练瑜伽可以瘦小腿吗
养生可以瘦吗。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《练瑜伽可以瘦小腿吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的，有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法，对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗？今天我们就来给大家介绍下。
1、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。
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瑜伽怎么瘦小腿
瑜伽瘦身是如今新兴的一种瘦身的方法，也算是运动减肥的，而且做瑜伽也算是有氧运动的，如果是有氧运动的话对于自己的身体自然是有很多好处的，可以很好的去预防一些疾病的产生，特别是对于自己瘦小腿是很有效果的，能够让自己的小腿部位不会再次存在过多的脂肪，甚至是还可能让自己的小腿部位变得和以前一样纤细的，不会再次感觉到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
step1：双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
step2：深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
step3：脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
step4：随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
其实下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不过在做这个瑜伽动作的时候一定要特别的注意不能够过度的，要是运动过度的话是会对于自己的身体造成一些伤害的，不过这种运动方式可以很好的去锻炼到自己小腿部位的一些线条的，还能够很好的去矫正自己以前就存在的O型腿的。
慢跑可以瘦小腿吗
慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目，受到很多人的热捧，可是有不少的朋友身体不好，慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗，首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动，有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。
练瑜伽减小腿吗？
很多男生找女朋友的标准，一般性都是先看腿细不细，在看脸长的漂不漂亮，因此可见腿部的减肥十分重要，拥有纤细的双腿还能保持双腿的形态，可以让整个人的气质或者是完美度上升，所以说今天就来跟大家说一说如何让自己的双腿变得更有型更漂亮，看看是否练瑜伽可以瘦小腿。
腿部减肥瑜伽一：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
腿部减肥瑜伽二：战士式
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
本身练瑜伽就可以让一个人的气质上升，能够塑造一个女人最完美的形态，所以说女人多练练瑜伽是一种修养的表现，并且它还能让自己减肥，何乐而不为呢！但是大家也要注意运动与休息的双重和，不要让身体产生负担。
瑜伽简单动作瘦小腿
【导读】瑜伽简单动作瘦小腿，追求自己身材的完美，拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都挑选了瑜伽来锤炼自己，但是瑜伽的动作这么多，究竟哪些才是最有用、最简单的呢？停面就为大家介绍四个简单的瘦小腿的瑜伽动作，这些都是瑜伽教练在日常的生活和锤炼中不断积存总结出来的！
一、 坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿，左膝盖全量压低，保持10秒后，换到另一边复复做。每边分别做三十次，分三组做完。
二、 坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持10秒后，可换到左腿复复做。每只腿分别做三十次，分三组做完。
瑜伽简单动作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方，保持10秒。每边分别做三十次，分三组做完。
四、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全量抬高，保持10秒后，可换到另一边复复做。每边分别做三十次，分三组做完。
以上这些动作都是简单易学的，只要你坚持锤炼一个月以上，你就会渐渐地发觉自己的小腿有亮显的瘦停来！
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条
【导读】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条，小腿肌肉横生，破坏腿部曲线，如何修复腿部线条？小编推举瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条
动作一
1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺立，调整呼吸。
2.吸气，曲曲右腿，双手握住双脚。
3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右脚，腰背保持挺立，3-5个深呼吸，然后换另一侧。
动作二
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手中间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿线条
动作三
坐姿，上身竖立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝全度贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
动作四
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
动作五
坐姿，双腿向前伸直，身体向右侧扭曲。右腿不平，将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒铺，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5停。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
【导读】瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作 ,今天给大家推举的是瘦小腿瑜伽动作，很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子，那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锤炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，要领就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
1:双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起准备。
2:深吸气将右脚往上抬起，右膝盖保持弯曲，头部往上仰起，注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。
3:深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注复身体要尽量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平稳，眼睛平视前方。
4:脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
5:随着吐气与脚跟往下落，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线，脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组，复复3~5组。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
开合青蛙腿
