1500大卡营养瘦身餐 吃出苗条妩媚身姿
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目录:
第一章:1500大卡营养瘦身餐 吃出苗条妩媚身姿
第二章:春季减肥4要4不要轻松享瘦
第三章:三个春季瘦身小运动 一周让你减7斤
春末了,美眉们还在做的事情就是减肥了吧,为了能够在夏季里展露自己完美的身姿,她们卯足全力,进行瘦身计划,那么到底如何减肥效果最佳?快速减肥怎么做?今天小编给大家推荐一些高招,推荐一些1500大卡全日营养减肥食谱,以及其他一些减肥运动,赶快去看看吧。
1500大卡营养瘦身餐 吃出苗条妩媚身姿
想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多,对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量,常常会忽略营养的均衡哦!小编今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单,全天摄入总量只有1500卡哦!
1. 早餐:
关键词:鸡蛋。
2只水煮蛋
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;
1只新鲜莳萝;
1块全麦英式松饼;
1只小苹果。
point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多!
早餐总热量:353大卡
10AM小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶;
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
point:研究发现,粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
总热量:173大卡
2. 午餐
关键词:黑豆汤,薯片,辣调味汁。
1杯低钠黑豆蔬菜汤;
1汤匙0脂酸奶;
1汤匙切达干酪末;
28克辣味薯片;
3汤匙辣调味汁;
point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
总热量:288大卡
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。
point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
总热量:222大卡
3. 晚餐
关键词:海鲜虾面,沙拉。
海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉;
85克虾(煮熟);
1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱;
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;
2茶匙帕尔马干酪。
沙拉:
1杯长叶莴苣;
1/4杯番茄,切块;
1/2杯黄瓜,切块;
1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
总热量:465大卡
春季减肥4要4不要轻松享瘦
夏天快到了,春季减肥变得迫切。为了让大家能够保持轻盈窈窕的身段,编辑和大家分享如何注意饮食以及春季减肥的一些小秘诀。牢记这4要4不要,你就能在夏季来临之前轻松瘦下来哦!
春季减肥四要四不要
1、要减脂肪,不要减其它
脂肪是引起肥胖的罪魁祸首,一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉。想拥有动人身段,首先就要消灭多余脂肪,而不是单纯地降低体重,那样不但会带来健康问题,同时也不能有效地雕塑体型。
2、要美色,不要菜色
每天照照镜子,节食是不是让你面有菜色?如果每天只吃小黄瓜,你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了!那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了?小心,皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老五岁,而一旦它们占据地盘,绝不会轻易拱手退出。
3、要用尺,不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材,所以拿一个卷尺,每星期一次,量量腰围。尺寸最重要!不要该凸的平了,该凹的还满著。
4、要持久,不要反弹
切忌急功近利,选择安全稳定的减肥方法,你可以用一整个春天来塑造你的形象,循序渐进但持久的美丽才让人心仪。
春季减肥必戒的七种食物
1、西点:西点热量非常高,且大部分来自脂肪。另外,大家常喜欢把奶油与果酱涂在西点上吃,这样热量又要增加了。
2、油条:油条的脂肪含量超高,每根油条约有220卡路里,大部分也是来自脂肪。
3、香肠:一定的脂肪形成一条香肠中的热量。250卡路里已相当于一个汉堡或一碗米饭的热量,香肠的脂肪也一样高。
4、加糖鲜榨柳橙汁:单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的糖分和热量还高,而且一杯柳橙汁,有150卡路里的热量,却吃不到柳橙的纤维素与维生素B,还是直接吃水果好。
5、烤肉肠(德国香肠):肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪更高。
6、泡面:泡面不但方便快捷,而且好吃。但泡面的脂肪高、盐分高,而且汤粉多含味精,还是少吃为妙。
7、薯条:一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相当于一个汉堡。到汉堡店买东西吃,建议可选汽水一杯加一个汉堡即可。
三个春季瘦身小运动 一周让你减7斤
运动是一种非常好的瘦身减肥方法,在瘦身减肥期间如何让运动减肥达到更好的效果呢?下面小编就要跟大家介绍几个瘦身运动,帮助大家最大限度的燃烧脂肪,快速的消耗掉身体的多余脂肪,时时刻刻都能保持好身材。
瘦腿:抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿尽力分开, 上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。
美背:锻炼背部的练习
第一节:伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
美臀:锻炼臀部的练习
下腹部:第二节:正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
总结:以上盘点的这些减肥方法以及食谱,效果非常好,并且身体的营养不失衡,轻松就能减掉赘肉,美眉们,是减肥不错的选择哦!(文章原载于pclady,作者:培养基,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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夏季8大低卡水果 吃出苗条身材
夏季减肥,当然少不了水果啦!吃大量的水果就可以达到自然减重的目的。那么,吃什么水果减肥最快呢?今天,小编就来告诉你8大卡路里低的减肥水果,让你轻松享瘦哦!大家快来看一下吧。
水果减肥原理
我们都知道,增加水果的摄入是减少热量摄入的好方法。很多MM都觉得减肥很难,但是,如果你想要达到健康减肥的目的,除了要做出努力之外,明智地选择减肥食品也是非常重要的哦!水果含有大量的纤维素,能抑制你对甜食的渴望,还会让你的身体感觉更加良好,而它们带给你的饱腹感,更是减少卡路里摄入的好选择。
很多水果都有着健康减肥的功效,一般来说,水果都含有能帮助你消除便秘以及增加饱腹感的纤维素,是排毒瘦身和控制食欲的佳品,另外,水果所含的大量维生素和维他命C也是加快燃烧和美容的重要营养成分,更重要的是,水果还是低卡零食的最佳选择,能帮助你满足食欲的同时,还能减少热量摄入呢!
