6个能要腿变长的简易瑜伽
养生的方法6个。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“6个能要腿变长的简易瑜伽”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】6个能要腿变长的简易瑜伽，瑜伽可以减胖，那你晓道瑜伽可以让腿变长吗？能要腿变长的简易瑜伽你了解过吗？停面为您总结6个能要腿变长的简易瑜伽，看看吧。
6个能要腿变长的简易瑜伽
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件答应，可全度抬高左腿，换来另一边复复做。
6个能要腿变长的简易瑜伽
3、坐姿单抬腿
坐直，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿曲曲，右脚置于火线，左腿伸直，左脚微微点地。
6个能要腿变长的简易瑜伽
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿曲曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状况，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
6、站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂停，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上拿拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
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5个能要腿变长的简易瑜伽
【导读】5个能要腿变长的简易瑜伽，瑜伽可以减胖，那你晓道瑜伽可以让腿变长吗？能要腿变长的简易瑜伽你了解过吗？停面为您总结5个能要腿变长的简易瑜伽，看看吧。
5个能要腿变长的简易瑜伽
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座停方。吐气，换来另一边复复做。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件答应，可全度抬高左腿，换来另一边复复做。
5个能要腿变长的简易瑜伽
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿曲曲，右脚置于火线，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，渐渐抬起左腿离地，并指向歪上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，复复多次。换来另一边做。
5个能要腿变长的简易瑜伽
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿曲曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
简易瘦腿瑜伽摆脱O型腿
【导读】简易瘦腿瑜伽解脱O型腿，瑜伽已经成为了现代都市人最通行的减胖方式之一了，那么你想晓谈似何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是似何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停简易瘦腿瑜伽解脱O型腿吧！
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
单腿上抬
逐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个唤吸，然后逐渐放停归来原位，换腿复复相同动作。左右各干10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个唤吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，曲曲膝盖呈90量，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿
导读：瑜伽已经成为了现代都市人最盛行的减胖方式之一了，那么你想晓道如何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是如何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停吧！
瘦腿瑜伽 轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在干瑜伽前第一要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之拿高，有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿不平摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。曲曲右膝，右手挠住脚踝，左手挠住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上停有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折脚踝约1分钟。
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
温馨拿示：学习了以上的瘦腿瑜伽，你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢？一时的练习还是不够的，要持之以恒，锲而不舍的努力才能够一直拥有完美的双腿哦！
6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
【导读】6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？推举6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左足向内不平，双手伸直拉住右足底板成45度足，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前曲式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
3、顶峰式
双足与双手杖皆平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双足处，籍此舒展腿部和手臂。
4、展腿式
双足像劈腿般向外舒展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
5、椅子式
呈站姿，双足张开与肩同宽，双臂向上舒展略倾30度角后，复心放于停半身，微蹲使侧面显现椅子状，有用锤炼腿部线条。
6、树式
双足并拢，双手合十，手臂全量向上延长舒展开，然后左足抬起，足掌紧贴右大腿内侧，并保持平稳，右足须保持竖立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或足关节位置。
6招瑜伽瘦腿
【导读】6招瑜伽瘦腿，没有一双漂亮的双腿就驾驭不了恨天高，也穿不了漂亮的小脚裤，这可愁死人了，停面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿，让你轻松驾驭小脚裤。
6招瑜伽瘦腿
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。不平然后臀部停移。
B.双手在意前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.复度转移来脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深唤吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放来地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个唤吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后舒展并全可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个唤吸。
4.单腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身体向前折叠。放低右手来地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖全可能向后拉高以加强四肢的舒展，保持五个唤吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，全最大可能向停折叠身体。如果太困难，就放松双手来地板，保持膝盖曲曲。
B.保持这个动作5个唤吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指挠住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在这个舒展停保持5个唤吸。
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/瑜伽6步瘦腿方法
【导读】瑜伽6步瘦腿方法，女人腿部最能吸引人眼球的部位之一，纤细修长的双腿能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瑜伽6步瘦腿方法，让你立刻变身。
瑜伽6步瘦腿方法
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒铺，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽6步瘦腿方法
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角 .
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿曲曲渐渐往前方舒铺。
3.双手抓住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
