八招缓解运动后肌肉酸痛 运动后放松按摩
缓解肌肉酸痛。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“八招缓解运动后肌肉酸痛 运动后放松按摩”，希望能为您提供更多的参考。
不常锤炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢相关，那么怎么预防这种现像呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面跟小编一起来了解下吧。
1、常常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍旧不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内汲取较多的水分而产生局部肿胀。
6、缓解肌肉酸痛大多采纳舒展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐步减少，并出现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的高兴性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛成效更为明显。
应怎样防止?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是排除疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖动四肢，主假如放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
4、几种手法结合可起到优良的放松成效，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
5、锤炼安排要合理。经过一段时间锤炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锤炼一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。
6、局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
8、做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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几招帮你缓解运动后肌肉酸痛
如果你不经常运动的话，一定在运动后会出现肌肉酸痛的情况，这个是正常的现象，因为人体在剧烈运动以后会产生乳酸，如果乳酸不能及时的挥发，就会的导致肌肉酸痛的出现，那么如何缓解运动后出现的肌肉酸痛的问题，下面的这些小方法可以帮助你缓解。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续运动的话可以让你的身体放松下来，这样的话可以有缓解肌肉酸痛的作用。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。运动以后多喝水，可以以排毒的作用，对于帮助肌肉恢复有一定的好处。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。肌肉酸痛后可以选择热水洗澡。这样的话可以有放松肌肉的作用，还可以缓解肌肉酸痛。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法可以有缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有促进血液循环的功效。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
几招帮你缓解运动后肌肉酸痛，上面的这几个小方法可以有效的帮助你缓解肌肉酸痛的问题，如果你运动后也有这样的困扰，不妨试试上面的这些方法吧，可以选择热敷，按摩，洗澡或者是继续运动等等的方法来调理和改善，让你摆脱运动后肌肉酸痛的状态，保持健康状态。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢？
平时由于各种的原因，很少有人能够保持每天进行适度的体育锻炼，长时间的缺乏运动很容易使得身体出现各种的疾病。有氧运动能够有效的增强身体免疫能力但是突然间的气过大的运动强度也可能会出现肌肉酸痛，下面我们一起来了解运动后所出现的肌肉酸痛可以通过哪些方法来缓解。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
缓解肌肉酸痛的方法有很多种，但是最好是能够在运动之前做好热身准备，尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤，在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打，这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。
如何缓解运动后酸痛呢？
十一长假，正是秋高气爽的黄金时节，这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走，看一看，既可以领略美景，放松身心，又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动，在突然加大了运动量后，许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么，有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
想要减少运动后的肌肉酸痛，就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后，泡一泡热水澡，让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，这样就可以有效的防止在第二天起床后，浑身疼痛的症状。
如何缓解运动酸痛?
现在我们越来越多的人热爱运动，因为运动可以帮助我们养生拥有健康的身体，但是不少人会出现运动后肌肉酸痛的现象，产生肌肉酸痛主要是因为我们平时不经常运动突然进行了大量的运动我们的肌肉无法承受，这也是我们为什么很多人不能坚持运动的原因，那么怎么才能缓解我们运动后的肌肉酸痛呢？下面小编向大家介绍一些方法。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 肌肉酸痛是我们运动时常见的问题所以大家不必过于紧张它，只要我们运动做适当的按摩，我们锻炼时间长了之后就会不再有这种肌肉酸痛的感觉，以上就是小编向大家介绍的方法。
轻松缓解运动后肌肉酸痛的方法
运动是人们健康所需的，人是离不开运动的，运动可以让我们更加的健康哦。你知道吗很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况，和很多的因素是有关系的哦，比如说运动前，没有做好前期准备工作，或者是运动中的不良的举动导致的肌肉拉伤的情况，那么如何缓解运动后的肌肉酸痛呢，来看看这些方法。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。运动后肌肉酸痛的话可以选择洗澡的方法，可以缓解肌肉酸痛，而且还可以有排毒的作用。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛的情况。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
饮食调节：
运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。饮食方面可以多吃一些蛋白质的食物，可以缓解运动后的疲劳感觉。
如何缓解运动后导致的肌肉酸痛的问题呢，上面的这些方法大家可以利用起来的哦，可以起到很好的改善的作用和效果的呢，而且还可以放松心情，同时运动时也要注意一些保健的方法，减少一些不良的运动对健康的影响，大家要注意。
