瑜伽养生的健康10秘密
瑜伽养生健康。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您是否正在关注运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽养生的健康10秘密”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
七、睡前练习腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，并不利于锤炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部余外脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
八、冥想唱诵最能安抚情绪
有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有焦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲惫，减轻压力，让人回来安静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
九、最值得推举的瑜伽体式
摩天第一式：
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥成效。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂*近双耳；2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，舒展整个身体向上；3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧渐渐放落，放回在身体两侧。
风吹树式：
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交*，手心向下；2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；吸气，身体渐渐回复竖立，呼气做另一侧。
十、主动排毒每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一样适合在周末进行，具体做法是：
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；2.周六早晨起床不再进食，可宁静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐步复原饮食。
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女性健康瑜伽健康养生秘籍
【导读】女性健康瑜伽健康摄生秘籍，坚持练瑜伽，可以修身养心，不仅能达来健身的成效，甚至还能减胖。停面小编就教大家女性健康瑜伽健康摄生秘籍，跟小编一起来了解停吧。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
1、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
2、舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后曲曲右腿，扩张胸部，双手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中。
3、站立扭转
动作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
4、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
5、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
瑜伽美丽的秘密武器
【导读】瑜伽漂亮的隐秘武器，这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，瑜伽也是维持瘦身的隐秘武器。
瑜伽漂亮的隐秘武器
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽10技巧帮你更融入瑜伽
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘亲切的舒展身体，千万不要用力推拉牵扯。在这里有一个词可能大家不是很清晰，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并欢乐着。我向前舒展，舒展到快无法忍耐了，但是在舒展的极限，我感受到了运动的欢乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我用劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并欢乐着，就是极限的边缘。亲切的舒展，有操纵的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注重，一定要注重这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘亲切的舒展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常假如很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。假如我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。假如我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说轻易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后马上练习。假如有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝许多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
瑜伽是健康养生运动,那练瑜伽有什么好处
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳固的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和制造。
修身养性、安静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加喜爱生活。
增强反抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强反抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春成效，心智情绪自然会显现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
调剂生理的平稳
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
春季养生瑜伽 轻松做健康美人
在这个春意盎然的季节，人们也开始活动了，瑜伽也是大家关注的运动，有很多的人不知道春季瑜伽减肥法、最适合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事项，如果您想了解最适合春季养生瑜伽，就和小编一起去瞧一瞧吧~
目录
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽减肥法
3、适合春季的8式排毒瑜伽 4、最适合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕妇瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季练瑜伽的好处 8、春季瑜伽健身的注意事项
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的结合(the union)或一致(one ness)。
各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典著作)，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是奥义书，二为薄伽梵歌，三瑜伽经，古印度婆罗门教提倡梵我合一理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽术本是一种身心修持术，表面上看似与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是实现人的一切可能，从精神(小我)与自然(梵，大我，最高意识)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式，一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体。
这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的功德成神说，与儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽减肥法
春季什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥，而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。
瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效，这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环，不仅减肥瘦身，还能让精神得到放松，是最适合都市女性的减肥法。
脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽
脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。
因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。
面部瑜伽：拇指推拿式
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。
颈部瑜伽：手指推进式
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。
最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。
这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。
经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：树式瑜伽
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。
保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。
下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。
左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。
背部瑜伽：蹲立扭转
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。
保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。
通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。
想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。
两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。
这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。
之后还原，换手再做一次。
这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。
而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。
腰部瑜伽：腰部侧弯式
盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。
这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步侧弯式
一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。
双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。
坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。
而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。
你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。
小腿瑜伽：侧身抬腿式
坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。
可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。
坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。
适合春季的8式排毒瑜伽
要赶走身上不同位置的多余脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽动作，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈窕。
1、盘坐侧伸展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体慢慢向右下方压，右手肘尽量压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。
7、猫式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。
8、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
最适合春季美胸瑜伽
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。
维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。
这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。
这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。
这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。
MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。
可以让MM们的胸部变得更加丰挺。
但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。
MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
初级瑜伽妙招 姿势与呼吸配合秘密
编者：在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的把群殴，尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么，瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合的瑜伽招式是什么?
