脊柱有多柔韧 人就有多年轻
年轻多养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的脊柱有多柔韧 人就有多年轻，但愿对您的养生带来帮助。
假如让你脑海闪现出衰老符号，会是什么？皱纹、白头发？但整个体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的你现在就可以转头看一下四周的人，年轻人一旦脊柱变硬，就会显的比他们实际年龄老得多。相反，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝气。还请你同时在转头的时候留心自己的脊柱有没有不舒适，因为随时地关注自己，是挽救脊柱的第一步。
脊柱的惊人数字！
我国中年人群中，97%有脊柱疾病，近来又呈年轻化趋势，40%以上的40岁以下人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年，大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱问题频发，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。
这并非道听图说！
关于脊柱的另个说法：
女性劣势于男性！
正确！
专家称，女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更轻易出现疲惫劳损，而且妇女在经历生育时体重急剧增加，导致脊柱负担加重，此时所分泌的催产素会使关节和韧带松弛，虽然有助于分娩，但会导致脊柱稳定性下降，非凡是腰椎极易出现问题。这些会在生产之后慢慢自我修复，但仍留有隐患，复发可能性比较大；再有就是女性更年期的非凡因素，会让骨质疏松比男性早出现10年左右，钙流失快，变矮，腰曲度增加，肚子前挺，这会让腰椎和胸椎都受到损害。
很重要！脊柱病职业女性病！
预防与初级症态的自我调节：
久站的工作轻易引发症状部位点：腰
我要怎么做：松弛地站，重心要稳定，不要一个姿势太久，别超过一小时。假如需要久站，最好脚下踩一个东西，左右脚交替踩，或者简单地采用左右脚交替重心的方式来站也能缓解。
久坐的工作轻易引发症状部位：脖颈、背部
我要怎么做：顶坐，脊柱向后靠，腰部有支撑，每隔30分钟要起来走走，重点是要让脊柱有充分反向的一个运动。
其他时候：
行！快步走。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于可以负荷的紧张工作状态，有益于脊柱健康。
睡！仰卧或者右侧卧。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。床的硬度当以仰卧位时能将手掌牵强伸入腰下为佳。
很危险！
女性经常踩入的脊柱雷区：
雷区1：高跟鞋只会导致膝盖问题，按摩以小腿到膝盖为主就可以！
脊柱专家：的确，高跟鞋对脊柱影响不是最大的，它的影响主要集中在膝盖部位，但是它对腰曲的影响也很大，常穿高跟鞋轻易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。
雷区2：既然脊柱越柔韧，就显得越年轻！那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要！
脊柱专家：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的练习，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。
雷区3：不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒适地带治疗就好了。
脊柱专家：脊柱问题不存在局部问题，只有主要的表现，因为脊柱是一个整体，假如脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。
雷区4：虽然手经常发麻发软还有鼠标手、肌腱炎等问题，但这些都不是脊柱问题。
脊柱专家：这些很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令四周僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经所致，归根到底还是脊柱受到损害了。
雷区5：脊柱问题是马上显现的，当时没有事，之后也不会有问题。
脊柱专家：一个人的脊椎承受力相对固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有个叠加性，但是我们经常认为它是一次性的，简单地说假如你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒适，可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了，假如你鉴于上次无事的经验，再次搬相同重量的东西，更加可能就跟玩21点一样，马上就爆掉了。Ys630.COM
