7个tips预防瑜伽外损伤
男性养生7个绝密方法。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的7个tips预防瑜伽外损伤，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】7个tips预防瑜伽外损伤，时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些医生却埋怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了损害。小编告诉你7个tips预防瑜伽外损伤。
7个tips预防瑜伽外损伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
7个tips预防瑜伽外损伤
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，特别是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
Ys630.com相关知识
学瑜伽7tips避免受伤
【导读】学瑜伽7tips防止受伤，瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，特别是对于初学瑜伽的人来说，许多注重事项更应该牢记。那么，学瑜伽7tips防止受伤，看看吧。
学瑜伽7tips防止受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
学瑜伽7tips防止受伤
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，特别是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范畴引起的。
瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIPS
瑜伽在现在，是一种很流行的减肥方法，很多MM都用越加来减肥，但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担心，下面小编为大家准备9个提醒，保证让你在练习瑜伽的时候更自信。
做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢?你是不是一有时间就跑到练习瑜伽的地方直接开始呢?下面就为大家介绍一下练习瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫，这样的方式能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
当个初学者
在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!
时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面就告诉你7个小tips，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
带你认识6种常见的瑜伽分类
锻炼肌肉力量哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品牌。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
坚持体力练习热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。
感受呼吸能量流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。
放松关节压力阴瑜伽
阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.pattabhiJois生活和教课的地方。
献给准妈妈们孕瑜伽
怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!
结语：在刚开始接触瑜伽的过程中有些人会半途而废，感觉很无聊，好像是在找乐子，但是瑜伽是一门长久性的运动，需要坚持，只有坚持才会有收获，这也是所有运动恒久不变的道理!还望上面的内容给大家起到帮助。
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【导读】怎么预防练瑜伽所受损坏，我们都知道瑜伽是现在时尚的健身方法，但是瑜伽也常常会使练习者受到损害。如果在练习瑜伽时，锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤，关节错位，严峻者还损坏到脊柱神经等。那么为了防止受到这些损害，一起来了解下怎么预防练瑜伽所受损坏。
怎么预防练瑜伽所受损坏
1、可以使用瑜伽的辅助道具。
这些瑜伽辅助道具可以协助我们在练习瑜伽的过程中，更好的舒展身体的各个部位，同时也让我们有一个高效的健身过程。
2、在自身打扮上，打扮要合身舒服。
坚持赤脚练习，或者穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
3、瑜伽作为一种健身方法，练习瑜伽之前，需做好热身运动。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，让全身的肌肉、筋腱、关节都打开之后，才能去做好下一个姿势。如果感觉不适应，应当延缓瑜伽动作。
4、瑜伽动作是经过时间推移和体会的累积，才能练好的。
所以只有当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试就可以。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
5、挑选有体会的瑜伽老师，熟记他的练习方法和风格。
上课练习瑜伽之前，需要让瑜伽老师了解自己的身体状况。只有老师主动知道你的具体身体状况后，才能提出意见帮你找到练习的方法。
总之，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习性范畴引起的。那么在练习过程中，由于每个人自身的优劣势不一样，所以不要去和他人比较做些高难度动作，只要练习适合自己身体的动作就可以。这样才能防止身体受到损害。
预防运动损伤
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
7个瑜伽体式纠正驼背
【导读】7个瑜伽体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗？停面为您介绍7个瑜伽体式纠正驼背，看看吧。
7个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
7个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，渐渐向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，渐渐恢原先姿势，以婴孩式作休息。
7个减肚子瑜伽动作
【导读】饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等许多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉大肚子,许多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了，下面让小编为您带来7个减肚子瑜伽动作，期望7个减肚子瑜伽动作能对您有所关心。
7个减肚子瑜伽动作
1.平稳球下压举腿
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
2.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注重膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复准备姿势。重复12到15次。
3.平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，操纵你的动作，支撑重心，保持背部挺拔。
7个减肚子瑜伽动作
4.四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上渐渐的抬起，大约出现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
7.平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身渐渐往左边扭，然后恢复原先动作，再向右边扭。为了保持平稳，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
7个瑜伽热身运动
【导读】7个瑜伽热身运动，瑜伽前的热身运动可以预防运动损害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你晓道吗？停面为您介绍7个瑜伽热身运动。
7个瑜伽热身运动
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受来拉伸，全可能让停巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转折一圈，回来低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉停颚肌肉受来拉伸。将头从左侧开始逆时针转折一圈。头部回来正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺立腰背，双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈（转折时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺立站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
