林书豪的长高营养餐大分享
夏季养生营养餐。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“林书豪的长高营养餐大分享”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
目录：
第一章：林书豪的长高营养餐大分享
第二章：如何让身体长得更高
第三章：长高的三大误区
第四章：助你挺拔的长高体操
关注NBA比赛的人都认识林书豪，这个在球场上以高超的球技、惊人的爆发力征服世人的1.91米球员，想知道他的长高秘诀是怎么样的吗？怎样才能长高？接下来小编给大家盘点了林书豪的长高餐，赶快去看看了解下吧。
林书豪的长高营养餐大分享
最近，1.91米的NBA球员林书豪可谓红得发紫，他用高超的球技、惊人的爆发力和近乎完美的表现得到世人的认可。同时他的身高也成为了大家瞩目的焦点，原因在于林书豪刚上高中时身高只有1.61米，而他父亲的身高也仅有1.67米。如果说人的身高是遗传因素起主导作用，那么林书豪的身高又是怎样长成的呢？
牛奶和肉是主食
林书豪16岁上高一时只有1.61米。当时林书豪的父亲很为儿子着急，特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，随后的3年中，林书豪的身高一下蹿了30厘米。
牛奶的确是好东西，对长高非常有好处，但牛奶从小就该开始喝，别等到发现孩子个矮再进行补充。
肉类食物也有助身高，但家长千万不要因此给孩子进食大量肉类，要根据孩子的情况均衡饮食，如果孩子本身运动量少，而且体重已经超标，那么大量进食肉类只会加重肥胖，造成肾脏负担，增加心血管疾病的发病几率。不过，林书豪的父亲虽然不算高，但母亲的身高还不错，综合各方面来看，他的遗传身高应该在1.75米-1.85米左右。再加上足够并且均衡的营养，充足的睡眠和适度的运动，他长到1.91米也不足为奇。
多喝牛奶助长高
拿我女儿为例，我和她爸爸的个子都不高，生下来后腿又极短，所以担心女儿将来的个子不高，在饮食上始终特别注意，现在女儿5岁半了，在同龄的孩子中算个高的，亲属家有几个同年生的宝宝要矮她半头。在这也和大家分享一下女儿长高的饮食和经验，希望能给大家一个参考。
牛奶每天必不可少。女儿出生吃母乳，到10个月转为配方奶，2岁转为纯牛奶直到现在：很多孩子不太喜欢喝牛奶，多医小时候没有养成喝奶的习惯，另外家长如果始终坚持给孩子喝配方奶，认为配方奶更有营养，会导致孩子觉得喝纯牛奶没有呋道，不喜欢喝。而配方奶通常最多喝到3岁就得停下了，过多补充会导致孩子热量过大。所以建议家长在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶，让孩子适应天然的奶香。
需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮，那些虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养量相差很大，且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉，致使孩子更不喜欢喝纯牛奶。
家长以身作则
家长在孩子2岁后要注意培养孩子的味觉，养成一个良好的饮食习惯，口味清淡，注意添加青菜、鱼虫和适量的肉类。起初，可将蔬菜切细。和其他的食物搭配一起，让孩子更容易接受。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大，第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子亭亭玉立，这至少要包括两腿修长，男青年则要伟岸英俊，这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为半残，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望，身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养
营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动
运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物
如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、穴位长高
穴位按摩长高不需要打针及吃药，是一种健康的长高方法。容易掌握，实用方便，在家里自我按摩就可以而不需求助别人。穴位按摩长高可使经络疏通、气血通畅及加速新陈代谢从而对骨组织的血液及有关营养供应吸收充分，使骨质生长加速。经常自我点穴按摩，可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体身高关系密切的生长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等通过体内物质代谢，有利于人体生长发育而增高。目前以大脚趾的足反射区属于穴位按摩长高的标准位置。按摩前要把手洗干净，指甲应修剪，以免按摩时擦伤皮肤。患有严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病，以及骨折、骨裂未痊愈者等均不宜点穴长高，如果有时间和条件，应每天晚上睡前用一次高人一等之后再按摩，这样的按摩才真正有用，高人一等也可以在运动完之后半小时内用。除了坚持自我按摩外，平时还要经常参加体育锻炼，常吃有利于增高的食物，情绪要乐观，睡眠要充足，生活要有规律等。这套方法适用年龄范围6周岁至30周岁。
5、其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。
长得高5大原则
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
长高的三大误区
误区一：我的孩子还小，现在不长，以后总要长的！
