瘦手臂最有效方法 四款实用瘦手臂瑜伽（图）
瘦小腿最有效的方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“瘦手臂最有效方法 四款实用瘦手臂瑜伽（图）”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在瑜伽越来越受到人们的亲睐，因为瑜伽可以关心我们塑造完美的身材，而且还能提高自身气质。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你轻松瘦胳膊不是难题，下面为大家推举四款常见的有用瘦胳膊瑜伽，一起来练练吧。
一、手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3维持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告辞拜拜手。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终维持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注重力放在大臂处。
二、曲臂式
step1挺拔上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议天天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到舒展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更秀丽，手臂变得更加修长。
要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时维持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注重伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，维持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，维持腰背挺拔，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，维持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，维持从头到脚在一个人平面上，注重不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有用关心你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲惫感。WWW.Ys630.COM
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺拔腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，维持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，往返重复做数次。
功效:排除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
减肥塑身除了练习瑜伽之外，日常的饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，关心你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有用物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过汲取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有用分解脂肪，达到瘦身效果。
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瘦身瑜伽瘦手臂方法
正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体，任何部位堆积的肥肉问题，而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全，那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂，解决身体的肥胖问题呢，看看下面推荐的方法，要是坚持的话，相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。
肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
拥有纤细的四肢，会让我们的身材变得更加的完美，所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识，对我们的健康当然是比较好的，也希望了解了这些减肥问题之后，每个人都能够做到轻松健康的减肥，恢复自己最理想的身材。
瘦手臂最有效的方法 四招瑜伽打造纤细美臂
手臂上的赘肉常常晃动，让美眉们很尴尬。那么如何放弃恼人的肉肉手臂?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂线条的简易瑜伽动作，专门针对瘦手臂，让你秀美臂，一起来看看。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4脚跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆火线，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚不平与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回来动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【舒展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕来背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在，小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼气，打开肩胛骨，手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全度低于膝盖。
step2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽已经成为现在最流行的健身运动，其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减肥，能帮你提升心静，还能帮你局部减肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
小编温馨提示：上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作，在生活中很多人对自己的身材感到不满足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
瑜伽的瘦手臂动作
【导读】瑜伽的瘦手臂动作，想瘦手臂，不用那么复杂，超简单瑜伽动作就可以轻松搞定！现在就跟小编学习瑜伽的瘦手臂动作，为实现拥有细臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
1、跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3、吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上停相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂
对于女性来说，要瘦身那就一个部位都不能放过，而手臂是其中的一个重点部位。今天我们要一起了解的几个瑜伽动作，主要针对的是手臂的部位，爱美的女性，抓紧来学习。
俯卧撑坐式
1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注重两臂宽于肩宽一致。
2、然后转折手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。
3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐步加大强度，身体感到疲惫时停下休息。
这个动作的难度略微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作，可以用双腿关心自己更好的去完成转折身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐步加强动作的练习。
跳绳式
1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。
2、然后开始跳绳，注重跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注重呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。
这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。
上下式
1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。
2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注重颈项不要缩起来。
3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲惫感。
这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注重桌子一定要牢固，在练习的时候也不要太过于牵强自己，应该按部就班地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有关心的。
以上的动作都需要比较大的空间，所以对于办公室一族来说，可以不是那么轻易去完成，那么下面我们就为办公室一族推举一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。另外，这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。
1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指，用这两根手指一起握着另外一只手的手指，注重不是要全部都握住哦，握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻地按摩各手指的指关节。
2、将左手的手指放在右手的手掌里，右手发力，轻轻地转折左手，使左手腕关节得到活动、拉伸。双手相易动作练习。
3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手相易动作按摩。
4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且维持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手相易动作练习。
5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。
这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好，而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中，能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴，关心我们促进这些部位的血液循环。不过要注重的是，在进行这个动作的练习时，要掌握好力度才能起到效果。
瘦手臂的瑜伽动作
【导读】瘦手臂的瑜伽动作，瑜伽操不是每一个动作都难做，入门者可以挑选轻易的开始练习，并且瑜伽节奏舒缓，可以很好地调剂身心，对女性塑身保健起来很大关心。一起来了解停瘦手臂的瑜伽动作。
瘦手臂的瑜伽动作
俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，停颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微曲曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、渐渐垂直向上拿升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节曲曲，拿升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
瘦手臂的瑜伽动作
拳击之术歪方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停颚部，同时保持肘关节曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要决对绷直，然后回来伸出前的位置。换成右侧，复复刚才的动作。
反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体复心停落，直来身体与地面平行，然后膝盖曲曲，身体放松，站立。
怎样做瑜伽瘦手臂
【导读】怎样做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是细小手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出细小、坚固的手臂，那么怎样做瑜伽瘦手臂呢？
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，（吸气）准备开始。
（吐气）弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，渐渐吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后渐渐地放下。（吐气）肘部及上半身还原到一开始的姿势。
怎样做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压舒展。身体向两侧舒展时注重肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张成效会更好。
怎样做瑜伽瘦手臂
怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注重力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
怎样做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，往返重复做8次。
②双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
