篮球防守技巧 学会这3点堵截对手突破
3月养生技巧。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《篮球防守技巧 学会这3点堵截对手突破》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在篮球竞赛中，掌握篮球防守技巧是很重要的，喜爱打篮球的朋友就知道在篮球竞赛中，只有做好防守，才能堵截对方球员的突破。下面将为大家介绍篮球防守技巧，及夏天打篮球注重事项，期望能关心到大家。
掌握篮球防守技巧
在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要依据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，操纵对手的主攻目标。
(1)防投篮
防守时站在对手与球之间，防守的距离要依据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采纳斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。
对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要防止过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。
具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习性;依据其准备姿势和视线以及持球部位，推断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;假如对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。
(2)防突破
站在对手与球篮之间，但可以依据对手习性突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采纳平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。
具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要依据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取计策;如对手中枢脚在前面时，可以适当靠近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;假如对手习性以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采纳平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。
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射门技巧 足球射门应该学会这8点技巧
踢足球是很特别能锻炼我们身体的运动，在踢足球的时候不仅要掌握技巧，还需要有充沛的体力。竞赛中球员射门的一瞬时是帅的，那么你知道足球射门技巧有哪些吗?今天就为大家介绍自由足球射门技巧，感喜好的朋友一起来了解一下吧!
自由足球射门技巧：新手前锋射门八大要点
第一点：面对球门!(好多坑友FW，各种背身，转身，侧身射门，果断不进啊，看的着急啊!)
第二点：操作好力度是特别重要的，假如你的力度没有操作好，那么很难成功射门，推举练好大力射门，不够力门将再渣也能反应过来，大力射门不进也让他脱手，一不注意就是一个助攻(力度条2/3到4/5，禁区内小点，禁区外大点)但是离门将太近，就别大力，你蓄力的时间都够他倒地扑球了。
第三点：挑选好角度，单刀球尽量打近角，不给GK出击和反应时间。(当然假如GK被呼叫出击已经封住近角，那就远角呗!)
第四点：尽量在旁边无人的情况下起脚，假如有人，还很可能被对手拦截下来，那射门进球就无望了，没人干扰的时候，忘记禁区外还是禁区内吧!忘记所谓的远射数据吧!中场刚过都能射进去的。(前场的1/2处就可以起脚的。保证对手在身后很重要，除了DF，其他位置在身后很难干扰到。)
第五点：学会传球很重要!(别想着每次机会你都要掌握，队友空位或者位置好的时候，一脚妙传就是助攻!)
第六点：体力用完之前把球处理好!(有一种坑FW从后场就带球，然后各种过人，各种不传球，各种没体力，各种被打反击。)
第七点：跑位挑选没有DF的那边，惹不起咱躲的起!跟DF硬拼没前途。
第八点：速度很重要，千万不要卡，特别是旁边有人的情况下!一卡你会发觉，射门动作做出来了，球却不在自己脚下!
踢足球必须注重的事项
1、准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
健身运动 篮球的防守与假动作技巧
篮球的技术，我们大家正常都是看电视机上的NBA球员的方式，然后去进行模仿，属于半吊子选手，那大家就要问了!篮球有哪些技术呢?今天小编就为大家带来篮球的防守技术和假动作技术，大家一起来看看吧!
篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面就带大家看看篮球运动是如何做防守的!