其实家长的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。
误区二：我和他爸都不矮，孩子身高肯定没问题！
遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时，家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高。
误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。
有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。
很多家长说孩子不喜欢吃饭，总吃零食，其实孩子最初是不知道那么多零食的，都是我们买给孩子的，还有家长自己喜欢吃，带动着孩子也特别喜欢吃。另外，家长要经常告诉孩子零食有多么不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复46次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做3060个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次3545分钟。坚持下去必有收获。
总结：以上盘点的这些长高秘诀，效果都是非常好的，家长朋友不妨给你们的孩子试试看看吧，那么下一个林书豪说不定就是你的宝宝哦！（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.03，作者：赵英敏，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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林书豪长高食谱
1、早餐，5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡。
2、训练后，喝蛋白质混合饮料。
3、午餐，一般吃沙拉、三明治或者鸡肉。
4、晚餐，蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。
5、每天要喝8瓶水，205克蛋白质和8包蔬菜。
从以上五点可以看出，林书豪对于蛋白质的摄取很积极，这是因为身为亚裔的他，天生体质没有欧美人种那般强壮，这些只能通过后天的努力慢慢追赶。如何追赶呢?方法就是不停的训练、强化自己的身体，配合更科学的饮食方法，争取长出更多的肌肉，这样才能保证自己在NBA这个世界篮球水平最高殿堂争得一席之地。
林书豪长高心得
篮球运动，向上伸展有助于长高
对于林书豪3年蹿个30厘米的事，他认为，林书豪的身高增长是营养+运动的结果。一方面是他的餐单中足够的营养，比如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，保证其运动和恢复的需要。另一方面，他热爱运动，其身高增加得益于篮球运动训练。
篮圈建立在距离地面3.05米，投篮、封盖、空中抢球等系列动作都是在向上伸展的情况下完成的，这一动作完成的过程在一定程度上有助于身高的增长。林书豪如此热爱篮球运动，可以说，他长到1.9米的身高，与篮球运动有不可分割的关系。
此外，人体在发育过程中，有一个身高突增高期，男孩在13-15岁，女孩在11-13岁，身高会突飞猛进，把握好这一关键时期的身体锻炼，对于促进身高增长具有特别重要的意义，且会收到事半功倍的效果。
一天1小时，坚持运动或能长高
春季是一个向上升发的季节，可以说是小孩子(尤其是青春发育期的孩子)长高的黄金时段。卢亮球认为，在这个阶段，坚持一天1小时的户外运动，特别是球类运动，比如篮球、排球、网球，在跳跃过程中，让肌肉骨骼充分拉伸舒展，这比吃什么保健品增高都有效。此外，孩子在户外还能接受到一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，这就保证了骨骼的健康发育，对其长高也特别有帮助。
在长个的时候，孩子的睡眠也十分重要。一般在晚上10点至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期。而生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到影响。所以，提醒家长们注意，要想孩子有一个理想的身高，保证睡眠也是一个好办法，而合理每日饮食早餐、中餐、晚餐合理搭配，对于想要长高的孩子来说，按时睡觉、多运动、合理营养，肉、蔬菜、牛奶，均衡饮食模式比起任何大鱼大肉或仅以营养保健品促增高更健康、更有效。
结语：林书豪大红大紫，和他对自己的严格要求是密不可分的，很多梦想长高的年轻朋友们可以借鉴相关方法哦。小编希望以上文章能够帮助到大家，为大家的茁壮成长提供一些方法，说不准大家都可以和林书豪一样哦。
长高营养餐有什么
青少年正是身体发育时间，这时候他们的骨骼发育很快，更需要营养需求，这时一旦出现营养不良，很容易造成对身高生长的影响，因此在青少年长身体的时候一定要注意营养搭配的合理性。要多吃一些富含蛋白的食物，多吃一些富含维生素和微量元素的食物，这样才更有利于快速生长。
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
以上几种营养餐避免了孩子因挑食造成的营养不均衡的问题，可以说营养搭配较为合适，有些孩子挑食主要还在于对口感的要求过高，因此如果在食物的营养与口味进行搭配，这样才会更利于孩子更多的摄入营养，避免出现耽误成长造成的问题。
英伊丽莎白女王永葆年轻秘诀大分享
目录：
第一章：英伊丽莎白女王永葆年轻秘诀大分享
第二章：女人永葆年轻的5大高招
第三章：女人30怎样保持青春美丽
女人都想要年轻美丽，但是岁月无情，随着时间的流逝，年龄增长，许多女人都开始衰老，这时候如果再不好好的保养，那么衰老的非常快，因此女人养生，一定要会永葆年轻的方法，那么如何保持青春美丽？30女人保持年轻方法有哪些？今天小编给大家推荐一些伊丽莎白女王养生术，快去看看学学吧。
