自由泳技巧 学好自由泳让你清凉一夏
自由养生。
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《自由泳技巧 学好自由泳让你清凉一夏》，希望对您的养生有所帮助。
游泳是常见的运动项目，夏天就非常适合我们去游泳，游泳的好处有许多，既能健身塑形，又能减肥瘦身。在游泳技巧中，自由泳是比较简单的，那如何学习自由泳?下面给大家分享一下自由泳技巧，期望能够对大家有所关心哦!
自由泳学习技巧介绍
(一)身体姿势
在我们游泳的时候一定要维持好的身体姿势，姿势一定要正确，这点非常重要，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉维持适当的紧张度，在游进中维持头部平稳，躯干环绕身体纵轴有节奏的自然转折35゜~45゜。
(二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平稳作用，维持身体的稳固和和谐双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。
(三)臂部动作
臂部动作比较难，因为自己看不到，只能凭借感觉来做出动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后，手在操纵下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于高点，掌手斜向外下方，使手指第一触水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。
2.抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水
划水是发扬大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要维持抬肘，并使大臂内旋。同时连续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在优良的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在维持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有用的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，后到大腿旁，呈s形。
4.出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
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自由泳如何换气
现在越来越多的小孩子开始练习游泳，游泳也的确是一种非常不错的锤炼身体方式，在游泳的过程中心情能够得到放松，对于孩子来说学会游泳也能够在突发情况的时候学会自救，游泳换气是很重要的一个部分，下面就给大家介绍一下自由泳如何换气。
一、自由泳如何换气
进行自由泳的时候呼吸是最重要的，很多人在游泳的时候，并不会在水下进行呼气，如果进行水下呼气，那么等到快要换气的时候就会不得不做吸气动作，就会让游泳的换气变得更加轻易一些，在呼吸的期间头部应该保持不动，必定不要像身体一样不断动，这样就会让和谐性变得没有那么好，在换气的时候可以把头进行转折，练习一下就会觉得非常的和谐舒畅，可以先在浅水区进行模拟滑臂练习，头部必定不能动，当头部和身体在水里面进行移动的时候，就会产生涡流，身体以及头部的两边就会有凹槽，在这个凹槽里面可以进行呼吸，不用再抬头呼气，为了能够让涡流出现，不需要游得太快，很多练习游泳的人并没有意识到这一点，会转折头部进行换气，或者挣扎着抬头换气，这都是错误的方法。
二、自由泳换气需要掌握的动作
练习呼吸之前腿部的动作第一就应该练好，两个手放在泳池旁边，然后利用腿部的摆动进行练习，这是刚开始练习游泳的时候必须要练会的，也是练习呼气的一个重要前提。在吸气呼气之前手脚的配合也必定要好好的练习，如果这些动作都没练习好就开始换气，就会忘记手上面的动作，游泳的成效也并不会很好，所以应该先把手脚的配合练习好，等到熟练以后再进行呼气及吸气的练习。
上面给大家介绍的就是自由泳如何换气，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，自由泳换气也没有想象的那么难，也不需要舍命抬头换气，自由泳换气的呼吸频率应该调整好，掌握要领，可以把吸气和呼吸分开来练习，还需要持之以恒，每一个人的特点不一样，所以方法也并不是绝对的。
自由泳腿部动作是怎样的？
游泳已经成为很多人的爱好，在电视机里面看游泳比赛的时候，大家会看到有很多泳姿的比赛，在各种各样的泳姿里面，自由泳是最为简单的一种，也是人们最开始学习的一种泳姿，但别看很简单，很多人在学习自由泳的时候动作总是出现错误，所以下面教大家自由泳的正确腿部动作。
自由泳腿部动作：
1、锄头脚打水
错误的动作：锄头脚打水由于脚是勾着的，打腿动作很像锄头锄地一样，所以又叫锄头脚打水；这个错误的动作的主要原因是，因为踝关节和脚面紧张造成的；还有一个原因是踝关节灵活性差，也就是说柔韧性不是很好。
锄头脚打水
正确的动作：两脚脚面要适当绷直，两脚呈内八字，上打水时适当放松，下打水要适当紧张用力。
绷紧脚面和脚尖
改进方法：通过陆上柔韧性练习，经常压压脚踝来改善脚踝的灵活性，再多练习陆上模仿打腿练习，掌握动作要领再到水中练习扶板打腿练习，熟练以后再进行整体配合练习，认真体会脚踝下压去打水动作要领。
陆上压脚踝练习
陆上模仿打腿练习保持脚面绷直
扶板打腿练习体会脚面绷直下压水的动作
2、只用小腿打水
错误的动作：在初学爬泳时候，只用小腿打水也是很常见的一个错误动作之一。这是因为没有掌握好打腿的动作要领，打腿动作的概念不是很清晰。主要原因是只从膝关节去发力打腿造成的，膝盖弯曲过大；没有做到由髋部发力，大腿带动小腿、脚踝去做打水动作。
小腿打水
正确的动作：理解髋部发力，大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作；先保证直腿打腿，特别体会大腿带动小腿去打水，强调直腿上抬。（可参考发布的爬泳腿部动作基本概述）
