三个瑜伽动作轻松除便秘
养生知识三个动作。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“三个瑜伽动作轻松除便秘”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】三个瑜伽动作轻松除便秘，便秘是现代人常见病之一，便秘带来的苦痛也让很多人痛恨。引起便秘有很多原因，短少运动就是一个大的原因。那么便秘怎么办呢？小编为你推举一套便秘瑜伽教程，三个瑜伽动作轻松除便秘，助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
三个瑜伽动作轻松除便秘
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
三个瑜伽动作轻松除便秘
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口，收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
三个瑜伽动作轻松除便秘
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
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简易瑜伽轻松除便秘
【导读】简易瑜伽轻松除便秘，虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响来人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推举你练习这简易瑜伽轻松除便秘，助你轻松赶行便秘。
简易瑜伽轻松除便秘
1、蝗虫式
Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，停巴撑在地板上。
Step2 收归双臂置于身体停方，双脚并拢在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐渐抬起双脚离地，并全度抬高，干几个自然唤吸，放松身体。
简易瑜伽轻松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 双腿跪姿，臀部坐在脚跟上，大腿面撑直，双手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目视前方。
Step2 放低臀部着地，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，左腿曲曲。
Step3 逐渐伸直左腿并抬离地板，背部微微向后靠。
Step4 连续抬高左腿，并保持伸直，保持15秒钟，换来另一边复复干。
三个瘦腿瑜伽动作 轻松拥有小鸟腿
1.瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持复心。脚跟向上，2次呼吸后再向停，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一停为一组。复复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2.瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然停垂。臀部渐渐停坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3.瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只块吧吨翘是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四面开始按摩，可以改善膝盖四面皮肤放松现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：
1.天天踮脚15次；
2.天天靠墙半蹲5次；
3.天天竖腿20分钟；
4.天天按摩膝盖10分钟。
三个瑜伽动作缓解焦虑
【导读】三个瑜伽动作缓解焦虑，练习瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活带给人们的巨大压力，使人们几乎处于担忧的状态，那么该如何缓解工作的疲惫呢，下面就为大家简单的介绍三个瑜伽动作缓解焦虑。
三个瑜伽动作缓解焦虑
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平，上下移动身体重心稳固后，找到最舒服的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注重事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身愉快，排除疲惫，补充体力，改善焦虑与忧郁。
三个瑜伽动作缓解焦虑
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注重事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳固后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：练习平稳感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注重事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，特别吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
【导读】随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐步失调，很轻易会显现焦虑的情形，情绪很不稳固。那么怎么缓解焦虑呢？一起来看看缓解焦虑的三个瑜伽动作。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平，上停移动身体复心稳固后，寻到最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力度完全开释做深呼吸。
4、还原后，可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，复心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换足练习，练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体复心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口停巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
经典的三个瑜伽瘦身动作
【导读】经典的三个瑜伽瘦身动作，瑜伽瘦身的功效，增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停掉、收紧肌肉等，那么就一起来了解停经典的三个瑜伽瘦身动作。
经典的三个瑜伽瘦身动作
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停掉、收紧肌肉 时间：早、中、晚，饭前枵腹状况停均可以练习。 每次练习5~10分钟，每个姿势依据个人情形，可干2~3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气渐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
电脑族三个瑜伽动作缓解疲劳
【导读】电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫，养生动作有助于电脑族缓解疲惫 伸懒腰可健美解乏，同时，闭目养神，或者快速瞬时都可以有用缓解眼睛疲惫，一起来看看电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫。
电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫
猫舒展式
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪
1、 船式
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺拔，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体渐渐还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺拔，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气，背部挺拔，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不必定要做到百分之百的准确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。
三个瑜伽动作赶走颈椎病
【导读】三个瑜伽动作赶走颈椎病，办公室成了颈椎病的复灾区，白领长期久坐、面对电脑，颈椎很受伤，那么要如何预防颈椎病呢？一起来看看三个瑜伽动作赶走颈椎病。
三个瑜伽动作赶走颈椎病
一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病
练习方法：俯卧，双足打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手足同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病
练习方法：俯卧，双足打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是养生的好挑选。
三个瑜伽动作赶走颈椎病
三、脊柱扭动瑜伽防颈椎病
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病。
毛巾减肥瑜伽 三个动作秀美腿
单纯的干瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？小编今天推举你用毛巾来干辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛劳一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！
1、跪姿单踢腿
step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2 身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
3、半船式
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，白领们一天到晚都坐着，久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作，能够保卫白领健康，有用预防脊椎病。同时还有提神，减肥，放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好舒展，要注复保持两足跟不动。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指全度张开。双膝位于臀部正停方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双足平行，足趾踩地。
2.足跟的位置保持不变，双手渐渐向前舒展。脸朝向垫子。
3.保持2的姿势，双手连续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4.保持3的姿势，渐渐抬头，停颚贴紧垫子。同时曲曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达在头部的上方后，臀部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
【导读】时停减肥塑形的方法，减肥反常火热，瑜伽减肥所达到的成效不仅仅是体复减少的问题，同时还能放松心情，缓解一天的工作压力！还能让你僵硬的身体变得更加柔软，停面小编为您带来三个瑜伽动作让您减肥又瘦身，期望三个瑜伽动作让您减肥又瘦身能对您有所关心。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
第一节 站立后仰式瑜伽动作
两腿并拢站立。双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二节向前背部舒展式瑜伽动作
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
第三节椅子式瑜伽动作
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注复保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽动作在练习的时候，最好是枵腹的，并且体位也不是最复要的，要注复冥想和呼吸才是最要害的！
