爱运动的男人多补锌
男人多少岁养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的爱运动的男人多补锌，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注重的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1.大汗淋漓，注意脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调剂体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2.练习中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3.身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严峻者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4.运动抽筋，注重补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推举量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的挑选。绿叶食物中所含的镁最轻易汲取，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5.运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，非凡是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
扩展阅读
爱运动的男人要多“锌”
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
运动能消耗人多少热量？
运动历来被认为是最健康和最有效的减肥方法，那么对于肥胖前期患者来说，运动减肥在如同一根救命稻草，那么应该如何运动才能起到减肥的效果呢？什么样的运动方式才能够更好的帮助到肥胖前期患者，接下来小编为大家详细的介绍两种方法，希望对您有所帮助。
爬楼梯减肥法很受欢迎，上班族减肥首选哦。上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，爬楼梯很容易瘦小腿哦，小腿很难减下来啊。据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。勿以善小而不为哦。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。
游泳被研究称是最容易瘦身的运动项目，游泳也是一项非常减肥的有氧运动，游泳看着游泳池里很美超级魔鬼身材，是不是会增加激励你减肥的到底的决心呢？它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。当然不会的也可以去学啦，游泳可是夏天很清凉的运动啊。
前期肥胖患者一定要明白节食加上运动是减肥的不二法门，也是从根本上最有效，最健康的减肥方式了，想摆脱肥胖前期，想练就魔鬼身材吗？那就坚持这些运动吧，长久坚持下去，效果一定看得见哦。
通过爬楼梯来进行减肥是很受欢迎的，尤其是对于上班族人来说，因为他们在平时的时候没有太多的时间来进行锻炼，往往为了赶时间不喜欢爬楼梯经常坐电梯，这样就很容易会使自己的腿部肥肉越来越多，而爬楼梯是一种比较简单的减肥方法，小编祝您减肥成功。
嫁给爱“做”的男人你肯定幸福
女人都怕嫁错郎，嫁给爱健身的男人绝对不会错。
1、带你过健康生活
每周按照计划到健身房锻炼，积极参加健康正能量的群体活动，如慢跑、爬山、骑行等。
2、一般会自己做饭
他们喜欢健康饮食，因为要长年坚持健身、健美，所以知道如何让“良药”不再“苦口”，不吃油炸食品、不吃烧烤，蔬菜、水果、鱼肉鸡肉是最常见的食谱，两个人互相监督控制饮食，想胖都难。
3、不良嗜好超级少
他一般很少抽烟和酗酒。不管饮用何种类型的酒精，酒精都会使睾丸激素水平降低，雌性激素水平升高，即使是男性。
4、有毅力并肯坚持
这类男人不会天天灯红酒绿、各种应酬，因为他们知道珍惜自己“来之不易”的八块腹肌——“不好意思，我在脱脂”。
5、强壮给你安全感
健硕的身材带来安全感，家里的体力活排骨男容易各种不支，激发女汉子潜质。有肌肉男在，瞬间变身小女人。
6、养眼年轻有活力
爱健身的男人穿衣显瘦、脱衣有肉，不信的话看看林丹、彭于晏、张家辉、周杰伦、杰森·斯坦森……
7、一般都内心温柔
这七点还不够？那么最重要的一点——爱健身的男人体力好！和谐大于一切，你们懂的！
为身体“充电”的运动你肯定爱做
步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听!
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St. Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
五、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨 “吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50% 的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
明星们爱做什么健身运动
陈好、胡静做什么运动减肥，减肥健身效果又如何?
代表明星：陈好
热衷方式：有氧运动
“可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。去健身房锻炼，游泳、慢跑都可以，换一种心情，换一种环境，在精神上得到彻底放松，平时只要有时间，我就会到健身房，做我爱的老三样：跑步、游泳、打羽毛球。”
提醒：运动后出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，还能够起到美容护肤的效果。而游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美
身材，坚持游泳必不可少，至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。
代表明星：胡静
热衷方式：高温瑜伽
“我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。其实最好的减肥办法就是运动。”皂专家提醒：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
谁应该对男人的大肚负责？
全球令人喷血的五种裸体运动
超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
爱桑拿的男人这危害你可知道？
性能力可以说是男生们最为关注的话题，那你知道吗？在日常生活中有不少小细节会在无形中影响到男性性能力，下面我们就一起来了解下吧。
长期自慰
未婚年轻男孩子选择自我解放的一种方式，实际上，这种方式对于自身的伤害是很大的。尤其是没有节制的自慰，会带来一系列的问题，例如，犯罪，失去性别性兴趣，导致性功能低下等。
喝酒
小饮可以怡情，大饮则是伤身。这点大家都知道，饮酒过度，不仅会造成肝功能的退化，而且也会因为麻醉的关系，减少性敏感地带的刺激，从而导致性欲减退的结果。
长穿紧身裤
阴囊是温度调节器官，保持最佳适合温度是35.5～36℃，这是精子生成的必要条件。如果长期穿着紧身牛仔裤，阴囊与睾丸会被束缚，加上透气性差，局部散热不良，使阴囊温度升高，睾丸就会缺乏营养，致使精子数量减少，质量降低，影响生育。因此，建议男性朋友少穿牛仔裤，平时应以休闲裤为主。
选择化纤内裤
化纤内裤之所以会毁性能力，主要跟它的成分有关。它能暂时性抑制精子的生成，影响生育。另外化纤内裤还能通过静电作用引起性功能减退。化纤内裤就是指化学纤维内裤，一般常见的有涤纶、氨纶、腈纶三种，内裤的吊牌上会有明确标识。所以男性内裤最好换成纯棉的。
山地赛车
长期骑山地车使身体重心前倾，腰弯曲度增加，会阴部紧贴在车座上，使这些部位受到挤压。长此以往，就会引起局部缺血、水肿、发炎，影响精子生成而致不育。建议男青年不宜久骑赛车，每天不应超过一小时。座垫应用海绵套，增加其柔软性。
桑拿
精子必须在35.5℃～36℃的环境中才能正常发育，如洗桑拿浴时，水温可高达70℃～80℃，可阻碍精子生长发育。有研究发现，洗桑拿浴后一周内，精子非常活跃，一周后精子数目下降，5周内精子数量仍然很低。
男人的“性福”需要运动
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