防守技术
防守技术分防守无球队员、
防守持球(运球队员)两种。
包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。
当前防守技术的发展
提高了防守的攻击性，防守的控制范围扩大。移动速度大大提高，充分运用了手臂动作，提高了抢断和封盖能力。同时，防守的协同意识和判断能力也有很大提高。
(一)防守无球队员
比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。
1、强侧防守
如果对方拿球离你比较近，这时候要靠近对方，在略偏向球一边的位置，然后做出防守的姿势面相对手，侧对拿球的对手，靠近球一边的手和脚在前，做出一个封锁对方接球路线的姿势，让对手接不到球。
2、弱侧防守
防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。
3、防空切
防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。
防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球，可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后，但都要封锁通向篮下的去路。防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。
要求
(1)防控切，在选择位置上和注意力这方面，要看住对手，然后眼睛兼顾球的活动，帮助同伴协防，也就是以人为主,人球兼顾。
(2)要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置，做到内紧外松，近球紧远球松，松紧结合。
(3)在对手由持球变为无球时，头部不要随球转动，应要及时调正防守位置与防守姿势，以防对手空切。
(4)要随时做好补漏等协防准备.必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。
(5)伺机出击，断球反击，但不要盲目抢断而失去正常防守位置。
(6)要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。
(二)防守有球队员
1.防持球队员
主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。
(1)防投篮
防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。
要求
防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。
(2)防突破
站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。
(3)防传球
防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握宁横不
竖即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到宁外不里，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。
要求
①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;
②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，
③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;
④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;
⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 球到人到。
2.防运球队员
防运球要选择球---我---篮的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用贴身防守法，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。
要求
(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。
(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。
(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。
(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。
把篮球假动作技术归纳起来主要有以下几类方式方法篮球运动中的假动作的种类很多，从不同的角度出发就分出不同的种类。：
1、按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性假动作。
目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动;投篮前的瞄篮、传球、突破动作;持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性假动作。即动作实施过程中的突然终止或变换，利用另外一种方式争取主动。
如篮下1防2时，防守队员先扑向控球队员并做出相应的封盖动作，而在其传球的一瞬间则迅速后撤断球等。动作结束时的铺垫性假动作。主要为下一动作的顺利完成创造更好的条件。如运球突破后的急停虚晃等。每一个动作的结束也就是下一个动作的开始，以此循环，永无终止。
2、按参与假动作的人数划分个人的假动作。
在很多篮球教科书中，会把个人的假动作归类为个人战术的一部分。每个人无论进攻还是防守、有球还是无球，都有相应的假动作。基础配合中的假动作。主要指两三人之间配合时的前兆与结果的不吻合。如防守时的真假换防，真假夹击，真假补防。进攻时的切入与外撤，上提与反跑，突分与投篮，掩护与切人，策应与投篮、突破及策应路线等的变化。全队的假动作。指整体战术中的假动作。如摆出区域联防的阵型实则缩小盯人;高呼盯人实则区域紧逼;联防与对位联防的变化等等。
3、按进攻和防守体系划分进攻假动作和防守假动作。
任何一个或一组进攻假动作，都同时伴随着相对应的一个或一组防守假动作。即你晃我也晃、你动我也动、你真我也真、你假我也假，二者同时存在，相互制约。但很多人习惯于在进攻中使用假动作，忽略了防守中的假动作运用，应该引起重视。
4、利用人体部位和器官的变化有意识地利用视线或注意力的转移。
攻防队员眼睛注视着的目标 不一定就是将要采取行动的方向。如队员传球时眼睛注意的范围不一定就是传球的方向。利用语言、信号等假动作。队员们语言等的提示是为了欺骗对手，而与实际的行动并不一致。如防守队员们高呼联防实则半场缩小盯人等。利用身体部位的变化。转身前的头、肩摆动;摆脱与防摆脱时的身体晃动;投篮或突破前的传球动作;传球前的左、右、前、后的摆球动作;无球队员的脚步变化;持球突破前的蹬跨动作等。
5、利用单个动作的重复或组合技术之间连接的转换单个技术的重复。
无球队员的虚晃摆动、蹬跨、转身等，持球队员的投篮、传球、持球蹬跨等技术动作都可以在重复中构成假动作。组合技术之间连接与否及其变化。无球队员之间的虚晃与加速、变向等;持球队员的投、运、传、突等;这些技术组合之间的连接与否、如何连接等的变化都能构成假动作。
结语：篮球还有很多技术方面的知识，今天就不在这里为大家一一介绍了!~就为大家带来篮球的两个方面的知识，希望对大家起到帮助，让大家的篮球技术都能得到有效的提升，一个个都成为篮球的高手!