体会大腿带动小腿打水动作
改进方法：通过陆上模仿打腿练习体会大腿带动小腿的动作要领，练习时注意直腿打腿，上抬时一定要直腿上抬。熟练后进行扶边打腿练习，重点体会大腿带动小腿、脚踝动作，熟练以后在进行扶板打腿直到熟练为止。
陆上模仿练习体会大腿带动小腿
扶边打腿练习
扶板打腿练习体会大腿带动小腿
3、直腿打水或腿部僵直
错误的动作：打水的时候，腿部僵硬直腿打水是初学爬泳的朋友经常犯的错误动作之一。游进时，由于双腿动作僵直不协调，大大影响前进时的速度。其主要原因是动作要领不清楚，没有掌握发力部位的顺序，另外腿部过于紧张所造成的。
腿部僵直
正确的动作：理解爬泳打腿发力的顺序，强调髋部发力，大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作。打腿的时候，适当放松腿部的肌肉。
肌肉适当放松
改进方法：通过扶板打腿进行水中练习，练习的时候，注意腿部肌肉适当放松；体会髋部发力，大腿带动小腿、脚踝完成鞭状打水的腿部动作。熟练后在进行水中整体配合练习，直到熟练为止。
自由泳和蛙泳的区别
游泳对大家来说是比较熟悉的，特殊是在夏天的时候很多人都会挑选去游泳，这样对人体健康来说是有好处的，特殊可以起到清热解暑的功效，而游泳的时候种类也比较多，自由泳和蛙泳就是其中比较常见的，那么具体自由泳和蛙泳有哪些区别，一起看看吧。
自由泳和蛙泳的区别
1、自由泳和蛙泳的区别还是比较大的，不过蛙泳和自由泳如果都可以长期的进行，这时候就可以有很好的减肥功效产生，不过在减肥的部位上还是存在区别的，对于蛙泳来说，是可以起到锤炼腿部肌肉的功效，长期坚持之后是可以锤炼出腿部的线条，而对于自由泳来说，主假如通过全身的和谐，能够对我们全身的塑形都起到很好的成效。相对自由泳来说，蛙泳在水中的阻力无疑要更大，所以说会更加费劲，而也因此导致锤炼减肥成效更好。
2、但是对蛙泳来说，因为是更加费劲的，这时候速度也会同样变慢很多，所以对于很多人来说，在蛙泳的时候会发觉，是有一段滑行的距离存在，而在这段时间中，实际上是完全不做功的，所以说导致速度会慢比较多，是不如自由泳速度的。
3、自由泳和蛙泳在进行游泳的时候动力完全不同，第一对自由泳来说，动力是在手的，而对蛙泳来说，动力主假如来自于腿的。在这个过程中，自由泳的手臂需要进行轮番的划水才行，而如果是蛙泳的话，这时候手臂动作是同时进行划水。
4、而且在进行自由泳的时候，这时候我们腿部的动作，是通过上停轮番的打水，而对于蛙泳来说，在腿部动作上是要一起进行蹬水的动作。自由泳是可以多次划水之后就可以进行一次换气，而对于蛙泳的规则来说，在经过了一次划水之后就必须进行一次划水。
5、相对这两种游泳的难度来说，蛙泳是轻易学的，但是很难熟知，所以说在学好蛙泳之后再进行其他的泳姿，那么就比较轻易学会了，而对于其他的泳姿来说，实际上只要让我们能够抓住几个复点的动作，这样就能很迅速的学会了。
上面给大家介绍了自由泳和蛙泳的一些区别，这两种游泳方式的区别还是比较大的，不仅是在动作上有所区别，在很多方面来看都是会有区别的存在，所以说我们应当对区别有所了解，这样才能更好的进行自由泳和蛙泳这两种运动。
自由泳最好的转肩训练
自由泳是一种非常常见的游泳姿势。练习自由泳不仅可以锻炼身体，还可以提高大家的游泳技巧。在练习自由泳的时候，应该注意游泳技巧。转肩训练是练习自由泳的时候必须经历的锻炼。而转肩训练也是有窍门的，否则不仅学习的游泳姿势不正确，而且还有可能会受伤。那么，自由泳最好的转肩训练是什么呢？
一、自由泳的转肩技巧
1、要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2、注意：臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。注意：在抱水的时候一定注意要大臂发力，保持整臂移动。小臂随大臂运动弯曲抱水，一定不要出现拉肘动作。在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态，游进过程中身体呈滚动前进，这样能大大的减少阻力，同时也会省力很多。
二、自由泳训练的要素
1身体位置
自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持几乎水平的身体位置。同时，也尽量伸展自己的身体和向前看，从而获得极佳的流线效果。
2呼吸
之所以能如此有效的呼吸，你要从不让头湮没或沉在水平面之下。用头使水形成一个低涡，从中便于呼吸。
3划臂
具备最有效的技巧之一。高效的技巧原因归功于划臂。在手和臂入水后，仍继续在头前沿着身体的中线延伸。向后推臂的动作从在前方抓(抱)水开始，然后向下向后推至身体的中线，这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部。
4打腿
在比赛中如果要保持训练水平。就要能够充分运用那强有力的踢腿而不是别的。超凡的双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果。
5身体的旋转
在训练或比赛时，身体要会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧。 这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的。旋转使得能够调动大块躯干肌肉，让划水变得更有力和有效。
自由泳技巧 怎么才能快速提高游泳速度
在众多游泳姿势中，许多人都喜爱自由泳，比较简单，也很轻易学会，但是许多人对自由泳技巧的掌握并不是很熟练。本文主要为大家介绍提高游泳速度的技巧，及游泳注重事项，期望大家能更好的游泳健身。
提高自由泳速度的技巧
游泳是一种体育项目，坚持游泳可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高和谐，增强身体各部分的操纵能力，从而使身体强健，游泳健身有没有用果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
