运动增肥的三点要事
运动养生的关键三点。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“运动增肥的三点要事”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】采纳运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且成效非常不错。那么，想要增肥的你，知道运动增肥的三点要事么？不知道吧，那么千万不要冲动的乱锤炼，最后身材畸形了不说，还影响自己增肥的进度。停面我们来看看运动增肥的三点要事吧。
运动增肥的三点要事
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能度需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化汲取，但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有用的达到健康，安全，科学增复的目的。
2、增加热度摄取度
任何增复，都要让吃停去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的余外热度，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以关心你增加一公斤左右的肉哦。
运动增肥的三点要事
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锤炼，至少也应该做猛烈运动，否则增加的体复，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受练习，会将余外的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一样的有氧运动，将燃烧掉身体内余外的卡路里，反而达不到增复的目的。做肌肉练习时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
上面就是运动增肥的三要素，必定要掌握好，千万不要忘记了。如果自己去健身房的话，那就请个专业的教练吧，指导你增肥更好一点。
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冬季运动 三点事项需注意
在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼，觉得流汗是非常值得快乐的事情，其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的，那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗，并且应该注重哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。
冬季运动
1、跑步前要做牵拉
在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。假如从安静状态下忽然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往轻易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从稍微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
所以建议大家在做运动的时候应该要注重热身运动，先活动手腕和脚踝等关节，压压腿，做一些牵拉运动可以有用的防止伤病。
2、运动时不要喝茶
在运动的时候人们喜爱喝茶，其实这是错误的做法，这是因为茶碱浓度高，而且茶是利尿的，轻易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。
3、冬天运动穿这些
穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
内衣要有很高的透气性。好是技术含量很高的聚酯纤维，它可以让汗迅速地向外排。这类产品主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体四周积存得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
跑步时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体操纵，进而发生意外和危险。
冬天适合什么运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有用的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，非凡适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
什么运动最增肥
问：本人18岁，身高1米73体重110斤，胳膊腿很瘦，想增肥，同时想锻炼肌肉增强体质。我需要的是一套完整的健身运动增肥计划以及增肥食谱。我选择在家锻炼，家里有的器械有：两个哑铃，一个杠铃，一个拉力器，一条跳绳(可以告诉我还需要买什么)。家里空间很大，楼下有双杠，单杠。关于食谱我希望是帮我安排一个星期的健康增肥增肌餐。什么运动能增肥?请不管什么方法只要达到目的就行。不在乎时间，我有毅力，只在乎结果。
