瑜伽瘦腹让你惊喜多多
让你养生是为什么。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽瘦腹让你惊喜多多”，希望能为您提供更多的参考。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作亲切，不用担忧会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
4、维持5个深呼吸之后，换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、维持深呼吸。
四、莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧舒展，足跟尽量贴近会阴，上身维持放松。
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜爱的动作，多做几遍，慢慢地你就会发觉平整腹部带给你的惊喜。
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瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
瘦脸瑜伽 瘦脸瑜伽让你拥有V脸
瑜伽对于很多女性并不陌生，甚至有的比小编还输，但是瘦脸瑜伽你听说过没?对于脸部有一些烦恼的MM们来说，下面小编要介绍的就是福音了!~赶紧来看看小编为大家介绍的全方位瑜伽瘦脸方法吧!
今天为大家带来几种瘦脸瑜伽，不仅能瘦脸，还能让嘴唇性感等等!不多说了!下面一起来看看瑜伽是用什么样的方法去瘦脸的吧!
小脸削骨瑜伽!解决下巴下垂
脸部歪斜，双下巴，浮肿等脸部线条的烦恼统统解除!只需身体可完成的瑜伽动作为你奉上。
能使效果翻倍的脸部舒展
小脸瑜伽前进行脸部线条的伸展，能够使效果翻倍。对容易酸痛的脸部周围的肌肉进行柔软放松。
1. 双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。
2. 边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。
3. 一边吐气一边恢复正脸。
4. 然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5. 一边吸气一边将头抬起。
脸部线条通过全身骨骼调整!
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的鱼姿。
1. 仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2. 轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。
插在臀部下面的两手，手掌朝下，手背朝上贴合臀部。
3. 一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。
4. 边呼气变恢复原始状态。
小脸瑜伽的方法你掌握好了吗?鱼姿除了瘦脸之外还有很多的作用，但是还是需要大家持之以恒的练习，才能看到明显的效果。
早上进行小脸瑜伽是成功的关键!
为了要拥有让人过目不忘的完美脸部线条!身体的保养很重要，但你的脸直接揭露你的外观年龄，不容忽视。
瑜伽的作用，不仅只是作用你的身体，对脸部线条的改善同样有效。这次，我们就介绍由于能够改善水肿和松弛的小脸瑜伽，堪比削骨哦!不仅能紧致你的下巴线条，还能保持颧骨位置不下垂。
早晨进行的话，能让你小颜保持一整天哦!赶快翻页来挑战神奇的小脸瑜伽吧。
想要瘦脸，除了运动脸部外，一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习，因为它们的血管和淋巴也是相连的。做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条，还能疏通循环，让脸部皮肤变得更有光泽。
以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效，可以在洗脸后进行时。
少女的祈祷
功效：通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管，有效预防脸部松弛。
step1
双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直，双手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起来，手放在领口两侧较低处。
注意：肩部用力让身体挺拔，但不要耸肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴动作，加强锻炼口腔周围的肌肉，收紧脸部线条，让脸变得更尖。
亲嘴式
1、嘴唇撅起，成o型，约一个硬币大小，看起来就像章鱼一样。
2、口角两侧脸颊向内凹，紧紧地撅起嘴唇，使其向前突出。同时闭上双眼，下巴也向前突出。
注意：额头不要起皱纹。
3、如果觉得很难做出准确动作，可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。
注意：尽量让嘴唇撅成圆形。
天线式
功效：伸展颈部喉咙，再吐舌头，从而消除双下巴。这个动作有美化下巴及胸部线条的效果。
step1
两腿并拢跪坐在顶上，双手在胸前与地面平行伸展，掌心朝上。
step2
双手向外侧稍稍打开，举过头顶，同时头部向后仰。
注意：双手打开约30度角，且左右对称。
step3
保持身体姿势固定，向上伸出舌头，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖尽量垂直向上伸展。
脸颊肉肉的，一笑起来更是明显。要怎么才能瘦脸呢?今天小编教你2式瘦脸瑜伽动作，不但能给脸部减肥，还能帮你美唇，打造美丽笑颜!