英伊丽莎白女王永葆年轻秘诀大分享
女性成年之后，体重稳定就是健康的一个标准，优雅的体形甚至是一种教养，更是生活品质的一面镜子，骤然增减无非暗示你身体不调，应对无力，更是不适的征兆，青春的大敌，所以体重计指针不动应该是我们追求的目标。
女王永远年轻的武器
1.饮食少而精
伊丽莎白二世对饮食向来十分讲究，注重少而精，再好的珍肴，也顶多吃上一两口。女王午餐往往是两片鸡肉、火腿或牛肉，配以一个西红柿和少量莴苣叶。
专家点评：饮食平衡食勿过饱
女王的饮食非常平衡，荤素结合，多食绿色蔬菜和水果。既不暴饮暴食，也不过饥。饮食种类要搭配合理，才会能量平衡，方可延缓衰老。食勿过饱，只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方。用餐时选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会觉得饥饿，还能自然地每天减去至少500卡路里的热量。保证八分饱的方法是：饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底。
2.不贪杯
女王喜欢浅酌慢饮，一小杯香槟酒或白葡萄酒，她会花上一小时仔细品尝。女王喝酒需要经过搅拌调制、并兑上几滴柠檬汁，但即使是最爱的马爹利酒，她也不会多喝一杯。
专家点评：小酌有益健康
少量饮用红酒可减少患心脏病的机会。研究发现，每天饮一杯红酒，可以减少40岁以上停经后的女性患心脏病的机会。另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。可以每天喝一点酒。以饮用一种酒量为准，白酒不超过一两、红酒或黄酒不超过二两、啤酒不超过一小瓶或半大瓶。
3.绝对睡眠
女王对睡眠最讲究，保持一贯的就寝习惯，即使在国外，夜间不管参加什么活动，只要一到22点，便会先行离开，以确保23点就寝。早上7点30分按时起床，这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。
专家点评：睡眠非常合适
女王的睡眠时间和时长非常符合健康标准。研究表明：睡眠太长，会使机体功能呆滞，久之便可能致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。每天晚上睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人，都有增加死亡概率的危险。每晚睡7-8小时的人最长寿。晚10点-早6点是最佳的睡眠时间，一定要在这个时间上床，最晚也不要超过晚11点。因为皮肤的新陈代谢会从晚11点开始，在1点-3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。
女人永葆年轻的5大高招
永葆年轻是女人永远的话题，女人年过30便开始了衰老，怎样才能保持年轻的状态？营养学家说：你吃什么什么就是你保持年轻的金科玉律。这话听起来很深奥，其实不然，我们缺少的只是坚持！
只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基（致衰老的罪魁）。
糖类最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富？脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。
双倍补充维生素D
如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。
女人30怎样保持青春美丽
女人一过30岁，已没有了少女的稚嫩，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律--衰老也开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。
三十岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福。而化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢
及时清除体内毒素：
1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
总结：综上所述，我想大家都已经了解了伊丽莎白女王保持年轻的秘籍其实很简单，但是也是很实用的，因此大家不妨照着做一做试一试哦。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
我国四位当代名人养生经验大分享
目录：
第一章：刘华清 我没理由生气
第二章：五世同堂的神州第一家
第三章：张世杰：练书法 动手动心防脑衰
第四章：黄苗子 幽默的遗嘱
生活中，我们常常看到许多名人的生活都非常的健康快乐，想知道他们是如何养生保健的吗？今天小编给大家推荐一些名人养生秘诀，赶快去看看学学吧。
刘华清 我没理由生气
2011年1月，原中国人民解放军海军司令员、中央政治局常委刘华清在北京逝世，享年95岁。但凡长寿的人都有宽阔的胸怀，对身边的人，总是能够给予关怀和信任。尤其是担任领导后，有些人的性格和脾气会发生很大变化。但难能可贵的是，刘华清一直能保持平易近人的本色在给别人宽容理解和敬重的同时，也塑造和谐的内心世界和人际关系。
我对身边所有的人都没有发过脾气，即使他们有点错误，也从没发过脾气、训他们，有错误，总是教育、说理。即使是较为严重的错误，只要不是原则问题，就给他们改正的机会。在刘华清的身边，从警卫员、秘书、炊事员、司机，到保健医，都受到过他莫大的帮助。我希望他们要好好学习，增长知识，关心国家大事，了解法制，不违纪，不犯法，千万不能走弯路。我们既是上下级的关系，又是平等的同志关系，我有什么理由打人、骂人、吼人？与人接触，处处为别人着想，不管是谁。要是说图回报，那就是一份心安理得，心安理得才能睡好觉，才能吃好饭，才能干好工作，因而生活快乐，保持健康的身心。
