哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
中医养生瘦身。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“哪些瑜伽球动作能帮你瘦身”，希望能对您有所帮助，请收藏。
练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有效地帮助，你达到瘦身的目的吗?
虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
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瑜伽球瘦身动作怎么做？
瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式。
哪些瑜伽动作能帮你瘦腿
每当夏天来临的时候，我们都希望自己可以拥有一个傲慢的身姿，但是如果我们被萝卜腿困扰的话，那么很难让我们敢穿裙子或者是漏腿的裤子，因为这样就会暴漏我们的身体的缺陷，谁不想让自己成为众人关注的目标呢!但是现在好了，即使我们有了萝卜腿也可以摆了，只要我们按照一些瑜伽的方式来运动，那么就可以让我们拥有更加纤细的大腿。那么哪些瑜伽动作能帮你瘦腿?下面我们一起了解下。
瑜伽对于我们的健康和瘦身来讲都是有着极大的帮助的，可以帮助我们消耗大量的脂肪，我们身体的热量急速的燃烧，帮助我们消耗多余的脂肪，只有这样才能让我们拥有更加迷人的身材，让我们承受众人羡慕的焦点。
第一招
1、双腿打开，左腿向上抬高约10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，臀部扭向右边。
3、上半身尽量向左边下压，保持动作10秒钟后，然后恢复，左右各重复动作5次。
第二招
1、坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住脑后，上半身慢慢向两腿方向下压，知道双腿有酸痛感，然后再慢慢恢复准备的动作，重复动作8次。
第三招
1、仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直到脚掌贴住地面，重复动作5次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬，然后向头顶方向伸展，直到脚趾触地。
第四招
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷直，两手臂慢慢伸直，头部向后仰，眼睛直视天花板。
3、身体放松，成一字式俯卧在地面上，重复动作8次。
第五招
1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢向前伸展。
3、两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。
以上就是关于哪些瑜伽动作能帮你瘦腿的介绍，希望以上的介绍可以帮助我们减掉大腿上面多余的脂肪，让我们不再为萝卜腿而烦恼了，而且一旦我们拥有了唯美的腿部，那么这样不管在什么季节，我们都可以穿上自己喜爱的衣服了，再也不需要为身材不好而放弃理想的衣服了。
哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型
拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，尤其是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕，其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型，变得更加美丽的，下面就去了解一下哪些瑜伽动作可以起到矫正腿型的作用。
因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。你，
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
能瘦身丰胸的瑜伽动作
【导读】能瘦身丰胸的瑜伽动作，瑜伽能强身健体，也能瘦身减肥，非常的受到女性们的喜欢，想要练出好身材，就来学习能瘦身丰胸的瑜伽动作。
能瘦身丰胸的瑜伽动作
一、半倒立式
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到足尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一停。如果在颈项和肩膀底停放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒畅一些。
减肥功效：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
二、俯卧式
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、脸朝停趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体保持一条水平线，足趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
三、侧伸式
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45-b,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
减肥功效：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
四、直线式
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，两条腿往前伸直，弯曲双足，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
哪些瑜伽动作可以瘦身
我们在平时的时候练习瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以帮助我们很好的减少身体中的脂肪，一些想要减肥的女性朋友都非常喜欢用练习瑜伽的方法来进行瘦身，但是在练习瑜伽的时候是不能盲目的去练习的，想要达到瘦身的效果是需要掌握一些正确的动作的，那么哪些瑜伽动作可以瘦身呢？
虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
以上就是关于哪些瑜伽动作可以瘦身的一个介绍，如果朋友们想要自己的身材变得更加的苗条，可以根据上文介绍的一些瑜伽动作来进行练习，我们在平时生活中饮食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的饮食，再加上平时的运动。
哪些瑜伽动作能帮你增强意志力？
随着生活水平的提高，目前许多人都非常注意保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了许多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种办法，那么不如试试作瑜伽吧，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且具有很多好处，可以增加意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锻炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推荐的瑜伽动作能够帮助我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
如果每天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活充满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
哪些瑜伽动作能帮你增强意志力
随着生活水平的提高，目前许多人都非常注意保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了许多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种办法，那么不如试试作瑜伽吧，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且具有很多好处，可以增加意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锻炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推荐的瑜伽动作能够帮助我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
如果每天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活充满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
什么瑜伽动作能帮你增强意志
【导读】你知道什么瑜伽动作能帮你增强意志吗？随着生活水平的提高，目前很多人都非常注重保养与养生，如何让自己更加年轻更加漂亮成了很多女性梦寐以求的事，也是想尽了各种方法，那么不如试试作瑜伽吧，瑜伽是目前行业里最受欢迎的养生教程。而且具有很多好处，可以增加意志力，减肥，养生，安抚情绪等效果。下面小编介绍什么瑜伽动作能帮你增强意志！
瑜伽动作增强意志力的做法非常多只要要坚持就会有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋转，前屈式，站立后仰式都有很好的增强意志的效果，只要持之以恒按时锻炼，就会达到你想要达到的目的。
对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的最终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推举的瑜伽动作能够关心我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。
改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。
什么瑜伽动作能帮你增强意志
如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
如果天天坚持作瑜伽那么说明你已经有足够的意志力了，所以瑜伽对人体非常有好处，让你的生活布满阳光信心。更能使人延年益寿，对脑部、腺体、脊柱，各个器官都有治疗的效果。
简单瘦身瑜伽动作有哪些
瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动，它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处，每天练一些瑜伽可以让人体放松，心灵得到舒展，让身处更加的完美，那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作，希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。
在开始一天的工作之前，可以做一个简单的瑜伽动作，可以提神醒脑，舒展心情。浅坐在椅子上，双脚并拢，使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘，挺起胸部，尽量使后背向前拱，同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。
工作有点累的时候。坐在椅子上，双脚合拢，挺直腰背，将左手由下方向上屈肘，右手从上方向下屈肘，两手在后背相握。保持这个姿势约10秒，然后换手重复。
午饭时间，两脚分开约半米宽，抬头挺胸，右手轻抓椅背，吸气时上半身向右侧弯腰，左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒，然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡，试一下这个瑜伽动作，让你立刻醒神。浅坐在椅子上，左腿为您定做适合您的动作。
瑜伽简单瘦身动作有哪些？
瑜伽起源于古印度，现在瑜伽练习已经风靡全世界，因为经常练习瑜伽，可以让人们气质得到提升，让形体更加的优美，还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身，那么，瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式：
武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习，不但可以让自己减肥，还可以起到塑形的作用，这样的理由不能不让女性朋友心动，所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候，不要吃的太饱，也不要太饿，以免引起肠胃不舒服的症状。
