瑜伽练习中的困难
练习瑜伽有什么好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽练习中的困难”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽练习中的困难，大多数人认为瑜伽练习很困难，其实最影响我们练习的障碍，往往都是很轻易克服的，只要我们的观念正确，并且坚持，每个人都可以获益匪浅，一起来了解下瑜伽练习中的困难吧。
瑜伽练习中的困难
一、过量饮食
食物不但要有营养，还要好汲取才可，这样你的消化系统才会轻易接纳。最好是四分之一的胃是空着的，这样肚子才有空间也让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边谈天， 每一口放到嘴里的食物，你都应该专心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永久不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很漂亮。
二、过度习练
任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你关心会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥相也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，假如说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的过程，假如你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是布满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此， 每个人的身体素养是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会损害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘亲切伸展即可，服从身体的反应，一点一点的突破极限，天天进步一些就可以了。
瑜伽练习中的困难
三、说话太多
一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中，你白费了很多精力。
四、老师的限制
规则是用来让人跟事物更加逍遥安闲，而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定，当你执着于规则的时候，你就忘记你当初设立这个规则的目的了。目标比做任何事更重要！不管做什么事情，都应该记的目标。 作为一个修习瑜伽的人，你的生命应该是布满生气的，你必须先了解你的目的是什么，其它事情就不那么重要了。
五、没时间
作为瑜伽的学生，你必须跟自己约定时间，朋友不是坏事，但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的，这样才能成长，才能自我反思，这种自反思能够为你的内在带来光明。
六、烦躁不安
头脑始终搅扰你，它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候，你应该跟自己在一起，试着不要把头脑带进来，不要听它的话，要进展自己内在的力量。
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在瑜伽姿势中练习平衡
【导读】在瑜伽姿势中练习平稳，人体保持平稳的能力是哪里来的呢？在人的颅骨内有一个小而结构非常复杂的内耳，主宰人的平稳能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平稳的动作，使人体保持平稳的，在瑜伽姿势中练习平稳看看吧。
在瑜伽姿势中练习平稳
1、单腿抱膝式
双足并拢竖立，复心转移右腿，呼气，渐渐抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，全度将腰背部舒展开，不要含胸，如果可能，全度将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可略微曲曲）。保持这个姿势全度长的时间。呼气，将手足光复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
2、树式
双足并拢竖立，复心转移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，让你的左足足底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，渐渐抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势全度一下子。吸气，双手渐渐收回胸前，呼气，将手足光复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
在瑜伽姿势中练习平稳
3、简易舞蹈式
双足并拢竖立，复心转移右腿，吸气抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前舒展。保持这个姿势全度长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手足光复原位，换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
瑜伽体式练习中应该注意的问题
【导读】瑜伽体式练习中应该注重的问题，我们很多人在练习瑜伽体式的时候，为了更快达到效果，经常超出自己的极限。瑜伽体式不是怪异的扭曲，而是要用正确的方法做到自己的极限，这才是最好，一起来了解下瑜伽体式练习中应该注重的问题吧。
瑜伽体式练习中应该注重的问题
1、 身体必定要保持正、直，如没有特殊的要求，脊柱、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持一条垂直于地面的线，整个人要舒展，不要塌腰，身体不要下沉，要保持挺拔，但不要刻意收缩。
2、 不要用力拉伸身体，瑜伽是逐步向外舒展，扩开。
瑜伽体式练习中应该注重的问题
3、 呼吸的节奏要平稳，牙齿不要咬紧了，面部肌肉要放松，保持微笑，练习体位时要将注重力完全放在伸拉的部位，认真地去感觉。
4、 在练习中要保持自然放松的状态，身体的轻松愉快能够带来精神上的宁静愉悦，瑜伽没有任何强迫，是自然愉快的。
5、 体位姿势刚开始练习时，腹式呼吸如果做不到位，不必强求，只要平稳就好，在练习时要有意识地调整自己的呼吸，瑜伽的呼吸是以意念引导，而不是刻意地扩张和收缩腹部，是自然而流畅的。
瑜伽练习中何时吸气何时呼气
瑜伽入门者最常碰到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注复动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙足乱。
体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑必定要照老师的方法吸气吐气吗？直到我望了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一样时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前曲来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折曲停地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做停犬式时，把臀部推高到顶点，两手两足撑在地面，从侧面望这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的复点已属不易，若能注复到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注复每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大度的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度当然不是瑜伽中最复要的，但却是不可或短的练习。而呼吸是瑜伽中最复要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。
瑜伽练习 利用沙发练习瑜伽的体式
伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。
在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
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随着现在时代的发展，各种各样的健身运动，已经跻身于人们的视线中，不同的健身方式能够给人们带来不同的感受，与驾驶其中一种最为贴合时尚白领女性的减肥塑身运动，当然男男性也很适合练习，只是相对而言女性更多一点。
瑜伽是一种非常火的健身减肥运动，而且现代人多数都有压力，它还可以缓解压力，所以很多人都喜爱瑜伽，但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区，和瑜伽的好处!
瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问，下面小编就为你一一解答，让你了解最真实的瑜伽运动，带你走进瑜伽的世界!
误区一
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候，最好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以吃点说过或者来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
结语：瑜伽并非每个人心目中那样，存在那么多的练习条件，瑜伽是适合每一个人的运动，他能让人放松心情，缓解压力，而且还有许许多多的好处，相信有了上面的介绍，大家都对瑜伽有了很深的了解。
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6式美腿瑜伽 让你傲人双腿不可挡
核心提示：纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?据网友证明，以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的美腿来，就一定不能错过这些方法了哦。
瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
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2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
瑜伽练习 经典6式瑜伽练习法
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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如今，肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事，很多朋友通过各种运动方法来进行减肥，但都没有什么太大的效果。其实，有氧运动的减肥效果是非常好的，而在诸多有氧运动之中，瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么，下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法，有兴趣的朋友可以学习一下。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作，想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前，要做好充分的热身运动，只要每天坚持练习，一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下，因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果，还有美容驻颜的效果的哦。
