热瑜伽帮你快速排毒减重
养生排毒。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“热瑜伽帮你快速排毒减重”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们都知道身体如果堆积的毒素过多的话，那么不仅会给你带来很多的疾病威胁，还会容易让你的身材变形出现肥胖等问题，因此在日常生活当中不管是男性还是女性，我们都应该，我总给自己身体排毒学会给自己的身体排毒，才能够有一个更加健康的精神状态。热瑜伽其实是可以有效帮助快速排毒的一种方法。
很多人选择给身体排毒的时候会用一些药物，其实这绝对是不科学健康的方法，有时候还会给你带来更加不利的影响，因此希望大家在平时的生活当中可以重视运用比较科学的方法排毒，这样才能够降低不利影响。
高温瑜珈也常被叫做热瑜伽，顾名思义，它是指我们在38度到40度之间所进行的瑜伽练习。练习者可以在非常短的时间内就大汗淋漓，体内的毒素也随着汗液被迅速的排出。练习高温瑜珈可以帮助我们加速气血的流通，坚持练习的话瘦身的效果会十分惊人。我们可以在呼吸间让身体的热量更多的被释放出来，和普通的瑜伽练习，热瑜伽也要求我们慢慢的完善每一个动作。
在练习热瑜伽的同时，我们也应该为身体补充足够的营养，因为这项运动对体力的消耗比较大，如果不能够及时的为身体补充缺失的营养，那么新陈代谢就容易减慢，而运动的效果也会大打折扣。首先，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，来帮助身体补充维生素、矿物质以及纤维素，其次，为了能够取得更多的能量，我们也应该多摄取一些奶制品和豆制品，对于肉类来说，多吃牛肉不但可以控制热量的吸收，对于加强运动的效果帮助肌肉生长也很有效果。
以上就是关于练热瑜伽帮助自己减肥排毒的方法介绍，希望大家通过这些介绍之后，可以真正运用比较科学的方法帮助自己去排毒，从而更好的保证自己的身体健康，更好的去降低一些不必要的影响。
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热瑜伽：流行高效排毒法
热瑜伽是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师Bikram Choudhury，因此它另一个为人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为热瑜伽（Hot Yoga），也有人称之为高温瑜伽。
所谓热瑜伽就如其名，十分重视热，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多热？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲。
加热的铁轻易打
热瑜伽创始人Bikram Choudhury的自得弟子卡勒特说：人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很轻易，能够轻易地将它的外形改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变外形的。
热瑜伽能快速亲切身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的舒展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做舒展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。 90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽（Hatha Yoga）为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽？
卡勒特说：在Hatha这个词中，所谓Ha 代表太阳，tha的意思是月亮。因此，哈达意味着平稳，日与夜等对立两者的平稳。
热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平稳的境地，再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：我多么期望多一些人熟悉热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。
练高温瑜伽快速排毒瘦身
一、什么是高温瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有真诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
二、高温瑜伽的特点
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习，一般人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
三、高温瑜伽的作用
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，津津有味前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是集合着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温和与运动，让人们冒着严寒前来体会季节错位的运动乐趣。
四、高温瑜伽适合我吗？
身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
五、练习高温瑜珈的注重事项
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要慎重。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注重时间的把握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天严寒，室内外温差较大，要非凡注重预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束2030分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节轻易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲惫过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。假如试过几次后症状依旧没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要马上洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较轻易接受。假如你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招
导读：热瑜伽也是一种减肥瑜伽，越来越多的人接受并且爱上了这种瑜伽方式。这是为什么呢？它到有什么上风？想知道的话就跟小编一起看看吧！
当停最受欢迎的热瑜伽六招式
现代越来越多人群热衷于热瑜伽，正是因为热瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。而今年最受欢迎的热瑜伽瘦身莫过于六种，你知道几种呢？
瑜伽一式：弯月
这个动作较易模拟，只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注复收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
瑜伽二式：栖息鹰
同手同脚原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要全自己全力坚持住啊！
瑜伽三式：头膝单足立
瑜伽五式：骆驼
双膝跪地，身体反躬，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
瑜伽六式：眼镜蛇
面朝停躺停，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不轻易。
热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一
感冒发烧 忌练高温瑜伽
人体在高温环境停，耐受力会大大落低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽，除了减肥的作用外，还对失眠、偏头痛（如何治疗头痛）（如何治疗偏头痛）、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效，因此也受到了爱玉人士的追捧。
但并非在高温的场所做瑜伽，就能算作是高温瑜伽。高温瑜伽房的环境要求比较高，必须具备优良的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。通常，练习高温瑜伽的环境温度都会操作在35℃-42℃之间，而且对室内的湿度也有必定的要求，这样才不会让人的体表产生不适，而且，练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方，决非密不透风的空间。
