晨起练练小瑜伽 一天精力都旺盛
瑜伽养生一天一练。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的运动养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的晨起练练小瑜伽 一天精力都旺盛，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：我们天天早上起来的时候都会觉得精力疲乏，似乎还没醒，假如就以这样的状态去上班学习的话，那么这一天我想都是没法好好的工作学习的。因此大家清晨醒来的时候一定要做些运动，那做什么好呢？接下来请看小编推举的一款清晨提神健体瑜伽吧。
晨起床上瑜珈塑身法
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，假如坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤。
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在预备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注重力。
清晨瑜伽五分钟 健身好轻松
3．叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4．挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5．提提肛：全神贯注地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6．梳梳头：坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供给，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7．弹弹脑：坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8．猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
高温瑜伽冬季燃脂不二选
冬天来了，瑜伽爱好者们肯定又忍不住预备去练习高温瑜珈了。的确，寒冬里在热乎乎的瑜伽房里健身的确是一种享受。
最适合冬日的瑜伽高温瑜伽
形形色色的瑜珈，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在冬天里热力四射，当然要选择时下最流行的方式高温瑜珈了。
假如你关怀和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么你一定不会生疏，甚至你可能早已亲身经历过，风靡全球的印度舶来健身方式HOTYOGA（高温瑜伽）。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很轻易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不轻易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特殊适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境地，理想的情况下，是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。
注重事项：
1. 防止饭后马上做，至少要饭后一小时以上才可以。
2 防止激烈运动或是洗澡后马上做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3. 防止酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4. 假如身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。
温馨提示：都说一天之计在于晨，可想而知早晨对我们的重要性，因此大家早上醒来之后在床上可以做一些小编推举的瑜伽以及其他一些运动，这样可以保证你一天都是精力旺盛的哦。
相关阅读
晨醒5分钟瑜伽一天好心情
【导读】晨醒5分钟瑜伽一天美心情，天天早上起来都昏昏欲睡？不同意起床，那么小编教你晨醒5分钟瑜伽一天美心情，让你从昏昏欲睡中解脱，给你带来一整天的美心情，一起来试停吧。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
1.盘腿坐在地面上，双手放在膝盖上。自然的唤吸，眼睛看向前面。
2.双手离开膝盖，吐气的时辰曲停身子。双手放在前方。全量将胸部贴近双腿。保持五个唤吸，抬起家子。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
3.仍旧盘腿坐在地面上，吸气的时辰低停头。
4.唤气的时辰将双手向上打开，打开胸腔，头抬起看向歪上方！保持五个唤吸，放停手放松。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
5.跪在地面上，双手撑地，保持自然的唤吸。
6.吐气的时辰，低停头部，将腰部拱起。
7.吸气的时辰，将头部抬起，将腰部伸直。保持5个唤吸，完成！
一起来练练秋季瑜伽
【导读】一起来练练秋季瑜伽，秋季气候晴朗，最适合到户外运动锤炼。简单的舒展瑜伽动作非常适合在户外练习，锤炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体，感受大自然的能量，一起来看看一起来练练秋季瑜伽。
一起来练练秋季瑜伽
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
站立扭转式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
一起来练练秋季瑜伽
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如下图），左腿向前、右腿向后舒展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天
晨起瑜伽
第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地清醒并且布满能量。
姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺拔
具体做法：吐出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气吐出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。
建议：这套动作可以天天早上做一次或者一周做两次。每次进行锤炼时，重复该套动作5分钟。
第二步：释放压力
该步骤主假如为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：微曲膝盖，在挺拔背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部吐出之后，用劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气吐出。需要注重的是，在做该动作时不要太过牵强自己，尽量掌握好一个合适的度。
建议：该套动作重复进行3分钟。
第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：抬起脚跟，挺拔身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时渐渐放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。
第四步：下体拉伸
这套动作主假如拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。
具体做法：吐出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。
建议：这套动作要求锤炼者有必定的柔韧性。如果在进行该步骤锤炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
第五步：冥想
作为全部瑜伽锤炼的最后一步，冥想可以让您将注重力集中到自己的呼吸上。
姿势：盘腿端坐，保持背部挺拔、闭目。
具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
建议：刚刚开始时您的注重力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项练习会关心您渐渐集中自己的注重力。
一天练多久瑜伽最好？
在练瑜伽的时候，经常会有人走进误区，比如在很多人看来，练瑜伽一定要练些高难度的动作，这样练习的效果才更好，事实并非如此，大部分瑜伽动作都是很好做的，而且这样的瑜伽动作也会有很好的效果，尤其那些身体柔韧性不好的人，千万不要勉强做高难度动作，另外很多人不知道一天练多久瑜伽才好，下面就来详细了解。
一天练多久瑜伽最好？
1、练瑜伽一天几次
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同，每天最好是练习30～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止。练习之后肌肉酸痛建议泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。做到第二天在练习不觉得有酸痛感和累感照样能练才是正确的练习。在瑜伽练习的过程中，首先要避开呼吸的练习，着重体位的练习。在一开始练习的时候，每星期练习三次就可以了，每次练习60分钟左右，等到身体适应了瑜伽的体位，可以每天都练习。
2、练瑜伽的最佳时间
清晨的时候，刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。
身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。
上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
3、练瑜伽的最佳年龄
练习瑜伽有年龄限制吗？答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。
瑜伽动作 印度笑瑜伽助你开心每一天
笑，每个朋友都会，而笑也是一种不花钱的美容方式，这几年印度笑瑜伽也开始流行起来，今天小编就为大家带来印度笑瑜伽的练习方法，热爱瑜伽的朋友们，不妨练习练习，跟着小编一起去开怀大笑吧!
