修炼心灵的瑜伽招式
心灵养生方法。
饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“修炼心灵的瑜伽招式”,希望对您的养生有所帮助。
你知道瑜伽分为很多种,那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢?它让心更强壮。
现代人压力重重,倍感心太累,如何让心更强壮,更愉悦,更能承受压力?国际一种给心的瑜伽(Heart Yoga)也许能够帮助你。
这两天,我们报社(中国美容时尚报)请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训,了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说,心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义,是一种强调心灵参与的瑜伽,但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于:一念之转,生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向:一是指身体、体位法,强化心脏功能,优化循环代谢;二是意念,情绪的调整,心理状态的平衡;三是灵性,灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样,人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼,液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等,气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面,无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作,让你的速度最大限度的放慢,让你的意识和念头跟随你的每一个动作,你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽,有了心灵和意念的参与,不仅在身体心灵方面让人提升,通过修炼,你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求,在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为:当你有了新的理念,把握了正确的方法,生活即是瑜伽。比如:从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作,你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床,躺在床上做瑜伽,你要慢慢扭转你的脖子,伸展手臂,转折身体上上下下的关节,越慢越好,别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动,心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说,心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念,让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢,你才会专心来专注,只有专注,你才能更加清楚地感受到自己身心的变化,无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动,不管是兴奋或是愤慨,都是因为自身与外界的不协调引起的,假如能熟悉到这个道理,并且加以自主的改善和注重力的合理分配,人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说,正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来,而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构:少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯,早上应吃水果,喝温热水,水里加入一点有有益矿物质的岩盐,可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥,喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水,她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水,经过一个晚上的睡眠之后,忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床,因为这时候身体系统走大肠经,这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早,太早是走肺经,喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说,不要同时吃太多的食物,而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米,因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调,在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退,让人身心得到抚慰和调适,与外界环境保持平衡。
在印度,瑜伽最早是为皇宫贵族设计的,因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切,能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风,能够让人排除身体毒素,增强体质,身体健康,带来身心的愉悦外,还注重促进心的平衡,使得思维模式越来越趋于正向,让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观,游刃有余。
此外,心瑜伽不只是针对个人的修身养性,还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡,一定程度上是一种心理的调节与暗示,并且以主动的方式释放出来,成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说,有吸烟者在练习后,会自然而然的排斥香烟,而且厌恶二手烟。她解释说,并不需要没意地去压制什么,只是自然而然的结果,仿佛身体的平衡系统变得越来越强大,将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备,随时可以优雅地追求健康,体会生活之美。
所以,瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所,了解了瑜伽健身行业的一些情况,得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽,她从事瑜伽教学多年,对瑜伽心理调整有较深入的研究,肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼,她说:瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和,消除疲惫,它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注,能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境,练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚,轻松面对各种困难。
结语:
用一种健康的方式去呵护好自己的内心,所以好好加油修炼哦。
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瑜伽招式修炼翘臀
【导读】瑜伽招式修炼翘臀,久坐不起,臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线?跟着学停面瑜伽招式修炼翘臀。
瑜伽招式修炼翘臀
第一招:桥式
1.身体平躺,双足打开与臀部同宽,膝盖曲曲,掌心朝停平放。
2.吸气,臀部、大腿用力,并用足掌向停的力度,将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,保持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再渐渐吐气、松手,将臀部回到地面。