如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，比如心脏病患者、糖尿病（如何治疗糖尿病）患者、癫痫（如何治疗癫痫）病患者、肾脏疾病患者、严峻的肝脏疾病患者、高血压病（如何治疗高血压病）患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
当然，如果感冒发烧了，也不适合练高温瑜伽。有些人以为高温停练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情形停进行高温瑜伽练习不利于复原，而且，急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
温馨提示：热瑜伽是冬季减肥的法宝哦！大家不妨试试看。当然如果你感冒发烧了，可千万要记得远离热瑜伽啊！
居家瑜伽轻松帮你减肚子
猫式瑜伽
1.以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽；
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；
3.呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4.把1到3的步骤复复3到5次，最后整理好呼吸终止。
L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角；
2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止；
3.渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
减肚子菜单
决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注复热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需保持均衡。不良的饮食习性、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注复选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。常常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，挑选菜单时要注复减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部坚固，没有大腹便便的担忧，大胆夸耀美丽的腰部曲线。
排毒瑜伽动作
【导读】排毒瑜伽动作，坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗？下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作：
1、竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作：
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到舒展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作：
1、竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作：
1、假如以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
快速减脂的瑜伽动作
【导读】快速减脂的瑜伽动作，瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光成效很好，平常闲谈起来也觉得很小资似的，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，下面小编向大家介绍快速减脂的瑜伽动作，关心您快速消耗脂肪。
快速减脂的瑜伽动作
1、双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全量让双臂同地面平行，复复练习3-5次。
快速减脂的瑜伽动作
2、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
3、树式
站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌全量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，全量稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
快速减脂的瑜伽动作
4、三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手全量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
瑜伽十招体式帮你减减压
对现代女性来说，天天辛劳工作，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏情绪都会极度地膨胀，进而侵蚀女性的身心健康。通过姿势来净化身体，通过专注来使感官平静，瑜伽这一特点已越来越为人所熟悉。这里，请来专业瑜伽教练，给出十个瑜伽动作，希望对你的减压有所帮助，下面跟小编一起去看看。
资深专业瑜伽教练何静平表示，瑜伽的练习是通过姿势来净化身体，通过专注来使感官平静下来，最后达到减压放松的境地。一个平衡的姿势，做时专注与否将决定到对身体调整效果的强弱，同时，要想通过瑜伽来达致减压目的，自律与坚持将成为要害，一个动作，只有坚持做较长一段时间，才能感受到身体方面的变化。比如，颈椎原来的酸痛感消逝了，而心理的承受压力也加强了。
此外，并不是说只有某一个或几个动作才有减压功效，瑜伽所有动作其实都有减压作用，最重要的是动作是否适合自己。比如，一些动作并不适合颈椎有严重问题的人。此外，无论做什么瑜伽动作，配合正确的呼吸方法极为重要，缓缓地吸，渐渐地呼，均匀、细长，这是它的原则。
贴士：下面给出的十个瑜伽动作，可以连贯起来成为一套减压瑜伽，也可以单个做。另外，每一个动作做到的程度，非凡是伸拉方面的动作，没有标准，只要做到个人的极限就可以了。
1、树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正派、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。
2、牛脸式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
4、扭转式
减压作用：可以有用消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。
5、船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
6、蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一般背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。
动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。
7、鸽子式
减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿相易至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。
8、金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。伸展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。
9、鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持竖立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。
10、烛光冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并布满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。
动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去注视，注视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开注视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。