8大最佳的低卡减肥水果
1.蓝莓
蓝莓绝对是健康减肥的超级食品之一。它含有大量的抗氧化剂,能帮助你抵抗癌症,还能改善你的肾脏功能,从而达到加快代谢的作用。另外,蓝莓还含有丰富的钾、铁、维生素C等等营养成分,而这些营养成分对于减肥瘦身都非常有利哦!
2.木瓜
木瓜是减肥食品的最佳选择之一,它不仅包含许多不同的营养物质,包括钙、叶酸、维生素C、纤维素、胡萝卜素等等。这些营养物质都是人体每天所需的重要营养成分,其中,纤维素更是能加快肠胃蠕动的排毒佳品,而胡萝卜素和钙质更是有助加快燃烧脂肪的重要物质。
3.草莓
每杯只含45卡路里的草莓绝对是爱美MM们的最爱。草莓的味道非常香甜可口,样子也长得非常讨喜,是大多数女性朋友都抵挡不住的美食。而草莓所含的大量维生素和纤维素都是它有助减肥的力证哦!
4.苹果
苹果是健康饮食的重要组成部分,饭前吃一个苹果不仅能帮助你增加饱腹感,还是降低胆固醇的好方法。苹果减肥法是目前非常流行的减肥方法之一,而它所含的大量独特果酸就是它有助快速减肥的关键哦!
5.杏子
杏子是营养非常丰富的减肥水果之一。它含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素K、锌、钾、胡萝卜素和纤维素等等。所以,经常食用杏子不仅能给你的身体补充足够的营养,还是减肥瘦身的好方法呢!
6.甜瓜
甜瓜不仅非常美味,它还含有大量的维生素C、钾元素、胡萝卜素和纤维素。要知道,纤维素是增加饱腹感的佳品,而胡萝卜素有助加快燃脂,钾元素更是消除水肿的必需品,所以,甜瓜能起到非常强效的减肥作用。
7.橙
橙子是维生素C和叶酸的良好来源。维生素C能帮助你改善皮肤的状况,而叶酸则是加快新陈代谢和燃烧脂肪的佳品。所以,橙子无疑是最有效的减肥食物之一。但是,吃橙子减肥最好不要选择喝橙汁哦,新鲜的橙子不仅热量更低,营养还更加全面呢!
8.柚子
柚子是低热量、高纤维、高维C的代表水果之一。柚子含有丰富的可溶性纤维,对心脏的健康起到非常重要的作用,而它所含的不可溶性纤维更是能帮助你排毒瘦身的理想物质哦!
吃出苗条 卷心菜减肥
今天来给大家介绍一种日本非常流行的卷心菜减肥法,据说这个方法一周能快速减肥10斤。所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作为最正统的方法,是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;
2、生吃或加柠檬汁最有效果;
3、不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;
4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶 /蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;
5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。
卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
卷心菜绝密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)
星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)
星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)
星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)
星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗
星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)
星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
为什么要餐前吃卷心菜呢?
这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。
瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
除了卷心菜别的蔬菜不行么?
除了卷心菜以外,生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候,只要是具有饱腹感的餐前沙拉,对瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品,也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物,但是比较起来,卷心菜更具有实践性。 再加上坚持,一定会成功。
卷心菜瘦身需要注意的事项
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡,是最重要的。
食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料,但是这样会很难下咽。不容易坚持。但是这里需要注意的是,蛋黄酱绝对是不能使用的,因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话,可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐,以及不含油分的调味料。
然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽这样才能最大程度的消灭掉空腹感。
其他注意事项
卷心菜可以用生菜,黄瓜,番茄,芹菜替换。不能用菇类,菌类来替换。豆腐一天只能吃150克左右。调理的时候尽量不要使用砂糖和油。晚饭不要拖到晚上8点之后。一天尽量步行一万步以上。压力会招致暴饮暴食,所以尽量想办法解消压力。发泄出来,或者转移注意力。饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。
季节养生:精选四款春季减肥食谱 吃出苗条身姿
春季减肥食谱有哪些?进入春季,减肥就成了热门的话题,因为春季气温渐渐升高,脱去了厚重的棉服,才发现身上多了几层肥肉,让人特别苦恼,该如何甩掉这些可恶的肥肉呢?春季如何减肥呢?其实春季减肥最有效的方法莫过于饮食了,在饮食上多下点功夫,就能轻松吃出好身材,那么春季减肥吃什么呢?下面小编就为大家精选了几款美味食谱,让你享受美食更享瘦,在夏季来临之际,吃出好身材,大秀性感苗条身姿。
材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
功效:具有健脾利水、减肥之功。
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
功效:具有利水、消肿、速减肥之功效。
土豆米饭
做法:土豆去皮擦成丝,或者切成丝,浸泡一阵后洗去淀粉,切成丁,在反复清洗干净至水澄清,然后用电饭锅当做米饭一样蒸熟代替米饭食用。
材料:大米,水
功效:大米在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解,变成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。值得一提的是炒米粥和用炒米水还是消积食的良方,如果你家有宝宝因为积食吃不下东西,可以给他煮点炒米粥或者喝点炒米水来帮忙消除积食。
五款排毒减肥水果粥,冬季轻松吃出苗条身姿!
