15分钟体操让你瘦下来
关于80分钟女人公敌养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活越来越好，人们越来越注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“15分钟体操让你瘦下来”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】相信吗？15分钟体操让你瘦停来。不信，那就试试停面的15分钟体操让你瘦停来吧。
15分钟体操让你瘦停来
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟答放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝曲曲，左脚几乎打直。臀部缓慢向前推，直来小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略曲起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚复复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的里侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部停方答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前曲，上身朝举起那只腿的方向倾歪。保持此姿势15~30秒。右腿复复这个动作。拉紧的感觉答当是举起之腿的腱及停背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起家体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚复复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前行穿过门口直来胸肌略感拉紧之止。保持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或竖立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
15分钟体操让你瘦停来
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过甚，向左侧曲腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右曲，复复此动作。
右脚不平跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与停推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。另一腿再复复此动作。
头朝停俯躺。用右手挠住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再复复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前曲，上身朝左腿曲，两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再复复此动作。脶旁腱与停背答有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再复复此动作。
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双脚垫脚操
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
(右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
单脚垫脚操
(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
蜂蜜减肥 让你甜蜜瘦下来
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢?如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
何时吃饭能瘦下来
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。
但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
运动后的半个小时至45分钟内
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖!
4个简单瑜伽动作让你轻松瘦下来!
小腹赘肉多？给你支两招4个简单瑜伽动作让你轻松瘦停来！夏天立刻来了，小腹赘肉还是那么多？怎么露肚皮？今天天天小编给你介绍四个简单得瑜伽动作轻松关心你瘦身！
1、侧身支撑
单手撑地，让两个手臂最好成垂直的角度，两条腿也全度蹬直，蹦紧，背部挺立，头左右看停是不是成前面所说的那样，调整呼吸渐渐积存支撑时间，左右手可以往返换着练习。
2、平板支撑
用手肘撑地，让关节处成90度，两条腿伸直，足掌也伸着，足背向停，背部用力挺立，从头到尾成一条直线，腹部会受到必定的压力，深呼吸连续一分钟左右，坚持停来，小腹就会平整。
3、俯撑
把足分开与肩同宽，两足分开与肩同宽，手臂与肩膀成一个垂直的角度，吸气呼气保持呼吸正常，这时手臂会觉得有点麻麻的，肌肉在抗争，腹部这时就不要舍弃，坚持原样。
4、半船动作
整个人坐在垫子上，上半身靠后一点点，手臂延伸向上，两腿渐渐抬起，离开地面向上伸直，手拉住足踝，呈一个船的姿势，然后按顺序依次放停动作，这样复复五六遍。
教你如何轻松瘦下来
每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所挑选，就可以达到最好的减脂效果。这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女，许多人挑选到健身俱乐部进行锻炼，就是冲着减肥的目的。
在FCC培训课上，导师和学员也就减肥这个问题达成了共识。最近，培训课学员之一的健身教练梅书，向健身中国透露了他们的共识成果。
在健身业业内，教练之间在讨论减肥时并不会用减肥的字眼，而是说：减脂、减围和减体重。健身教练观注的，第一是客人的体脂百分比，其次是让客人树立正确的健身观念。对一般成年人而言，一般男子体脂百分比超过20%，女子体脂百分比超过30%即为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当操纵体重或减肥了。
当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度动身，体脂百分比并不是越低越好，应将体重操纵在正常范畴为宜。正确的健身观念，应该是这样的：
1.认清目前自己身体状况的不足之处，最需要改善的问题和问题的症结所在;
2.与教练沟通如何面对问题，树立优良的心态。
每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所挑选，就可以达到最好的减脂效果。梅教练轻描淡写地说着他们的讨论成果。在他们这些有经验的人看来，减肥者心态的纠正和掌握，会对健身的效果有很大影响。
学员来到健身俱乐部，第一要弄清晰：为什么减肥。然后，才是进入减肥练习的模式。对于那些闹情绪的学员，他个人的经验就是，在语言上欣慰他们，安抚他们的情绪，分散其注重力，还有端正其减脂的观念。身边有正在接受减脂练习的朋友吗?快学啦!
梅教练还举了一个例子：曾经有一位130公斤的学员，由于心率、血压不稳定，所以不能进行剧烈运动，甚至站在跑步机上也不可以。所以，在刚开始的时候，梅教练只是让他在音乐的伴奏下摇摆身子。尽管是如此稍微的运动，3、4个月后，那位学员的体重也下降了十几公斤，收到了不错的练习效果。
身体机能因人而异，减肥计划大同小异，积极参与锻炼吧，你将奇特地发觉：原先减肥如此简单!
小腿肌肉怎么瘦下来
对于女性朋友们而言，小腿笔直没有一丝赘肉是最完美的。但是很多时候，有些事情往往不是想象中那样。小腿很轻易产生小腿肌肉。这个时候就会想尽一切方法去将肌肉瘦下去，那么究竟应该怎么做呢?下面一起来看看。
小腿肌肉怎么瘦下来
1、当我们进行一段时间运动后，必定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。
2、对于提拿重物，可以防止就尽量防止，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。
3、对于那些使得小腿细小的运动都需要尽量防止，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。
4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中。时间一久，小腿肌就会很明显。
5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌更加的明显。
肌肉型小腿推断的标准
1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很轻易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造美腿
1、我们在爬楼梯的时候，应该抬起脚跟，让腿部承担着体重，可以很好的将大腿内侧和臀部的赘肉去除了。
2、我们坐在椅子上的时候，需要将两条小腿用力盖在一起，连续8秒钟再相易两条腿，反复进行这个动作，在进行这个动作的时候需要保持平均的呼吸，长期坚持下去就会塑造美丽的小腿线条。
3、在看电视的时候，膝盖不要弯曲，直接将一条腿抬起来，随后再放下，反复连续，可以很好减掉大腿两次的赘肉。
从上文可以看出，想要将小腿肌肉很好减去，那么在生活中就需要养成好的生活习性，尽量不要穿高跟鞋，及时给小腿进行按摩。
15分钟强效瘦身瑜伽
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽，天天坚持做，瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班，渐渐完成标准动作，切不可急于求成，一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。全度舒展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿，臀部坐着足跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺立腰部。渐渐向前俯停，让头部点地，双臂向上伸直，腰部曲曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿，复复练习5次。
动作三
平坐，双腿伸直，足尖向上，背部挺立；身体渐渐前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左足掌，右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双手置于臀部两侧，把身体复度渐渐转移至双手，抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐，双腿伸直，足尖绷直，背部挺立；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体复度渐渐转移至双手，抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐，双腿伸直，足尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体复度转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
