瑜伽基础入门动作
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身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。科学的养生保健是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽基础入门动作”，供您参考，希望能够帮助到大家。
女性在选择健身的时候通常会选择瑜伽进行健身，因为瑜伽作为一种从印度传入中国的有氧运动。瑜伽的时候可以有效放松身心，并且使得身体变得更加柔软，身体线条变得更加明显。但是瑜伽也有不同的难度等级，对于初学者来说就应该学习瑜伽的入门基础动作，以下就为大家讲解瑜伽入门基础动作有哪些。
瑜伽初学者应该学哪种
适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是太阳，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。
国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga)，也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。
高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。
很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。
适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
瑜伽基本动作十二式图
1、祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
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自学街舞入门零基础有哪些
街舞这种舞蹈最早的时候是起源于美国，它的主要动作就是走和跑以及跳进行组合，还需要让身体上很多关节来进行配合，街舞的动作不仅非常的酷，而且还具有健身的效果，一直深受年轻人的喜爱，很多人都希望可以通过自己的努力来学习街舞，那么自学街舞入门零基础有哪些呢?
第一，自学街舞入门零基础有哪些?舒展柔韧性。想要跳街舞，首先我们需要每一天把我们的身体活动起来，让我们的肌肉都可以得到放松，这样，我们才能有更好的柔韧性，在学校的时候，可以去操场跑跑步，坐一下拉伸，从锻炼自己的柔韧性开始。
第二，培养节奏感。我们要学习跳舞，我们的节奏感就要把握好，我们可以多听听那些节奏感比较强的音乐，我们跟着音乐打拍子和做做律动。让我们能够跟上节奏感。听街舞有关的音乐。我们先听听这些音乐，让那个自己熟悉起来，这样我们的节奏感和乐感才会好起来，熟悉了，我们在学习的时候，就会学习的更好。
第三，准备工作做好了，我们就开始学习基本的动作了，我们可以在网上搜索一下街舞入门的教程，我们跟着上面的动作，我们一点点的去做，把一个动作学好了以后，再去学习下一个。
自学街舞入门零基础有哪些?目前网络上的资源很丰富，我们在网上找一系列的街舞视频跟着学习，我们也可以去书店买一些有关街舞的书籍和街舞的知识，即使我们自学，也要让自己学习一些这个领域的专业的名次。有条件的话，我们可以找到我们的同学，让他们看我们跳的街舞，不要不好意思，让他们当观众，看过以后，我们就更加知道自己的缺点在哪，方便自己进行改正。有同学是学习舞蹈的更好，可以给我们交流，我们也可以多参加一些活动，业余组的，通过每次参加活动来获得一些街舞的专业方面的知识或者是指导。
瑜伽基础课
瑜伽是一种难度比较大的健身方式，但是对于女性锻炼身材和身体的柔韧性是非常有好处的。但由于瑜伽的动作难度较大，如果是初学者的话，稍不留神就会受伤。所以，初学瑜伽的人还是应该按照瑜伽的基础课程，一步一步慢慢地进行学习。那么，瑜伽的基础课程到底都有哪些呢？
姿势
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
原理
俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。
女生街舞入门基本动作
街舞是当今非常流行的一种兼具节奏感和力量感的舞种，其趣味性也受到了很多孩子的欢迎。学习街舞不仅可以锻炼人体的协调性，还能锻炼身体的运动能力，不少女生也产生了学习街舞的念头。但是相对于其他舞种来说，街舞的难度系数更高，在学习街舞之前，不如来了解一下女生街舞入门的基本动作吧。
舞蹈指南
1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
3.在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：
a.耳听音乐，熟悉节奏
b.眼盯住教练的脚，学会步伐;
c.下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。
(1)首先全身放松，这样才能发挥最好效果。
(2)接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。
(3)依次绕肩，左肩上提，头向左转。
(4)向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。
(5)右腿提膝，同时转体180°向左。
(6)右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。
(7)左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉
(8)左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右
(9)右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。
注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。 [2]
穿着指南
街舞服饰：篮球服，大的T恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视美观，如果不适合你，看上去只是"怪"而不美。
男生街舞入门基本动作有哪些
相信很多人的年轻人甚至是一些中年人都是对街舞这种东西非常的向往，这种舞蹈看起来非常的动感和炫酷，很多人都希望可以学习这种舞蹈，该舞蹈还可以提高身体的素质，而学习舞蹈都是从基础的动作开始练习，但是很多的人们不知道街舞的基本动作是什么，那么，男生街舞入门基本动作有哪些?