雷区6：长时间一个姿势的脊柱虽然有些难受，但我要随它的型弯曲，不然会伤到它。
脊柱专家：对于长时间保持一个姿势的职业女性可以在办公间隙像猫一样做伸懒腰的动作，尽量防止长时间一个姿势，假如酸疼就要做和这姿势相反对应的动作，比如弯腰对应后挺，反向肌肉伸缩，可以舒缓大多数轻度的脊柱问题。
别紧张！
WOW，假如已经变形？
COSMO健康鲜活词脊柱矫正疗程
在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，她们已把脊椎矫正当作生活中的一部分。它是通过对人体施以外力作用于脊柱，使人体的脊椎骨之间产生方向正确的移动以达到治疗和保健的目的，是一种成熟的、安全有用的自然疗法。其实凡是有颈部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、头疼、头昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鸣等问题的人，均需进行脊椎矫正。
Q： 假如因为坐姿等原因脊椎已经变形，还能矫正吗？该如何矫正呢？
脊柱专家：这要看年龄段和程度推断，但全部过程都要配合自己运动。
20-30岁假如没有先天性原因就可以通过肌肉舒缓、脊柱整理矫正改善，一个疗程5、6次，一周两次，假如只是整理颈椎只需15分钟，全部脊柱整理大概40-50分钟。
30-50之间可能已经出现椎间盘和骨质疏松，要先治疗病症，再调理，一般有微创、针灸等辅助方法，一个疗程大约要进行10次脊柱调节。
﹥50岁，这个年龄就以解决不适症状为主了，因为关节炎等退变性疾病出现后就不可逆转了，和到了一定年龄脸上就要长皱纹一样，属于自然规律。
不妨知道一下！
除了瑜珈，脊柱还有其他救星
健身球
外形：健身球是一个直径由55-75厘米、以非凡塑材制造而富有弹性的气球。
资历：它早在1963年就已被瑞士的康复医疗界所采用，主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。
原理：由于健身球拥有摇摆性和可做全幅动作的特性，当你坐在球上，会感到身体处于不稳定的感觉，这时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整，脊柱要维持正确的姿态，才能保持安稳、平衡，这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉，同时还能有助改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就会发现腰背变得挺直，颔胸、以及腰背痛的问题也慢慢消逝了。
Ys630.com相关知识
柔韧性练习的作用有哪些
我们在电视节目当中会发现不少人的柔韧性比较好，各种高难度的动作都可以轻而易举的完成。其实这些柔韧性的动作都是通过练习练出来的，身体柔性性好的朋友也很少会出现腰部受伤的意外发生，所以可以看出柔韧性练习的重要性，一起来了解下此类运动具体的作用吧。
经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。
关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松,减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减少疲劳。
改进的物理性能和降低受伤的风险，首先,安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量。
对于柔韧性练习的作用您也清楚了吧？通过一定的柔韧性练习作用还是比较明显的，可以增加我们身体的柔韧性的，多做一些柔韧性的动作可以降低腰痛的风险，而且可以使您的关节越来越灵活，还有就是可以大大降低受伤的风险。
腿部柔韧性锻炼方法有什么
腿部不但要有力量美，同时也要注意柔韧性，这对我们的身体调理是相当有好处的，不过在平时的时候好多朋友只是注重腿部的力量美，却忽视了让腿部更加的有柔韧性，这也是一种不好的情况，在平时我们进行健身的时候也要注意多锻炼腿部的柔韧性，那么，腿部柔韧性锻炼方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
坐姿体前屈：每周3-4次，每次3组，每组30S-60S
作用：伸展腿后侧肌肉，有效防止腰背痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，防止运动中或平时生活中的关节受伤，还可以拉出腿部性感的线条。
动作要领：身体平坐在垫子上或床上，双腿伸直双脚并拢脚尖勾起，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向，上身向前倾斜到最大限度时保持住此姿势30S-60S，这算一组。
