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瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条

瘦小腿的方法。

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条,小腿肌肉横生,破坏腿部曲线,如何修复腿部线条?小编推举瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条。

瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条

动作一

1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺立,调整呼吸。

2.吸气,曲曲右腿,双手握住双脚。

3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺立,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

动作二

从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手中间,就像要做战士一式一样。曲停身体,右手臂穿过曲曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条

动作三

坐姿,上身竖立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝全度贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

动作四

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

动作五

坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿不平,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒铺,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5停。

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瑜伽怎么瘦小腿


瑜伽瘦身是如今新兴的一种瘦身的方法,也算是运动减肥的,而且做瑜伽也算是有氧运动的,如果是有氧运动的话对于自己的身体自然是有很多好处的,可以很好的去预防一些疾病的产生,特别是对于自己瘦小腿是很有效果的,能够让自己的小腿部位不会再次存在过多的脂肪,甚至是还可能让自己的小腿部位变得和以前一样纤细的,不会再次感觉到粗大的。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

step1:双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

step2:深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

step3:脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

step4:随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

其实下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果,不过在做这个瑜伽动作的时候一定要特别的注意不能够过度的,要是运动过度的话是会对于自己的身体造成一些伤害的,不过这种运动方式可以很好的去锻炼到自己小腿部位的一些线条的,还能够很好的去矫正自己以前就存在的O型腿的。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作


【导读】瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作 ,今天给大家推举的是瘦小腿瑜伽动作,很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子,那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锤炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,要领就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

1:双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部保持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起准备。

2:深吸气将右脚往上抬起,右膝盖保持弯曲,头部往上仰起,注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。

3:深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注复身体要尽量保持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平稳,眼睛平视前方。

4:脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

5:随着吐气与脚跟往下落,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部保持直线,脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组,复复3~5组。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

开合青蛙腿

复点在于骨盆尽量保持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1:左脚踩地,左手扶墙壁关心身体平稳,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注复抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。

2:右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量保持水平。动作1至2为连续动作,复复3至5次为1组,左右两边各做3组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作,可舒展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

1:左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均保持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖保持身体平稳,深呼吸,眼睛平视前方。

2:上半身及左脚均保持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,复复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要保持平稳必须使用腹部的力量,并达到舒展下背部、紧实臀部等成效。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注复两侧骨盆仍保持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均保持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

瑜伽简单动作瘦小腿


【导读】瑜伽简单动作瘦小腿,追求自己身材的完美,拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都挑选了瑜伽来锤炼自己,但是瑜伽的动作这么多,究竟哪些才是最有用、最简单的呢?停面就为大家介绍四个简单的瘦小腿的瑜伽动作,这些都是瑜伽教练在日常的生活和锤炼中不断积存总结出来的!

一、 坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全量撑直左腿,左膝盖全量压低,保持10秒后,换到另一边复复做。每边分别做三十次,分三组做完。

二、 坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持10秒后,可换到左腿复复做。每只腿分别做三十次,分三组做完。

瑜伽简单动作瘦小腿

三、 勇士式

站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方,保持10秒。每边分别做三十次,分三组做完。

四、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全量抬高,保持10秒后,可换到另一边复复做。每边分别做三十次,分三组做完。

以上这些动作都是简单易学的,只要你坚持锤炼一个月以上,你就会渐渐地发觉自己的小腿有亮显的瘦停来!

练瑜伽可以瘦小腿吗


很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的,有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法,对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗?今天我们就来给大家介绍下。

   1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。

经期瑜伽动作快速瘦小腿


【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瑜伽动作快速瘦小腿,一起看看吧。

经期瑜伽动作快速瘦小腿

停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

●从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

●从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

● 坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。

小腿太粗了 教你快速瘦小腿


【导读】小腿太粗了 教你快速瘦小腿!小腿粗穿什么都不好看,所以怎样才能快速瘦小腿是不少女性的烦恼,下面小编为您介绍怎样才能快速瘦小腿,看看小腿太粗了 教你快速瘦小腿吧。

小腿太粗了 教你快速瘦小腿

1、健身棒

贴着墙坐下,后背挺拔,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

2、地铁上

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

3、床上

①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓慢抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

②仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。

③卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲倦。

④平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息!

4、办公室

①到影印机影印时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓慢落下,每只脚做十次。

②坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

③长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严峻者甚至静脉浮出,为了保有腿部的漂亮,可以穿有弹性的经脉曲张袜。

5、楼梯上

惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

6、家里

①靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。身体不可离开壁面,渐渐的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。

小腿太粗了 教你快速瘦小腿

②双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。

双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直连续到腿肚全部变热为止。

③晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。

一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬行动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

④从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要保持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以挑选在晚上看电视的时候做。

⑤涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧坚固平顺。

⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用略微能够感到疼痛的力道,有节奏地连续进行。

⑦捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是坚固效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

小腿太粗了 教你快速瘦小腿

瘦小腿的瑜伽动作都有什么


瑜伽是很多女性最爱,这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助,而且练习瑜伽也能够提高自身气质,所以女性经常练习瑜伽,对身体是没有任何损害的,瑜伽在瘦身上有很好效果,它对改善身体脂肪帮助比较大,那瘦小腿的瑜伽动作都有什么呢,下面就详细的介绍下。

瘦小腿的瑜伽动作:

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

-向前看,深呼吸5下。

这些就是瘦小腿的瑜伽动作,对这些动作在使用上,也是要注意要长期的进行,这样对瘦小腿才会有很好帮助,瑜伽动作在做的时候,也要适量的进行,尤其是对开始的人群,身体都比较僵硬,这个时候过度进行练习瑜伽动作,对自身健康会有影响的。

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