孕期瑜伽 可改善血液循补
改善血液循环的食物。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“孕期瑜伽 可改善血液循补”，仅供您在养生参考。
你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多关心，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
1、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你操纵腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高注重力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
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孕妇做瑜伽可以改善血液循环
1、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大拿高了，行路平稳了，即使肚子一天天变大变繁复，你也会感觉到身体有一股平稳的力度在支撑着。你高兴极了，因为你不再为行路打晃儿不稳而担忧发生意外。
2、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操作荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操作了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
3、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
4，孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏捷，健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而关心的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏捷、健康成长呢。
脊柱瑜伽可改善骨骼症状
动作要领：双膝跪在地上开始。双膝与脚分开同肩宽。吸气，两手护腰，髋关节向前送，唤气，右手支撑右脚跟，左手臂向后舒展，保持3来5个唤吸时间，再吸气。举起的手渐渐收回撑着腰，右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、颈部等肌肉，刺激脊椎神经，促进各部血液循环，调整按摩腰、腹部各内脏器卒，有用促进大胸肌，乳房饱满，有助排除头痛、肩酸和失眠。
半月式（变体）
动作要领：双脚并拢，将右腿渐渐向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手渐渐举起，带动身体向前，向停手落地面，唤气，全身放松，保持几秒钟。吸气，举起的腿放停，身体缓起还原，唤气放松。
功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平稳感，拿高注复力，缓解压力，改善消化。
四式瑜伽改善孕期不适情况
【导读】四式瑜伽改善孕期不适情形，怀孕期间轻易有孕期疲惫、停身水肿、失眠等不适症状，这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来关心进行孕期保健，缓解孕期各种不舒畅。但要注复应在怀孕4个月后进行，以免动胎气，一起看看四式瑜伽改善孕期不适情形吧。
四式瑜伽改善孕期不适情形
至善坐
1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。
2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持平均呼吸1分钟。
3、然后双手放停至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。
4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。
5、双腿打开，向前舒展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。
上舒展
1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。
2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。
3、双手向上舒展，手臂贴耳，促进血液流通。
4、放停双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。
四式瑜伽改善孕期不适情形
侧扭转
1、双腿打开而坐，足底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜舒展。
3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧复复相同动作。
4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、双腿向内收，连续放松全身。
拱桥式
1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
2、呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
美容瑜伽动作 促进血液循环改善肌肤问题
很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推荐一套美容瑜伽动作，帮你排毒养颜!
排毒养颜的瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
练瑜伽注意事项
1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果;
2、喝杯温开水，让身体发暖;
3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;
4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的
在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或者腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。
体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。
一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
结语：看完了上文，我们又了解了瑜伽的美容功能，对瑜伽也越来越着迷，小编介绍的这套美容瑜伽是在呼吸法和体位法的配合下，让你在冬天做瑜伽也不会感觉痛苦。还能驱走冬天的寒冷和烦躁，维持和修复身体的健康。所以感觉练习这套美容瑜伽吧!
孕期顺产怎么做 瑜伽可增强体力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段，不但能给身体带来健康，同时也对顺产也有帮助。但是，孕期练瑜伽也必须了解一些事项，不能随便的即兴发挥，最重要的还是安全第一。
女人一辈子最需要关心和呵护的时期是在孕期，因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择，凡事都得安全第一。孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一，如何保证身体健康和宝宝健康是很多准妈妈一直在研究的中心课题。
一般情况下，准妈妈是不会随便进行运动，因为怕会动胎气或者是其他什么意外情况出现，最好是老实的呆在家里不会做运动。其实，孕期也没必要这么小心，适当的做一些温和性的运动，不但对于准妈妈的身体健康维持有着很多的好处，也可以算得上是胎教方式的一种。
适合孕妇的运动不是很多，最为保险安全和受欢迎的就是散步和孕妇瑜伽两种健身方式，这两种运动都不但能促进孕妇的身体健康，更重要的是能帮助准妈妈在临产时顺产。今天小编就和大家分享两个孕妇瑜伽的动作。
束角式
动作：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
孕期瑜伽的功效
【导读】孕期瑜伽的功效，在印度，很多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们很多关心，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备，一起来了解下孕期瑜伽的功效吧。
孕期瑜伽的功效
1、孕妈妈瑜伽可以让你--改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你--操纵腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。
4、孕妈妈瑜伽可以让你--建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你保持心态的平和是特别重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲惫感。
孕期瑜伽的功效
5、孕妈妈瑜伽可以让你 --提高注重力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。
6、孕妈妈瑜伽可以让你--增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
孕期实用瑜伽动作
【导读】孕期有用瑜伽动作，瑜伽现在已经成为一种大众化的健身项目，种类非常多，有减肥瑜伽、孕妇瑜伽等等，下面小编要介绍的孕期有用瑜伽动作，一起来了解下吧。
孕期有用瑜伽动作
1、猫舒展式
作用：关心舒展背部，促进形成最佳胎位。
练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
注重：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可稍微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
2、婴儿式
作用：关心孕妇有用舒展腰部和臀部。
练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可依据舒服度自己掌握。
注重：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
孕期有用瑜伽动作
3、弓步移动式
作用：关心孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿渐渐移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。
注重：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。
4、推强式
作用：关心孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。渐渐向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，渐渐舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注重：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
孕妇瑜伽 可帮孕妇缓解孕期不适减轻压力
孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?今天小编就为大家介绍一些孕妇练孕妇瑜伽的好处，以及一些适合孕妇的一些瑜伽动作，如果你是正在待产的孕妇，就赶紧来学学吧!