怎样来提高自由泳的速度?要想提高自由泳速度，我们不能单单从一方面动身，我们该从多方面综合入手，需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶练习的时候，提高速度也有技巧和方法。
几种提高速度的练习方法
1、第一用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，运算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(假如有人佐理运算更好，没有就自己默默算一个大概)。
2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，运算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。
3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。
4、第四步是慢慢加入打腿动作，这时你的游泳速度已经比较快了，因此，需要学会打退，但是不需要大幅度的打水，注重保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，运算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。
这种练习在于，第一强化对划臂与速度的联系，然后加强对手臂划水力度和效果的掌握，在此基础上，假如加大划水力度同时逐步提高划水频率，那么自由泳的速度也会得到提升。
水果让你自由自在地“瘦”
水果，相信美女们都爱吃！为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，来看看吧！
苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！
重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢！
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。
虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
如何游泳 不同泳姿技巧大盘点
游泳是夏季时人们极其喜爱做的事情，不仅可以消暑，还可以锻炼身体，是好处很多的运动。那么要如何游泳呢?而游泳的泳姿是非常的多的，有仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳这四种，而不同的泳姿的技巧是不同的，今天小编就为大家详细的一下吧。
目录
1、游泳基础知识简介 2、如何自由泳
3、如何蛙泳 4、如何仰泳
5、如何蝶泳 6、游泳如何呼吸
7、夏天游泳的好处 8、如何安全游泳
游泳基础知识简介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。
常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳装备
1、游泳衣裤：男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。
如何自由泳
自由泳臂部动作要领
入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160。
尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
如何蛙泳
动作要领
1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9.回腿动作继续进行。
10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
提速技巧
蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
减小前进阻力
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力(如图6、7、8)。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
提高推进效率
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
臂腿配合时机
对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
如何挑选泳镜，泳镜总是起雾怎么办
游泳必备的就是泳镜，游泳时不但有效的保护好眼睛，而且还能在水下看的更清晰，避免不必要的伤害。那么泳镜应该如何挑选，有哪些小窍门。
游泳镜有两种，一种是专业镜，佩戴不舒服(压眼眶)，设计的目的是阻力小。另一种就是一般爱好者使用的泳镜，品牌众多，价格不等。
作为普通爱好者，选用泳镜时主要注意三个个方面：
1、最基本的是不漏水(这个一般都没问题)
2、佩戴的舒适性，这个一定要认真挑选，必要时戴上5分钟感觉一段时间，因为每个人的脸型不同，可能有些压眼眶、眼睛向外突的感觉，必要时改变一下鼻桥(通常除了眼镜上的还应有一个稍大、一个稍小共两个备用的)，这个可能有牌子很理想但不合适的情况。
3、防雾也是比较重要的，不过一般防雾都不可能永远，过段时间都会功能减退的。
另外，价格问题，泳镜不是耐用消费品，如果全年游泳，一般也就是1～2年换一个(通常是漏水、不防雾、挂带老化等)，所以，一般不要太贵的，20～50元的就很好。
还有一点也应注意，如果是户外游泳，可选防紫外线、减光(或反光)的泳镜，这个比较好看，但是，如果是室内泳池，很多情况照明不是很理想，那就选完全透明的较好。
泳镜总是起雾解决小妙招
1、新泳镜用水冲即可，过一段时间，开始起雾，用舌尖轻轻舔， 千万不要用手擦镜片。
2、大约三个月后，用立白洗洁精(经济还不刺激眼睛)，滴上一滴，用水摇匀，再用清水冲一下，可用两个小时。用完清水冲洗 切记：千万不要用手擦镜片，洗发液刺激眼睛.
