晚上锻炼是危害还是健身 主要看时间
健身还是养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“晚上锻炼是危害还是健身 主要看时间”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现代大家生活水平的提高让更多的人意识到拥有健康身体的重要性，而锻炼是消耗人体余外热量和提高反抗力的佳方式。所以不少人热衷于晚上运动。但网络上流传晚上运动是慢性自杀，而也有人认为晚上运动更有用。那么究竟该如何挑选呢?
其实，晚上运动对是危害还是健康，要从运动时间上进行推断。只要掌握好时间，也可以让运动效果更加。
为何说晚上运动是慢性自杀?WWW.YS630.CoM
网络上流传晚上运动是慢性自杀，其实是一种过于夸张的说法，这种说法的依据是从中医角度来看的。
第一，在中医看来养生要遵循阴阳平稳，晚上自然界的阳气渐渐消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上好是静养生。
其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病轻易入侵。如果是出汗过后受到冷的刺激还会轻易诱发心脑血管疾病。
所以，这才有了运动一种慢性自杀行为这一说法，但是这说法有些夸大其词，如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。
为何要晚上运动
晚上或下午锻炼又被称为黄昏练、晚练，而之所以提倡晚上锻炼，是从生理角度来解释的。
第一，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调剂能力会在下午的17-18点达到平稳，此时特别适合心脑血管病人进行运动。
其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，防止晚餐造成的肥胖。
晚上锻炼时间挑选
1.饭前运动
上文我们已经提到下午是人体生物钟达到高峰的时间，一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了防止运动对胃肠道的刺激，挑选饭前运动。
2.晚饭后两小时
一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以防止饭后立刻运动对健康造成危害。
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早晨锻炼好还是晚上锻炼好啊
运动是还可以 保持身体更加年轻态、更加有活力的办法。运动的形式有很多种，而运动的种类也有很多种。每个人都有最佳运动的时间，也有最不适合运动的时候。所以很多人疑惑，早晨锻炼好还是晚上锻炼好。其实这是要根据个人情况来判定的。下面，我们就来看看早晨锻炼好还是晚上锻炼好。
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先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
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现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
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早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
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早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
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所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
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接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
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同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
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健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
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一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。
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所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
以上就是针对不同情况来分析的早晨锻炼好还是晚上锻炼，不管是哪个时间段运动，都应该知道：运动之后要进行拉伸和按摩，这样不会导致肌肉酸痛、在运动锻炼之前也最好要事先热身，不然很容易导致肌肉扭伤等情况的发生。
健身是早上好还是晚上好
为了让我们的身材看上去更好，很多人会选择进行健身。既然选择了健身，很多细节问题就摆在了我们面前，其中健身实际的选择是很多人比较困惑的地方，是早上好呢?还是晚上好?貌似两个时间段锻炼身体，都有对身体好的说法。那么，健身是早上好还是晚上好?下面咱们就来详细进行了解一下吧。
先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，是。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
主要原因有以下2点：
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
有关健身是早上好还是晚上好的介绍，大家应该清楚了吧。不同的人健身的目的是不一样的，最合适的时机也不同。因此，我们进行健身的时候，首先就要明确自己的目的，然后结合自己的生活习惯进行选择，这样才能从健身中获得自己想要的结果。
健身锻炼时间怎么安排
健身已经成为现代都市人市场生活当中所不可缺少的重要部分，大家都知道健身对于身体健康有着非常重要的效果，但是一天当中锻炼时间的选择，也是有科学性要求的，如果不能掌握科学的锻炼时间，那么这样的健身锻炼时间不仅不会对身体有好处，相反还会对身体造成一些伤害。
健身锻炼时间应该保证饥饿时不宜做剧烈运动 因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于肌体。饭后也不宜做剧烈运动 因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。
还有睡前不宜做剧烈运动 不宜过度兴奋，否则影响睡眠。 在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。不过至少每周锻炼三次才能保证正常的健康水平。另外大家应该避免早上锻炼，因为人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
一般我们选择健身锻炼时间以下午或者是傍晚的时候喂最好，因为这个时候人体的体力发挥或身体适应能力，都属于是非常好的状态当中。而且身体的协调性能和心肺功能的运行也是最好的，这个时间进行锻炼，可以加速体内血液循环，达到最佳的排毒健身目的。
晚上锻炼时间什么时候
晚上很多人都会进行饭后锻炼，尤其是吃了饭之后适当的进行锻炼有助于保持身材，同时也是有助于消化的，如果是晚上锻炼的话，很多人或许找不到最佳的锻炼时间，如果能够在对的时间进行锻炼的话，就能够保持身体的康复的，那么晚上锻炼时间什么时间是最佳的呢?