第一，男生街舞入门基本动作有哪些?街舞是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。
第二，多听舞曲，培养乐感、节奏感。然后在脑子里幻想一下舞步和动作。为以后的实践打好基础，不用太着急，先学会跟拍、打拍子。以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。练习好形体。练习力量、柔韧、协调，打好身体素质基本功。而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好，练动作会很快的力量：做俯卧撑或者杠铃;柔韧：压腿、开肩、压腰、协调。也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，练身体素质基本功的同时。让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,身体素质基本功小有所成的时候。支撑类、手翻。可以练习一些简单的动作了推荐:nike脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻。nike由于只需放手压脚，解清楚自己身体的情况以后。难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐。脚顶是为之后的各种支撑打基础，头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。
男生街舞入门基本动作有哪些?学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳。动作要做得干净利落，如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话。视觉效果才好的所以一定要练稳。前提是已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然。然后可以跟音乐跳舞步。可以练飞机撑、倒、吊腰和支撑旋转类的这时北京街舞培训可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级。
瑜伽腰部拉伸动作
瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法，能够达到身心合一的目的，现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说，会把瑜伽的功能更加的细化，这样目的性更强，比如说，在进行瑜伽锻炼的时候，可以注意腰部拉伸动作，不但有很好的减肥塑形的作用，还有预防疾病的功效，我们来看一下这方面的内容。
瑜伽腰部拉伸动作
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。
注意事项
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM
不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。
瘦腹瑜伽动作
瘦腹的瑜伽的动作是比较多的，因为瑜伽是可以锻炼身型的，我们需要通过瑜伽的方法瘦腹，我们就需要采用正确的锻炼方法，比如眼镜蛇方式的瑜伽动作，也可以划船方式的方法进行瘦腹，大家可以来了解这些瘦腹方法的进行步骤，然后在每天坚持一个小时的运动锻炼才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽动作有哪些
这是一个大家都很关心的问题，其实想要通过瑜伽的动作达到瘦肚子的效果的话，可以采取眼镜蛇式，呈俯卧的姿势，两只手放在肩部的下面，两条腿要注意并拢，吸气的时候两只手臂慢慢的伸直，并且往上伸展整个身体前侧，眼睛往上看还要保持耻骨着地的一个姿态，往后伸展脚部，保持这个姿势并正常呼吸六至八次，吐气的时候手臂慢慢的弯曲，胸部、肚子以及颈部会依次回到地面上，恢复俯卧的一个姿势，重复做三至五次。
并不是只有以上的眼镜蛇式瑜伽动作才有着瘦肚子的效果，除了眼镜蛇式的瑜伽动作，也是可以通过做船式动作的，做船式的瑜伽动作一样是可以达到瘦肚子效果的，要注意坐直腰背，背部稍微往后点，两只脚靠拢，屈膝脚与地板紧贴着，两只手放在两条腿的膝盖下面，吸气的时候把小腿抬起来，一直到与地面平行，脚尖注意朝天，上半身再往后倾，与地面呈四十五度的角，肚子要收紧整个身体的平衡重点做进阶式的练习，呼气的时候脚跟锁紧，两只脚以四十五度角撑展蹬直，躯干与两只脚成V形，两只手提起来往前伸与地面平行，把躯干力量凝聚，挺直胸膛与腰背部，两只脚并拢夹紧保持呼吸，维持十秒或更久的时间。
瘦肚子瑜伽动作有哪些呢?想要减肥的方法有很多而瑜伽受到了人们的喜爱与信赖，在我们的生活中有很多的瑜伽动作是可以达到瘦肚子的效果的，在以上的内容中为大家眼镜蛇式以及船式的瑜伽动作，做起来虽然很简单但不要小看了它的效果，瘦肚子的效果是很好的，但要长期坚持做下去。
保健的瑜伽动作
【导读】保健的瑜伽动作，每个人都会有感觉身体不如以前的时候，或多或少的是因为工作的压力和其他方面，那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作，解决大家压力方面的问题，还大家一个优良的健康状态。
保健的瑜伽动作
1:身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平稳。
2:吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。
提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3:渐渐吸气，呼气，左脚注复好复心，右脚保持半莲花状，双手缓慢向上平行伸直，双手掌心相对。
提示：针对手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平稳能力，形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效，建议大家常做这个动作。
保健的瑜伽动作
4:双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。
提示：这一步，主假如将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。