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男性朋友喜爱的体育运动就是打篮球了，坚持打篮球的好处也有许多哦。在打篮球的时候要注重防守，篮球防守是比较重要的，那么你知道篮球防守技巧有哪些吗?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
浅谈一些篮球防守技巧：切记维持攻守平衡
篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。
篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。
篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤劳的练习才能够得以提高，实战则是好的练习方式。
处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气概上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。
处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。
在对手运球的时候要维持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该维持微微下蹲的姿态，维持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要维持和进攻方的正面对抗，同时需要注重步伐，不要造成造成防守违例。
假如对手很善投，而且喜爱使用变向运球来给自己制造投篮机会，贴身防守十分有用，让对方基本上没有机会解脱你的操纵范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。
防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。假如对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使无法得手，也可以干扰对方的投篮感觉，迫使对方传球或者继续持球等待机会。
长跑技巧 学会这14点教你跑出好成绩
跑步是常见的健身运动之一，坚持跑步的好处有许多，但是很少有人能坚持长跑，长跑锻炼重要的就是把握长跑技巧，并锲而不舍。今天就为大家介绍长跑有哪些技巧，及什么人不适合长跑，感爱好的朋友可以来了解一下哦。
长跑有哪些技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后马上跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲惫的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分吐出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了防止冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、极点的处理。
由于内脏器官的惰性使氧气供给临时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称极点。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与练习水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有紧密关系。练习水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，极点现象出现得晚、程度轻、持续时间短。
准备活动充分，能缓和极点的反应程度。当极点产生时，一定要以坚韧的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样极点现象就会缓和，第二次呼吸也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。
领跑法
假如在你这一组感到自己实力是强，那么你就用领跑法。
跟随法
假如觉得自己水平一般，你可以用跟随法，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法
假如你平常练习水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以依据自己的速度感和节奏感，采用变速跑跑进。
六、顶风时好跑在第二、三位。
七、要懂得合理分配体力，不要一下子跑的太快，瞬间就把自己的力量都用光了，一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就操纵些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出后冲刺。
八、抢位和超越时必须注重安全和防止违规。
打篮球技巧 怎么练习篮球勾射技巧
喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平，掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利，打篮球技巧有许多，那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧，及篮球运动的作用，一起来看看吧!
如何练习勾射技巧
练习勾射技巧时，站篮下原地练习。
距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。
许多朋友喜爱用勾射技巧，动作潇洒和命中率较高。
使用勾射技巧，其重点在手腕、手指头的力量使用。
在使用勾射的时候，必须注重以下事项
第一：持球时应该尽量在下巴以上的高度，不要将球置于腹前，否则轻易被对手拨掉。
第二：准备勾射时，要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保卫球。
第三：动作要连贯，也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力，也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。
第四：手臂的摆动路径是在体前约20至30度，也就是手臂左右横摆若是0度，正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。
切记
手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球，切莫过早变成单手持球，否则轻易掉球。当球要转变成单手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保卫球的动作。同时，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
篮球有哪些技巧
1.持球
想要打好篮球，首先就要学会持球，假如持球姿势不对，那么很轻易失手，那应该怎么持球呢?使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的要害在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
如何提高乒乓球技术 学会这3点提高球技
很多人都喜爱打乒乓球，那为什么喜爱打乒乓球?乒乓球是我国的国球，坚持打乒乓球对人体的好处也是非常多的，热爱乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技术，如何提高乒乓球技术?下面就来学学提高球技的3条必由之路吧!