晚年的刘华清，或许是几十年来形成的习惯，离岗的他学习和工作时间似乎依然不减。他每天总是设法抽出一些时间来，看文件、看报、读书，有时到办公室坐坐，了解情况，与工作人员联络感情。当然，他还保持着散步、打桥牌、玩麻将、下象棋、听京剧和看电视剧这些兴趣爱好，偶尔也会下下厨房露一手。
刘华清生前曾说：人到老年，格外注重感情，格外怀念过去那些充满深情和友谊的事，对老战友、老部下的思念之情越来越重。人老了，向往的是平稳、自由、安静的生活。平民出身的人，无论官多大，职位多高，到头来他还是个平民，是个布衣之人。
五世同堂的神州第一家
【寿星小传】
李光海，男，生于1897年农历二月初八，1999年102岁；妻子王苏珍生于1896年农历十二月初三，1999年113岁，是贵州省毕节市海子街镇店子村四组村民。
1998年，上海大世界吉尼斯总部宣布：授予贵州省毕节市双百岁老人李光海、王苏珍夫妇，为最大家庭、最长的婚姻两项吉尼斯之最。
【长寿秘诀】
李光海与王苏珍夫妇的生活极有规律，一日三餐，从不间断。老人一顿能吃20个汤圆或三四个鸡蛋，中午和晚上能吃一碗米饭。糯米食是老人的嗜好，一次能吃0.5公斤（1斤）左右的热糍粑。
李光海从年轻时起就有抽当地叶子烟的习惯，量虽不大，却有80多年的历史。王苏珍自己每年有三、六、九吃素3个月的习惯。二老每天总是早晨7点起床，晚上9点上床睡觉。李光海多年养成午休习惯，每次约2小时，从不间断。
二老每天总喜欢在房前屋后、田间地头走走看看，尽管已是百岁天年，仍耳聪日明，言辞达意。百岁那年，还坚持自己步行1000米（1公里）到镇上赶场，闲着总喜欢牵着咿呀咿呀学语的玄孙四处逛逛，安享天伦之乐。
张世杰：练书法 动手动心防脑衰
人身体健康最核心的就是大脑和心脏，一过七十岁，大脑不可避免地要退化萎缩，练书法时手在动脑子也在动，微循环反射到大脑，有助于延缓脑衰。已经76岁的张世杰少将依旧腰背挺直，神采爽奕，说话铿锵有力。
张世杰说：我从小就练习书法，几十年来一直坚持，书法讲究笔力，指力、腕力、臂力乃至全身之力都共倾一手，因此练书法不仅可以增长知识，而且，由于意、气、力的配合，还可以协调身体各器官的平衡。有时候我就站着写毛笔字，全身心投入到书法中，往往写完了，全身会感觉徽微出汗，整个人非常轻松，这时我感觉状态是一天中最好的。
张老爷子业余生活中经常游泳、打太极。走路是每天都坚持的一项持久运动，多年在部队养成了锻炼习惯，现在每天走路，基本上午一次下午一次，每天坚持走6公里。
我自从发现血糖超标后，饮食上，非常注意营养搭配，牛奶比较养胃，易消化，我每天早上和下午喝两次奶。有时早餐还要吃一些奶酪，喝一些酸奶有助消化。由于饮食注意，书画养生中凋节着心情，20年来身体基本指标都达标。
因与书画结缘，张世杰经常和情趣相投的老战友、老朋友聚在一起，以书法字画会友交流。好心情比什么都重要。家庭幸福，有一群朋友，没有烦恼，天天心情舒畅，练练字画对健康长寿肯定有益！希望更多的人通过书画艺术交流，将健康快乐的好心情传播。
小贴士：受访人简介
张世杰，少将，空军后勤部原副部长，书法爱好者。
黄苗子 幽默的遗嘱
被称为快乐老人的著名漫画家、书法家、作家黄苗子今年已是98岁高龄，但熟悉他的人都说，在黄老的身上，找不到半点老相。是的，黄老虽然年过九五，可他身体健康，精神矍铄，平时还爱说些笑话。谈话间说到高兴处，常常发出一阵爽朗的大笑。他的老伴郁风曾对他说：你这个人呀，将来怕是笑死的。
可以说，乐观幽默是黄老长寿最重要的原因之一。他写过一篇散文《遗嘱》就是能令读者捧腹的奇文：约好一天，会做挽联的带副挽联（画一幅漫画也好），不会做挽联的带个花圈，写句纪念的话，趁我们都能亲眼看到的时候，大家拿出来欣赏一番。处理骨灰则：由一位长者主持，肃立在抽水马桶旁边，默哀毕，就把骨灰倒进马桶，长者扳动水箱把手，礼毕而散。
他还幽默地说，因为生前个子矮，死后就挂半身像，这样可以让人看不出他是个矬子。
黄老的高寿和他和睦的家庭也有着不可忽视的关系。几十年来，他和同是书画家的妻子郁风在艺术上互相影响，在家庭生活中相濡以沫，可谓珠联璧合。按照著名画家黄永玉的话来说，他们是一对文雅旷达的夫妇。黄老与郁风是艺术上的师友。郁风生前曾说：我经常是他的第一个批评者，他写了字，我其实不懂，但是我从直觉出发，最不客气地评价。他有时候听，有时候也不听。我的画，他也批评。后来，他总说他画画是跟我学的，其实不是。
黄老自言，生活中他不抽烟，不喝酒，不搓麻，要说嗜好，就是读书，而最痛苦的事就是没有书读。黄老说：我很忙，忙得几乎没有时间去锻炼，也没有什么固定的锻炼形式，一切都随心所欲。读读书或写过文章之后去写写字、逗逗孙女，也是很开心的事，或许可以说是锻炼或调剂。
总结：看完以上这些，我想大家都已经知道如何养生保健了，这些名人的养生方法都是值得我们学习借鉴的良方，为了大家的健康，不妨照着做一做，试一试吧。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012/02，作者：施小六、谷立，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
这么做别想瘦 Jolin的错误减肥法大分享
Jolin过去曾经尝试过许多不健康的减肥法：比如说所有食物都过水，最后瘦到了35公斤，然后皮肤黯然无光，月经一年都不来。现在，蔡依林出了一本新书《养瘦》，专门分享她多年来的减肥经验！她有哪些大家坚决不能再重蹈覆辙的错误减肥经验呢？
蔡依林积累的减肥经验不止一点点，还有哪些大家坚决不能再重蹈覆辙的错误减肥经验呢？一起来看看Jolin的分享吧！
蔡依林的错误减肥法1：胶带缠手指
胶带缠手指
国中的我（Jolin）身型属于肉肉那种，不太结实，听同学说手指缠胶带会瘦，因此就跟着绑，上课、念书都绑着，却一点也不见效果。后来听说胶带是用 来提醒的，也就是一看见它，就会警觉到自己正在节食，会吃得少一点，但对我（Jolin）来说根本没用，因为少吃，但吃错东西一样会胖！现在回想起来 觉得当时自己好像满笨的，绑得很认真，根本不疑有他。
蔡依林的错误减肥法2：每天只吃一餐或不吃
每天只吃一餐或不吃
既然食物会产生热量，那只要我（Jolin）什么都不吃，总可以瘦下来了吧？错错错！这不但错，而且后果会很严重！