第二招:蹬自行车
1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝停,双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲,右腿向上伸直。右腿向停蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲,左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候,右腿同时抬起来。右腿向上伸直,左腿曲曲收回。
第三招:弓式
1.俯卧于垫上,双瘦往回抓住双足,如果抓不到足,可以抓住小腿。
2.吸气,上身与双腿离地,身体呈一个U形,头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气,双手松开双足,身体渐渐回落,然后用婴儿式来调整呼吸。
瑜伽招式修炼翘臀
第四招:虎式
1.双膝曲曲,跪立于垫子上,双手撑地,双臂与地面垂直。
2.吸气,目视前方,抬起一条腿并全力伸直,腰部往停塌。
3.呼气,低头,收回伸出的腿,并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态,换另一条腿。
第五招:蝗虫式
1.俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向停,头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展,感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬,只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
心灵瑜伽修炼时常见的问题
有个好心情是每个人的愿望,今天和大家分享的心灵瑜伽的一些常见问题。
瑜伽体位的功能
(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的进展。
(2)去除消极的情绪,使心神达到冷静与平和。
(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及布满活力。
(4)使身体及心灵得到平稳。
(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。
瑜伽姿势、体位是怎样命名的
(1)依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。
(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。
(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
(4)依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。
瑜伽常用热身姿势、体位
身一式:
站在垫子上,双脚分开,双手前平举,掌心相对,吸气,双手握拳,两侧打开,(手臂端平)呼气,放松还原(保持手臂向前与呼气完整的结合到一起)。
(重复五遍)。
热身二式:
站在垫子上,双脚分开与肩同宽,吸气,右手掌习向上抬起,右臂贴在右耳上,呼气,保持髋部不动,上身向左弯曲,眼睛看向前方,保持(身体不要前倾和后仰,感觉左侧腰部的挤压,右侧腰部的舒展,左手轻点左腿的外侧,左手不要用力)。
吸气,上身立直,手臂向上拉伸,反复三次,呼气右手还原体位。
放松。
相反体位。
功效:柔韧脊柱,减少侧腰脂肪,轻快体态。
热身三式:
站在垫子上,双脚分开,略比肩宽,吸气,双手侧平举,呼气向右转折上身到最大的极限,曲左手肘,掌心向上放在右肩上,曲右手肘掌心向外搭在左侧腰间,眼睛看着右侧方,保持。
(伸直双膝身体不要前倾,随着每次呼吸上身近一步的向右侧方扭转,感觉宽髋部腰部的紧张)。
吸气手臂成直线,身体转向正方。
呼气向左,呼气放松双手,收回双脚。
相反体位。
功效:放松背部,灵活腰部和髋部,纠正不良体态。
热身四式:
站在垫子上,双脚分开于肩同宽,脚尖向前在同一个直线上,双手放在腰间四指向前,吸气,脊柱挺拔,眼睛目示前方,呼气,向前推髋,向后弯曲脊柱,头自然下垂,保持(伸直双膝,保持自然的呼吸),吸气上身缓缓立直,呼气,以腰部为折点上身平直下压,保持髋部与地面平行,眼睛看着前方,保持。
(双膝伸直,下巴尽可能向前拉伸,感觉腿部后侧韧带特别的伸拉)。
吸气上身微微立直,呼气放松双手,收回双脚。
相反体位。
功效:灵活腰部,按摩腰部器官,关心打开腿部后侧韧带。
热身五式:
站在垫子上,双脚分开,肩宽的1.
5倍,双手放在腰间,四指向前,呼气,以腰部为折点上身平直下压,背部与地面平行,以腰为轴,上身顺时针划圈,吸气,向右向后,呼气,向右向前,(保持双膝伸直,向右时侧腰向上立起,向后髋部向前推出,反复三次以上,),反方向练习,最后一圈上身回到正中,上身立直,放松双松双腿收回。
结语:
我们在许多时候,要学会采纳各种方法去了解许多好心情的要领的原理。才能有个好心情哦。
亲子瑜伽:心灵的教育
教给孩子这套简单的瑜伽游戏:
一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美,或动作很流畅。需要注重的是,大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然,和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心,但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益:改善平稳能力。
动作:站立,双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒服,哪儿都行)。维持后背挺拔,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。
奇妙指点:让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁维持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益:舒展躯干侧面,竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作:坐正,双腿向前伸出。弯曲右膝,把右脚掌平放在左膝左侧的地上,右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧,把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,操纵5次深呼吸,然后换侧重复。
奇妙指点:让孩子从交叉双腿坐姿开始,假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫舒展式
身体受益:舒展脊椎和下背。动作:面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
奇妙指点:让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益:舒展拉长腹部和下背。
动作:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。
奇妙指点:告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益:让全身布满活力。
动作:双手和双脚着地,双手略微超出双肩靠前,双膝在臀部下方,脚前掌撑地。呼气,双膝伸直,同时抬起臀部,身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨,推动脚后跟用力压地,并不要让双肩靠向耳朵。操纵5~10次深呼吸。重复5次。
奇妙指点:为了增加挑战,让孩子举起一条腿向上,或者以倒V字形在屋子里行走。
浅谈心灵瑜伽
三十多年前,印度乌台浦尔邦医科大学曾对瑜伽做过观看。专家把瑜伽功力深厚者埋入地停,给他必要的水,然后用土壤挡住。瑜伽者在地停存活了八天,出来后除了身体虚弱外,生命体征一切正常。
更让人感来不可思议的是,专家在对他进行心电图监测时,发觉他的心脏跳动越来越慢,有一段时间还显现直线的态势。但就在专家准备挖土救人时,他的心脏又渐渐复原了跳
动。事后,测验者说他在地停努力排除杂念,把自己看作是树上的一片叶子在和大自然做着简单的交流。杂念是练瑜伽者的大敌,功力深浅的标志有时候就是你如何操作自己的杂念。
1993年,一位美籍印度人、瑜伽练习者蒙克夫基得抛掉氧气瓶,超越6500米的登山死殁线,并登上世界第二高峰乔戈里峰。在6500米的海拔上,空气稀薄来正常人无法生存的程度,但蒙克夫基得却成功了。在颁发吉尼斯证书的记者招待会上,蒙克夫基得说,我认为无氧登山运动的最大障碍是欲看。因为在山顶上任何一个小小的杂念都会使你感觉来需要更多的氧气。