乒乓球提高球技的3条必由之路
一、发抢的套路练习
1、首先是建议你研究和把握一套转与不转的发球，发球质量体现在两个方面，一是旋转的差距要大，也就是说，只要对手推断失误，就会出现抢攻的机会。二是发球的动作要相似，使对方难以正确推断。练习时，坚持下旋拉，不转突，把发球与抢拉抢打紧密结合在一起来练习，假如能运用自如，自然就有了自己的杀着。
其次，是确定一套长短配套的发球抢攻，长能顶住对方的侧身，逼迫对方用搓回接，自己能依据对方的回球采取拉打结合的方针。短能吸住对方，不让其抢先上手，在这个基础上自己把握好台内的短打技术和出台球的抢拉抢打。
平时，紧紧环绕这两套发球来进行发抢的练习，以形成自己的抢攻特色，再辅之其它发球的抢打，那么，你的进攻就会更加主动积极，呈现出凶狠的态势。注重少采用侧转的形式，这样，你也就没有了吃自己旋转的烦恼。
2、在发抢的基础上加强第五板球的衔接和落点变化。发抢的第三板球应采用平平力量上手，主要是考虑落点和线路的操纵，即不要给对方发力回击的机会，尽量突击对方的空挡和薄弱环节。
假如能做到这点，你就为第五板的后续进攻制造出更好的机会。原则上是第三板的进攻不要以失去自己的重心和牺牲后续进攻技术的衔接为代价，对第三板的落点与第五板的落点进行周密安排，明确先打哪里后打哪里，怎么主动就怎么去打。
实践证实，第三板的落点为重要，假如你能操纵好第三板的落点，那么，第五板的主动权就仍然会把握在你的手中。而第五板只要还在你的掌控之中，就有可能会形成你主动搏杀的局面。因此，建议大家在发抢练习的时候，把第五板球的练习结合进去，这样，就形成了发抢套路练习后的第二个套路球的练习。
二、左右摆速的三个基本套路练习
1、推挡(或反手攻)转正手攻的衔接练习。双方在连续推或反手攻的情况下，由一方先主动忽然把球调到正手，然后双方采用正手连续攻，再把球调到反手，如此循环，一定时间后相易主动变线的一方，这样的练习也称两斜的练习。
开始练习时力量可以小点，要害是要推断好落点的变化，有用的练习是看正反手转换的那板球是不是衔接得上。要求操纵好身体的重心和处理好不同击球动作之间的转换。熟练后可以采用平平程度的力量练习。这个练习是左右摆速练习的重点，也是提高相持能力的有用技术手段，还是压左调右和压右调左以及对攻战术的基础。
2、两斜对两直的练习。即在单球往返的练习中，练习的一方始终打两条斜线，另一方始终打两条直线，一定时间后再相互相易。开始也是从轻到重，落点和打开的范围是从小到大，后过渡到平平力量的练习。这个练习主要是解决相持中能主动变线的问题，也包含对攻战术的练习。
3、推(攻)中主动侧身转正手攻的练习。要求在连续推(反手攻)的过程中伺机侧身用正手拉或攻，上手后连续采用正手进攻技术，要求对方在自己连续侧身位进攻的情况下往正手位变线，自己依据对方变线的情况采用相应的步法移动衔接正手的扑打练习。
上述三个练习是在所有推攻练习内容的基础上提炼出来的三个具有实际效果的摆速练习，可以举一反三，而且这三个练习之间也有必定的联系，熟练之后将对提高推攻能力和战术能力有很大的帮助。
打篮球过人技巧
篮球在日常生活中的是我们比较常见的一种体育运动，打篮球呢，对于很多人那有非常好的功效，打篮球那有非常多的技巧，如果可以进行了正确的打篮球的技巧的训练了，也是可以进行非常好的篮球过人以及一些基本的技巧方面，从那主要是运球和接球以及投篮不是那还有其他的一些假动作或者是基本的技巧很多人对于如何进行过人。
打篮球的技巧，下面我们就简单的介绍两种篮球过人技巧，一种是顺步突破过人一种是前转身突破，过人关于篮球的技巧，主要是一定要的反复练习同时呢，也要反复的进行练习练才能达到一定的技巧流畅。
交叉步突破过人
2特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。
3动作方法：以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始，突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越对手。
4技术要点：重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推放球要及时。
顺步突破过人
2特点：当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术，也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
3动作方法：突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出，继续运球前进，超越对手。
4技术要点：蹬跨有力，转身探肩，加速积极。
篮球过人地的技术要点主要是重心一定要稳，一定要结合一些肩部或者是一些手部的动作进行突破，两种不同的主要是采用一种加速具体的方法，日常生活中对于篮球过人的技巧那也要反复的进行练习和体会，做好一些保护球的动作背对防守做转身突破练习以及结合假动作突破练习，都是对于篮球突破的基本技巧有一定的帮助。
投篮球的技巧
打篮球最重要的就是投篮，投篮的准确性直接影响着打篮球技术的好坏与否，当然在投篮问题上，并不是我们想象中那么复杂，只要我们掌握了投篮球的技巧，那么对于我们来说是十分简单的，接下来让我们一起来了解一下投篮球的技巧是什么呢？在打篮球的过程中我们要注意的问题又有哪些呢？
投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。
一、低命中率投篮中的几种现象
