最适合冬季瑜伽动作 简单易学神清气爽
最适合孕妇吃的水果。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《最适合冬季瑜伽动作 简单易学神清气爽》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
冬天户外温度太低，许多人不同意外出锻炼身体。这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个简单的动作特别适合练习，推举给大家!
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
扩展阅读
女性最适合瑜伽减肥
一位女士生完孩子后，身体横向进展趋势凌厉，游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材，好友走进了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增无减，还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干，却都是肥胖的成本问题，健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前，女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变，越来越多的人们不分男女老少，纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患，如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来，常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实：女性体复每超复一公斤，患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外，肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为，拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力，但过量甚至超量则会影响美观，让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥：一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮，用点聪明治理好脂肪，给健康增值，让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长，目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法，要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用微创技术全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量，从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍，若配合相关日常保养，如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力；多与自然靠近，呼吸新奇空气，健康漂亮就会百倍相随。
冬天要来了如何瘦身 推荐最适合冬季的瑜伽动作
冬季怎么瘦身最快做有用
瘦身是每个人的希望，现在许多女性为了维持漂亮的身材而节食减肥，其实这样的做法是错误的。要想达到瘦身的效果，首先我们就不能偷懒，现在好了，有了这三种方法，再也不愁喜爱躺在床上了，随时能做，随时健康。
第一节，腹式呼吸
操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再慢慢吐出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节，扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注重的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒适，腿和脚非凡亲切。
第三节，扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒适等症状会得到改善，非凡是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。
减肥食谱
早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后果断不吃东西。
不过减肥也要讲究方法，不能减得太极端。蔡依林透露，自己的目标体重是35公斤，瘦到不成人形了还继续减，一度减肥减到失眠、胃痛、胀气、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、排便困难、抑郁，甚至有长达一年的时间，月经都没有来。“那段时间，不要说跳舞，有时连副歌的高音都唱不上去了!”
所以冬季里我们减肥也要依据自己的体质来制定计划，千万不能过度减肥，这样反而会损害身体，达不到养生的理想功效。
冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽
冬天天气严寒，许多人都不同意出门，更别说出门锻炼了，这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个容易的动作特别适合练习，推举给大家!
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
最适合减肥的瑜伽姿势推荐
【导读】最适合减肥的瑜伽姿势推举，生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么最适合减肥的瑜伽姿势推举，看看吧。
最适合减肥的瑜伽姿势推举
角式
竖立站好，双腿全量分开，膝盖伸直。右足向右侧转向90度，足尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往停压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
梨式
第一，平躺在垫子上，足并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，连续将腿往后摆，膝盖渐渐伸直，双足一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收足，渐渐弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
最适合减肥的瑜伽姿势推举
战役二式
双足全量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右足向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望着右手，保持30秒以后换另一侧连续。
三角转折式
双腿全量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右足向右侧转90度，左足向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往停压，直到左手接触到右侧小腿或者右足周围的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，渐渐吧身体抬起，足转回向前，回到站立状态，换方向连续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝停。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸连续全量长的时间，然后呼气，放停双腿，回到开始的姿势。
最适合瘦大腿的瑜伽推荐
【导读】最适合瘦大腿的瑜伽推举，女性都期望自己能拥有纤细的双腿，但是由于场所的限制无法进行大动作的运动来瘦腿。那么能不能使用瑜伽的方法来瘦腿呢？一起来了解下最适合瘦大腿的瑜伽推举。
最适合瘦大腿的瑜伽推举
1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体渐渐往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。往返复复动作三次。
3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。然后再相易两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有用。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锤炼到这个部位。而这个动作就刚好是锤炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂渐渐抬起来。必定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，往返复复动作五次即可。
6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓慢地抬起来，然后缓慢地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以依据你自身的情形，可以挑选快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停顷刻，再换另一边腿，也是做4组。
7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