冬季天气寒冷,很多人都好吃懒动,这样一来,一个冬季下来,你就会变成大胖纸了。所以在冬季胖纸们可不要松懈,要注意体型。冬季对于胖纸来说是一个“挑战”,想减肥又不想运动,不如来试试营养减肥瘦身水果粥,让你轻松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料:刺梨10个、粳米100克、冰糖。
制作方法:
1.首先将刺梨洗净捣烂留汁。
2.然后把粳米洗净。
3.接着把粳米与刺梨一同放进锅中煮成粥。
4.最后加入冰糖,等冰糖融化后即可。
无花果蜜糖粥
材料:大米、无花果、蜂蜜。
制作方法:
1.首先把大米洗净备用。
2.然后把无花果洗净备用。
3接着把大米和无花果一起放到锅中煮成粥。
4.最后调入蜂蜜即可食用。
白里透红西瓜粥
材料:西瓜500克、西米500克、橘饼10克、冰糖50克。
制作方法:
1.首先把西瓜去籽切块。
2.然后将西米洗净用清水泡涨。
3.把橘饼切成细丝状。
4.接着将西瓜冰糖、橘饼放入锅中煮熟。
5.最后将西米与冰糖放进入煮熟即可。
乌梅水果冰粥
材料:大米、乌梅、冰糖、猕猴桃、芒果
制作方法:
1.大米清水浸泡半小时;
2.砂锅倒水后加入乌梅大火煮开,倒入沥干水分的大米,转小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖,顺时针搅拌至溶化;
4.将粥在室温放凉后,再放冰箱冷藏半小时;
5.将猕猴桃和芒果切小块,放入冷藏好的冰粥里,搅拌即可。
酸甜可口苹果粥
材料:白米1杯、苹果1个、葡萄干2勺、适量水、蜂蜜4勺。
制作方法:
1.首先将白米洗净待用。
2.然后把苹果洗净后去籽切片。
3.接着把白米和苹果放入锅中煮成粥。
4.再将葡萄干放入其中继续煮10分钟。
5.最后将蜂蜜调入即可。
五款排毒减肥水果粥 冬季轻松吃出苗条身姿
冬季天气寒冷,很多人都好吃懒动,这样一来,一个冬季下来,你就会变成大胖纸了。所以在冬季胖纸们可不要松懈,要注意体型。冬季对于胖纸来说是一个挑战,想减肥又不想运动,不如来试试营养减肥瘦身水果粥,让你轻松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料:刺梨10个、粳米100克、冰糖。
制作方法:
1.首先将刺梨洗净捣烂留汁。
2.然后把粳米洗净。
3.接着把粳米与刺梨一同放进锅中煮成粥。
4.最后加入冰糖,等冰糖融化后即可。
无花果蜜糖粥
材料:大米、无花果、蜂蜜。
制作方法:
1.首先把大米洗净备用。
2.然后把无花果洗净备用。
3接着把大米和无花果一起放到锅中煮成粥。
4.最后调入蜂蜜即可食用。
白里透红西瓜粥
材料:西瓜500克、西米500克、橘饼10克、冰糖50克。
制作方法:
1.首先把西瓜去籽切块。
2.然后将西米洗净用清水泡涨。
3.把橘饼切成细丝状。
4.接着将西瓜冰糖、橘饼放入锅中煮熟。
5.最后将西米与冰糖放进入煮熟即可。
乌梅水果冰粥
材料:大米、乌梅、冰糖、猕猴桃、芒果
制作方法:
1.大米清水浸泡半小时;
2.砂锅倒水后加入乌梅大火煮开,倒入沥干水分的大米,转小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖,顺时针搅拌至溶化;
4.将粥在室温放凉后,再放冰箱冷藏半小时;
5.将猕猴桃和芒果切小块,放入冷藏好的冰粥里,搅拌即可。
酸甜可口苹果粥
材料:白米1杯、苹果1个、葡萄干2勺、适量水、蜂蜜4勺。
制作方法:
1.首先将白米洗净待用。
2.然后把苹果洗净后去籽切片。
3.接着把白米和苹果放入锅中煮成粥。
4.再将葡萄干放入其中继续煮10分钟。
5.最后将蜂蜜调入即可。
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