命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：
1、 瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差;
2、 球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋;
3、 抛弧线不是过高就是过低;
4、 球的飞行距离控制不好;
5、 投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。
产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好，出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。
二、投篮技术动作与效果内在联系的分析
在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
1、 处理好手指、手腕与投篮的关系
投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。
1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。
2、 处理好手臂与投篮的关系
由此我们可以看出投篮并不是很难，掌握了投篮球的技巧，那么一切就会变得简单容易很多，当然在打篮球的过程中，我们要注意周围的人，当发现有人快冲上来的时候，最好是及时避开，避免造成腿部或者身体其他方面不同程度的受伤。
打篮球的技巧
随着人们的生活质量在不断地提高，人们的生活水平也是在不断地提高，人们的生活节奏也是在不断地加快，也正是因为这种情况，人们对自己的身体要求也是在不断地提高，而人们就会想到一定的方法来解决，而这种打篮球就是其中的一种，但是又有多少人知道这种打篮球的技巧呢?
而对于这种打篮球的技巧，其实在不同的人打法也是不一样的，所以大家不必要担心自己的技巧的问题，而下面就是一些有关这种打篮球的技巧的资料，同时也是希望大家能好好地利用。
运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
1传球技巧之基本姿势：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
2传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
3投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种打篮球的技巧都有一定的了解了吧，同时也是希望大家从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多打篮球，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，这样才会对自己的身体健康是最好的。
篮球控卫技巧 篮球控卫技巧你会吗
篮球的普及程度现在越来越高，随着现代篮球的发展，后卫的战术素养也越来越高，要成为一个好的后卫，要能在球场上洞察一切，并且能盘活全队的进攻组织起来防守，这是一个做后卫最基本的素养。那么说具体一点，篮球后卫打法有什么需要学习的呢?另外，要想拥有好的篮球控卫技巧，篮球后卫训练方法是必不可少的。相对而言，篮球后卫鞋也是很重要的。一双好的鞋子对于球场上的发挥很重要。
首先,我们先给组织后卫来下一个定义
什么叫组织后卫呢?
答案是
组织后卫是一个球队的灵魂,在NBA的球队中,他们把组织后卫称做球场上的教练,单单这一句话已经充分说明组织后卫的作用和意义了。
我们再深入的了解一下,我想《福克斯体育》的专栏作家查理-罗森就组织后卫进行的探讨应该是比较好的诠释了组织后卫
进攻作为球场上的1号位，组织后卫们必须彻底领悟主教练的战术意图，知道该如何发动快攻，找到最佳的进攻选择等等，了解每名队友的特点等等……
传球是一项非常深奥的学问，如何将球稳稳地交到内线的大个子手中，如何摆脱防守快速分球，这并不是一朝一夕就可以学会的。组织后卫要了解如何掌控节奏，对时间应该了如指掌，懂得在什么时候该请求暂停。
当组织后卫将球带进有效的攻击区域时，他必须成为一名超级的控球手以及传球手，除了要给内线的大个子喂球之外，外线的射手也绝对不能忽视。作为一名超级组织后卫，究竟应该具有哪些进攻上的特质呢?最大程度上利用挡拆掩护,快速突破以扰乱对手的防线,能够在复杂的形势中处乱不惊，在必要时可以自己出手投篮打击对手.在急速奔驰中保持开阔的视野,在最适合的时间将球传给处于最佳位置的队友,尽一切可能地发动快攻,保持敏锐的观察力，找出球场上的空档,在压力之下要敢于出手,敢于在人群中传出让人意想不到的球,一定要控制好进攻的时间，让对手陷入犯规陷阱的困扰,指挥队友落位，将球场的空间拉大。
组织后卫和组织后卫对位如何防守
控卫是球场上的大心脏，也是技术最全面的球位，所以相对来说更加的难以防守。要想抢到控卫手中的球难度是非常的大的，在有的时候如果抢不到的话，那局面就非常的被动，然后持球后卫可以轻易的做出自己想做的事情，可以挡拆，可以突破。在防守的时候，最主要的就是给对方的控卫更大的压力，不让他能够舒服的去做自己想做的事情，让后不断的消耗对面的体力，从而抓对方犯错的漏洞。当出现漏洞的时候可以突然改为两个人一起防守控卫。更或者在持球控卫传球的时候去早早的准备抢断。
以上是对组织后卫的概念的一种诠释.
