瑜伽入门动作有哪些
养生瑜伽动作。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽入门动作有哪些”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瑜伽入门动作有哪些，瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受，常常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康，减少疾病的发生，在生活中我们可以适当的尝试一停。练习瑜伽在开始的时候有很多的入门动作，我们需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。停面我们来看一停瑜伽入门动作有哪些？
瑜伽入门动作有哪些
1.竖立，闭上双眼全身全度放松，两肘成90度曲曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游行于胸腹之中。
2.用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背全度往后曲，感觉来胸腹逐步扩张，气体逐步涌入。
瑜伽入门动作有哪些
3.鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前曲。这种瑜伽入门动作如果摸不来地上，可用瑜珈砖辅助。
4.吸气，左腿向后伸直，左膝以停渐渐着地，右膝成弓形，双臂自然停垂，头、颈、胸全度扩胸后仰，臀部停落，意识集中于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。
瑜伽入门动作有哪些
5. 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上拿，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。
6.吸气，双臂竖立，支撑上半身，使之拿高离地，头、颈、胸全度往后仰，腰往前推，再吐气。
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瑜伽入门基本动作有哪些
【导读】瑜伽入门基本动作有哪些，瑜伽是一项非常秀丽的运动，看起来会使身体的线条非常的和谐秀丽，但是是具有必定的危险度，所以必定要非常注意的进行，主假如通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成，一起来看看瑜伽入门基本动作有哪些。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势一、祈祷式。身体竖立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要平均，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。
姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身略微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要牵强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，关心排除腰部的余外脂肪。
姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平稳的效果。
减肥瑜伽入门基本动作有哪些?
瑜伽是许多白领都慢慢喜欢的一种养生行为，因为瑜伽不仅可以活动自己的肢体，还可以增加自身的柔软性，并且还可以对身体有塑形的效果，无形中出现减肥的效果。想要学习瑜伽的朋友首先要先了解简单的动作。
1、三角式
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
入门瑜伽的动作
【导读】入门瑜伽的动作，瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，体复减停来是很轻松的一件事，如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话，就一起来望望入门瑜伽的动作。
入门瑜伽的动作
拜日式瑜伽
站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺立背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。
吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，停颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体复原到开始动作。
呼气，身体向前俯停，全度让双手靠近地面。如果身体足够柔软，手掌可以放在足掌两侧，上身曲曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂停。如果柔韧性不够，全度让双手接触地面，头部仍旧垂停。
入门瑜伽的动作
瑜伽舒展步骤
呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右足膝盖和足背贴地。左腿膝盖曲曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部用劲向后伸，全度舒展颈部。胯部向停压，手臂向后延伸，保持身体的平稳。吸气，身体回正，换腿复复同样的动作。
瑜伽猫式步骤
呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起足尖，上身向前俯停，抬高臀部，放停足跟，双肩全度向停沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平稳，放松颈部，腰背必定要挺立。
入门简单的瑜伽动作
【导读】入门简单的瑜伽动作，练瑜伽不能一蹴而就，要从入门动作练起。小编下面就推举几个简入门简单的瑜伽动作 ，带大家入门吧。
瑜伽是一种非常适合女性的运动，不仅能舒展肌肉，燃烧脂肪，还能净化心灵，开释压力。但是，一些人轻易被一些高难度瑜伽动作吓到，认为瑜伽很难。其实，刚入门并不需要挑战高难度动作，从简单动作开始，练习呼吸，依据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作，都是入门常常做的动作，大家可以试着练一下哦。
1.祈祷式
入门简单的瑜伽动作
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
3.婴儿式
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
4.骑马式
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。
入门简单的瑜伽动作
5.英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
6.船式
坐在垫子上，把腰部挺立，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
7.树式
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
入门简单的瑜伽动作
瑜伽入门体式有哪些？
瑜伽以它柔美的身姿，对身体健康良好的效果，受到越来越多的人的欢迎，的确，练瑜伽不仅可以塑造完美的形体，提升自身的气质，更是对人体的健康有大大的好处，不过说到练瑜伽，大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度，这不是一天两天可以练成的，练瑜伽需要循序渐进，那么瑜伽入门的体式有哪些呢？
1、三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式，如果你想要练瑜伽，最好是可以从这几个体式开始，然后循序渐进的练习，不要一开始就尝试哪些高难度的动作，这样不仅可能拉伤肌肉，而且很多人可能就会觉得太难而放弃。
瑜伽入门姿势有哪些
自从瑜伽传到国内以来，受到了不同层次的社会人士的喜爱，年轻人、中年人、普通工薪阶层、白领等等都非常喜爱瑜伽。这是由于瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一，以达至身心的合一的目的。那么，现在我们就来谈谈瑜伽入门姿势有哪些。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
犬式适合肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。它适合常坐电脑前背部酸疼的办公族。鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，适合疲劳焦虑的办公族。站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。适合在办公室坐了一整天的人。猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。适合办公时身体总是往前倾的人。卧蝴蝶式 有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。适合因久坐而“屁股痛”的人。
以上六种是瑜伽入门姿势之中最常见，也是最容易学习的几种姿势。这里简单的介绍了这六种姿势的作用及适合人群，大家要记住无论是犬式、山式、鱼式，还是站立前屈式、猫牛式、卧蝴蝶式，都对我们的身体有着极大的好处，希望大家根据自己身体的情况选择适合自己的瑜伽姿势来修行。
瑜伽入门 11式入门级别的瑜伽基本动作
瑜伽在现代社会非常的流行，有很多的功效，但是很多刚接触瑜伽的朋友们往往不知道瑜伽怎么入门。下面小编就为大家介绍瑜伽的基本入门动作，在简单的瑜伽动作中，可以帮助你训练呼吸，和锻炼你的身体曲线。
下面就为大家介绍11式瑜伽入门的基本动作，不知道应该如何做瑜伽的朋友，可以慢慢的试着做一些，放缓心态，一定不要着急。
瑜伽入门基本动作11式
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
结语：很多刚接触瑜伽的朋友，都不知道刚开始要做哪些瑜伽动作，有种很迷茫的感觉，以上小编为大家介绍了11个瑜伽的入门动作，各位热爱瑜伽的朋友们，如果真的很迷茫的话，不妨试试做一下!
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【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
教你收腹瑜伽入门基本动作
现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。
效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。
第二式 桥式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。
效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 轮式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。
效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。
