做运动时抽筋应该怎么办
抽筋怎么办。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《做运动时抽筋应该怎么办》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺少热身、气候太热、姿势不准确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种土法轮番上阵，比如用劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土方法准确、有用么？抽筋最初的阵痛过后还应该注复些什么呢？
北京体育大学运动生理学教研室副教授周越告知《生命时报》记者，锤、揉、按等动作只能在必定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动常常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、蹬直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。
最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损坏造成的。对于这种情形，周越推举以轻柔按摩的方法来缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以加入正红花油等外用药品。周越提醒，对于急性损坏，在损坏发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的稍微抽筋来说，热敷也无大碍。最后，周越特殊指出，对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。
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运动小腿抽筋怎么办？
运动的时候小腿抽筋是很多人平时经常会遇到的一种情况，小腿抽筋的时候会觉得腿部肌肉非常的沉痛，瞬间就动弹不了了，而且疼痛是非常剧烈的，一时也无法缓解，所以在运动的时候小腿抽筋还是非常严重的，尤其是在游泳的时候，可能会出现生命危险，应该怎么办呢!
在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
游泳时抽筋的处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的话，建议在做运动的时候，一定要先热身，这样能够让身体先运动起来，血液开始循环，这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些从来不怎么做运动的人，这样才更加容易小腿抽筋，应该要注意。
游泳时腿抽筋怎么办呢？
许多人会在游泳的时候出现腿抽筋的情况，一是因为身体猛然受的凉水的刺激导致，也有的人是因为太多紧张导致。但是在水中出现腿抽筋后，就会出现不能用力的情况，这时候往往就会让人出现生命危险的。所以这时候会一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳时出现腿抽筋应该怎么办呢?
当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直.
如果在水中出现腿抽筋的情况，而且又让别人施救不及，就会导致生命危险的。所以喜欢游泳的人，一定要学会一些自救的办法，这是游泳的人应该掌握的的一种最基本的常识，可以在危险来临的时候，进行自救，让生命不受伤害。
运动中抽筋怎么办 如何应对运动中抽筋的情况
运动中抽筋是非经常见的现象，许多时候我们运动的准备工作做的不充分就会出现抽筋的情况，对于运动抽筋的情况我们应该怎么办呢?其实运动中抽筋是有应对措施的?下面就跟小编一起来了解一下运动中抽筋怎么办吧!
运动中抽筋了我们应该及时的采取应对措施的，这样才能关心我们及时的缓解情况的，以下给大家具体介绍下的。
如何应对运动中抽筋现象
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的和谐不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒服为止。
在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很轻易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发觉肌肉抽筋后，马上停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要马上坐在地上维持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐步消逝。
(1)、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来冷静主导兴奋的神经。
(2)、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。
(3)、假如手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。
(4)、腹部抽筋时，马上平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、假如急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
二、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应马上收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，马上上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，用劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;
运动时受伤怎么办？
现在的人们在国家的大力倡导之下，纷纷开始进行运动，有的人还对运动产生了浓厚的感情。很多人都在尝试各种各样的运动，希望通过这样可以让自己的身体更加健康。但是很多人非常的不小心，会在运动的时候导致自己受伤。那么，在运动的时候受伤应该怎么处理呢?下面，是小编整理的一些资料。
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
以上就是关于人们在运动的时候不小心受伤了应该如何来处理的
运动损伤应该怎么办？
有很多的运动爱好者或者运动员，在平时的生活中可能因为运动量过大导致他们出现运动损伤，所以在平时的时候一定要掌握正确的运动技巧和训练方法，而且不要无节制地增加运动量，这样会导致你出现肌肉拉伤，那么运动员出现运动损伤时应该怎么解决？
一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3 次理疗。
四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3 次，每次10 分钟。
如果想要避免在运动过程中出现损伤的话在运动之前一定要做一些热身运动，而且在做剧烈运动的时候要注意补水，因为运动过程中人们可能会需要消耗掉身体中的水分，如果不能及时的进行补水将会导致你出现脱水的情况，运动过后应该要注意放松。
运动时抽筋的原因
在运动时候只要我们略微不注复就会显现腿部或者脚部的抽筋现象，现在对于运动抽筋有很多种说法，但是还是一直没有统一，下面就请专家为我们做具体的介绍，以便关心我们熟悉。
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷发抖，引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲惫，未作休息仍连续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主假如食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉和谐不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严峻腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了，相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康学问。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息，以免发生运动损害。