通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。
1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。
2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。
3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。
4、最后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。
用舌头刺激口周围区域，能达到运动按摩瘦脸的效果，同时能防止口臭，还有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。
2、然后逆时针方向重复1的动作，顺逆时针各做3组。
3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧斜上方拉开，稍稍抿嘴。
4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向内收。保持姿势约20秒，然后放松。
瘦脸对于一些拥有大饼脸的MM来说就是一个痛!那怎么才能快速瘦脸呢，下面为大家介绍瘦脸的瑜伽按摩动作，只要每天10分钟，消除水肿，排除毒素，让小脸白皙光泽!
瘦脸是每个大脸MM的痛。要怎么才能够快速瘦脸呢?小编推荐脸部按摩瑜伽动作，每天10分钟就能够轻松消除脸部水肿，还能够排出毒素，增强肌肤弹性延缓衰老，让你的小脸显出红润白皙的光泽。
即时瘦颜
城市人生活压力大，加上睡眠不足，后遗症便会即时反映在面上，骗不了人!每晚洁面后，或上妆前发现面部浮肿，可以依照以下步骤，按摩面部约十分钟，浮肿即时消失，瘦脸就是这么简单，也可以为面部排走毒素，让肌肤回复透亮。
Step 1先以指尖沾取大约一元硬币大小的按摩霜，然后将按摩霜涂匀指尖，将按摩霜稍为温热
Step 2将按摩油由内向外涂匀，颈和眼周搽少许
Step 3以四指指尖按压，由鼻侧至耳珠之间的面颊肌肉，力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩颈部，重复十五至二十次
Step 5以指尖由鼻头推至眉心数下，再由眉心滑动至太阳穴数次，按压约三秒
Step 6无名指指尖按压眼头三秒，从眼头滑动至眼尾，再返回，来回五至六次
Step 7无名指指尖以打圈的方式，由眉头按摩至太阳穴，并按压三秒，舒缓眼肿
Step 8以拇指与食指之间的虎口位从鼻侧打横推至耳边，重复六至八次
Step 9将中指及无名指沿唇边滑动至人中，再打横滑动至耳边，按摩耳珠后的穴位，重复六至八次
Step 10以四指指尖贴着表情纹，向耳边由内至外拉提及滑动，重复三至五次
Step 11掌心紧贴下巴，沿着腮位往耳边拉提及滑动，并按压耳对下的颈部穴位，重复六至八次
Step 12再次以四指指尖提升颈部肌肤，重复六至八次
最后，按摩腮位至锁骨位置，重复六至八次，将毒素从面部带走
畅通淋巴 改善弹性
肌肤有如身体机能，需要多运动才能促进新陈代谢，让机能保持畅顺。肌肤内的细胞同样需要多运动，才能保持活力。每晚花五分钟按摩面部肌肤，有助长远改善肌肤的弹性，延缓肌肤衰老。
Step 1用按摩霜，指腹轻按额头中央，往太阳穴移动，预防眼部及额头肌肤松弛
Step 2指尖按住鼻侧，打横滑动至耳边，预防表情纹及脸颊肌肤下垂
Step 3顺着面颊肌肉，用掌心往耳边前方打斜拉提，沿腮位轮廓线滑至颈部
Step 4双手由颈部滑下至锁骨位，并在凹位按压穴道，将水分及毒素带走
Step 5以掌心的肌肉贴紧下巴拉提轮廓线，然后移至颈项，有助收紧双下巴
Step 6握住拳头，以手指的关节沿下巴滑动至耳后，有助收紧轮廓线条
结语：上面介绍了好多种的方法瘦脸，就连小编都目不暇接了!~想瘦脸的朋友们不放试一下，反正也不用你花钱，每天动一动，说不定你的脸部就会变小了!~介绍了那么多方法，咱么一起学习吧!