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
晚上锻炼是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
晚上很多人都非常喜欢进行锻炼，有利于把一天的疲劳感都会甩掉，但是如何正确选择锻炼时间呢，希望上面介绍的几个时间段能够促进健康，在这样的一个时间段内锻炼的话，就能够很好的强身健体，而且也有利于促进睡眠的。
健身早上还是晚上好?
不少人都想知道健身早上还是晚上好?由于每个人的时间安排都是不同的，有些人早上有时间，就会有晨练的习惯，然而有些人尤其是上班族们，白天都没有时间锻炼身体，就会选择在晚上运动。不过具体的运动目的不同，所需要选择的运动时间自然也是存在一定区别的。
就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
主要原因有：早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
相信大家对健身早上还是晚上好也都一目了然了。不管是减肥还是健身乃至增加肌肉，适当的运动都是不可少的，除了要选对时间之外，对运动方式的选择也很重要。每天的运动量都是不能超出人体所能承受的负荷，而且还要养成运动的好习惯。
晚上健身减肥还是早上健身减肥好呢?
如今人们的生活和工作还是比较忙碌的，白天没有太多的时间来锻炼身体。对于想减肥的人们来说，也想把握最佳的锻炼时间，才能取得更好的效果，那么晚上健身减肥还是早上健身减肥好呢?只要能够找到一个合适的锻炼时间，并制定一个长期的运动锻炼规划，才能见效。
根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。
另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。
相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。
其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
相信大家对晚上健身减肥还是早上健身减肥好呢也都很清楚了，虽然说早上锻炼身体减肥效果很好，但是每个人的时间都是不同的，可以根据自己的条件来安排。即便是晚上适当的锻炼一下，也是可以起到一定效果的，长期坚持效果更佳。
讨论：早上健身好还是晚上健身好呢
先来讨论一停对于健身减肥的朋友来说，是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主假如要调动更多的脂肪来给身体供能。一样建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
现在问题就出来了，是早上进行一下子的有氧运动轻易消耗更多脂肪，还是晚上进行一下子有氧运动轻易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情形停，早上调动脂肪分解并供能会更多。
主要原因有以停2点：
1.早上健身可以让身体拿前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热度。
2.早上健身的时候，锤炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能度。这个时候进行一下子的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情形停，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有用果。
接着再来讨论一停对于健身增肌、增复的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增复的朋友来说，增长肌肉、增加体复的三要素是：有用的练习、足够的营养补充，以及优良的休息。做到这三点，就可以关心健身者增加肌肉，以及增长体复。
同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有用果，还是晚上健身对增长肌肉有用果呢？答案是：相同营养补充停，晚上健身增长肌肉的成效会更好。
同样有以停几2点原因：
1.健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力度练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人拿三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人拿内自身储存的能度，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能度，所以这个时候身体有足够的能度进行高强度的力度练习，从而达到更好的练习成效。
2.一样晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更轻易给练习后的肌肉优良的休息。当肌肉得到优良的休息，它就会复原的更好。而肌肉增长的原理是通过练习破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、复原，以及再增长这样一个过程。
所以说，对于健身增肌、增复的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有用果。