一边笑一边运动，让你更加美丽，有这种的方法，请问各位，还需要犹豫吗?还不赶紧来学习学习，看看印度笑瑜伽的做法吧!
精神科医师表示，无论是发自内心的笑或是假笑，笑可以让脑内产生安多酚，让人产生镇静与正面能量，能减缓现代人因压力所产生记忆力消煺或便祕等肠胃道疾病。
瑜伽老师表示，笑瑜伽适合2个人以上一起进行，过程中会有彼此互动的动作，且每天大笑30分钟能刺激血液循环，让妳表情更放松，整个人也会感觉变美;此外，瑜伽老师建议，患有疝气、睛常咳嗽、背痛或是孕妇较不适合笑瑜伽，若想练习须先询问专业医师的意见。
【暖身操】
Step1
保持站立的姿态，然后双脚站稳，抬头挺胸，双手合十于胸前，然后像拍手一样，张开嘴巴笑，拍手5次为一个循环，进行5个循环左右。
Step2
同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3~5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。
Step3
双脚打开与肩同宽，上半身向前弯约45度，双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体儘量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。
【笑瑜伽】【中西式打招呼】
Step1
两个人面对面的站立，然后身体前倾，双手拱手和你的朋友小，笑的时候说3次你好，在说你好的同时笑声逐步变大，而你大声的笑会感觉肚子梭梭的!
Step2
接着两人交叉双臂互握对方双手，并说「Nice to meet you」且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。
【听电话】
Step1
右(左)手比六放在右(左)耳边像听电话，呈大拇指在耳边、小拇指在嘴边姿势开始大笑。
Step2
约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。
【喝汤】
Step1
左手抬高至距离下巴约10公分处，右手像是手拿汤匙在舀热汤的姿势，感觉就像张口喝了一碗热汤。
Step2
模拟喝热汤时，舌头被烫了一下的情境，张大嘴可像老师一样伸出舌头，或只张嘴同时嘴巴发出笑声，右手在嘴巴前上下摆动，像是帮忙嘴巴散热，可持续5~10秒，时间越长笑声可越大。
瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的方法，但是你有听过爱笑瑜伽吗?这也是瑜伽的一种哦!每天清晨起来在床上练习瑜伽不仅能够让你一天拥有好心情还能轻松瘦身哦!
爱笑的瑜伽你见过吗
爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹卡塔利亚发展的一套瑜珈。爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治疗忧郁症。
一、爱笑瑜伽热身预备式林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。
练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。
步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。
与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。
大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人。
等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
提示：练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。
因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。
床上瑜伽 展现你的完美曲线
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。
如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。同时还可以达到修身的效果哦!
瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜伽的四个步骤
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。
转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。
顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。
屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
结语：印度笑瑜伽是一种让人开心的瑜伽方式，通过笑来带动身体上的一些功能，让你非常的愉悦，以上为大家介绍了印度笑瑜伽的一些知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友，让大家都开开心心练习瑜伽!
延伸阅读：
瑜伽常识 瑜伽动作缓解经期身体问题瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 瑜伽动作为你雕塑精致容颜瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词十式健身瑜伽 轻松每一天
以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
早起床头瑜伽，自信美丽一天
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