除非你是只吃汽油的机器人，否则这种光计算热量进出的方式是行不通的。我（Jolin）们的身体有防御机制，当你长时间不吃的时候，它燃烧热量的速度也会 减缓，并且向你提出抗议。以我（Jolin）自己来说，如果不吃或只吃一餐，很容易就胃痛、胀气，睡不好、中气虚弱，到后来是生理期大乱、长痘痘，心脏运 作也不正常。
这样的方式的确会使人变瘦，但可怕的是，一旦开始吃，体重很快就会升回去，而且会比本来还要重！心理上的挫折感也会更大。除非你永远都别吃东西，但那也活不了了啊！别闹了！
蔡依林的错误减肥法3：只吃苹果等单一食物减肥法
只吃苹果等单一食物减肥法
这就是曾经流行过一阵子的苹果减肥法。我（Jolin）因为不太喜欢吃红的苹果，所以选了青苹果来吃，一餐吃1-2个，饿的时候就吃，口感酸酸的还不赖。不过几天之后开始觉得有点反胃，就买了蒟蒻片来当零食嚼。我（Jolin）总共只实行了3天，因为连续吃一种自己没那么喜欢的食物，心情好不起来，当然也难以持续。
这种只吃单一食物的减肥法市面上最多，我（Jolin）还试过只吃苏打饼干、只吃生菜沙拉、吃肉减肥法之类的，它们的原理多半是摄取比平常更低的热 量，让身体去燃烧脂肪。效果可能很快，短短几天就好像瘦了不少，但除了有口感单调、心理上无法满足，因此很难持续的缺点，还会造成营养失衡的问题。一旦停 下来不吃它，复胖的速度比瘦下来要快，也是万万使不得的方式啊！
蔡依林的错误减肥法大4：各种塑身道具
各种塑身道具
我（Jolin）买过很多标榜能够塑身的小道具。像是标榜可以瘦大腿的滚轮、低周波机器，也穿过调整型束腹。
这些小道具多半是藉由按摩或拍打身体的特定部位，来达到促进循环和新陈代谢的效果。如果你的工作是长时间坐着不动，但是很勤劳又有恒心，天天固定抽出一段 时间来按摩或拍打，或许能够达到一定的成果。但因为我（Jolin）对于按摩不太有耐性，加上工作一忙常常就忘了要拿出来做，所以这些小道具往往是买来后 没几天就被我（Jolin）摆在一旁。
后来我（Jolin）接触了瑜伽，发现它可以从里到外调整我（Jolin）的姿势和气色与能量，循环也比以前更好，不会常有手脚冰冷的情况，自然而然这些小道具就被束之高阁喽。
蔡依林的错误减肥法5：埋耳针、针灸减肥
埋耳针、针灸减肥
针灸或埋耳针的原理，是藉由刺激穴道，疏通人体的经络，令身体消肿利水，据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。不过，它最主要的功能还是改善水肿，水分 排出之后看起来好像小了一号，脂肪却仍然囤积在体内，并没有因此跟你说掰掰。我（Jolin）有试过一小段时间，但因为要固定时间到很远的中医院报到，很难持之以恒。
蔡依林的错误减肥法6：无油、过水减肥法
无油、过水减肥法
这应该是我（Jolin）所有试过的减肥方法中，大家所最熟悉的吧！
Jolin吃进每一口菜和肉之前一定要过水、Jolin一滴油都不吃、Jolin只吃水煮清烫的食物对呀，这些都是真的，我（Jolin）真的做过这些很极端的方法。
我（Jolin）对外面买来的任何食物都不放心（其实是对任何食物都没有安全感），所以每一餐都请妈妈特别准备，不管跑宣传或者表演，我（Jolin）都 尽量只吃妈妈做的便当。便当里只有水煮的青菜，和一点点其他的东西。如果遇到万不得已必须吃外面买的便当，我（Jolin）会请同事帮我（Jolin）准 备一杯清水，所有食物（包括炒青菜）在入口前都要在水里过一遍，去掉表面的油，才能心安放进嘴里。我（Jolin）吃得真的很少，严格规定自己一点点油和 淀粉都不能碰。
同事买来的食物里不小心夹带了我（Jolin）的地雷，我（Jolin）若一时不察吃了下去，就会哭出来。
偏激、要求完美，搞得自己和身边的人都压力很大、神经紧张。我（Jolin）自己也并没有因此而达成目标或者觉得开心。而吃了大量的青菜却一点油都没有， 肠子蠕动困难，就不容易上厕所。厉行无油和过水减肥法，不能说没有瘦身的效果，但油脂是维持人体机能正常运作的重要功臣，没有了它，肌肤会暗沉无光、不会 发亮，就算瘦也瘦得不美、不健康。
黑布林的营养价值 黑布林的营养和功效
提到黑布林可能有的人会感觉到比较陌生，可是说到李子很多人应该都会知道了。其实黑布林就是属于李子的一种，只不过产地和品种不同导致的叫法不同。今天就由小编为大家介绍一下黑布林的营养价值、保健功效以及不同人群的食用规则吧。
目录
1.黑布林的基本介绍 2.黑布林的营养价值
3.黑布林的功效与作用 4.黑布林最营养的的食用方法
5.黑布林果酱有效祛除女性黑斑 6.黑布林的皮可以吃吗
7.便秘能吃黑布林吗 8.皮肤过敏能吃黑布林吗
9.孕妇吃黑布林好吗 10.糖尿病人能吃黑布林吗
11.如何挑选黑布林
黑布林的基本介绍
黑布林其实还可以叫美国黑李、美国李。不过在港台和东南亚地区，被音译成布林的还是占多数的。黑布林是属于美国品种，因为果皮呈现出紫黑色而得名，其实就是我们所说的黑李子，属于李子的一种，具有很高的营养价值。
黑布林和李子的区别
黑布林其实就是黑李子,属于李子的一种。各地叫法不同，有的地方叫黑布朗、黑李子、黑布冧、黑玫瑰李、黑琥珀李、黑奈李等。因该品种是从美国引进，果的颜色是紫黑色，又称其为美国黑李、美国李。不过,plum在港台和东南亚的华语世界里，被音译成布林的较多。
口感
香、甜、肉鲜软，新鲜浆果类的水果吃起来会感觉非常爽口。
黑布林的果皮是紫黑色的，口感非常的好，果实厚实甘甜，果皮稍微有一点酸。来自美国和新西兰等地，目前在我国的长江以南都可以进行种植，在台湾地区目前也有部分的种植。可以做成各种水果拼盘，甜点和果酱。
黑布林是新型高档水果品种
美国黑李在美国还被叫做布朗，是美国的科研人员历经几十年的不懈努力，从中国李子和欧洲李子的杂交后代中，培育出来的一种新型的水果，口感好、档次和营养价值很高，可以说是黑布林的基本的特点了。选育出的一种新型高档水果品种。
它改变了中国李易裂果、涩味重、不易消化、颜色单调等缺点，并以其形状奇特、色彩艳丽、风味香甜、较耐贮藏等特点，深受消费者欢迎。
美国黑李适应性强、抗病性好，有一定抗盐碱能力，适宜于中性或偏酸性土壤栽培。树体矮小、适宜密植，修剪容易、管理粗放，结果早、丰产性强，省肥省工、经济效益高。