答：首先你现在才18岁，健身运动如果练的不专业的话，对于体形的改变不是太大。看你的体重身板也挺瘦的，这样就更难了。
健身是先体重下降，消耗脂肪，后增重。肌肉结实，想练力的话，还没有到时候。要练的话也需要1到2年才会体现到出来。比如以前没有某人力气大，练完后就比他力气大。但是你现在练的话，坚持下去。虽然没什么效果，但是只要坚持下去身材一定会好起来。
运动增肥计划如下：
早上醒了举哑铃，就是睡在床上，把哑铃平放胸口上，举起。不要太快，伸直手后停顿一会儿，再放下，过程不用快。先举20下，看够力不，够力的话先休息一下继续举，举到没力为止。不要拼命举，只要感到力气不太够就可以。然后以你这次举的数量为单，每隔几分钟举一次。我呢，就喜欢边听歌边做，听完一首后举，然后休息。到下一首再举，这样看你的力气有多足拉。多的可以多做几组，少的也最好不要小于3组。这个可以早午夜三次都来举，辛苦的话就早晚两次都可以。
平时有空呢，就拿着哑铃站着。然后双手自然垂直，然后拿着哑铃曲臂，再放下，这个应该懂吧。也是做的没力后休息，有空呢就多做几组，没时间就做一组就可以，有空多做做。
俯卧撑呢就是练胸肌的形状，就是看你的胸肌面积够大不，不够呢就做。你觉得已经够有型够大，就不用做拉。俯卧撑很辛苦的，也很难坚持，而且效果也不如举哑铃来的快。但是可以很好的练胸肌的。俯卧撑一般认真做10下休息一分钟左右，再做10下。一般呢3组就可以，也可以早午晚来做三次。这个虽然量少了点，可是做得标准起来也挺辛苦的。就是每一下都慢慢来，俯卧撑一定不能快，快就没效果拉。下去停一下，上来也停一下，上下都得慢，所以很辛苦。你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧，也是做几下就够，俯卧撑在于质不在于量。
怎么增强俯卧撑的强度 增肥计划先从俯卧撑开始
至于臂力棒的话这个先等你有力气才练吧，还有这不练比练还好。会发生很多意外的，也很容易伤着别人和扭伤自己。够力气的话就做到没力为止，然后休息几分钟再做。这次就比上一次的量要少，比如第一次做30个，第二次就25，第三次就20或15。这样通常做3、4次可以拉。
腹肌的话这可以说很容易练也可以说很难练。因为这个看你的生活习惯，平时多运动拉，吃得好，睡得足啊，这样的人练起来特别容易。每天早上做30个仰卧起坐就可以。你呢，身板瘦，就先不用急，坚持到胸肌出来后才练吧。
总之来说呢，这篇运动增肥的文章花了我不少时间，也有半个多小时啦，都是总结我几个月的增肥经验(我呢就挺成功的，都快要变成肌肉人啦)。什么运动能增肥，你看了要认真的去练，更要去坚持!就象要你每次考试都拿第一，你想着都辛苦我。还有练的时候也不要太辛苦，不要汗流如雨的。上面所说的数量这些你自己不用太在意，以你自己为标准，太困难了就少一点，练着练着，量就多一点的。
时间也不用太多，我现在早上醒了练都是30分钟到1小时，还有练了几天后觉得累了，就休息一天，什么都不练，明天继续。然后这个时候，再想坚持就难啦，很多人都是这个时候失败的。健身运动最重要的是坚持，无论是你每天练10多分钟，只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好。
什么运动可以增肥呢？
对于身体特别瘦弱的人来说，常常会给人一种弱不经风的感觉，要是女孩子还好一些，要是男孩子身体太瘦了，恐怕没有几个女孩子会喜欢这样的，因为没有丝毫的安全感。因此，身体特别瘦的话，最好的做法就是及时去增肥，让自己身上的肉多起来。那么，什么运动可以增肥?
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。
增肥
一、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。
二、基础要打好
在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。
坚持运动能增肥吗？
相对于越来越多的希望通过运动来减肥的人来说，还有一小部分人希望可以通过运动来增肥。因为自己的身材非常的瘦弱，看起来弱不经风，如果是男性的话，会让女性非常的没有安全感的，所以他们非常希望自己可以胖一些，如果身上可以有更多的肌肉会更好。那么，通过运动可以增肥吗?
体育运动不是进行减肥、增肥的，而且增强体质的!对不同体质的人来说作用是不一样的! 增肥的方法：
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
如果能够坚持锻炼，就可以让自己的体质变得更加的健康，而且还可以让自己身体上的肌肉增加，这样人们看起来也会胖一些。所以坚持运动的话，是会改变自己的体型的。但是如果你的体重突然下降了，还需要到医院积极的查找原因，看看是不是有病了。
气功疗法要讲究的三点
气功疗法是比较神秘的，很多人都在通过气功疗法来对自己的一些病症进行治疗，有时候确实能够收获一定的疗效，当然这也是因人而异的，而且气功疗法是很有讲究的，接下来小编将为大家介绍气功疗法必须要讲究的三点，下面我们就来了解一下。
调意
调意是气功疗法最基本的，调意的意思就是调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身体某一部位上，如两眉间的“上丹田”，脐下一寸半的“ 下丹田”，这就称为“意守”，意守的目的是为了入静。当然这是需要长期练习才能达到的，而且需要有一定的悟性。
调身
