慢跑可以瘦小腿吗
养生可以瘦吗。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“慢跑可以瘦小腿吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目，受到很多人的热捧，可是有不少的朋友身体不好，慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗，首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动，有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。
扩展阅读
慢跑到底可以瘦小腿肌肉吗
慢跑是一项很好的健身运动，也是健身方式当中的主要的一种，很多人在进行慢跑的时候不知道该怎样选择正确，而且选择对身体有好处的方法来进行锻炼，还有很多女性担心慢跑不断地运动自己的双腿，会不会使得肥肉变成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的过程当中要注意哪些要点?
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。
如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
生活当中想要减肥想瘦小腿，那么要劳逸结合，就以上我们介绍的慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，能够考验大家的毅力和耐力慢跑作为很好的有氧运动，对呼吸系统和练习自己的肺活量，帮助我们促进新陈代谢的排泄有着很好的作用。
慢跑一般会瘦小腿吗
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式，可算得上最简单，最健身的项目当中的一种，有不少人认为跑步会使小腿变粗，那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式，才可以让自己小腿变得细长好看，而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉，慢跑会瘦小腿吗的好处。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目，可是有不少人认为跑步会让小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法，应采取有氧运动下的慢跑。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的，你的方法用对了吗?
跑步作为生活当中的全民运动，成为很多人所关注的一个重点，跑步会瘦小腿吗的好处，以上为大家做了介绍，希望大家能够有所了解，在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥。
练瑜伽可以瘦小腿吗
很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的，有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法，对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗？今天我们就来给大家介绍下。
1、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。
爬山能瘦小腿吗
拥有一个苗条的身材，是所以爱美女士的共同愿望，人们往往是在不知不觉中就胖起来了，但是如想减肥就并没有那么容易了，一些体型偏胖的人们经常是尝试各种办法，但减肥的结果并不是很理想，这其实跟我们的选择的项目有关，同时也跟自己是否能够坚持有关，那么爬山能瘦小腿吗？
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
爬山是有氧运动，长期坚持能有效消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。但体重过于庞大者应慎重选择。
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不仅仅能够起到减肥的作用，爬山对我们身体其他方面的健康也是非常有利的，比如说经常爬山可以有效的改善我们的消化系统功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的时候，约上几个朋友，到大山里走一走活动一下，就可以得到很好的放松。
常做深蹲可以瘦小腿吗
深蹲是需要消耗能量的，特别是对于一些年轻人来说，应该抽时间进行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特别是小腿是最难减肥的，如果小腿太粗了，看起来非常的矮小，如果能瘦小腿的话，可以常做这样的深蹲练习，如果能够长期来做的话，肯定能够友好的瘦身效果的，那么应该如何来做这样的深蹲呢?
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。
掌握深蹲技巧 瘦腿又翘臀 塑曲线身材
2.慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3.接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。
4.当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开，脚尖斜向外朝向。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。
3.慢慢加大屈膝程度，此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行后，膝盖要注意不能过于超前，此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
深蹲注意point!
△膝盖不要超出脚尖。
△腰部切记不要往外顶出。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀，左右位置均等，不然效果会减半。
做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习，大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材，如果做深蹲的话，还是掌握一定的技巧的，女孩子都希望自己的腿更加的苗条，但是如果不掌握一些正确的动作要领，进行瘦腿就是很困难的事情了，如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习。
经常慢跑可以瘦肌肉小腿吗
对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，需要找到正确的方法才能见效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿吗要注意什么?其实慢跑这样的运动方式有很多的好处和功效，既能强身健体，也能减肥瘦身，若是能够掌握正确的运动方法，还能让腿部的肌肉得到缓解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪。
跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法。
相信大家对慢跑可以瘦肌肉小腿吗也都很清楚了，每个人都希望自己的身材能够更好一些，这样就可以更有气质和魅力了。不过任何一种运动方式都有一定的方法和技巧，这些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中养成爱运动的好习惯。
跳绳能瘦小腿吗？
跳绳也是很好的一种减肥方法，很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥。那跳绳能瘦哪里呢？能瘦小腿吗？小腿较粗的女性想通过跳绳才使自己的小腿变细，但害怕会没有效果，反而起到消极作用。事实上，跳绳是能瘦小腿的，接下来小编就来告诉大家一些跳绳的要领。
跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。
具体做法如下：
1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
如果你能按照小编上面所介绍的动作要领跳绳并且坚持一段时间，那小编相信，坚持努力后的你一定能达到自己满意的效果。此外，小编还需要建议大家的事，每次跳完绳后要给自己的小腿按摩，是肌肉放松，这样才能起到效果，否则可能会使自己的小腿变得越来越粗。
跑步瘦小腿的吗？
跑步是很多人在生活中很常做的一个运动的，在生活中大家要多多的锻炼自己身体，为自己变成一个身材好的人打下牢固的基础，很多人都想要瘦小腿，但是确不知道跑步对于瘦小腿的用处有多大，接下来让小编为大家介绍有关于跑步瘦小腿的相关问题，大家要好好学习呢。
有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区！
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的技巧5：热水泡腿
看了以上的有关于跑步瘦小腿的内容大家是不是学习到了不少呢，其实瘦小腿并不只有跑步的这种方式，大家还是可以尝试其他的方式的，大家在生活中要好好的坚持锻炼，可以在晚上睡觉前给自己泡个热水澡等，让那个自己的小腿放松等。
慢跑真的会长小腿吗？
慢跑这种有氧运动应该是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑对身体会有很多的好处，如果能够坚持每天慢跑一会，对身体素质是一个很大的提升呢。但是再带给大家好处的同时，会不会也会有一些潜在的坏处呢?最常见的就是慢跑会长小腿这个问题，那现在小编就在这里给大家具体讲解一下。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
好了，以上就是小编对慢跑是否会长小腿这个问题的具体回答，相信大家现在对这个疑惑都有解答了吧!慢跑确实会给大家带来很多益处，任何事都有两面性，希望大家可以掌握一些技巧，减小一些运动带来的负面影响，达到最佳的运动效果。