黑布林的营养成分
黑李子被列为五果之首，据说，黑李子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼可酸、抗坏血酸、钾、钠、镁以及多种氨基酸、糖、天门冬素等营养成分。医学界认为，黑李子具有去解郁毒，活血生津、消渴引饮，祛痰利尿、润肠等作用，能治好些疾病。
经常在饭后少量地吃一些黑李子，可以治愈头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。中国的中医认为它能清肝除热，活血生精。
黑布林的品种
黑琥珀
该品种为黑宝石与玫瑰皇后杂交之最新品种。果实6月下旬成熟，椭圆形，果皮紫黑色，单果重120～200克，果肉含糖量13 % ～14 % 。定植后第二年始花结果，第三年亩产可达1000公斤以上。果实较耐贮藏。
威克逊
果实桃形，果顶有红晕，单果重100～150克，果肉含糖量13 % ，果实7月下旬成熟。定植后第二年始花结果，第三年亩产可达1250公斤左右。果实耐贮运，贮藏期长达2个月。
黑宝石
果实扁圆，顶部平圆，缝合线明显、两半对称，果柄粗短，果面紫黑色，果籽少，无果点，果肉乳白、硬，果汁较多，果肉含总糖10.4 % 、总酸0.8 % ，可溶性固形物11.5 % ，离核可食率98.9 % 。果实耐贮运，在0～5℃条件下可贮藏6个月以上。
黑布林的营养价值
黑布林又叫黑布仑或黑李子，属于李子的一种。那么黑布林有哪些营养价值，吃黑布林有什么好处呢，下面一起来看看吧。
果皮紫黑色，单果重100g，果径约4厘米，但颜色稍深，呈黑紫色，口感厚实甘甜，皮微酸。来自美国，新西兰等地引进的，在中国长江以南都可种植，台湾地区也有部分种植。可以做成各种水果拼盘，甜点，果酱。
黑布林的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。具有很高的营养价值，黑布林的保健功能十分突出，有生津利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。
黑布林的营养价值
1：黑布林中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益。
2：黑布林能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。
3：黑布林核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用。
4：含有的花青素是一种强有力的抗氧化剂，能促进人体生产胶原质，而胶原质能帮助保持皮肤的弹性，花青素还能提高你的短期记忆能力、平衡能力等。
5：黑布林的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。具有很高的营养价值，黑布林的保健功能十分突出，有生津利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。
吃黑布林的好处
黑布林是胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的最佳助手。
黑布林可清肝利水，治疗肝硬化腹水。
黑布林能祛痰、止咳、利水、降压，并能加快肠道蠕动，达到通便作用。
黑布林宜与冰糖炖食，可以润喉开音。发热、口渴、虚痨骨蒸、肝病腹水者，教师、 演员音哑或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。
黑布林性平、味甘、酸;入肝、肾经。具有生津止渴、清肝除热、利水的功效;主治阴虚内热，骨蒸痨热，消渴引饮，肝胆湿热，腹水，小便不利等病症。
黑布林的功效与作用
黑布林的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。具有很高的营养价值，黑布林的保健功能十分突出，有生津利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。
1、促进消化
黑布林能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。
2、清肝利水
新鲜黑布林肉中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益。
3、降压镇咳
黑布林核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用。
4、美容养颜
《本草纲目》记载，布林花和于面脂中，有很好的美容作用，可以去粉滓黑黯，令人面泽，对汗斑、脸生黑斑等有良效。利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。
黑布林的营养价值虽然不可小看，由于药用功效要比营养价值强，因此不要多吃，吃多了反而会起到反效果，对身体的健康有害，黑布林不仅可以直接食用，还可以制成粥、酒、果干等，都是非常好吃的，合理的食用，才是，更是对自己健康的一个保证。
从这些介绍我们发现其实黑布林含有丰富的营养保健价值，它可以帮助我们增强肠胃的蠕动，补充人体所需要的氨基酸以及各种营养物质，同时还能够起到降压止血的作用，对于女性而言想要拥有美好肌肤，也可以多吃黑布林。
高价值的黑布林食用也有禁忌
1、未熟透的黑布林不要吃。
2、黑布林含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛，溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服。
3、多食黑布林易生痰湿、伤脾胃，又损齿。故脾虚痰湿及小儿不宜多吃黑布林。
黑布林最营养的的食用方法
黑布林具有的功效和药效是毋庸置疑的，且具有的功效不可磨灭，但是无论怎么样也要吃下去之后黑布林怎么吃才能让他发挥作用，不然也只是空谈，为了让人们更好的吃下去，人们从吃法上也花了不少心思。从而治疗身体疾病和保证身体健康。
