瘦身瑜伽动作 帮你蜕变出苗条身姿
养生瑜伽动作。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瘦身瑜伽动作 帮你蜕变出苗条身姿”，希望对您的养生有所帮助。
最健康的减肥方法，必定就是运动减肥了，非常是在夏季，更是排汗减肥的大好时间段。但同时，饮食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的话，那么可以参考下面这个方法：早餐吃多点，饱点，可以挑选全麦的，再来个水果，要在八点前吃完，最好就是起床内的一个小时内吃完，因为那时候的消化能力是最强的，午餐尽量吃好，可以吃点肉，很多MM不吃肉，但是蛋白质也是保持代谢水平的一个因素，不能少，肉的挑选是白肉最好，就好比鱼跟鸡，但是鸡不能吃皮哦￣￣晚餐的话，要早点吃，不过像我们这种上班族很难做到，那吃完就不要坐着，出去散个步什么的，促进消化，晚餐要尽量清淡，特殊不要吃淀粉类的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，可以关心清肠运动也是不可以少的，不然很可能减肥的过程中，由于脂肪骤减，皮肤的收紧跟不上，会放松哦同时，肌肉型肥胖的人常有腰粗的问题，建议你需要通过运动才能瘦。下面说一下通过瑜伽收腰的方法，不会难做，只要你有心做下去，肯定轻易瘦。
腰腿粗壮的人不仅影响你的体态，还会让你缩短身材，视觉上变矮，想要完美匀称的体态，不妨试试以下的三式减肥瑜伽，让你瘦腰又瘦腿。
一。平躺
1。屈膝，脚掌相对的坐姿，小腿部位用砖型海绵固定，渐渐躺下，保持5－8分钟
2。保持平躺，双腿伸直休息
3。臀部靠墙，面壁躺下，在腰后方加垫枕头，双脚并拢靠墙伸直，保持5－8分钟
4。保持3动作，盘腿做5－8分钟
5。结束靠墙伸直，起身前先将右手往头顶方向伸直，双腿屈膝并拢
6。身体渐渐往右翻转，再以左手伏地支撑起身
二。扭转
1。双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，准备趴下
2。保持腰腹扭转，渐渐趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2－5分钟后换边
三。肩立
1。将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上
2。结束时放开双手，注意将身体渐渐滑下
3。上半身渐渐躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10－20分钟。
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瑜伽球动作能帮你瘦身
【导读】练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是许多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有用地关心自己辅助锻炼减少身体的脂肪，特别是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有用地关心，你达到瘦身的目的吗？
瑜伽球动作能帮你瘦身
虽然说练瑜伽可以关心我们瘦身，但是绝对要注重的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为假如练瑜伽不规范的话那么也轻易给自己的健康带来不利影响，所以期望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，假如两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则效果不显着。
瑜伽球动作能帮你瘦身
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳固、平稳。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，假如你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平常生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的动作可以有效地帮助，你达到瘦身的目的吗?
虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
瘦身瑜伽 让你修长苗条
动作解析
按顺序做一停动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作（也不呼吸），在进行停一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，复复五次；然后每周增加一次，第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-布满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立，大拇足趾靠在一起，足后跟略微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿
膝盖和足一直并拢，曲膝，将复度集中在足后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩停垂。
3、战役姿势
从前一个姿势开始，双腿伸直，右足后退一大步，足趾向前。左，膝盖曲曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上舒展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战役姿势
从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把足向后转，同时把手臂放停，与肩同高。掌心向停。（如有必要，两足可以分的开一点，以使前面的膝盖可以曲曲。）回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝停倒钩
从前一个姿势开始，转折右足的足趾，使其与左足诚心线；从臀部开始向前曲曲，手支撑在地板上，使左足的两侧都刚好在肩膀前。将左足向后迈，与右足并拢；将臀部拿起，是身体形成一个倒置的V。
“烧”出苗条身材 三式高温瑜伽
有的人因为怕高温瑜伽会伤来身体，以是更同意挑选节食来减胖，小编今天推举的这套高温瑜伽，动作轻缓，只需要适当的拉伸身体，就可以达来高效的瘦身功效，一起来看看吧！
1、全蝗虫式
Step1俯卧，腹部着地，双脚分开比臀部宽，双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，停巴置于地板上，自然唤吸。
Step2逐渐抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并全度抬高。
2、腹式唤吸
Step1跪姿，双脚并拢，腿部撑直，臀部坐在脚跟上，双手置于腹部前方，肩膀向后打开。
Step2双手按在腹部处，干几个深唤吸。
3、英雄式变式
Step1站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。
Step2身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。
Step3右膝盖微微曲曲，左腿伸直置于火线，背部打直，肩膀向后打开，挺起胸部。
Step4逐渐举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上拿拉。
瑜伽动作瘦身明显
【导读】瑜伽动作瘦身明显，瑜伽减肥是大家都认同的方式，高温瑜伽的减肥成效会很明显，今日小编就介绍瑜伽动作瘦身明显，轻松减肥！
瑜伽动作瘦身明显
1、弯月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
瑜伽动作瘦身明显
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平稳。
5、骆驼
双膝跪地，身体反躬,依据自己的情形看看能做到什么程度，不可强求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有必定难度的。
瑜伽动作有效瘦身
【导读】瑜伽动作有用瘦身，瑜伽是最健康和养生的运动之一，而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作，能够关心你清肠消脂，轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后，你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了，身材越来越好，那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。
瑜伽动作有用瘦身
摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
教你吃出苗条身材
一、忠于原味，常保新鲜。 1.尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。 2.核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 3.烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。 4.进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。 5.早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康 1.选用低钠盐。 2.不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。 3.酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。 4.食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。 5.选择植物油。
三、减肥与用餐次数 用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖。 如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。 就寝前两小时不要吃东西。
这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
6瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿
【导读】4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿，瑜伽减肥现在已经成为的一种热潮，你知道该如何利用瑜伽来减肥吗？减肥瑜伽动作又有哪些呢？今天小编就为大家推举4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿！
4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿曲曲，能够拿升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与跨同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
4瑜伽动作夏季轻松练曼妙身姿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锤炼肩部，紧实臀部。
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
瑜伽动作恢复产后苗条身材
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材，加了宝宝，成为美好妈妈的同时，影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至，她们平凡面对的是：体复增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部显现松驰、停垂，腿变粗了，一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿曲曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿，双臂与双腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿练习）
练习前，在音乐背景停前做呼吸运动：仰卧位，膝关节曲曲，深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作，主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由停向上全度抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房停垂有益）。
6、侧腰舒展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平稳，练细腰）
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。
15分钟减肥瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟减肥瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
瘦身瑜伽 打造苗条四肢
想除掉你的byebye肉和大象腿吗？抓紧来做瘦四肢瑜伽吧！助你快速瘦腿瘦手臂，展示女人性感的身材。
1、站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向停曲曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀停方，双手指尖触来脚趾，身体撑直，全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上拿起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，曲曲膝盖，臀部全度压低，大腿面撑紧，双臂向上拿拉，保持这个姿势15秒左右，回来站姿，然后复复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，渐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，做成停狗式，全度舒展四肢，保持这个姿势15秒。
减肥瑜伽 8动作夏季轻松练就曼妙身姿
瑜伽减肥现在已经成为的一种热潮，你知道该如何利用瑜伽来减肥吗?减肥瑜伽动作又有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些可以减肥的瑜伽动作，让大家在这个夏季能够练就曼妙的身姿!
最减肥瑜伽动作
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
健康减肥瑜伽
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
练习瑜伽注意事项
认清目标，持之以恒
只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。
不要勉强，不可急噪
做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而适得其反，造成伤害。
增强信心，不可灰心
瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
一旦发现不舒服，停止练习并休息
在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续联系，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。
练习场地，不宜太硬或太软
瑜珈是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。
不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈
严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。
结语：小编为大家推荐的一些减肥瑜伽的招式大家都学会了吗?如果你也想要减肥，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的的一些练习瑜伽的注意事项，大家在练习瑜伽的时候一定要注意哦!
