这些瑜伽动作能帮你增强意志力
养生瑜伽动作。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“这些瑜伽动作能帮你增强意志力”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】随着生活水平的提高，目前很多人都非常注重保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了很多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种方法，那么不如试试作瑜伽吧，这些瑜伽动作能帮你增强意志力，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且这些瑜伽动作能帮你增强意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。
这些瑜伽动作能帮你增强意志力
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锤炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推举的瑜伽动作能够关心我们锤炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
这些瑜伽动作能帮你增强意志力
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
如果天天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活布满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
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哪些瑜伽动作能帮你增强意志力
随着生活水平的提高，目前许多人都非常注意保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了许多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种办法，那么不如试试作瑜伽吧，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且具有很多好处，可以增加意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锻炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推荐的瑜伽动作能够帮助我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
如果每天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活充满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
什么瑜伽动作能帮你增强意志
【导读】你知道什么瑜伽动作能帮你增强意志吗？随着生活水平的提高，目前很多人都非常注重保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了很多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种方法，那么不如试试作瑜伽吧，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且具有很多好处，可以增加意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。下面小编介绍什么瑜伽动作能帮你增强意志！
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锻炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推举的瑜伽动作能够关心我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。
什么瑜伽动作能帮你增强意志
如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
如果天天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活布满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
这些瑜伽动作能帮你矫正腿型
【导读】拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，非常是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的艳羡，其实在生活当中我们也是可以通过这些瑜伽动作能帮你矫正腿型让你的腿型，变得更加漂亮的，下面就去了解一下这些瑜伽动作能帮你矫正腿型的作用。
这些瑜伽动作能帮你矫正腿型
因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而关心自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧舒展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各复复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有用，同时也能矫正腿部形状。
这些瑜伽动作能帮你矫正腿型
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前舒展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿相易在前复复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。你，
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在必定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担忧是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
瑜伽球动作能帮你瘦身
【导读】练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是许多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有用地关心自己辅助锻炼减少身体的脂肪，特别是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有用地关心，你达到瘦身的目的吗？
瑜伽球动作能帮你瘦身
虽然说练瑜伽可以关心我们瘦身，但是绝对要注重的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为假如练瑜伽不规范的话那么也轻易给自己的健康带来不利影响，所以期望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，假如两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则效果不显着。
瑜伽球动作能帮你瘦身
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳固、平稳。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，假如你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平常生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有效地帮助，你达到瘦身的目的吗?
虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
哪些瑜伽动作能帮你瘦腿
每当夏天来临的时候，我们都希望自己可以拥有一个傲慢的身姿，但是如果我们被萝卜腿困扰的话，那么很难让我们敢穿裙子或者是漏腿的裤子，因为这样就会暴漏我们的身体的缺陷，谁不想让自己成为众人关注的目标呢!但是现在好了，即使我们有了萝卜腿也可以摆了，只要我们按照一些瑜伽的方式来运动，那么就可以让我们拥有更加纤细的大腿。那么哪些瑜伽动作能帮你瘦腿?下面我们一起了解下。
瑜伽对于我们的健康和瘦身来讲都是有着极大的帮助的，可以帮助我们消耗大量的脂肪，我们身体的热量急速的燃烧，帮助我们消耗多余的脂肪，只有这样才能让我们拥有更加迷人的身材，让我们承受众人羡慕的焦点。
第一招
1、双腿打开，左腿向上抬高约10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，臀部扭向右边。
3、上半身尽量向左边下压，保持动作10秒钟后，然后恢复，左右各重复动作5次。
第二招
1、坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住脑后，上半身慢慢向两腿方向下压，知道双腿有酸痛感，然后再慢慢恢复准备的动作，重复动作8次。
第三招
1、仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直到脚掌贴住地面，重复动作5次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬，然后向头顶方向伸展，直到脚趾触地。
第四招
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷直，两手臂慢慢伸直，头部向后仰，眼睛直视天花板。
3、身体放松，成一字式俯卧在地面上，重复动作8次。
第五招
1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢向前伸展。
3、两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。
