夏季消暑 游泳健身后该做什么
夏季该做什么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“夏季消暑 游泳健身后该做什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
炎夏日，人们喜爱在凉快的游泳池中畅游。人们游完泳，通常只是简单地洗个澡，很少想到要认真做一番清洁，殊不知这样做并不符合卫生的要求。
夏季游泳池里人许多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很轻易污染池水，进而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以防止沾染疾病。
提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。假如游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，反抗力较差的儿童更轻易成为受害者。
提示二：认真清洗皮肤。杨淑霞说，游完泳，病菌很轻易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，轻易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保卫皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很轻易干燥。此外我们还要注重，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
提示三：清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很轻易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要认真洗头，最好再用护发素加强保卫。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，假如头皮破旧的话，伤口很轻易被污染。
提示四：适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，防止含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛沾染。
提示五：游泳不忘防晒。假如挑选室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保卫皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有传染病或皮肤有破旧的朋友也不要去公共泳池，以保护他人健康。
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夏季游泳后该做什么 做这些事保你健康
炎热的夏季立刻到来，在这么热的天气环境下，许多朋友都喜爱在空余之余到游泳池或是海边游泳消暑，在清凉的水里游泳让自己身心顿时变得愉快，但许多朋友在游泳完只是简单的冲一下自来水，其实这是非常不卫生的，今天，小编告诉你夏季游泳后要做什么?下面一起来看看吧。
夏季游泳池里人许多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很轻易污染池水，进而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以防止沾染疾病。
夏季游泳后该做什么?
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。假如游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，反抗力较差的儿童更轻易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很轻易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，轻易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保卫皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很轻易干燥。此外我们还要注重，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很轻易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要认真洗头，最好再用护发素加强保卫。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，假如头皮破旧的话，伤口很轻易被污染。
4、适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，防止含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛沾染。
5、游泳不忘防晒。假如挑选室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保卫皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
体质较差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有传染病或皮肤有破旧的朋友也不要去公共泳池，以保护他人健康。
健身后后可以游泳吗？
有很多的男性朋友在平时的生活中喜欢去健身房进行健身，但是在健身房进行健身过后需要了解一些注意事项，不然将会给我们的身体带来很大的危害，也在健身房运动的时候一开始不应该做一些剧烈的运动，这样很容易就会出现肌肉拉伤的情况，今天小编为大家讲解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”
一般来说，体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。
小编提醒广大的男性朋友在平时健身的时候千万不要做一些剧烈的运动，尤其是在夏季出汗比较多消耗比较大，这时候如果运动量过大很容易就会造成人体的某些机能产生损伤，运动过后应该需要休息，也可以给自己的身体做一些简单的按摩，但是千万不能立刻游泳。
健身后游泳好的吗？
夏天的时候，大家最常泡的地方应该就是游泳馆，因为夏天非常的炎热，平时经常在游泳馆游泳的话，能够起到很好的解暑的作用，而且去游泳馆游泳，还能够帮助我们减肥瘦身，起到塑造身体体型的作用，也是非常好的，但是健身之后再去游泳，对身体有好处的吗?
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，
虽然游泳的人的身体有很多的好处，但是很多人在用之前都不注意要热身，其实游泳之前热身还是非常有必要的，尽管是夏天的时候，如果游泳之前不热身的话，浸到水里面很有可能会因为长时间不运动，而导致一些小腿抽筋的情况。
夏季男性健身 健身后常见误区
夏天有很多男性喜欢大汗淋漓的运动，在强烈的阳光下运动对身体损害很大，夏季健身误入误区，今天小编给大家说说都有哪些运动的误区，让大家拥有完美身材。
误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。
一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的成效，却会对身体造成损害。高温下从事较大运动量的运动，很轻易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严峻的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。
误区二：健身后立刻冲凉。
健身刚刚终止，人体急需开释体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若立即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管突然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最轻易侵入。
误区三：运动后大量补水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻补充水分，但却轻易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，非常是心脏增加繁重的负担。
同时，大量出汗后，补充矿物质水可以补偿随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯洁水，则只会加剧人体矿物质的流失，轻易引起抽筋、痉挛等症状。
误区四：冰冻饮料有利降温消暑。
剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，轻易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
运动后不该做什么呢？
现在我们的生活水平虽然得到提高，但是很多人身体健康却每况愈下。之所以会出现这一症状，是因为大家为了工作而忘记了运动。所以小编建议大家要多了解一些运动的好处以及运动的方法。不过在小编身边有些人虽然知道如何运动，但是往往会忽视运动后的一些注意事项。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
就像运动之前，我们需要做一些热身运动一样，在运动之后有些事情我们也要注意。如果以上小编提到的注意事项大家以前并不了解的话，如今不妨多阅读一下，因为运动之后也需要我们注意和保健的，相信对你以后的运动和健身是非常有帮助的哦!
运动之后应该做什么呢？
很多朋友在发现自己的身体偏胖或者是体质明显下降的时候，总是想通过运动的方法来得以改善，合理适度的运动能够在减肥的同时，增强人体的免疫能力，改善身体代谢情况，从而就有非常好的防病抗病的作用，只是在运动的时候也会有很多的禁忌，需要引起我们足够的重视。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
人在进行大量的运动以后，由于新陈代谢快速的增强，这时候也可能会产生有明显的饥饿感，在饮食方面最好能够得以控制，一次吃得过多很可能会给胃肠造成一些负担，从而引起不消化，肚子胀痛等等的不适，并且饮食方面最好是能够保持细嚼慢咽。
夏季游泳消暑燃脂 教你如何正确游泳燃脂
游泳是夏季最受欢迎的运动之一，因为游泳不仅消暑而且还有用减肥。炎热的夏季马上到来，闷热的天气谁都不同意出外运动，那么此时，游泳就是一种最佳的选择，游泳不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，还能达到消暑之功效，但是有些人迷惑为什么他经常游泳却没有一点效果。那么，今天小编就教教大家如何正确的游泳燃脂。
从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等紧密相关。
游泳有多种姿势。不论列入正式竞赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，还是非正式的侧泳等，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并对改善身体的协调性具有积极影响。非凡是一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。
由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能，具有十分有用的作用。常年游泳者的肺活量，一般也较大。
水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，所以只要动作基本合理，游泳中产生劳损和损害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。
水温则是一柄双刃剑
水温，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所汲取的热量。
所以，人在游泳后经常食欲大增。由于水温明显低于体温，人们为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳喜好者一般都不瘦，主要是这个道理。
如何让防止皮下脂肪的明显增长，使游泳运动达到减肥的作用呢?
1、不总是泡在水里不游，要时刻游动起来，累了就上岸休息。对于体质较好好者，我们推举：采取分段快游法，即在水里游短距离并且速度快，游完该段之后就上岸休息，然后再继续游，休息，如此反复。
2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了，对心血管系统和运动器官的刺激较大，更需重视准备活动和整理活动，游速的操纵因人而宜。
3、游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
4、体重超标者，最好不要单纯采用长游的方式，而选择一些陆上运动搭配进行。
炎炎夏日，游泳的确是一项很好的健身运动，但任何运动方式都不是万能的。只要依据自己的体质，安排合适的游泳方法，以及安排合理的泳后饮食，还是可以达到健康减肥的作用的。