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。初级瑜伽的一日练习计划
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练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。
在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
呼吸控制的艺术
用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。
除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
每次练习选取1～3种技巧。
初练瑜伽者的精选姿势
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
初学瑜伽者的练习计划
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习会阴收束法
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达收颚收束法练习或者收腹收束法
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
总结：一呼一吸皆瑜伽，在练习瑜伽时更主要的是要关注瑜伽的姿势与呼吸问题。那么，以上小编准备的初级瑜伽妙招，教你瑜伽姿势与呼吸技巧来学习下吧。
瑜伽养生的方法
瑜伽是女性最爱，这样的运动方式不仅对减肥有很好帮助，而且长期练习瑜伽，对提高自身气质有很好帮助，瑜伽对促进身体血液循环效果非常不错，同时练习瑜伽能够让身体变得更加柔软，因此这样的运动是不错选择，那瑜伽养生方法也是比较常见，下面就详细的介绍下它。
瑜伽养生方法：
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
通过对瑜伽养生方法认识，在选择瑜伽进行养生的时候，都是可以放心的进行，不过在练习瑜伽的时候，也要注意不能过度的进行，否则对自身是没有帮助的，尤其是对柔韧性不太好的女性，更是要注意这点的。
瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效
瑜伽这项运动已经风靡全球，好处想必大家也听了许多，但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答，瑜伽的各种养生功效，让大家了解更多的瑜伽常识，感兴趣的朋友一起来看看吧!
瑜伽是试下最流行的运动之一，经常可以看到一些瑜伽馆等地方，而且瑜伽的姿态优美，给人一种很温馨的感觉，下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。
人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究，总结出瑜伽的体位中，调整呼吸、冥想等动作，可以对人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八 支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
长期的训练瑜伽，可以加强身体的新陈代谢，促进全身的血液循环，调理身体的五脏六腑等功效，达到健康的同时也让大家有塑身的效果，这就是瑜伽的美丽所在!
瑜伽
――时尚的健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。
美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。
在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。
瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的瑜伽迷中，男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。
现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。
特别是处于承前启后阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。
瑜伽与中医有共同的养生基础
东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。
研究发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱思想不谋而合。
中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发，才能帮助人建立、完善自身的调控 体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。
瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。
瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位，在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。
因此，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。
瑜伽是伸展运动，搭配呼吸要诀不仅能放松心情，更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处，让你针对性练瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿势不良
可透过瑜伽中的伸展运动，来伸展脊椎与背部肌肉，帮助关节维持灵活度，让背部维持挺直动作，改善姿势不良习惯。
可做的瑜伽：瑜伽老师许嘉琳表示，要改善姿势不良，要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主，包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次，约2个月可看到体态改善效果。
注意事项：瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯，可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化，但不能完全矫正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活动关节，同时也因为运动流汗，可促进新陈代谢，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉，可达到塑身效果。
可做的瑜伽：以热瑜伽、哈达瑜伽与活力瑜伽较为适合。每天练习的话，约2个月可以看到效果。
注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说，她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。
促循环代谢
瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。
可做的瑜伽：以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。
注意事项：做瑜伽后要多喝水，帮助体内新陈代谢，并搭配饮食清淡、生活作息正常。
强化肌肉做复健
有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。
可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。
注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。
纾压助入眠
瑜伽不仅有肢体伸展，也会搭配呼吸调息，来达到放松身心效果，可纾解压力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。许嘉琳表示，做完后就能感到身心舒缓，有助眠的效果。
注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。
专家说
复健前先问医师
外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。
生理期不做瑜伽
女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。
结语：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动，它的每式体位都有其特殊的效果，长期的练习瑜伽，不仅可以使你健健康康，还有养生的效果，通过小编上述的介绍，想必大家都对瑜伽有了了解，如果感兴趣，那就多学习吧!
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每每看到瑜伽老师的形态，感觉很优美，你是不是很羡慕?那你想知道瑜伽老师是用上面秘诀才能拥有那么健康的体态?下面就带你走进瑜伽老师的世界，领略瑜伽老师讲解的瑜伽好处，一起来看看吧。
瑜伽老师的秘诀，很多人都想知道，但是很少有老师能跟你讲解，今天就为大家带来瑜伽来时的健康养生小秘诀，大家一起来参考参考呗!
一、个性茶饮最养颜
茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用;
在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时，杯中就放点大麦;根据季节，我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
许多女性都有痛经等症状，这就需要你进行一些运动，比如暖宫操，在睡觉的时候，双腿分开，跪在瑜伽垫上，然后向前弯腰，胸部贴进垫面，持续5分钟。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分钟左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段时间，张神医让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
四、累了就休息5分钟
似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
六、用爱做菜、用心吃饭
做瑜伽的悠久历史中，以前的瑜伽做饭要功夫，吃饭要祷告，相信很多人都看到过，怀着愉快的心情去做饭，用充满爱的心情做饭，这样就能让饭菜里面有爱的能量!