复点在于骨盆尽量保持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
1:左脚踩地，左手扶墙壁关心身体平稳，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注复抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。
2:右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量保持水平。动作1至2为连续动作，复复3至5次为1组，左右两边各做3组。
高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作，可舒展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
1:左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均保持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖保持身体平稳，深呼吸，眼睛平视前方。
2:上半身及左脚均保持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，复复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要保持平稳必须使用腹部的力量，并达到舒展下背部、紧实臀部等成效。
1:採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2:将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注复两侧骨盆仍保持水平，身体不外翻。
3:深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均保持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
经期瑜伽动作快速瘦小腿
【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿，很多人喜欢练瑜伽，练瑜伽的好处有很多，那么经期瑜伽动作快速瘦小腿，一起看看吧。
经期瑜伽动作快速瘦小腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
●从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
● 坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
瘦小腿的瑜伽动作都有什么
瑜伽是很多女性最爱，这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助，而且练习瑜伽也能够提高自身气质，所以女性经常练习瑜伽，对身体是没有任何损害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它对改善身体脂肪帮助比较大，那瘦小腿的瑜伽动作都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瘦小腿的瑜伽动作：
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
这些就是瘦小腿的瑜伽动作，对这些动作在使用上，也是要注意要长期的进行，这样对瘦小腿才会有很好帮助，瑜伽动作在做的时候，也要适量的进行，尤其是对开始的人群，身体都比较僵硬，这个时候过度进行练习瑜伽动作，对自身健康会有影响的。
慢跑到底可以瘦小腿肌肉吗
慢跑是一项很好的健身运动，也是健身方式当中的主要的一种，很多人在进行慢跑的时候不知道该怎样选择正确，而且选择对身体有好处的方法来进行锻炼，还有很多女性担心慢跑不断地运动自己的双腿，会不会使得肥肉变成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的过程当中要注意哪些要点?
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。
如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
生活当中想要减肥想瘦小腿，那么要劳逸结合，就以上我们介绍的慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，能够考验大家的毅力和耐力慢跑作为很好的有氧运动，对呼吸系统和练习自己的肺活量，帮助我们促进新陈代谢的排泄有着很好的作用。
爬山能瘦小腿吗
拥有一个苗条的身材，是所以爱美女士的共同愿望，人们往往是在不知不觉中就胖起来了，但是如想减肥就并没有那么容易了，一些体型偏胖的人们经常是尝试各种办法，但减肥的结果并不是很理想，这其实跟我们的选择的项目有关，同时也跟自己是否能够坚持有关，那么爬山能瘦小腿吗？
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
爬山是有氧运动，长期坚持能有效消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。但体重过于庞大者应慎重选择。
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不仅仅能够起到减肥的作用，爬山对我们身体其他方面的健康也是非常有利的，比如说经常爬山可以有效的改善我们的消化系统功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的时候，约上几个朋友，到大山里走一走活动一下，就可以得到很好的放松。
常做深蹲可以瘦小腿吗
深蹲是需要消耗能量的，特别是对于一些年轻人来说，应该抽时间进行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特别是小腿是最难减肥的，如果小腿太粗了，看起来非常的矮小，如果能瘦小腿的话，可以常做这样的深蹲练习，如果能够长期来做的话，肯定能够友好的瘦身效果的，那么应该如何来做这样的深蹲呢?
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。
掌握深蹲技巧 瘦腿又翘臀 塑曲线身材
2.慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3.接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。
4.当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开，脚尖斜向外朝向。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。
3.慢慢加大屈膝程度，此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行后，膝盖要注意不能过于超前，此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
深蹲注意point!
△膝盖不要超出脚尖。
△腰部切记不要往外顶出。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀，左右位置均等，不然效果会减半。
做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习，大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材，如果做深蹲的话，还是掌握一定的技巧的，女孩子都希望自己的腿更加的苗条，但是如果不掌握一些正确的动作要领，进行瘦腿就是很困难的事情了，如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带，都一起来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
7个瑜伽动作快速瘦小腿
冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在连续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低，提高身体的舒展度。 向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性，特殊是对小腿肌肉坚固的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别适合他们。
●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 保持这个动作，深呼吸5下。