黑布林的自制吃法
黑布林一般都是买回家里自己制作的，可以做成多种形式，例如拼盘，甜点，蛋糕上的水果，或者放在冷饮中也很有情调。黑李子除鲜食外还可制干果、蜜饯、罐头等，解渴和提神的功能尤其明显。大家试验做冰冻果汁和李羹，味道更为鲜美、独特。这里给大家介绍几种用法。
1.黑布林大米粥
配料
黑布林6枚，大米3O克，适量清水。
做法
将黑布林和白米加适量的水煲粥，分2次，一日服完。
功效
养肝泻火，破瘀利水，适用于肝硬化腹水。
2.美容法
配料
黑布林核2枚，鸡蛋一枚。
做法
将黑布林核去皮研末，加人蛋清调匀。每晚睡前敷脸，次晨，用清水洗脸，搽抹少许面霜，注意避风，以确保效果。
功效
养颜祛斑，可治女士面部黑斑。
3.黑布林酒
配料
黑布林干400克，蜂蜜100毫升，白酒1800毫升。
做法
将黑布林干和蜂蜜泡入酒中，浸泡时间为2～3个月，过滤备用。每次服10毫升，一日2次。
4.黑布林水果布丁
用料
黑布林脯150克，白砂糖100克，玉米粉50克，柠檬汁20克，食盐，肉桂粉少许。
做法
将李子脯加冷水300克浸泡过夜，次日在锅中煮20分钟，去核留汁留脯待用用另一锅加300克冷水，放糖盐及肉桂粉煮沸，然后将少许冷水与玉米粉拌合成浆，徐徐倒入煮沸的水中，不停地搅拌均匀将玉米糊与果脯汁，果脯肉，柠檬汁混合在一起，装入碗中摊凉后送进冰箱食用时不用将碗中物倒出，直接取用。
5.黑布林果汁
材料
黑布林2个(260g)柠檬小半个、蜂蜜1小匙、冷开水250mL、冰块适量。
做法步骤
1. 将黑布林表皮用少许食用盐搓擦，用大量流动清水冲洗干净后去核切块;柠檬切片用柠檬夹jy取汁备用;2. 将黑布林块投入果汁搅拌机中，加入冷开水、冰块及蜂蜜，搅打25秒钟取出，滤渣后调入柠檬汁即可饮用。
增高营养餐
春季是万物生长的季节， 时也是孩子们身高增长更快的时候，这时候家长一定要多给孩子做一些增高营养餐，抓住孩子长高的时机。做营养餐是一个比较系统的工作，家长们要合理的搭配食物，而且要具有多种花样性，根据孩子的实际情况进行补充营养，具体如何做大家还可咨询营养师。
一肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
二燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
三黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
四皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
五菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
以上几种营养餐避免了孩子因挑食造成的营养不均衡的问题，可以说营养搭配较为合适，有些孩子挑食主要还在于对口感的要求过高，因此如果在食物的营养与口味进行搭配，这样才会更利于孩子更多的摄入营养，避免出现耽误成长造成的问题。
31种营养长高
对于父母们来说，最不希望看到的就是孩子的个子总是不如同龄人高，除了遗传因素，更重要的还有后天的努力，尤其是在营养的摄入中，更应该做到科学有效的搭配。有31种营养长高是最有利的，这一点相信很多家长都了解。只有各种营养平衡、合理的搭配，才会对孩子的身高有促进作用，对健康有利。
想长高,首先得知道长高的原理:
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料,动物长的快需要饲料,充足的营养才能充分的生长,才能长的快,长的高。
科学研究表明:除了良好的睡眠,适当的运动,人体还需要同时摄取31种营养,才能实现长高,且缺一不可,单靠其中某几种营养也是无法长高的。
人类常通过吃蔬菜瓜果肉类,从中获取人体长高所需31种营养实现生长,但这些食物里长高营养较少,所以人体发育成熟需要漫长的20年之久,
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。
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科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。
人体长高的31种营养如下：
赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪
小孩减肥的营养餐
很多家长都希望自己的孩子能够有足够的营养摄入，于是拼命的给自己的孩子吃东西，也就造成了营养过剩发生肥胖这种后果。因此为了不影响自己孩子以后的形象所以不少小孩子在小时候就需要减肥。而小孩子减肥的时候，和大人是不一样的，因为他们的身体比较弱，所以在减肥的时候也要寻找一些适当的方法，那么小孩减肥的营养餐有哪些呢？
对于儿童来说，减肥可以通过饮食上的调节，每餐中控制好摄取量，从而使人体所需要能量达到互相平衡，就可以起到减肥的效果。儿童正处于人生的关键时期，所以合理的膳食结构飞车重要。为大家介绍几款不错的儿童减肥营养餐。薄荷瘦身法一直不喜欢受减肥人士的喜爱，这是因为薄荷中具有散热解毒的作用，而且食用后可以清除肠胃中的毒素，还能改善肠道中一些菌群生长环境。
薄荷还能够燃烧掉一些脂肪，特有的香气和凉性也有祛除火气的效果。针对儿童减肥早餐餐，可以先准备好几片新鲜的薄荷叶，加1L水煮沸后，放入备好的薄荷叶，随后用小火煮3分钟左右。也可以加一些蜂蜜，配上一些苹果、沙梨或者是坚果类的，在选择时要注意选择热量低的。午餐和晚上可以给孩子熬制一些小米粥，加上切碎的薄荷叶，小米粥加入薄荷叶后搅拌充分后煮熟即可，也可以适当加一个水煮蛋给孩子。
家长在选择减肥餐时，应该注意选择的食物原则应该是有利于儿童的生长发育的，因为儿童是生长发育的黄金阶段，自身需要全面的营养。而且减肥的效果应该是不反复减肥以及不加重家长的经济负担，对儿童身体健康也没有影响的。要特别注意一点就是，不要随便给儿童选择减肥药，尤其是一些含西布曲明的减肥药，这是因为西布曲明会印象孩子出现失眠、血压升高的副作用。所以应该多了解这方面的知识，避免孩子受到伤害。