那么如何才能成为一名好的组织后卫呢?
应该有以下几个方面
第一
你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力.因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作.那么为什么还要具备出色的脚步呢?因为拥有良好的脚步移动能力,可以很好的为自己的队友创造得分良机,如果你没有优秀的脚步移动力,那么你是很难通过自己的能力,合理的利用篮球比赛中的掩护配合,传切配合,突破分球等配合为队友制造无人盯防的机会
那么应该如何的训练这些呢?
首先是速度问题,我个人认为应当将速度和脚步结合起来练习,这就包括:冲刺跑练习,变速跑练习,折返跑练习,侧身跑练习等等,除此之外,还有一些爆发力的练习,包括:蛙跳,单腿跳,蹲地走等等.而耐力方面则是依靠一些长跑的练习,以及跳跃的耐力练习.
第二
就是要具备出色的运球能力.具备优秀的手感,如果一名组织后卫的运球还不如一个中锋队员的运球,那我看他还是竟早离开球队吧,因为一名组织后卫,所要承担的责任是将球以安全迅速的方法运到前场,然后通过熟练的运球,为队友制造得分的机会,从而主导比赛的节奏.包括什么时候应该加速运球发动快攻,什么时候应该中速运球转为阵地进攻,什么时候低速运球延缓比赛时间,这一切都是通过组织后卫的运球来实现的,那么运球的方法都包括那些呢?主要包括:高低运球,变向运球,背后运球,跨下运球,运球转身和变速运球等等.
那么如何才能练好运球呢?
开始你要做的就是熟练运球的方法,熟练掌握左右手运球(最主要的是要在运球时候能够抬头看人,而不去注意运球的手),然后要做的就是对控制球的手感练习,怎么样才能更好更稳的控制球,并且能够掌握从低速运球到高速运球再到低速运球这一节奏变化.最后要掌握的就是在有防守和夹击面前能够运用自己的运球技术将其化解.总之要想练好运球,就是一个字“练”。
基本功是一切高难动作的基础。
比如说
你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作，结果没有把球送进蓝框(而得分)，恐怕谁都为你而遗憾。
对于业余篮球的话，我们通常也就算是玩篮球了，怎么样才能将自己的篮球玩好，这也是非常的有讲究的，尤其是在练习控卫的时候。虽然是控卫，但是投篮的技术一样是很重要的，而且投篮的速率不仅要快，而且还要较好的保证自己的命中率。运球，传球，意识，领防等，都需要有良好的素养，如果这些都不能做好，那就不是一个称职的后卫。
篮球控球技巧
持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
篮球技巧
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
打好控卫，选鞋也是必不可少的，选择一双好的鞋子可以让你在球场上得心应手
给大家的购鞋指南
鞋子了解不深的新手，想要在货架上眼花缭乱的鞋款中挑选一款最适合自己的鞋子，的确让人非常头痛。指望那些销售员?