3、防雾济也行，不经济。
游完泳头疼什么原因？
游泳是炎热夏季人们十分喜爱的一种运动，不但可以解暑，还能够调节身体的免疫力，达到预防疾病，减肥等效果。因此，夏季的游泳池，总是有一群欢快的人。但是，游泳也是需要注意一些事项的，否则就会导致身体出现不适，比如有的人游泳后会头痛，这是什么原因引起的?
1. 热身不充分
热身绝对是你游泳所有步骤中最容易忽视的一步!所以，头疼很容易找上门，却让你觉得莫名其妙。
如果游泳之前没有充分的热身让你的软组织先活跃起来，直接运动就会让你的颈部肌肉张力一下子升高，接下来就会影响颈椎动脉的供血。供血不足，当然就会造成头晕、头痛啦。
即使热身了，刚下水也不要马上游得太猛哦!
但是有的人会说“我就是从来不热身啊，也没头痛过，怎么回事?”好好好，你厉害。每个人的身体差异很大，血管还有各种身体机制的调节功能也不一样，所以有人会痛有人不会痛呗。
不过，充分的热身不单单是防止头痛，还会避免你的关节造成损伤。总之，不管为了什么，下水前热身是必须的!
2. 冷身不够
说完热身再说冷身，如果觉得我套路多，那就是你孤陋寡闻了。
冷身，就是在你狂游之后，不要马上起水，在水里撩撩水花、看看妹子，都是可以的，给自己一个缓冲的时间。
我们在运动的时候，肌肉在不断地收缩使血流速度加快，大脑不至于处于缺血状态。但是，运动结束后，肌肉放松，毛细血管扩张，积滞在肌肉中的血液会增多，大脑供血相对不足。而且游泳过程中你的身体一直都是水平的，突然起水上岸，身体变成直立的，也会让脑供血不足，这样就容易大脑缺氧，然后头晕头痛。
3、泳镜太紧
泳镜戴不对也会头疼。有些人为了防止眼睛进水，会死命地勒紧泳镜，好像越紧越有安全感。但是这样就压迫了眼睛周围的神经，眼压也会变高，过段时间就会开始头疼、恶心了。
还有，戴近视泳镜的朋友们，一定要选对度数!这就与戴了不合适的度数的近视眼镜一样的道理，戴了一副高度数泳镜下水，保证你的头又晕又疼。
所以，选择适合自己的泳镜，然后正确佩戴才是正确之道。还有，多说一句，眼睛这么重要的器官，小摊上几块钱一副的就别凑合了。
自由搏击和散打哪个厉害
自由搏击和散打同样是现在非常流行的两种格斗术，对自由搏击来说，这是属于现代东西方武道文化以及技术相互结合之后产生的产物，而对散打来说，这是是属于中华武术中的精华所在，那么具体自由搏击和散打哪个更厉害，这是很多人的疑问，一起看看吧。
自由搏击和散打哪个厉害
1、对于散打来说，就是把常见的直拳、鞭拳、鞭腿、摆拳、抄拳、踹腿、蹬腿、摔法等各种技法组成之后，把踢、打、摔结合起来的一种攻防技术。散打是没有套路存在的，在练习散打的时候只有单招和组合都存在，全靠我们见招拆招。而对自由搏击来说，是不靠任何固定的套路招式，这是提倡在实战中，依据战况进行自由发扬的一项格斗技，通过灵活的施展拳、足、肘、膝以及摔跌等各种搏击技术，是一项长短兼备的格斗技，在进行对抗的时候要全面施展开，以最终击倒或者战胜对手作为目的。而在自由搏击中最主要的就用拳法和腿法等技法了。
2、所以对散打来说，一样情形停是只有踢、打、摔这三种攻防技术的存在，而对自由搏击来说，在这样的基础上是加上了肘、膝的技术，而在综合格斗的时候，还相关节技与绞杀技等落服技术的存在，所以说自由搏击能用到的技术无疑会更多。
3、自由搏击是一种没有具体规则的格斗术，所以说在竞赛中是不会限制参赛选手资格的，同时在规则上和泰式竞赛规则是很相似的，在这个过程中双方都要赤裸上身，停身穿长裤，同时手戴拳套、足穿护具，进行全接触式的搏击竞赛。而散打是属于一种格斗对抗形式，是要按照必定的规则，运用套路中的踢、打、摔等攻防技法，以落服对方为目的的一项徒手对抗的武术项目。