孕妇瑜伽的好处
瑜伽的好处：身体方面
孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。
瑜伽的好处：情绪方面
孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。
孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。
孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。
孕妇瑜伽动作
犁式
刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。
从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。
尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。
注意：
头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。
桥式
可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。
平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。
骨盆倾斜式
这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。
以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。
注意：
如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。
喷泉式
这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。
准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。
结语：上面小编为大家介绍的一些关于孕妇瑜伽的好处大家都了解了吗?孕妇朋友们可以在平时的时候练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些适合孕妇的瑜伽姿势，孕妇朋友们可以试试哦!
孕期瑜伽 孕期瑜伽动作全方位呵护各位准妈妈
怀孕期间，妈妈们身体有可能出现各种不舒服的感觉和疲惫感，那要怎么办呢?如何减轻孕妇身体上的不适呢?下面小编就为各位孕期的妈妈们准备了多种怀孕期间的瑜伽动作，一起来看看吧!
孕期的妈妈们是十分金贵的，千万不能有什么闪失，比如身体不适，下面介绍的瑜伽动作，保证让各位孕妈们在怀孕期间，照样美美的。
这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节，能够有效缓解身体不适，减少身体压力，让你怀孕期也能轻松度过。
1)两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。
2)将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
3)然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
4)金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。
5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。
6)把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。
7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
莫名的烦恼和忧郁，这表示孕妇综合症要来了!如何抵制呢?下面就为大家介绍一套清心的孕期瑜伽冬天工作，让你保持孕期心灵上的平衡。
这两个动作能够轻松增强平衡感，还能够伸展腿部韧带和背部，能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适，平衡身体的机能，保持心灵平静，去除孕期带来的烦躁感，让你愉快度过怀胎10月，散发浓浓母性气息。
1)山式站立在垫子上，双手掌心相对平举在胸前，与肩同高，眼睛直视着前方，弯曲你的膝盖半蹲下，臀部向后翘起来。
2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖，帮助腿部肌肉收紧，抬起双手与肩膀水平线保持60度角。
3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前，腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势，眼睛直视着前方。
4)双腿分开遇见同宽，将两块瑜伽砖竖立放在体前，弯曲你的腰部，双手撑在瑜伽砖上，眼睛直视着前方。
5)然后再把瑜伽砖打横放下来，双手撑在瑜伽砖上，在微微弯曲手臂，腰部再下来一点点，注意不要挤压到肚子。
6)再将瑜伽砖平放在前面，双手随着瑜伽砖的高度下去，弯曲腰部，感受背部和腿部韧带的伸展，动作保持10~20个呼吸左右。
孕期经常会遇上一下不适的症状，可以通过做瑜伽来减轻这些孕期不适，推荐你做这套孕期瑜伽动作教程，既能够适度减轻你身体上的不适，还能够活动到髋关节位置，为之后顺利生产做铺垫。
两个动作帮助你伸展身体的背部和颈部，放松髋菇，减轻孕期的不适症状，而且有助于生产，那么多的好处，你还不心动，赶快来学学吧!
1)双脚分开两肩宽，体前横竖着两块瑜伽砖，弯曲你的腰部然后双手撑在瑜伽砖上，眼睛看着地面，背部保持挺直与地面平行。
2)将你的两块瑜伽砖叠在一起，让你的右手撑在砖上，将你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看着指尖，伸展你的肩颈和背部。
3)将你的左手放下来撑在瑜伽砖上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不变，保持腿部韧带的伸展。
4)慢慢地回正你的身体，弯曲你的双脚慢慢的坐在瑜伽砖上，双脚脚尖膝盖都向外打开，眼睛直视着前方，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。
5)然后在抽出一块瑜伽砖，整个人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，双脚膝盖向外打开，注意不要挤压到肚子。
6)腰部下沉，身体微微向前倾，双手合掌在胸前，手肘抵在双腿膝盖旁边，眼睛直视前方，动作保持10个呼吸左右。
如何缓解怀孕期间的不适?做瑜伽是个比较好的办法，但是不是所有动作都适合准妈妈们做的哦!推荐可以用椅子辅助的孕妇瑜伽动作教程，让准妈妈也能够轻松地完成动作!