调身就是指调整自己身体的姿势，这是非常重要的一点，由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、 躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。
调息
调节自己的呼息也是很关键的，称为调息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。
以上所介绍的这三点是气功疗法中必须要讲究的，只有掌握这三点，才能够发挥气功疗法的功效，当然要掌握气功疗法这门绝学，需要不断地进行思考和探索，不可盲目乱行，听从一些谣言，造成没有必要的伤害，希望本文的讲解能对各位有用。
节食减肥，谨记最重要的三点
很多人在节食想要减掉身上的脂肪，但大多数都以失败告终，没有见效。症结在哪儿呢?答案很简单，减肥单单靠节食是不正确的，不仅没有效果，而且对身体和肌肉会造成永久性的伤害。打个比方，你若长期食用低热量，低脂肪，低碳水化合物的饮食，工作起来也没有力气。为什么呢?肌肉没有得到充足的营养，单纯消耗自身物质，久而久之，就会元气大伤。
事实证明，百分之九十五的节食者会反弹。最好而且快速的减肥方法是节食没错，但要注意饮食搭配在一个适合的度上，才能保证健康。
这有三个达成减肥愿望的重要因素，现在来分享给大家。
一是一天吃五到六顿。
在节食进行过程中，少吃多餐是科学的选择。大多数亲身体验和实证研究表明，少吃多餐能够加快脂肪燃烧，防止肌肉损伤。
二是补充水分。
多饮水在节食中是很关键的问题。不仅能消耗脂肪，而且为身体补充水分，对肌肤的护养很有益处。许多人亲身实验，配合科学的节食方法，在减肥的同时进行塑身美体，饮水是重要一环。
三是要有适量的运动。
适量的运动可以伸展肌肉，塑造完美的身形。建议减肥者尝试简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。运动量不必过大，但要保证时间。科学研究表明，每天坚持一个小时的有氧运动，持之以恒，对身体十分有益。这种运动作用在于燃烧脂肪，加速肌肉的活性分子撞击。
只要坚持以上三个简单的方法，你一定能够节食成功，重见苗条身材。
接球有技巧 三点帮你轻松接球
编者：网球虽然和羽毛球一样看着简单，但是其中的技巧不是羽毛球可以比的。网球中接发球技巧都有哪些呢?
1、眼不盯球，太多的击球不准。
2、没提前转肩做好击球的准备。
3、接发球前不移动脚步。
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存在以上三点，接发球就是让人头痛的事。接发球就会变得盲目性的击球，球速快，没有反应时间，慌乱状态下，故不上动作的随意挥拍，那就没有成功率可言。
要提高接发球成功率，必须解决三个问题，我们给三点建议，对应解决接发球头痛的问题，希望能对大家有所帮助。
1、盯球是这样的，可以学学阿加西接发球的秘诀。用眼晴的视线盯球对手发球时的拍面，可以在球没有出手时，就能判断出发球的方向。看拍面击打球的部位，(正面、外侧、内侧)有微微的明显的变化，做出证确的判断。预判提前为准备接发赢取宝贵时间。
2、有了提前的预判，做转肩拉拍的准备动作，这里要着重提醒一点：就是引拍要小。
3、向前一步或者闪身击球。
击球点离球网越近攻击性越好
击球点离球网越近，打出的截击就越有威力。原因很简单，因为选择距离球网近的击球点，不管来球的速度、力量和旋转如何，都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力，飞行的高度又超过了球网的高度，你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。
但如果对手的回球质量很高，球过网后产生了急坠的效果，则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说，你不要尝试打角度很刁的截击球，以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。
最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后，总之让球继续处于自己身体的正前方，维持住回合就行了。
有时候，你在底线附近打出一记好球后，或许有时间呆住一小会儿，等对手回球之后再做移动，但若是呆在网前就很危险了。
在第一截击成功后，你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步，密切观察对手的动向，准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。
拥有良好截击技艺的球员，总是能通过对球拍和身体动作的观察，预判出对手打下一个球的路线和方式。
比如说，看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀，那意味着他十有八九要打斜线的穿越球;如果你的对手错过了最佳的击球点，那他很可能会选择打直线球。
根据这种预判，你就可以提前调整自己的站位，让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透，但只要有80%的球场得到覆盖，就足以强迫对手去冒险了。
选择难度最大的穿越角度，对手成功的几率恐怕还不到10%，而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。
总结：现在你们都应该知道网球中的接发球技巧了吧，网球指南中提到网球和羽毛球都是大众运动，但是网球没有羽毛球普及，所以造成了很多人都不会选择网球这项运动!