自由搏击和散打这两种格斗术，如果都练习好了，那么杀伤力无疑都是极为惊人的，不过自由搏击和散打也有区别存在，特殊是散打是有必定规则存在的，如果在规则停自然散打更厉害，但是是无限制进行，那么自由搏击可能更胜一筹。
甩掉“泳圈” 时尚美女如何掉脂
“游泳圈”——不，谢了!凡腰部容易长出一圈脂肪的人，要特别加强这些练习项目，因为它们不但可以强化腹斜肌，也是预防游泳圈上身的最佳动作，因为若等到长出游泳圈才设法将它消除，将是一条漫漫长路。下背部有问题的人，做此腰部练习同样也有益处。
TIpS：你的穿著正确吗?
● 运动服未必要时髦，舒适才是最关键的。正确的衣着不会让人产生拘束感，但也不应过于宽松。
● 纯棉汗衫和慢跑裤是最理想的。若还未充份暖身前，可斟酌加一件薄衫。
● 不要光脚做练习，否则身体也会很快变冷。厚底袜的保暖效果很好。练哑玲或在健身房锻炼的人，最好穿球鞋保护双脚。
侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。
站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
漂流 刺激而自由的减压方式
漂流，简单而刺激的释放
与徒步、攀岩、蹦极等探险活动相比，漂流简单得多（当然只是业余的漂流如此）。
驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎杰出的瞬时，这就是漂流，一项勇敢者的运动。
其实漂流并不危险
安全是漂流者首要考虑的，之所以说漂流有惊无险，是因为，虽然江河上游的某些江段比较凶险，不适合作为漂流运动的场所，然而就江河漂流本身作为一项户外运动而言，并不比其他任何形式的运动更危险。美国的评论家幽默地指出，漂流运动的实质危险其实存在于到达和离开江边的开车途中。
爱上漂流，享受那份刺激
爱上漂流便欲罢不能，于是漂流也日趋探险化。人们把漂过雅鲁藏布江的人称为勇士，把漂过长江、黄河的人称为英雄。而漂流者中的大部分人，仅仅是一些业余选手，因而，这里所说的漂流，仅是在假日里享受的瞬时刺激，与专业探险漂流的挑战生命无关。
漂流安全小贴士
1．漂流船通过险滩时要服从船工的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中心倾斜；
2．若遇翻船，您完全不用慌张，要沉着，因为您穿有救生衣；
3．不要随便下船游泳，即使游泳也应按照船工的意见在平静的水面游，不得远离船体独立行动；
4．在漂流的过程中请注重沿途的箭头及标语，它可以关心您找主水道及提早警觉跌水区；
5．在下急流时，艇具请与艇身维持平稳，并抓住艇身内侧的扶手带，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平稳并与河道平行，顺流而下；
6．当艇在受卡时不能着急站起，应稳住艇身，找好落脚点才能站起，以保证人不被艇带下而冲下。当您误入其他水道被卡或搁浅时，请站起下艇，找到较深处时才再上艇，不能在艇上左右移动，因为漂流是一种对你体能与胆识的挑战，在您安全的保证前提下，一般情况下护漂人员不干涉您的处理；
7．对于探险性漂流的注重事项那可就多了，第一建议你去看英国皇家特种部队的《生存手册》，你不仅要是一个杰出的舵手，能在重重的旋涡中穿梭自如，而且你还要学习如何在野外生存，如何挑选宿营地，如何查找食物等。
骑行享受自由 别让这些细节对你造成伤害
