在瑜伽姿势中练习平衡
练习瑜伽有什么好处。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“在瑜伽姿势中练习平衡”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】在瑜伽姿势中练习平稳，人体保持平稳的能力是哪里来的呢？在人的颅骨内有一个小而结构非常复杂的内耳，主宰人的平稳能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平稳的动作，使人体保持平稳的，在瑜伽姿势中练习平稳看看吧。
在瑜伽姿势中练习平稳
1、单腿抱膝式
双足并拢竖立，复心转移右腿，呼气，渐渐抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，全度将腰背部舒展开，不要含胸，如果可能，全度将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可略微曲曲）。保持这个姿势全度长的时间。呼气，将手足光复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
2、树式
双足并拢竖立，复心转移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，让你的左足足底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，渐渐抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势全度一下子。吸气，双手渐渐收回胸前，呼气，将手足光复原位。换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
在瑜伽姿势中练习平稳
3、简易舞蹈式
双足并拢竖立，复心转移右腿，吸气抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前舒展。保持这个姿势全度长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手足光复原位，换做另一侧。
练习此姿势能够：增强平稳感及全身的和谐能力，锤炼注复力的集中，拉伸腿部韧带，舒展手臂。
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瑜伽热身姿势头颈练习
【导读】瑜伽热身姿势头颈练习，瑜伽生活化，持之以恒练习很复要 此姿势特殊适合办公室工作职员练习，一起来了解停瑜伽热身姿势头颈练习。
瑜伽热身姿势头颈练习
* 舒畅莲花坐姿或站立姿势均可；
* 眼睛平视前方，调整唤吸，深深吐连续，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部；
* 唤气头缓慢向停，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉停颚正紧紧地触着锁骨；
* 再次吸气，头缓慢回至正中
* 唤气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长；
* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中
* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然唤吸，头向停，向左，向后，向右，向前，向停为一个唤吸，三遍后可反方向练习三遍
瑜伽热身姿势头颈练习
练习复点：
*整个练习过程中不要耸肩，配合好唤吸，不要憋气，把意识力放在拉伸或受挤压的部位。全度多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最佳
教练拿示
*如果在练习过程中，特殊是在旋转练习时，有头晕等不舒畅的状况时，请及时停停来。有严峻颈椎病的朋友特殊要注意，前期练习时，动作幅度全度小，按部就班增加练习幅度就好了
练习瑜伽+太极 身与心完美平衡
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，全量保持膝关节的曲曲度，注复呼吸节奏。
功效：拿升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶足腕，头全量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平稳能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌必定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固足踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效：强化足踝关节，防止肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，全量让右侧足背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平稳稳固，心静宁静。
鸟王式
姿势要点：集中注复力，稳固住足踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿相易时要注复保持节奏缓慢。
功效：体态美丽，心平气和。
树式侧舒展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平稳大脑、拿高专心力。
欢乐瑜伽 在快乐中瘦身
笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!
欢笑瑜伽缓解压力
瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈，或者哈西呀(hasya梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
Madan Kataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。Madan Kataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上亲切连续得笑声练习，包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高制造性，甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。
pamela patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。
依照pam来说，一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。
pam认为，欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸，将注重力凝注于一点，达到心平气和，平稳身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。
瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么
各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。
目录
1.瑜伽姿势有哪些 2.各种瑜伽姿势的原理是什么
3.经常练瑜伽的好处有哪些 4.练习瑜伽姿势时的注意事项
5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么 6.练习瑜伽时怎么正确呼吸
7.减肥瑜伽姿势有哪些 8.瘦脸瑜伽怎么练
9.瑜伽姿势之如何瘦腿 10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰
瑜伽姿势有哪些
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。
瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。
瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。
精神一整天姿势
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈*近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
T形状
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
各种瑜伽姿势的原理是什么
由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。
下面根据教学实践与经验，略谈一体位法加强了呼吸了作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液。
从而对皮肤的净化，色斑的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。
体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪磨擦燃烧。强壮内脏改善体质消除多余脂肪。
针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊肿废物。
也净化了血液;使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远;肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。
外展的动作有利于心肺的功能，从而对面色的光华又增光彩。
一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全地得以放松、舒展、洁净、激活强化。
不仅在身体上，尤其于心理情绪的调整，心灵的提升与净化瑜伽都是美伦美奂的。
其实，何止于此呢。一次完美的瑜伽课给身心带来的舒展、放松、喜悦、宁静难到不是人们生命追求的至乐吗?
不是光华四射的人性魅力里最灿烂的一束吗?
