识瑜伽 闹中取静享瘦人生
健身养生识。
“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的识瑜伽 闹中取静享瘦人生,仅供您在养生参考。
虽然过年休长假,但通常感觉这年忙得比平常还累。密集的走亲访友,迎来送往,应酬答谢,让这个布满喜气的节日也灌满了疲乏。疲的是身体,乏的是心力。喧哗了一天,回到家时,先别急着一下子把自己撂倒,找个宁静的空间,静心做一会儿瑜伽,让你的心神回归本位,让宁静平和成为一天的尾曲。
坚持七年瑜伽练习收获比想到的多
不同的人是被不同的传奇吸引到瑜伽中去的,有的为了排毒减肥,有的为了提升优雅气质,有的为了治疗失眠。
总之,瑜伽的益处在它几千年的流传中有多少版本,就有多少个走近它的原因。坚持瑜伽已经七年的顾青,收获的不止是形体的轻快,她说,更重要的是心态的平和,不会对什么事过于较真,懂得放下了。
第一次做瑜伽时,许多人会觉得抻得慌,哪哪儿都伸展不开,仿佛一台生锈的机器,甚至能听到嘎巴嘎巴的错动关节声,这些都不要紧,只要坚持按部就班地练习,一定会收到意想不到的效果。一位阿姨从60多岁才开始练瑜伽,到70多岁时,身体柔软如同少年。
别被难动作吓到
瑜伽是全身性的腺体运动,任何年龄段的人都可以练。有不少人还没熟悉瑜伽,就被看到的一些高难动作吓到,觉得太困难了,自己肯定做不到,因此失去了练习的信心。
其实大可不必过于追求姿势的标准和完美,每个人依据自己的自身条件,有着适合自己的动作尺度。
再说,瑜伽的最高境地不是体式完美,体式是为冥想做准备的,冥想和调息才是瑜伽的较高境地。但其并不适宜自学,初学者必须先练习各个瑜伽姿势,等充分把握后再去学习它们。
基础始于一两式
能把要害的一两个动作做好,集中注重力,专注于自己的内心,就是一种比较好的瑜伽练习境地。
瑜伽不会在短期内展现效果,坚持一段时间后,你就会觉得内心比以前平静,注重力较集中。几个月后,会感受到器官与腺体的回春。
下面两个基本的瑜伽动作,你不妨试着做做吧,利用这个假期开始与健康瑜伽的相遇。
鱼式做法:
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
三角转折式做法:
1.自然站立,两脚宽敞分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
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双人瑜伽 甜蜜中享瘦
No.1 站扶持式
在爱中行动:呼气并连续舒展,身体向停倾斜,用腰力、挺胸、全可能抬高右腿,目视前方要害是,让你亲喜爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧?
No.2 海轮动式
左肩向后拉,左臂向天花板舒展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒,右手放在地板上支撑住,复复另一边。
No.3 战士式
把你的右手放在你足后跟的地面上,提升左侧臀部,期望你们能多保持几秒钟,两个人一起数10停,好吗,然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。
No.4 树爱式
男方抬起右足,女方则把右手放在他的小足中部,以保持他的平稳。男方用右手护一停女士的脐部,两个人必定要站稳,可以站得亲热些,那样更稳固。
No.5 梨式
吸气,提起右腿成一条直线,左腿做停拉抻,保持15秒,换成另外一条腿,用双手来承托腰部,两个人靠得紧一点,那样省点力气。
No.6 扭腰对对坐式
将内侧的腿曲起,并将内侧腿的足部防在已经曲起的外侧膝盖前面,全你所能舒展身体和伸呼吸,两个人数60停,然表态易一停位置。
No.7 双人人鱼式
完全地舒展你们的双腿,在曲曲背部的同时让整个复量都放在对方的脊柱上,将手扬向头顶增加延伸,不要忘记了,双方相易一停姿势呀。
另类瑜伽让你轻松享瘦
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽,而且饭后10分钟,就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽,而且饭后10分钟,就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问,但我想只有真正试过的人才知道答案。
练习 雷电坐
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。
3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。
温馨提示:饭后1020分钟,切勿不可静坐着,否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽,虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多,所以大家就放心坐吧。
网:/夏日瘦身瑜伽招式 轻松享“瘦”
导读:女人们都在追求瘦身,享受完美身材。非常是在夏季,而瑜伽又是瘦身的完美运动。那么,瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就尝试小编为您准备的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:平稳胃肠火气。
2.三角舒展式
练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转折右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧曲向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸气,起家回正,转双脚回正;呼气,手臂放停,收回双脚,站立放松;反侧同理。
功效:平肝火。
3.顶峰式
练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上舒展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分舒展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
功效:平稳情续,火气
4.增延脊柱舒展式
练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放停;站立放松。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。
功效:促进血液循环,落低体温,清凉全身。
瑜伽瘦身方法
简易瑜伽四式
4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材
【导读】假如你想要瘦身,那么就来练瑜伽吧!现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练瑜伽的好处有许多,不仅可以减肥瘦身,而且可以改善睡眠质量,缓解工作压力,今天小编为您带来4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材,期望4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材能对您有所关心。
4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材
第1节
身体自然的站好,然后右腿向自己的前面跨一步。
左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:这个动作可以许多的锻炼你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。
收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力
在做上面动作同时,努力的把腹部和腿部的肌肉都收紧,然后趴在地上休息。多次地做这个动作。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星级身材
第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。(假如你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!)
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注重:假如你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。)
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
7招减肥瑜伽全方位享瘦
【导读】瑜伽什么动作减肥成效好,不轻易反弹呢,今天就让小编为您带来7招减肥瑜伽全方位享瘦,期望7招减肥瑜伽全方位享瘦能对您有所关心。
7招减肥瑜伽全方位享瘦
第一式
动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注复收腹,保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注复:把脚全量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
第二式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。
第三式
动作要点:以狗舒展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注复手肘全量成90度,将身体复心渐渐前移;渐渐抬起双脚,注复双腿要伸直,保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注复:这个动作比较难,初学者可以先渐渐来,以防扭伤。
第四式
动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注复:初学者可以先靠墙练习,注复手臂要伸直,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气。
7招减肥瑜伽全方位享瘦
第五式
动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,复心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点:自然站立,抱膝,将复心移至左脚;右手扶右脚背,关心抬起右脚,注复双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位:大腿、小腿
瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦
【导读】现在瑜伽越来越受到女性的喜欢,因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话,那么就是一项准确的挑选了,今天由小编为您带来瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦,期望瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦能对您有所关心。
瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。