注意：在动作过程中膝盖不要弯曲，脚尖一定要勾起，不然效果就会减半。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次，每次3组，每组30S-60S
作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韧性，使臀部曲线更加漂亮，对增强女性性功能也有一定的效果。
动作要领：坐在椅子上，椅子的高度大约是我们小腿的长度，把一只脚抬起并放在另一条腿的膝盖上，一只手压住抬起的那条腿的膝盖，另一只手按在抬起的那条腿的脚上，上身向前压感觉臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿势30S-60S，这算一组，两条腿交替进行。
注意：在身体向前时尽量不要含胸，不然效果会大打折扣。
以上的方法就是在平时进行健身的时候腿部柔韧性锻炼方法，这也是一种在平时的时候我们需要进行和注意的事情，对于调理和协调我们身体的平衡性起着重要的作用，同时也会对我们的身体产生好的影响，要在健身的时候力量与柔韧一起进行。
怎样增强柔韧性
身体里的肌肉骨头衔接的是有筋膜的，在我们做伸展运动的时候，可以拉长和伸缩，当这些衔接的筋膜出现问题，就会影响拉伸活动，比如说弯腰不能够碰到脚尖说明身体的柔韧性很差，有可能是脚部的肌肉和肌腱的问题，也有可能是背部肌肉韧带的不够柔韧，因此通过做一些柔韧练习能有效帮助恢复身体柔韧性，有主动和被动拉伸法，以及通过健身器材或是借助绳子、木棍等进行练习。
1.先跑步，接着做舒展运动
锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2.瑜伽运动
瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。
3.坚持，不能松懈
定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。
在进行柔韧练习时要注意锻炼的强度，时间和次数，不可一次就加大练习强度，制定一个符合身体状况的练习计划，不要急于求成，强拉会出现韧带拉伤和肌肉损害，主要以没有太大的痛感为主。练习之前做好热身，便于正式练习的时候可以拉开，此外动作要正确，可以先咨询健身教练和查看书籍。
怎样锻炼柔韧度
柔韧度对于我们来说，每个人的情况也是不一样的，经常跳舞的朋友身体的柔韧度就比较的好，而平时不怎么运动的朋友身体就会特别的僵硬，所以说身体的柔韧度是后天经过锻炼形成的，如果发现我们身体有僵硬的情况后，一定要引起重视，并进行积极的运动来进行锻炼和调理，身体柔韧度的锻炼方法也很多，要根据情况来进行。
1、柔韧性练习强度 柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
2、柔韧性练习的时间和次数 柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
3、循序渐进、持之以恒 初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
4、柔韧性练习要全面 不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。
5、柔韧性练习之后应结合放松练习 每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。
怎么锻炼柔韧度，这要根据自己的身体情况来进行选择，每个人的基础不同，进行锻炼的方法也是不同的，我们要在平时进行锻炼的时候注意方法的选择，特别是要注意有一个循序渐进的过程，不可出现急于求成对身体有危害的现象。
年轻人的几种运动方式
现在很多年轻人因为生活还有工作的原因活动锻炼的很少，这样子时间长了对身体很不好，所以这里就简单的说说比较适合年轻人锻炼的运动。受限就是暴走，这一种活动可以尝试着在上班的时候进行，很简单也很方便，一般上来说就是要比臂长的走路快大约百分之二十左右，注意这种活动不要在室内做，并且煮点是左路的速度还有长度。
1.如果的生活是个很高压的工作状态下，没有与之相适应的运动来保持身体，这是一个严重透支身体的行为。不出半年身体就会给出各种不调和的信号。比如，胃口不好，睡眠质量不如（多梦），身体疲劳，甚至不能集中精神等等。
2.年青人最有效果的保持健康的运动方式面对这个我们常常表现无奈，运动又过于耗时，或者自己压根就没有运动的兴趣（从来就没有一种自己喜欢的运动）。种种原因让自己不能去运动。但明知这样只能让自己身体更加不适，而听之任之，最终有日知道自己到了亚健康的边缘。
3.我的一个健康运动的经验在我自己的实践中得到过很多好处。也一定能给大家一个健康的身体以及积极的心态。
年青人最有效果的保持健康的运动方式
还有的就是至少一星期一次的散步，这一种一般可以在逛街中进行，不用很快，只要慢慢的走就行了，一直要到你走的累了为止，如果没有时间出去的话也可以在家里看电视或者是看电影之类的时候原地踏步，效果也是一样。
