练瑜伽避免损伤的建议
养生练瑜伽。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“练瑜伽避免损伤的建议”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】练瑜伽防止损伤的建议，瑜伽虽然总体来说，是一种亲切的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来损害。瑜伽的损害，绝大多数和不了解瑜伽，不了解自己相关，所以我们一起来了解下练瑜伽防止损伤的建议吧。
练瑜伽防止损伤的建议
1、做好准备活动
脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采纳猫狗舒展式是最多的。
练瑜伽防止损伤的建议
2、每个体式注重肩和骨盆的位置
腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节紧密相关，所以，在体式进行过程中，先注重调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以略微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以关心调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上舒展两臂来关心。
练瑜伽防止损伤的建议
3、先舒展整个背部然后弯曲
任何一个弯曲的体式，都第一应该让整个脊柱成为整体，向上舒展，让脊椎之间腾出必定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始；后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。
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怎么预防练瑜伽所受损伤
【导读】怎么预防练瑜伽所受损坏，我们都知道瑜伽是现在时尚的健身方法，但是瑜伽也常常会使练习者受到损害。如果在练习瑜伽时，锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤，关节错位，严峻者还损坏到脊柱神经等。那么为了防止受到这些损害，一起来了解下怎么预防练瑜伽所受损坏。
怎么预防练瑜伽所受损坏
1、可以使用瑜伽的辅助道具。
这些瑜伽辅助道具可以协助我们在练习瑜伽的过程中，更好的舒展身体的各个部位，同时也让我们有一个高效的健身过程。
2、在自身打扮上，打扮要合身舒服。
坚持赤脚练习，或者穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
3、瑜伽作为一种健身方法，练习瑜伽之前，需做好热身运动。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，让全身的肌肉、筋腱、关节都打开之后，才能去做好下一个姿势。如果感觉不适应，应当延缓瑜伽动作。
4、瑜伽动作是经过时间推移和体会的累积，才能练好的。
所以只有当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试就可以。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
5、挑选有体会的瑜伽老师，熟记他的练习方法和风格。
上课练习瑜伽之前，需要让瑜伽老师了解自己的身体状况。只有老师主动知道你的具体身体状况后，才能提出意见帮你找到练习的方法。
总之，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习性范畴引起的。那么在练习过程中，由于每个人自身的优劣势不一样，所以不要去和他人比较做些高难度动作，只要练习适合自己身体的动作就可以。这样才能防止身体受到损害。
半月板损伤可以练瑜伽吗？
瑜伽是从印度传入我们国内的一种健身方法，不仅适合女性，也适合广大男性。瑜伽主要依靠一些动作来帮助人类健康养生，保持身材的匀称。但是，在瑜伽当中有一些动作实在是太难了，而且还非常危险，正常情况下还是不要练习这类动作为好。那么问题来了，半月板损伤可以练瑜伽吗?
步骤/方法：
1、首先半月板损伤是一种比较难调理的病，因为我们平常生活中走路或者是运动都会比较多的用到我们的膝关节，所以相对其他的部位来说使用频率比较多，因此它的愈合也就稍微有些慢。半月板损伤初期伴随拉伤挫伤会肿胀疼痛，等消肿之后一般不会很疼。但是运动的时候受限。
2、现在在恢复期，最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟呀!现在最主要的还是休养好膝盖让半月板损伤早期康复最重要。
3、我们半月板损伤的人，平时在生活中要比较注意保养和护理，最好是不要做一些比较剧烈的运动，像长跑或者是打篮球的运动最好不要做，另外，像我们女性朋友都比较爱美爱穿高跟鞋，所以在半月板损伤期间最好都不要穿高跟鞋，最好是穿成平底鞋，也比较有利于病情的恢复。
7个练瑜伽禁忌 避免练习受伤
编者：瑜伽作为现在人们很喜欢的养生运动，必定有其很好的运动方式，但是也会带来一些伤害，小编在此整理出有关瑜伽禁忌，希望对大家有所帮助。