通过以上分析，你是否已经依据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是认输调一停，以上都是依据人体情形进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要依据健身者自身的情形而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。
健身主要锻炼的肌肉有哪些部位
健身是深受广大朋友们所喜爱的一种运动方式。健身不仅可以帮助我们的身体进行运动锻炼，还能更好的健美我们的身材。现在不仅有很多男性朋友们喜欢去健身房健身，还有很多的女性朋友也越来越热爱健身了。那么健身应该主要锻炼哪些部位的肌肉呢？下面就给大家简单的介绍一下。
需要练习首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是练习方法：
一. 胸部肌肉练习方法
初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
二;肩部肌肉练习方法
初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。
动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。
三;背部肌肉练习方法
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
四;臂部肌肉练习方法
初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。
动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。
五;腰部肌肉练习方法
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
上面内容所提到的五点都是我们平时在健身房需要重点锻炼的部位，相信这些能够给喜欢健身的朋友提供一些帮助。除此之外，还有腹部和臀部的肌肉也需要适当的进行锻炼。完美的六块腹肌和紧实的臀部也是大部分健身的朋友们都渴望拥有的身材。
搏击健身操主要锻炼哪些部位
搏击健身操不管是女性还是男性都可以进行，能够让身体的和谐性变得更好，很多人对搏击健身操并不是非常了解，也会认为搏击健身操的难度很大，只有身材比较高大的人可以练，下面就给大家介绍一下搏击健身操主要锤炼哪些部位。
一、搏击健身操主要锤炼哪些部位
搏击健身操主要锤炼的部位就有肩背部，手臂，大腿，腹部，侧腰等地方，可以达到很好的瘦身作用，搏击健身操当中会有侧踢，侧蹬，正踢，勾拳，直拳等各种各样的动作，要求速度必定要快，而且要有很强的暴发力，在锤炼的时候身体全身都会被有用的锤炼到，能够让反应速度以及柔韧性弹性变得更好，在出拳的时候腹肌要收缩，最好能够大叫一声，这样能够让腰腹肌得到锤炼，可以让情绪得到缓解，是一种很好的发泄方法，锤炼一个小时以后就会发觉心情变得更加轻松，身体也会变得更加愉快，搏击健身操肢体的幅度要求比较大，而且需要有很强的爆发力，所以它的锤炼效果比健美操来说要更大一些，身体堆积很多脂肪的人群就可以练习。搏击健身操这种运动方式其实也非常好学，每一个礼拜做2到3次，坚持一个月身体方面的变化就会非常明显，可以让肌肉的耐力以及关节的活动能力变得更好，这样身体就会变得没有那么僵硬，能够让体重减轻。
二、搏击健身操的好处
搏击健身操综合性非常强，能够让身体各个地方都得到有用锤炼，能够让身体各个肌肉都被更大程度的调动起来，搏击健身操的趣味性也是非常强的，结合了传统武术，摔跤，巴西柔术，散打以及拳击动作，搭配不同节奏的音乐，不同强度的音乐来进行练习，让健身变得没有那么枯燥，搏击健身操的有用性也很强，能够让体能提升，还可以让形体变得更美，具有防卫性以及攻击性，能够让体质增强，可以达到保卫自身作用。
上面给大家介绍的就是国际健身操主要锤炼哪些部位，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，搏击健身操可以锤炼到的部位还是非常多的，坚持练习搏击健身操好处有很多，大家也应该注重适当的进行放松，不要出现消极防守，步伐呆滞或者动作步幅过大的情况，练习完搏击健身操后不要立刻蹲下休息，不要吃冷饮，也不能立刻吃饭。
健身房锻炼的最佳时间
随着社会的不断发展，社会生产力机械化程度的提高，代步工具也层出不穷，人们的生活水平日益提高，每天大鱼大肉的生活，使越来越多的人患上了富贵病。为了提高自己的身体素质，人们更加注重对健身的关注，健身房就应运而生，走进每一座城市，满大街的健身房，那么什么时候健身才是最佳时刻呢？
在健身房锻炼最好是在18:00-20:00，我相信在这个时间段内，健身房的人流是最多的时候，选择这个时间去考察和锻炼，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛围，以及健身房内场的整洁，锻炼的空间是否有足够的大，健身器材是否合格，是否安全等细节都大概有了一个详细的了解。
坐车要方便，行程20分钟左右是最好的，离家比较近的健身房，这样才方便自己制定一个理想的健身计划。坐车的话最好方便一点，有车的话最重要要看看是否停车方便。还有，健身房要保证空气的质量是否合格，通风是否好，最好不要在地下室的健身房锻炼。
好的环境才有好的心情。健身房的环境要根据很多方便来决定的，比如：健身房空间的大小，区域功能划分以及布局要合理，现代化的装修，通风条件，健身房内的场地器械的维护保养以及卫生程度是否到位等等进行选择的。专业的健身房包括有氧健身区，组合器械训练区，瑜伽房，体能测试室，趣味健身区，男女更衣室以及淋浴区，会员休息区等等区域功能。
选择最佳时间去锻炼，会起到功半事倍的效果，同时对于健身方的环境和空气要求，质量、卫生质量、地理位置等也要严格，选择一个各方面条件都很好的健身房，在教练的悉心教导下，坚持不断的锻炼身体，只要坚持，你便会拥有一个健康的身体。