七、睡前练习腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
八、冥想唱诵最能安抚情绪
有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
九、最值得推荐的瑜伽体式
摩天第一式：可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳;
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
风吹树式： 疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下;
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
十、主动排毒每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
Tips：瑜伽师的3个小妙招
1、女人养生要恋艾
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
2、在家穿木质夹脚拖
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。
3、空调房里备条围巾
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。
别以为瑜伽是一种很安全的运动，如果练习不得当，很可能是会练出伤病哦，想要让瑜伽帮助健身塑身，以下的几个小常识你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。
现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽可以迅速瘦身吗
A:很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖，变得比较结实强壮，因为体质获得改善后，吸收能力增强的缘故。如何控制适中，当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。
任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。
如何减少受伤几率
A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。
此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。
对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。
瑜伽就是拗造型吗
A:在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。
我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。
专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项
1.进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。
2.练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。
3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。
4.练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。
5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到眩晕，应停止练习及通知导师。
6.如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。
四类人慎练瑜伽
a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;
b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;
c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气;
d.处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。
热瑜伽并非人人适合
时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。
总结：瑜伽教练的秘密，看了上面的内容，你应该知道了吧!~其实做瑜伽也要注重养生，相辅相成，才能让健康升级一个高度，让健康更长久，好了就说那么多，希望上面的内容能给大家起到借鉴的作用。
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【导读】瑜伽越来越受欢迎，瑜伽功效多多，不同体位的瑜伽有不同的养生效果，秋冬季节便秘的人很多，那么什么瑜伽能治疗便秘呢，下面由小编为您带来10个瑜伽招式治便秘，期望10个瑜伽招式治便秘能对您有所关心。
10个瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨胀，保持背部挺拔，渐渐地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子渐渐地将气息吐出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，渐渐地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓慢地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。做完左腿，请以相同的动作锤炼右腿，让右腿也能变得平均。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺拔脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺，两手掌心向上并向侧舒展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓慢吐出气息。鼻子吸气，并将双腿和脸渐渐回到原先的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原先的位置。重复动作15-20次。
10个瑜伽招式治便秘
6、桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，渐渐使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，渐渐地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺拔，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺拔。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
办公室美体瑜伽 健康又养生
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办公室瑜伽养生又美体
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固快乐，感到很快乐。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体特别舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部舒展式
瑜伽的大健康益处
【导读】瑜伽的大健康益处，瑜伽的好处究竟有哪些呢？人们很喜爱的一种锻炼方式，它不仅能关心我们塑性，还能让我们解脱亚健康，一起来看看瑜伽的大健康益处。
瑜伽的大健康益处
1.有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势），以及积极的呼吸练习（调息法），这些都有利于身体健康，一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有冷静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲惫综合症以及肠易激，教练JuliaMoore说道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，Miami瑜伽教练FredBusch说道。
瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧
你可能会奇特的发觉，瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，瑜伽教练Minakshi解释道。例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。
5.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平稳是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重，这对于保护支持我们体重的骨骼来说，是很有用果的。
陈坤的健康瑜伽观
洁净、健康、自然、新鲜像带着露珠的空气一般。当陈坤与你对视时，全都可以感受到如绿色植物一样舒服。相比于肌肉男的八块腹肌，陈坤的新鲜更胜一筹。而更让人意外的是，这个大男孩儿却钟情瑜伽运动。
据《体线》杂志介绍， 陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽，至今已经有五年多的时间。陈坤说：最早接触瑜伽是在阿姆斯特丹的一间农舍，看到一个六十多岁的老太太在练瑜伽，我是佛教徒，在接触瑜伽之前，就有打坐的习惯，当时看她练，就觉得这个东西很适合我。她教了我一些瑜伽的入门知识，回来后我就一直是自己练。
说到瑜伽的话题，四周有人插嘴，说姿势如何如何难做，那个腿，那个胳膊，不跟着老师练，可不是轻易练的。那是大多数人还不太了解瑜伽。陈坤并不以为然。我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调剂呼吸，正确的呼吸方法，能够调剂你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来似乎很深奥，但确实如此。盘膝而坐，四肢放松，在冥想中平稳自己。这是陈坤描述自己练瑜伽时的状态。
对于不喜爱剧烈运动的他来说，瑜伽是最合适的。有句俚语叫什么人溜什么鸟。换言之，什么样的人就会挑选什么样的生活方式。缓慢绵长，柔和亲切，这样的描述，可以用来形容瑜伽，也同样可以用来描述陈坤。
瑜伽已成为陈坤生活中的重要组成部分。他说：瑜伽使我改变许多，身体柔韧度更好，重要的是让我变得更平和、更自然，包括为人处世的态度。瑜伽，已经成了我的生活观念。其实我的水平很一般，许多动作做不到。做不到就做不到吧，慢慢来。
以陈坤这样的性情，这样的工作强度来说，坚持锻炼并非轻易的事。但对于瑜伽，他保持着天天1小时的锻炼时间。假如在家，早上不会晚于7点起床，晚上不会超过10点睡觉。假如在剧组，他会提前1个半小时起床，用1小时练瑜伽，半小时洗漱。问他是什么动力，使他一直坚持下来？喜爱喽！再自然不过的回答，任何事都逃不过喜爱二字，只要你喜爱了，就不会觉得很难。因为喜爱挑选瑜伽，而瑜伽又给了陈坤健康的身体、平和了的心态。