7个练瑜伽禁忌 避免练习受伤
时尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
初学瑜伽5大注意事项
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
练习瑜伽的常见三大误区
根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
总结：瑜伽作为一种体育健身运动，他有很多方面是很有利于爱好者的身体的，但是还会有些容易有伤痛的东西存在，小编在这整理出有关瑜伽的体育健身禁忌，希望能有所帮助。
避免运动损伤的方法
运动虽然对于身体来说是非常重要的一种增强方法，但是运动要注意技巧和动作的安全性，否则很容易在运动中伤到自己的身体，例如，运动肌肉拉伤，崴伤等等都是比较常见的现象，运动损伤后的护理比较麻烦，而且恢复的时间非常长，因此，避免运动损伤的方法是大家都需要学习的。下面就来看看讲解吧。
运动损伤的预防原则
①加强训练工作，遵守训练原则。
②加强运动的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
③加强对运动员的医务监督工作，其主要内容包括：a.定期进行体格检查，决定能否参加训练和参加那几项运动为好。检查内容，除一般健康与机能检查外，还应根据运动损伤的发生规律增加一些项目的检查；b.加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作；c.加强运动员的自我监督。
④在集训队建立保健员制度。保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理，反映运动量的大小及伤后训练反应等。
避免运动损伤的方法比较多，但总的来说还是要注意运动的节奏和动作的安全性，千万不要做一些自己不能够完成的动作，或者是风险较大的动作，平时锻炼的时候只要按照自己的习惯进行练习就行了，希望大家在锻炼的时候能够注意一下，避免运动损伤。
避免运动损伤的“黄金法则”
骑行、长跑、“举铁”等运动健身方式在当下十分流行, 运动健身已经成为一种生活方式, 但因运动前缺乏准备, 运动后缺少放松而引起的运动损伤也常有发生。该如何避免运动损伤呢?为此, 记者采访了专注于健康管理和运动损伤治疗、康复方面的专家。
准备活动需合理
运动前, 合理的准备活动能充分调动人体各系统的活力, 为即将进行的运动做好充足准备。
福建省第二人民医院 (福建中医药大学附属第二人民医院) 健康管理中心主任医师林健钊告诉记者:“适宜的准备活动能使肌肉的温度升高, 增加肌肉的弹性, 使循环系统及呼吸系统进入最佳负荷状态, 提高运动系统的供血、供氧量, 进一步增强运动系统的生理功能。”
那么, 又该如何进行运动前的准备活动, 让准备活动成为运动的“催化剂”呢?
福建省第二人民医院健康管理中心运动功能测评室沈伟彬医师告诉记者, 目前常见的准备活动由三部分组成:
第一部分是运动练习, 主要目的是慢慢地活动肌肉, 促使肌肉兴奋, 例如慢跑一会儿。
第二部分是放松练习, 即人们常说的柔韧类练习, 其目的是使肌肉充分活动开, 具有一定的弹性、适应性和张力, 以适应即将开始的激烈运动。比如活动上下肢关节部位, 进行拉长腰、背、肩、大腿前后肌及脚踝关节肌肉的柔韧性练习。
第三部分是有针对性地练习, 将准备活动同即将进行的运动项目有机结合, 根据运动特点, 在准备活动中安排一些专门性练习。比如踢足球前, 可以做做基本准备动作, 还可以做一做射门动作, 右腿往左踢 (身体往右侧运动) , 左腿往右踢 (身体往左侧运动) ;又如在篮球运动准备中, 除了跑步、踢腿、弯腰等一些全身性身体练习外, 还可以加入投篮、运球这类热身运动。
林健钊表示, 中老年人由于年龄导致生理机能变化, 机体组成成分中代谢不活跃部分比重增加, 器官机能减退, 适当热身和伸展运动尤为重要。
对于少年儿童来说, 其骨骼尚处生长发育阶段, 骨化过程虽旺盛却尚未完成, 骨骼矿物质较少而有机质和水分较多, 骨密度可塑性大, 容易弯曲变形。因此, 在运动准备时, 应慎重进行负荷类练习, 科学安排负荷量, 避免因身体姿势不正或造成发育缺陷。
少年儿童肌肉处于纵向生长期, 四肢肌肉发育弱于躯干肌肉发育, 关节面软骨相对较厚, 关节囊、韧带伸展性大, 较易造成脱位和拉伤, 故在热身阶段, 还应注意力量训练的强度, 时间不宜过长, 次数也不宜多。
运动准备示意图 (来源于网络)
运动后需适当放松
如同疾驰的汽车停止需要一定距离的缓冲一样, 从运动中松懈亦需一定时间的放松, 这是避免运动损伤的重要途径之一。它不仅能使机体从紧张的运动状态平稳地过渡到安静状态, 同时保持运动后愉悦的心境, 也可使身体机能快速恢复。
沈伟彬指出, 忽视放松运动, 长此以往, 不但没有达到锻炼目的, 有造成运动综合征的风险。目前, 应用比较普遍的放松训练方法有:意念催驰放松法, 慢跑、走步结合深缓呼吸放松法, 音乐、舞蹈、徒手体操放松法, 悬垂摆动、垫上运动放松法, 按摩放松法等。
意念催驰放松法
借助静功和气功, 以语言信息影响机体能量减慢消耗、转移注意力, 逐步消除心理紧张状态, 使机体得到恢复。