瑜伽姿势让人气顺体健
俗话说通则不痛，痛则不通。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进气在全身上下的流动和平衡。
气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。
因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
经常练瑜伽的好处有哪些
1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。
健美胸部
美化胸部曲线;
预防乳房下垂;
使腰部柔软;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;
修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。
不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。
瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。
此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，
因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(6)训练注意力，提升智性
心浮气燥，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(7)减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。
真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔。
安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
十大医学功效
l.保持和促进系统发挥正常的功能;
2.加强内分泌系统的功能;
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4.促进血液循环、新陈代谢;
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6.调整脊椎，增强柔韧性;
7.减肥和保养皮肤;
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9.排除体内毒素;
10.减缓和消除慢性疾病。
练习瑜伽姿势时的注意事项
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。
循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽练习中何时吸气何时呼气
瑜伽入门者最常碰到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注复动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙足乱。
体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑必定要照老师的方法吸气吐气吗？直到我望了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一样时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前曲来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折曲停地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做停犬式时，把臀部推高到顶点，两手两足撑在地面，从侧面望这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的复点已属不易，若能注复到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注复每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大度的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度当然不是瑜伽中最复要的，但却是不可或短的练习。而呼吸是瑜伽中最复要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。
瑜伽在什么时候练习最好呢
瑜伽是对身体和身心最好的运动，瑜伽可以让我们放松筋骨，可以让我们调整脾气和身心。有这样一句话，一日之计在于晨。所以练瑜伽的最好时间是早晨，但不只是仅限于早晨，其它时间也可以，只要你有固定的时间就可以。不过有时间的话还是早晨练做好。接下来就让我们详细的了解一下都有什么时间练习做好?
大体上是饭后3-4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
早上，或晚上睡觉前。总之要空腹练。
清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)
饭后两个小时。
锻炼的话，一般在傍晚时分比较好。你就用你中午空余的时间做些简单的动作呀，睡前再做更好的入睡!
早晨,中午,下午,晚上每天四炼.只要和吃饭时间撮开来就可以,早上刚起来时练效果不错。
我看早上就算了,中午一定要练,晚上再练一下.这东东就算做5分钟也好的，你就利用你中午的时间做一些简单的动作好了。
最好选择在一个可以让自己的心态保持平静的时间进行，比方说晚上10点自己一天的计划都做完了 做一下瑜伽有益于精神上的放松缓解。
我觉得中午练不太好，瑜伽在饭前2小时，饭后2小时练习，你中午2小时的时间要吃饭，时间不够，而且瑜伽馆安排课程也没有中午练习的，瑜伽比较适合的时间：早上7点-9点。
下午2点以后，都比较适合，你可以在晚上7点以后练习，每天1小时就足够。
10的时候空气是最好的，所以这个时间锻炼是最好的，不过你可以选择吃过饭以后一个小时到两个小时都可以。
以上就是我所了解做瑜伽的做好时间段，但还有一句话告诉大家千万不要起太早去练习，因为城市的雾霾会影响我们的健康。只要坚持每天都做运动，肯定会对你的身体有帮助的。最好在这里我祝大家天天都有好心情，身体棒棒哒!
瑜伽体式练习中应该注意的问题
【导读】瑜伽体式练习中应该注重的问题，我们很多人在练习瑜伽体式的时候，为了更快达到效果，经常超出自己的极限。瑜伽体式不是怪异的扭曲，而是要用正确的方法做到自己的极限，这才是最好，一起来了解下瑜伽体式练习中应该注重的问题吧。
瑜伽体式练习中应该注重的问题
1、 身体必定要保持正、直，如没有特殊的要求，脊柱、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持一条垂直于地面的线，整个人要舒展，不要塌腰，身体不要下沉，要保持挺拔，但不要刻意收缩。
2、 不要用力拉伸身体，瑜伽是逐步向外舒展，扩开。
瑜伽体式练习中应该注重的问题
3、 呼吸的节奏要平稳，牙齿不要咬紧了，面部肌肉要放松，保持微笑，练习体位时要将注重力完全放在伸拉的部位，认真地去感觉。
4、 在练习中要保持自然放松的状态，身体的轻松愉快能够带来精神上的宁静愉悦，瑜伽没有任何强迫，是自然愉快的。
5、 体位姿势刚开始练习时，腹式呼吸如果做不到位，不必强求，只要平稳就好，在练习时要有意识地调整自己的呼吸，瑜伽的呼吸是以意念引导，而不是刻意地扩张和收缩腹部，是自然而流畅的。