7个瑜伽热身运动
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘全度向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右渐渐绕转4圈（膝盖打直），再由右向左渐渐绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。前往左火线扭转（腰背保持平直），再往右火线扭转。
7、全身热身
挺立站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身全度往上舒铺。如此上伸、复复练习3次。
练习高温瑜伽的7个窍门
【导读】练习高温瑜伽的7个窍门，热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种舒展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族，一起来了解下练习高温瑜伽的7个窍门吧。
练习高温瑜伽的7个窍门
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除余外脂肪的效果。
练习高温瑜伽的7个窍门
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和舒展的五个要点
多数的舒展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
如何预防肌肉损伤
练习瑜伽时若不得当，很轻易会造成肌肉、脊椎损伤，如何防止这一情况发生？我们为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识，不妨参考下吧。
在瑜伽中，学生很轻易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动练习，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发扬释放自由、带来放松和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
一旦身体放松，便能感觉到脊椎处于运动的起始位置，下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节，非凡是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到希奇，因为某些非凡的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更轻易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的带，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式（Surya Namaskar）中关心举起和放下双臂，在鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中为双臂提供力量。
善待自己︰进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清晰的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是好的疼痛，另一端是坏的疼痛，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。
好的疼痛是由肌肉疲惫带来的不适感。肌肉疲惫发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍旧刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲惫或者说好的疼痛的结果就是力量的加强。
疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以连续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会奇特这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲惫。假如你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消逝。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以关心身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多。
由浅入深︰进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活由浅入深并不是一个生疏的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭转折作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式轻易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带，都一起来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
7个瑜伽动作快速瘦小腿
冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在连续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低，提高身体的舒展度。 向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性，特殊是对小腿肌肉坚固的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别适合他们。
●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 保持这个动作，深呼吸5下。
练瑜伽正确的7个方法
【导读】练瑜伽正确的7个方法，瑜伽需要注重多种事项，认清关于怎么练瑜伽呢，否则不仅减肥不成功还会造成身体损害，一起来看看练瑜伽正确的7个方法吧。
练瑜伽正确的7个方法
1.瑜伽前热身
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.按部就班来进行练习
瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.挑选适合自己的瑜伽老师
挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
练瑜伽正确的7个方法
4.找到适合自己的练习方式
不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.穿着舒服
坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体
熟悉自己的身体各个部位，非常是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.合理使用辅助工具
不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
7个瑜伽姿势最减肚腩
【导读】7个瑜伽姿势最减肚腩，如何做瑜伽减肚腩？不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的 减胖运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢？停面为您介绍7个瑜伽姿势最减肚腩，望望吧。
7个瑜伽姿势最减肚腩
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平 面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到 更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左 足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
7个瑜伽姿势最减肚腩
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地 面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原 来的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
6、门闩式
双足跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全度舒展，并且与地面维 持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双足张开，双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。
7个瑜伽招式轻松瘦腹
【导读】如何减肚子最有用？腹部是最轻易堆积赘肉的地方，也是最难减的部位之一，那么该如何减小肚腩，下面让小编为您介绍7个瑜伽招式轻松瘦腹，期望7个瑜伽招式轻松瘦腹能对您有所关心。
7个瑜伽招式轻松瘦腹
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐恢复到原先的状态，换脚重复20次左右。
7个瑜伽招式轻松瘦腹
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