具体动作如下
1、两腿分开站立与肩同宽, 两手下垂闭目, 大脑放松不想任何事情, 然后两臂同时缓缓前举至水平位, 再慢慢用鼻子深吸气, 再慢慢用嘴吐气。
2.两臂同时缓缓侧平举至水平位, 再慢慢下放, 举臂时吸气, 下放时吐气。
3.两臂举至水平, 然后同时向外扩展至侧平举, 再慢慢放下, 呼吸配合。
4.两臂上举, 头仰展体, 然后低头含胸屈体, 两手尽量向下。向上、向后时吸气, 向前、向下时呼气。
5.仰卧在垫子上, 身体完全放松, 闭上眼睛, 呼吸均匀, 想象在风平浪静时大海的波浪浮动或在蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉, 再或躺在无边无际的草原上, 温暖的阳光照在身上, 好悠闲、好自然的感觉。
意念催驰放松法
慢跑、走步结合深缓呼吸放松法
在剧烈运动后, 可通过轻盈、节奏较慢的走步和慢跑, 结合加深吸气和缓慢呼气进行放松, 也可在行进中依据不同情况进行蛇形跑和直线跑, 同时适当做上肢扩胸、振臂伸展等练习来补偿运动中氧气的消耗, 使心跳更快达到正常水平, 逐步令中枢神经消除紧张, 让肌肉和脏器得到全面恢复。这也是被人们广泛接受的放松运动之一。
具体动作如下:
上肢扩胸:
两臂平举, 用力振动双臂, 两个肩关节充分打开。
振臂伸展:
两臂伸直, 尽量向后振。
音乐、舞蹈、徒手体操放松法
以优美的旋律, 简单轻快的舞蹈以及徒手操练习来放松肌肉、关节, 调整转移大脑皮层兴奋中心, 使之在剧烈运动后尽快达到安静状态。
按摩放松法
沈伟彬介绍, 运动后进行按摩放松也是避免运动损伤的一种有效方法。它可通过各种手法来按摩身体不同部位, 从而达到放松目的。
具体动作如下:
关节部位:以推为主, 开始时先做几次轻推, 然后揉、捏、重推交替进行, 最后以轻推结束。
肌肉部位:以揉、捏为主, 轻推开始, 再以揉、捏、按压、叩打、抖动等方法交替进行。最后以轻推和抖动结束。方向应顺血液回流方向进行, 使被按摩者感到舒适。
沈伟彬介绍了一些简单的柔韧性的练习方法。
1.压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物, 手臂伸直搭在手扶物上, 低头屈体向下垂直压肩, 头部需要低于手臂, 维持这样的姿势20秒左右, 放松, 重复此项练习。需注意, 随着练习的进行, 两个手臂的宽度和低头的幅度不断地加大, 使肩部有抻拉的感觉, 但需防止拉伤。
2.正推肘肩练习
双手十指交叉相握, 手臂伸直, 手心向外用力前推, 维持10秒钟后, 左手臂向前, 右手臂向下扭动抻拉, 维持10秒, 恢复原位后, 手臂伸直抬过头顶维持10秒。
3.后推肘肩练习
与上项练习动作相同, 区别之处是手臂置于身后, 向身体后侧推拉, 手臂在身体后侧上举时需屈体。
4.劈腿练习
原地站立, 两脚左右分开站立大概一大步的距离, 双脚逐渐向外侧移动, 直到两个大腿部位尽量与地面接触, 维持20~30秒钟, 然后手臂伸直, 身体前倾向地面平压, 尽量接触地面。
如何避免运动损伤呢？
要说运动对我们身体的好处，那不是随便一天两天能说完的，正是如此，才会有这么多的人喜欢运动，必须要去运动。但是，运动也可能给我们的身体带来危害，一些高难度的运动，长时间的运动，超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤，那么如何应该在运动的时候避免损伤呢，这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
中风
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
运动腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比较常见的问题，当你在运动的时候遇到这些状况，就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的，不应该忽略掉。就算在我们平时生活中，也应该注意这些方面的小知识，这是对我们身体负责任的一种态度。
练瑜伽须知
要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
怎样练瑜伽
瑜伽是很常见的运动，这样在减肥上有着很好的帮助，而且瑜伽在提高人体各方面上，也是有着很好效果，那怎样练瑜伽呢，也是有着一些技巧，这样的运动在做的时候，都是掌握要点，否则在做的时候，都是很容易出现一些问题，对这个女性也是要进行认识，使得可以正确的练习瑜伽。
那瑜伽的种类也是比较多，在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，常见就是普拉提是一个很好选择，减肥效果也是非常不错，那怎样练瑜伽好呢?
怎样练瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
通过以上介绍，对怎样练瑜伽好呢，都是有着很好的了解，因此对瑜伽在练习的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对瑜伽在练习的，一定要掌握好技巧，否则在练习的过程中，也是会出现其他问题。