减肥瑜伽招式
【导读】减肥瑜伽招式,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么抓紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式
1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体渐渐的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
减肥瑜伽招式
4.放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍,可以进入第5部分。
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。
瑜伽修炼注意事项
瑜伽的历史
瑜伽(Yoga)这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致结合或和谐.瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧,达到健康与快乐的最高层面。
修炼注重事项
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注重事项,瑜伽也不例外,在瑜伽教程这些书里面都有具体说明。
1、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。饮用流体30分钟后再行练习此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。
2、注重呼吸
练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
3、不能牵强
练习瑜伽千万不要牵强,瑜伽不一定天天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
4、假如在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲惫。比如说在你极度疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好
5、床不能太软
不要在太软的床上练习,预备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
6、练习后注重
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应防止忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够防止毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。
可以练习瑜伽。长期从事财会,写作,打字,办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损,增生,再加上扭转,侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正派,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲惫。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转折数次,转折时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲惫,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方远望半分钟左右。这样既可消除疲惫感,又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
练习时间:天天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。
练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳
服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。
呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种操纵使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气吐出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。
体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而防止或减少瑜伽对身体的损害。
小总结
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有用得多。
二、不要牵强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特殊是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然牵强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成损害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。
四、一有不舒服,马上停止练习并休息片刻!
在练习当中,一旦感觉不舒服,就应马上停止,并静躺几分钟。
静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用意识性呼吸法先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以安闲练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。
结语:
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
轻柔舒缓心灵的体位瑜伽
瑜伽是一种品质生活的象征,那么瑜伽是什么呢?在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧!我经历了近五年的练习后,深深地体会到:瑜伽是一种生活方式,一种心态,一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已,更重要的是当你离开那张瑜伽垫后,你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。
瑜伽是舒缓的,经过长时间的练习它会让人的心情平静下来,行为情绪不会那么急躁;对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸,它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己,每个人都有自己的极限,不管是身体上的还是心灵上的,应该了解自己的极限。
我们应该了解自己的极限在哪里,做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。
听着轻柔而舒缓的音乐,忘掉所有的烦恼与压力,伴随着呼吸让身体自由的伸展,心灵彻底的放松,这就是瑜伽,所以喜欢瑜伽,爱瑜伽。
加强了瑜伽的练习,增加了时间和难度,天天的瑜伽练习就是最开心的事情。
盘坐在瑜伽垫上,微微的闭上双眼,专心聆听着那高雅美丽的旋律,心似一潭湖水,平静的像一幅缎面,所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐,烟消云散
进入了美妙的瑜伽世界,享受着大自然的厚爱,清晨,朦朦的月色渐渐的退去,晨曦中迎来了新的一天,坐在小溪边,清亮如镜的溪水,沿着曲曲折折的小路,潺潺不断的流向远方,汇入大海的怀抱;一会儿,一群小鸟从远方飞过,停留在身旁的树上休息,叽叽喳喳的言语中。
仿佛在说,这里真美呀!池塘里的荷花渐渐清醒过来,绽放出她那带着露珠的笑脸,一阵微风吹过,飘来一股股沁香,贪欲的汲取着这大自然的赐予,沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。
女人漂亮的外表美,随着时间的流逝而衰败,而身心健美的女人,才会永远立于不衰之地!
第一式 站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
结语:
今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式,盼望可以帮助到大家哦。