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【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力度平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
瑜伽3招细腰瘦腹
【导读】瑜伽3招细腰瘦腹，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。人们一样会在累的时候去练一停，一起来了解停瑜伽3招细腰瘦腹。
瑜伽3招细腰瘦腹
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
瑜伽3招细腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双足前伸坐正，屈双膝，两手握住足底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双足拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。 呼气，同时缓慢复原到起始坐姿。
瑜伽3招 细腰瘦腹
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气渐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
瑜伽瘦腰腹的方法
【导读】瑜伽瘦腰腹的方法，现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题，但是又迟疑长期久坐，或者是饮食过多，爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉，这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药，一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用，停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝全度向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺立，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气，排除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘曲曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转折腰腹部向左右，每秒转折一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和停肢，上半身也保持姿势，只转折腰腹部，可练习腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双足曲起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，曲起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并和谐直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
睡前瘦腹瑜伽有哪些
瑜伽的运动是一种任何人都可以进行的运动，对我们的身心锻炼都有好处，在进行瑜伽健身的同时还可以起到瘦身的效果，不过在进行瘦身的时候，我们要根据自己想瘦的部位选择瑜伽的动作，这是一种最有效果和最科学的方法，瑜伽的动作也特别多，那么，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。
彻底锻炼你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
通过上述的介绍，我们知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平时一定要注意根据自己的情况来选择适合的减肥方法，只要方法正确，动作规范，而且进行长期的坚持，我们一定会减肥成功，另外在减肥成功的时候也要注意通过运动来保持。
另类瑜伽让你轻松享瘦
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问，但我想只有真正试过的人才知道答案。
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
温馨提示：饭后1020分钟，切勿不可静坐着，否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多，所以大家就放心坐吧。
网：/饭后做瑜伽让你瘦不停
【导读】饭后做瑜伽让你瘦不停，现在很多女性都喜欢练习瑜伽的方法来减肥，明星也是一样，影星舒淇有个两个减肥要领，一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，防止腹部脂肪堆积，舒淇的方法确实有用，最近退出一种瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更精妙的是，这个练习是饭后做瑜伽让你瘦不停。
饭后做瑜伽让你瘦不停
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向两边。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟之间。
饭后做瑜伽让你瘦不停
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热量还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
瘦身瑜伽让你瘦个不停
【导读】瘦身瑜伽让你瘦个不停，瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器卒拿高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽让你瘦个不停。
瘦身瑜伽让你瘦个不停
夜晚瑜伽：补充能度
呼吸练习是这组动作的复点，达到平稳和补充身体能度，呼吸是联结精神和身体的纽带。通过呼吸达到宁静感受。同时，这组动作最大的特点是完全在地面进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样准确的放松，学会做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
练习目的：能激发身体制造能度，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉操作能力。
这组动作主假如强化腿部力度和柔韧性。动作简单，确实轻易有成绩感。
另外，需要拿醒的是，每个完整的pose由左、右侧两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽：平稳身体
练习目的：这组使得身体保持平稳的练习，可以激发习者宁静平和的能度，使人稳固，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次--因人的体力。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
【导读】减肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么抓紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式快速瘦腹，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体渐渐的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，渐渐的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿渐渐上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿竖立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍，可以进入第5部分。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，往返一遍，完成！
睡前瑜伽动作让你瘦不停
【导读】睡前瑜伽动作让你瘦不停，减肥是很多MM常常谈的话题，减肥的方法也有很多，而运动是最佳减肥方法之一，那么睡前做什么运动减肥，大家都知道吗？停面小编就教你睡前瑜伽动作让你瘦不停，抓紧学起来吧。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
1、膝盖减肥
面朝上躺停，将一只足的膝盖立起。此时身体要挺立。双手呈八字形展开，离开身体。
立起的膝盖渐渐向外倒，直至碰到地板。注复足底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖渐渐回到原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
2、肩部减肥
右足伸直，左足往内曲曲，并将双手向上伸直。身体渐渐往前倾。全量让头部碰触到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身体保持侧向，渐渐往足尖方向倾。将伸直的右足往后方曲曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮番，复复1-7次。
3、背部减肥
双腿散盘，左足前、右足后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎），身体渐渐往前倾，让身体全可能碰触地面。
再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，渐渐将身体往前倾，让身体全可能碰触地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体渐渐往右侧曲曲，同时舒展左腰侧。换边轮番，复复1-8次。
睡前瑜伽动作让你瘦不停
4、脊椎减肥
双腿往前伸直，足板用力。双手往上伸直。身体渐渐往前倾，双手握住足掌，全量让头触碰到小腿，曲起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑，向上撑起，抬高腰部及臀部。
5、腿部减肥
将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体渐渐往前倾，用双手握住小腿。
趴在地板上，双臂顶着停巴，双腿曲曲，腰伸直，注复不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。