儿童营养食谱 ，餐餐有讲究！
孩子生长发育期，要保证三大营养物的摄入，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。哪些食物中含蛋白质比较多呢？今天小编就为大家详细的介绍一下吧！
主要是鱼、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有：米饭、面条、马铃薯、豆类等;至于脂肪的摄入家长不必过度担心，因为孩子们平时爱吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪摄入量不需额外增加，有时还需控制。除了以上三类营养素外，含有钙铁锌碘的食物也要注重补充。
早饭：麦片不如八宝粥
“一日之计在于晨”，作为每日第一顿摄入的食物——早餐的重要性无可厚非。但早晨的时间尤为紧张，“我家孩子爱吃麦片，牛奶一冲可方便了。”
不少家长表示，孩子早餐选麦片，家长省事、孩子爱吃，可谓是一举两得。但对于儿童来说，麦片的营养价值并不高。一般麦片中含有的膳食纤维更适合中老年人食用，普通孩子的胃容量较小，如果没有便秘的情况不建议早餐食用麦片。
相比较而言，各种豆类做成的八宝粥作为儿童早餐更富营养价值。如果选择传统的“鸡蛋+牛奶”作为早餐，蛋白质含量是够了，但如果搭配上面包和生菜，就可以同时补充碳水化合物。
午餐：米面配豆，赛过吃肉
中国的孩子一般早餐不吃肉类，那么午餐就要注重补充了。建议孩子的午餐可以多吃鱼，鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成，对大脑思维有帮助。
如果孩子是“肉食动物”，也不用担心，为肉找好“搭档”同样可行，只要将动物蛋白和植物蛋白搭配即可，比如毛豆烧鸡丁就是不错的选择。俗话说“米面配豆，赛过吃肉”，主食与豆类搭配营养价值很高。午餐中的主食可用“杂豆饭”代替普通米饭，“杂豆饭”就是将紫米、黄豆、红豆、黑豆等与大米一同煮熟做主食。
营养餐搭配的方法
我们都知道早上一般是要吃好，而中餐是要吃饱，而晚餐是要吃少，但是我们应该要知道如何去搭配才能够让我们吃出健康，保持自己完美的身材，这就需要我们知道营养餐的搭配方法了。对于营养餐的搭配方法我们应该要根据下面介绍的内容去制作它，这样就可以补充我们身体所需的营养物质。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
营养餐搭配就是要让我们既能吃饱，也能够补充的吸收食物的营养物质，而不会造成肥胖的发生。对于营养餐搭配的方法我们在生活中要进行好好的搭配，这样我们才能够保证好自己的身体，并且能够达到你们想要的要求。
肥胖儿童的营养餐
相关调查结果显示，我国城市少年儿童的超重率为8.1%%，肥胖率为3.4%%，肥胖问题严重威胁着孩子的健康，更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。针对儿童肥胖的成因和家长关心的饮食调理等问题，营养专家给出了相应回答。
不良饮食习惯诱发肥胖
5月20日下午，位于上海正大广场5楼的真功夫餐厅内举行了一堂生动的营养课。课堂上，上海华山医院营养科主任刘景芳指出，肥胖儿童大多伴有血压，血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。除了身体上的疾患外，肥胖也给儿童造成了许多社会心理负担。
从饮食习惯来看，高热量、高脂肪的西式速食逐渐成为儿童生活中的重要组成部分，在城市儿童中，尤其在大城市，近三成的学龄儿童几乎每周都会吃一次西式快餐，其中炸鸡、汉堡、可乐等热量、油脂高的食物是他们的最爱。
此外，由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好，这更是走入了营养误区。
合理三餐获取均衡营养
全国抽样调查结果表明，我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素A等微量营养素供给明显不足。目前，0-20岁人群贫血患病率为6-29%，这也与膳食结构不合理有关。如很多孩子只吃鸡蛋、肉这些含铁多的食物，而这些铁都是三价铁，人体内是不吸收的，必须是在吃含维生素C多的蔬菜和水果的情况下转化成二价铁才会被人体吸收。因此，孩子如果只吃肉、不吃菜，就容易出现贫血现象。
食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育，保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和学习提供保障。首先，要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶类、豆类、、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。经常不吃早餐，会导致全天的能量和营养素摄入不足，影响学生的认知能力和短期记忆能力，更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠漉漉，不知不觉吃下去过多的食物引起能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪蓄积，进一步引发肥胖。中餐和晚餐，都要保证孩子谷类要吃够，搭配适量肉类和蔬菜，同时可以根据具体情况为孩子适当加餐，补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。
我们要和专家一起呼吁社会更多关注儿童健康，警惕儿童肥胖问题，引导儿童培养健康饮食习惯。真功夫餐饮公司总裁蔡达标如是说。
儿童减肥食谱推荐
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。
功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。
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