收腹瑜伽收掉你的游泳圈
婴儿游泳的坏处。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“收腹瑜伽收掉你的游泳圈”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】收腹瑜伽收掉你的游泳圈，瑜伽的种类有很多种有健身瑜伽、丰胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等，今天给大家介绍的是收腹瑜伽收掉你的游泳圈。
收腹瑜伽收掉你的游泳圈
瑜伽招式一：炮弹式
1、身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。
2、渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。
4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右便可。
原理功效：这个炮弹式的动作主假如通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。
收腹瑜伽收掉你的游泳圈
瑜伽招式二：三角式
1、身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2、双足张开，双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4、呼气，左腿渐渐地曲曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边曲曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共复复20次左右便可。
注复：如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力度，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
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【导读】瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈，运动养生专家说，瑜伽瘦腰能够锤炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平稳。注复做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式，瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈，看看吧。
瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈
1、全猫式
1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。
2.双手渐渐地移动到前面，上半身微微向停倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3.将你的上半身停压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。
瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈
2、单腿扭脊
1.长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺立。
2.弯曲你的腰臀，将停半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边复复刚才的动作。
全猫式和单腿扭腰式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽，拥有各种的动作要领以及锤炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动，是现代人健身塑性的理想挑选，没有什么副作用。
以上就是瑜伽瘦腰的两种方法，瑜伽是很时尚的锤炼身体，既健康又减肥的好方法，是很多女性理想的瘦身瘦腰方法，让您拥有小蛮腰不再是难题，瑜伽需要持之以恒方可有用，所以求美者要坚持哦。
三式减肥瑜伽甩掉游泳圈
【导读】三式减胖瑜伽放弃游泳圈，腰部脂肪堆积形成的游泳圈般的小腹赘肉是最烦恶的，如何能够除掉碍眼的游泳圈呢？教你三式减胖瑜伽放弃游泳圈，一起来了解停吧。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
1、双腿曲曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。保持自然唤吸，双手掌心向停。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向停贴在垫子上。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
2、身体放松躺在垫子上，脚后跟向后蹬出往，双手自然放松在身体两旁，双手在胸前握拳，腰腹用力抬起你的头部和胸部，然后头部向后仰，头顶顶在垫子上。
三式减胖瑜伽放弃游泳圈
3、双腿曲曲跪在垫子上，双手分开与肩同宽撑在体前，头部瞧着地面，然后抬头挺胸舒展你的腰背，双脚脚后跟蹬出往。保持自然唤吸。想要加强难度的话，可以吸气抬起你的腰臀，成停犬式姿势。
普拉提6式收腹运动 收紧小腹赶走游泳圈
编者：普拉提是一种和瑜伽非常相似的运动，它充分的吸收和结合了东西方的健身文化。用普拉提运动怎么收腹呢?
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着下，下，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着上，上。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着踢，踢。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
普拉提盆骨动作练习
盆骨的摺起和弓起
这项运动在你仰面躺在地上的时候，可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹肌，保持动作幅度小，精确，同时很好的协调你的呼吸。
在做这项运动的过程中，想象你的脊椎由你的头部延伸至你的尾骨。手掌压在地上。让你的肩膀远离你的耳朵，感觉得你自己的脚象是长在地上似的。
仰面躺在地上，膝盖弯曲，教分开与髋关节同宽，手臂伸过头部。(注意在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置)从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气。
呼气，鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨。耻骨倾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔离，从而使你的脊椎平坦，注意此时不要有臀部肌肉的帮助。
吸气，回到中立位置，呼气，保持中立为止，不要改变身体动作。
吸气，把你的下背部弯成弓形，你的下背部和地面之间有轻微的缝隙，把你的耻骨倾斜下来，注意你的背部和地面的隙缝要成弓形。
呼气，回到中立位置，慢慢的重复一次，然后快速移动，摺起和弓起你的盆骨重复做4次，中间不要停。
总结：普拉提现在在国外非常的风靡大部分的人都用这个运动健身，但是国内却是只有少部分人知道这个运动，仅仅是知道没有去运动。
3收腹操 收掉你的“罗汉肚”
编者：随着男人的年龄在生长可以肚子也在不断的变大，啤酒肚是大部分中年男性都会有的只不过有的人不明显而已。怎么才能甩掉身上的啤酒肚呢?
第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
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3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
日常生活中的健身小方式
1.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
2.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆。
不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
3.举书：为了锻炼臂力，使自己具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
4.忘记电梯：为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
5.提前一站下车：不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
总结：这3招收腹健身操你们都学会了吗?这些健身操可以对甩掉啤酒肚很有帮助的哦，健身指南中提到收腹操不仅女性可以用来打造魔鬼身材，还可以给男人甩掉啤酒肚!
冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带“游泳圈”
编者：现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥，因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗?就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!
第一步：
身体坐在凳子前端，双手手臂张开，后面拉起一根橡皮筋，扯开一根平行线，双脚闭拢，目视前方，小编建议你最好在前端找一个物体，这样眼睛就不会很盲目。
第二步：
慢慢开始呼吸，双肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
将橡皮筋放在臀部下面，双脚并拢，手臂朝两边向上抬，目视前端。
第四步：
上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要压好橡皮筋，不要让它反弹出来弄到自己，手臂尽量抬平，肩部打开。
第五步：
站在椅子侧后面，将橡皮筋对折起来，用大脚趾勾住橡皮筋，要勾紧哦，右手抓住另外两头，抓在一起，左手扶住椅子，左脚站直，目视前方。
第六步：
上半身姿势保持不变，左手扶好椅子，右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋，右脚缓缓向后伸直抬起，膝盖不能弯曲。
第七步：
最后这几步主要是针对上半身的伸展，双脚盘旋起来坐在地上，上身立直，双手拉开橡皮筋比肩略宽一点，手臂打开平行，双肩往后转。
第八步：
盘腿的坐姿保持不变，上半身开始左右弯曲，手臂同样是保持向上抬起姿势，记住不能弯曲，抓紧橡皮筋拉开，上身慢慢地向左右倾倒，不能太快。
瘦腰减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。
保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
总结：看完文章文中的减肥瑜伽你们都学会了吗?瑜伽是中印度传过来的在印度有专门的瑜伽修行者，这些修行者专挑恶劣环境修行又叫印度苦行僧!