以上就是关于哪些瑜伽动作能帮你瘦腿的介绍，希望以上的介绍可以帮助我们减掉大腿上面多余的脂肪，让我们不再为萝卜腿而烦恼了，而且一旦我们拥有了唯美的腿部，那么这样不管在什么季节，我们都可以穿上自己喜爱的衣服了，再也不需要为身材不好而放弃理想的衣服了。
哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型
拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，尤其是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕，其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型，变得更加美丽的，下面就去了解一下哪些瑜伽动作可以起到矫正腿型的作用。
因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。你，
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
这些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰
【导读】利用这些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰的效果女性们都是同意去做的事情，瑜伽现在是许多人都会挑选的一个运动项目因为它不仅可以调理我们的身体状况还可以有用的起到减肥的效果。减肥的话题字啊平常的生活中经常会被提到，只要是有能够达到减肥效果的运动女性们都是同意尝试的，下面为你介绍这些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰。
这些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰
不管是什么类型的运动项目包括瑜伽，都是拥有着独有的动作，只有标准的动作还是方法才能够达到减肥的效果。其实减肥的方法自现实生活中还是许多的，唯一的宗旨其实是坚持减肥的想法。那么哪些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰呢？
第一式：新月变式--滋养侧腰部
1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2:此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对平均的倒下。要注重的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，注重决不能强求自己。这个动作保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
1:双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂
压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
2:抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
这些瑜伽动作可以帮你塑造小蛮腰
3:调整呼吸，深吸气挺拔背部缓慢下蹲，保持好平稳后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特殊提示：一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的效果。同时这组动作可以达到锻炼下肢力量，培养你的专着力的作用。
第三式：弓式--活动后腰部
1:平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2:吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特殊提示：这组动作天天最好要做两次。我们的腰身在平常得不到什么锻炼，而且总是做向前倾的动作，所以刚开始做这组动作时，最好不要牵强自己，先试着抬上半身就好。这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
上面所介绍的方法都是可以有用的关心我们利用瑜伽的方法到达塑造小蛮腰的效果。只要是可以健身的项目其实都是可以考虑去做的，因为运动也是为了让我们拥有一个健康的身体。其实无论是什么类型的项目唯一的目的就是为了增加我们的免疫力。
帮你减压健身的瑜伽动作
【导读】助你减压健身的瑜伽动作，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式， 一起来了解停助你减压健身的瑜伽动作吧。
助你减压健身的瑜伽动作
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，全可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推来地面上。保持30秒-1分钟。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
助你减压健身的瑜伽动作
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起家体还原英雄坐姿。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放来地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直来膝盖贴来额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
瑜伽动作帮你消除肥胖烦恼
【导读】瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼，练瑜伽现在已经成了很多女性的必修之课了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引着这些女性呢？瑜伽的功效有很多，不仅关心女性塑形修身，还能让你的体质越来越好，停面就跟小编一起来看看瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼。
瑜伽动作帮你排除肥胖烦恼
1、手的运动
自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松，注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全度贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
坐式，左足放于右臀外侧，膝盖停沉，右足放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
6个动作 增强运动爆发力
1、对握哑铃箭步挺
怎么做：
双脚自然站立，将哑铃置于肩部位置，掌心相对(A)。右脚向前迈出一大步，屈膝下蹲，左脚膝盖几乎接触地面(B)，同时使用爆发力上挺哑铃，直到双臂伸直(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
箭步蹲动作可全面提升下肢爆发力和协调性，哑铃上挺动作则能加强上举爆发力，增强肩部和手臂力量。
2、单臂哑抓举
怎么做：
双腿宽于肩站立，屈膝，前倾躯干，绷直背部，右手持哑铃自然下垂于双腿间(A)。使用爆发力向上站起，借力将哑铃翻至胸口位置(B)，然后微微屈膝下降身体，顺势向上举起哑铃(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
全面提升背部、腿部力量，增加整体爆发力，促进左右侧身体平衡发展。
3、持铃回转下蹲
怎么做：
双手持哑铃自然站立，双脚站距略宽于肩(A)。下蹲，并向右转体，直到双脚呈箭步蹲下姿势(B)。回到起始姿势，换另一侧重复上述动作，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
类似于硬拉，全面提升腿部、背部力量，左右互换的动作特点可以增加身体的协调性。
4、单臂哑铃划船转体
怎么做：
右脚前左脚后跨步分立，躯干前倾，背部保持正直，右手持哑铃自然下垂(A)。向左腰侧拉起哑铃，右臂前摆，躯干同时伸直站立(B)。身体向左做180度旋转(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做6次，做3组。
效果分析：
哑铃划船上拉动作能刺激包括上背部和下背部的整体背部肌群，转体动作能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌群。
5、下蹲哑铃抛接
怎么做：
右手持哑铃置于肩部位置，双腿半蹲，背部保持正直(A)。使用爆发力向上站立，同时右手向左上方抛哑铃(B)。身体站立的同时，左手接住哑铃(C)。回到半蹲姿势，换左手上抛哑铃，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
快速的蹲起动作能锻炼到臀大肌、股四头肌和股二头肌，增加了下肢爆发力。左右抛接的动作则很好地提升了上肢协调性和肩部力量。
6、手持球单腿平衡
怎么做：
双手持实心球置于胸前，自然站立(A)。右腿站立，躯干前倾，左腿后伸打直，同时前伸双臂，使身体与地面尽量平行(B)。回到起始姿势，换另一侧进行，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
提高身体平衡能力，加强脊柱稳定性，锻炼到臀大肌、竖脊肌和三角肌等肌群。
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3招瑜伽动作帮你解决烦恼
【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼，短少运动就会引起便秘，秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
瑜伽动作帮你瘦腿美臀
【导读】瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看瑜伽动作助你瘦腿美臀。
瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