这个动作能够活动脚踝关节和膝盖关节，促进脚部血液循环，缓解脚部活动不足带来的症状。
动作：山式站立在垫子上，左手扶住椅子或者其他辅助物，右手抓着右脚脚背，弯曲右脚贴近臀部，左脚绷直,腰背挺直，眼睛直视前方。动作保持10~15个呼吸左右。身体一定要保持竖立一条直线不要倾斜。
这个动作能够舒展肩颈部位，缓解肩膀僵硬。
动作：在垫子上放一张椅子，在椅子前垫个垫子，长腿放松坐在垫子上，双手身后握拳，垫在椅子上，坐着的高度可以随意调整以身体舒适为主，也可以直接坐在椅子上，然后双手靠在椅背上。
这个动作能够平衡身体，平静身心。
动作：双手平举，半个身体坐在椅子上，腿部分开呈弓步状，脚掌要全部踩在垫子上，也可以高举一只手，眼睛望着向上的指尖，换另外一只手。
这个动作能够活动到背部，缓解背部僵硬。
动作：坐在椅子上，踮起脚尖，微微扭转身体，左手搭在椅背上右手搭在左脚膝盖外。可以在双腿间放置垫子，让腿部保持动作。
直角式这个动作做的时候需要注意，不是每个人都能做的。它能够活动肩部和腰部，缓解孕期不适。
动作：山式站立在垫子上，双手撑在墙上，注意不要压到肚子，还可以双手在靠在墙上，或者是前置椅子，双手伏在椅子上。
这是三角式瑜伽动作，孕妇做这个动作时需要注意不要积压到肚子。它能够活动到全身，缓解孕期不适，促进血液循环。
动作：双脚分开两肩宽站在垫子上，双手平举与肩同高，侧身向一边弯曲腰部，双手不要弯曲，眼睛看着上面。如果手指不能触到地上，可以辅助瑜伽砖。
怀孕中的妈咪总是小心翼翼，希望能保持胎儿的稳定，但其实怀孕也可以做一些运动，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能帮助准妈妈们放松因怀孕而负荷过度的腰椎和双腿，让你轻松待产。
孕妇为什么要做瑜伽?随著胎儿的成长，怀孕妈咪的腰椎和双腿所需承受的压力，将逐日增加，此时进行瑜伽中的休息姿势，可针对腰椎进行伸展;且女生的骨盆关节只有在怀孕期间会拥有弹性，以瑜伽作辅助，慢慢地活动、扩张骨盆，方便日后生产。
孕妇最适合做瑜伽的时间约在怀孕12周到24周中间，可从事较舒缓的哈达瑜伽和呼吸法，但从未有瑜伽经验的准妈咪，须事先请教医生和孕妇瑜伽教学经验教师，经医师衡量孕妇身体状况后，再进行瑜伽较安全。
过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。
孕妈咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。
树式
Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。
扩张三角式
Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。
Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。
孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含训练呼吸法和吉祥式，用于伸展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧，不致使髋关节过于紧绷。
训练呼吸
腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受吸气时腹部凸出、吐气时凹下的深长呼吸。
Step1、脚掌并拢，双手抓住脚踝作预备动作。
Step2、将双手慢慢往前延伸，到达极限时停住，维持5~10个呼吸后回到Step1。
孕妈咪瑜伽/休息动作
两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和维持身体正位，怀孕期间皆可进行，每次休息约20分钟最恰当。
吉祥式休息式
在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部与后背完整服贴枕头。
侧卧法
采左侧躺姿势，在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯，使髋关节到膝关节维持平行。
结语：怀孕期间到妈妈们，都是一个宝贝，要注意很多事情，不能生气啊~这些等等，以上为怀孕期的妈妈们准备了几套瑜伽的动作，针对不同的方面，全方位的呵护孕期妈妈们的健康，还希望能帮助到大家!
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1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、操纵腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
5、提高注重力，减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕期瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
6、增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。准妈练瑜伽注重事项
孕期减肥瑜伽的做法
怀孕之后女性对自己的身体保健工作要格外的注重，因为这个时候，除了自己的健康问题，不能够忽略之外，胎儿的一个健康保健工作也不能够忽视，而有很多的女性怀孕之后，会练习瑜伽，那么下面我们就具体去认识和了解一下，关于孕期练习瑜伽需要注意了解的一些常识问题。
1。练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
2。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
3。身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4。妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6。妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
女性在孕期练习瑜伽，肯定不能够像没怀孕之前一样，因为需要注意的禁忌有很多，主要就是为了避免在练习瑜伽的过程当中，给胎儿造成不良的影响，所以也希望通过上述的这些内容介绍之后，每个孕妇朋友，都能够注意遵守这些原则问题。