算了吧，他们也许比你懂得多不了多少，他们的任务只是用花言巧语把你的钱从口袋里掏出来罢了。虽然有的销售员的确也是精通鞋子的行家里手，但你要遇到一位既懂行又尽责的销售员，这种可能性实在是太小了。我们经常看到的情况却是一位中年的销售员指着一双跑步鞋，对几位挑花了眼的顾客滔滔不绝地喷着唾沫星子：“看!有气垫的!特别适合穿着打球……”
所以你还是相信自己的眼睛，用相对比较客观的标准去衡量一双鞋子是否适合你穿着。
首先在去专卖之前，你要先想清楚这双你将要收入囊中的鞋子是派什么用途的。
买鞋无非三种用途
打球，收藏和平时走路用。收藏鞋我们暂且不作讨论。而走路的鞋子对于各方面性能要求也不是很高，只要样子够酷够炫就可以了。但作为一双打球用的鞋子，我们就很应该从各方面去衡量它的性能了。
缓震性
缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面时，你的膝盖要承受7倍于平时的压力。你也许在面对一大堆琳琅满目的鞋子时，很容易被鞋子的外表所吸引，但你在试鞋子时千万不要忘了感觉一下它的鞋底是否柔软——一双只有外表，而不能为你提供足够保护的鞋子绝对不适合你穿着去打球。你在试鞋时可以试着走几步，如果鞋底给你的是坚硬无比的感觉，千万不要买这双鞋。那是不是越软越好呢?当然也不是。因为鞋子的保护性体现在激烈的对抗中。
如果平时走路你都会觉得过于柔软，比赛时它怎么帮你去抵挡数倍于平时的压力?那怎么去判别鞋子适中的软硬程度?作为新手你大可以多试几双鞋子，从中得到比较，哪双是最适合你的。顺便要说的是，缓震性对于内线球员更重要，因为他们无时不刻地要准备着跳起—落下，去力争每一个篮板球，所以他们需要更多的保护。而一位外线选手，如果没有伤病，只要有最基本的保护就可以了。
启动性
后卫在持球进攻的时候，有时候就因为那短短的零点几秒的时间就可以甩开对手，制造补防，从而找到机会传球。所以启动对于控卫来说是非常的重要了。在高端的鞋子中，比如阿迪或者耐克这些鞋子的高端鞋子中，许多款式就设置了辅助启动的科技。而且鞋子自身的重量直接影响到启动的速度。所以在选择鞋子的时候，如果不选择高端鞋，选择一双轻便的鞋子去打控卫也是很好的。
贴地性和护踝性
把这两项放在一起讲，是因为它们都涉及到了同一个方面——对脚踝的保护。护踝性是看鞋帮是否能给予脚踝足够的保护。显而易见，高帮的鞋子比低帮的鞋子对于脚踝的支持要好的多。除此之外，帮的材料也要厚实和柔软，不能太薄或太硬，否则也容易引起崴脚。贴地性是指鞋面离地高度，理论上你的脚离开地面越远，崴脚的几率越大。但贴地性和护踝性又是一柄双刃剑，鞋底做的薄，离地高度是低了，但未必就能提供很好的缓震，而对于脚踝加上层层保护，又会限制灵活性。我的建议是，喜欢打内线的人千万别去穿低帮的后卫鞋，还是好好保护好你的脚踝吧，在长人如林的内线里是很容易崴到脚的;喜欢打外线的就不要管那么多了，放松你的脚踝尽情去拼吧。
耐磨性
在中国，篮球爱好者打外场的机会远远多于内场。我们可能要经常穿着自己心爱的战靴在水泥地上磨一个下午。谁都不想让自己的鞋子很快报废，那就要注意鞋子的耐磨性了。
结语：是不是觉得打好后卫的讲究非常的多?这下子可是要多加的练习了，篮球技术的进步跟勤加练习是分不开的。NBA的球员之所以这么出色，更主要的还是因为平日里刻苦的练习。但是，练习好了，选择一双合适自己的后卫篮球鞋也是非常重要的，毕竟专业用的篮球鞋相对来说，质量更好，而且对于身体的保护有很大作用，还希望大家在选择的时候根据自己的实际情况来选择，不要盲目跟风。
