最实用的三式助产瑜伽
养生式瑜伽。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“最实用的三式助产瑜伽”，但愿对您的养生带来帮助。
跪坐调息式
动作说明：
1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺拔，闭眼。
3）感受呼吸，安静思想。
运动量：
依据自己的身体情况决策运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒畅为度，渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注重事项：患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
动作说明：
1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2）屏住呼吸6秒钟，躯干和颈项挺拔，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3）呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：舒展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注重事项：患严峻关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式
动作说明：
1）吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平稳，可以采纳双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。）缓慢向下蹲。
2）呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。
3）吸气2秒钟，保持踮脚姿势渐渐站起。呼气，还原。
运动量：做3轮。
练习时间：以感觉舒畅为限。
益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。
注重事项：如果感觉踮脚吃力，可采纳不踮脚的方式来做。有眩晕、严峻关节炎的孕妇忌做。
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三式哈达瑜伽动作
【导读】三式哈达瑜伽动作，哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调剂配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐，一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，常常练习还能预防感冒。
仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，渐渐抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
呼气，双手略微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向停使手臂与地面平行。
吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后复原到开始站立的姿势，复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习性形成的不良姿势，锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
自然站立，两腿并拢，手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，渐渐弯曲双腿，上半身停蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
轻松健身瑜伽三式
【导读】轻松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式，让你缓解肩颈毛病。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作1:
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
轻松健身瑜伽三式
舒展动作2:
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
三式瑜伽防治痛经
【导读】三式瑜伽防治痛经，现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有必定的缓解作用，我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。
三式瑜伽防治痛经
髋部摇摆式
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有用缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转折3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
三式瑜伽防治痛经
屈膝俯卧式
功效：有用舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，非常适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
三式瑜伽防治痛经
观音打坐式
功效：放松盆前肌肉，减缓子宫刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有用缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，渐渐平均的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚，减肥瑜伽的好处多多，非常是想要身体好，身材苗条的女生，就更加必定要练习减肥瑜伽了，练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的成效也是很不错的，今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦，期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿
1、第一站立，双脚分开与肩同宽，双腿略微弯曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手略微握拳，拳心向上，脚尖踮起来，前脚掌用力支撑，身体保持笔直。
2、逐步收回双手，十指并拢，指尖朝下放在腰间的部位，手肘自然向外弯曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右脚着地保持膝盖不弯曲，左腿全可能抬高在身体前方，与地面保持平稳，伸出左手臂，握住左腿的脚前掌，略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开，右腿以膝盖弯曲抬起，脚掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，复复6次，换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒缓脚腿浮肿。
准妈妈必学三招助产式瑜伽
1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺拔，闭眼。
3)感受呼吸，安静思想。
运动量：
依据自己的身体情况决策运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒畅为度，渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注重事项：患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
坐姿展髋式
动作说明：
1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟，躯干和颈项挺拔，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：舒展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注重事项：患严峻关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
平蹲式
动作说明：
1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平稳，可以采纳双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势渐渐站起。呼气，还原。
运动量： 做3轮。
练习时间：以感觉舒畅为限。
益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。
注重事项：如果感觉踮脚吃力，可采纳不踮脚的方式来做。有眩晕、严峻关节炎的孕妇忌做。
瑜伽三式减肥升气质
【导读】瑜伽三式减肥升气质，停面的三式经典瑜伽，简单而易学。快让自己的妻子，女朋友练起来吧，一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、美丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用，强化脊椎神经，使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
瑜伽三式 恢复窈窕身材
肥胖先肥腰、腿，对于这两大易胖难瘦的部位，我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪，让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效：
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项：
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。
练习要点：
1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。
4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
三式居家瑜伽瘦身动作
【导读】三式居家瑜伽瘦身动作，这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持平均自然的呼吸，防止动作不熟练造成拉伸损害，一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。
三式居家瑜伽瘦身动作
一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身全力向后曲曲，用双手去握住双足足踝，使身体呈弓形（如握不住足踝，可双手撑腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注复大腿与地面全度保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后渐渐抬起腰，复原初始姿势。
三式居家瑜伽瘦身动作
二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锤炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖复叠，双腿握住双足，注复腰背挺立。
3、左手从停放后背后，右手臂从上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，平均地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放停手臂，复原到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向复复练习。
三、直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领：
1、站姿，双足分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身停曲，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，颈项放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