现在越来越多的人对一句话深有感触：身体与心灵必须有一个在路上。很多人会选择前者，方式有很多种，其中一种非常受青睐的就是骑行。骑行本身作为一种锻炼健身的方式，可以有效的调用全身的肌肉，是一种对于心脏、大脑机能非常有益的有氧运动，在健身的同时还能领略路上不同的风景，享受自由奔驰的快感。但是骑行也有很多讲究，如果不注意，很容易对身体造成伤害。
骑行的好处
本公子可以说是一名骑行热衷者，一年四季不论是数九寒冬还是夏日三伏，只要有时间就会骑着自行车绕城或者在不同的城市间奔驰。虽然给不了自己一个说走就走的旅行，但是随时都可以让自己领略附近不同的风景，放松心情，舒缓压力。
此外骑自行车是一种对于减肥健身十分有效的全身性有氧运动。本身骑行的距离控制好，强度就不会太大，可以保证吸入的氧气在体内充分利用，帮助脂肪燃烧、酵解体内糖分，改善身体的心肺功能。在户外骑行，因为还需要对周围环境，如交通状况、交通信号灯、路面状况等作出反应，注意力需要十分集中，因此对于保持大脑活力，锻炼大脑机能也有不错的效果。
骑行细节需注意
1.骑前车高要调节
这里说的车高当然不是自行车的自然高度，而是包含三个高度指标：车座与踏板间高度、车座前端上翘高度以及车把与车座间的高度差。
骑行是一种较长时间的有氧运动，虽然可以调动全身的肌肉进行锻炼，但节奏仍相对舒缓，尤其是对上半身来说，肩部、背部将长时间保持一个相对稳定的姿势，因此高度是否合适直接关系着骑行时的舒适度及对上半身肌肉的影响。
正确的骑行姿势应该是上半身微微前倾，不会给腰部带来太大的压力，上半身以手臂为支撑点，两腿踩踏板应方便两腿发力，又不会带动阴部在车座左右磨动。因此首先要调整车座高度，车座如果过高就会有够不着的现象，在骑的时候就会左右倾斜发力，让阴部及臀部股沟长时间受到压力，有可能造成男性前列腺充血甚至阳痿，女性阴部充血肿胀。
其次要调节车座前度上翘高度，理由与前点类似，会对阴部产生较大压力，尤其是在颠簸路面行驶时有可能伤及阴部。
最后就是车把与车座间高度差，如果高度差过小，身体前倾度较大会加大脖颈、肩部及背部负担，极容易造成酸痛，且也会给阴部较大压力;如果高度差过大又使得身体过直，会加大腰部负担。
2.骑行过程中要保持动作标准
其实只要车高调整的合适，在开始骑行后姿势就已经几近标准，但是在骑行过程中仍然有两个地方需要注意，时刻保持动作的标准，其一是手，其二是腿部膝盖。
为什么要注意这两个地方的动作?首先是手部，经常骑车的朋友时而会有一种感觉，就是骑行的时间比较长了手会有麻木、酸痛无力的感觉，很多人对此并没有重视，但是这种感觉往往较长时间才能缓解消失。造成这种现象的主要原因就是在骑行的时候手部抓握姿势不对，将重心放在了手腕或掌心，压迫了主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经或主管手部肌肉的尺骨神经，如果长期产生这种症状，会对手部产生累积性伤害。建议在骑行时尽量佩戴手套缓解压力，并将身体支撑点放在手部掌心外侧。
其次腿部膝盖动作，在骑行时随着踩踏动作，膝盖的运动方向应该与大腿用力方向应该尽量保持在向前的同一铅垂面内，而不是向外或想内侧方向。膝盖是小腿与大腿的连接点，是腿部动作的枢纽，如果膝盖的方向不对，就会带动小腿至脚部方向的偏差，这样就会导致身体用力方向与下半个腿部至脚踏部分方向的不对应，长期如此容易造成疲劳损伤，在急行加速时也容易对膝盖关节部位造成冲击损伤，磨损膝盖。
总结：现如今骑行已经成为越来越多人的选择，作为一种风尚出现在很多城市里，人们在认识到它给我们带来的好处的同时，也应该对这项运动做出全面的了解，不能因为简单易上手，就对它抱以疏忽的态度。文中这两处细节是日常骑行运动中最常出现也是最容易被忽视的细节性问题，希望大家能够重视。