5:深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。
提示：这一关动作注复保持10秒到20秒，主假如强化腿部力量和平稳能力，对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。
6:这个动作整体叫做鹫式，第一是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。
提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有必定的成效。
7:右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。
提示：此动作保持10秒到20秒，注复左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳，可以使人头脑新鲜，精神振奋。
练腹肌的瑜伽动作
瑜伽有很好的健身减肥和塑形的作用，受到很多女性的欢迎，平时坚持进行瑜伽的健身，还具有锻炼腹肌的作用，能够锻炼出八块腹肌，当然在健身的时候要了解一些具体的方法，坚持锻炼，才能够有助于良好的塑形，在这方面一定要长期坚持，我们来看一下练腹肌的瑜伽动作。
练腹肌的瑜伽动作
瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝盖着地
身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前，抬高臀部
脚后跟抬离地面
保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
休息和重复
3. 战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起，与地面平行
注视前方，并保持姿势60秒
休息和重复
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽垫或地毯)。
抬起你的腿，使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复(4)
平躺，背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)
抬高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝盖着地
保持脊椎直立
抬高双臂
上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
继续向前弯曲，直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
减背部赘肉瑜伽动作
如果想要拥有一个完美的后背，那么后背上的肉一定要是线条很漂亮的肌肉，有些人的后背有很多赘肉，就会让整个人看起来比较臃肿，通过练瑜伽的方法可以减掉后背的赘肉，但是有些人却不知道怎样的瑜伽动作能减掉背部的赘肉，下面就带大家一起来了解一下减背部赘肉的瑜伽动作。
1祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
3前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
5山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
6八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
瑜伽树式动作要领
对于女性来说，练习瑜伽可以增加身体的柔韧度，提高自身的免疫力，让身体变得更加强壮，当然也适合男士练习。在瑜伽招式中，不同的招式也对应不同的身体锻炼，有的主要练习手臂；有的主要练习腰部肌肉；还有的是练习腿部的。其中，瑜伽中的树式动作十分常见，那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢？
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
作用功效
改善、强化平衡能力；
强健脚踝和腿脚；
紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
灵活髋部和肩膀；
动作
山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。
预备姿势：山式
树式
错误体式示例
错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。
练习技巧
呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。
缓解视力疲劳的瑜伽动作
瑜伽运动是非常受人们欢迎的一项运动，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽运动的，其实我们在生活中经常练习的一些瑜伽动作，还能够帮助我们促进视力的健康，对于缓解视力疲劳的效果也是非常好的，那么在生活中缓解视力疲劳的瑜伽动作有哪些?下面我们一起来看看。
1、坐看竖指
平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。双眼慢慢的回到中间，看着左手的大拇指，头保持不动，慢慢的把左手移向左边，双眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作，然后我们大家要保持头部不要动，然后两只眼睛轮流着看自己的大拇指，这样坚持看上十次左右就差不多可以缓解视力疲劳了。
2、摩手热敷
摩手热敷这个瑜伽动作对于帮助我们缓解视力疲劳的效果也是非常好的，如果我们大家出现了视力疲劳的情况了，那么我们大家就是可以通过摩手热敷来缓解疲劳的。保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。
相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中可以缓解视力疲劳的瑜伽动作也是有了一个大概的了解了，所以我们大家如果在生活中出现了视力疲劳的情况了，那么我们大家就是可以经常练习上面的这些瑜伽动作的，这样既可以促进我们眼部的血液的循环，还可以缓解视力疲劳。
