得不到放松，经常会出现一些健康的问题，不妨就用上面的瑜伽方法，来放松一下吧!~
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瑜伽常识 瑜伽的分类和特点瑜伽常识 瑜伽音乐的选择和注意事项瑜伽常识 瑜伽服挑选以及正确的穿法瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项瑜伽用品 瑜伽垫的分类以及选购瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿八个瑜伽减肥的招式
【导读】瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处，停面小编为您介绍八个瑜伽减肥的招式，期望八个瑜伽减肥的招式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥的招式
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
八个瑜伽减肥的招式
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八个瑜伽减肥体式
【导读】减肥瑜伽现在已经演变成一种新奇的减肥方式，很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用，接下来小编为您带来八个瑜伽减肥体式，期望八个瑜伽减肥体式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥体式
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气渐渐抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
第五式、三角舒展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方舒展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，相易到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，排除髋部外侧的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，锤炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
八个瑜伽减肥体式
第六式、平稳体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上舒展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着渐渐伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
