饮食养生要顺应体质吃!名医名厨联手力荐“养生九大簋”
养生九大体质。
“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,要作生活的主人,我们必须注意养生。如何进行饮食养生呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“饮食养生要顺应体质吃!名医名厨联手力荐“养生九大簋””,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
有约君说
食疗、养生,出现在广州人生活的每一个季节、每一个角落。
是紧张备考时,母亲大人端上饭桌的一碗靓汤;是冒雨踢球后,自感作感冒时的一杯凉茶;是陪老窦妈子饮早茶时的一盅两件;是春天拣木棉花回家煲的祛湿茶,是夏天的冬瓜煲老鸭,是秋天的雪梨炖木耳,是冬天的胡萝卜马蹄羊腩煲
但是,人分九种体质,
这些食疗,你确定都吃对了吗?
食疗,顾名思义,即通过食物来治疗、预防疾病。这种食物是由药食兼用的动植物烹制加工而成的各种类型食品。
远在古代,就有药食同源的说法,食物是我们生活中的必需品,食品的性味功能与药物相似,同样具有寒热温凉之性,辛、甘、苦、咸、酸之味。
如果能结合人体素质,天时气候,地理环境,时令果蔬,因地制宜,选用恰当的食材和烹调方法,调配饮食结构,做到精粗结合、荤素结合,就能烹饪出营养丰富,益身健体,护肤美容,健康长寿的色、香、味、美俱佳精美食品。
5月16日~23日,广州亚洲美食节在广州举办。世界各地各界代表将齐聚广州,共享亚洲美食文化,推进文明交流互鉴。5月17日,广州市卫生健康委员会牵头承办、广州日报健康有约提供媒体支持的美食与健康养生论坛开幕。
为此,广州市卫健委中医处和广州日报健康有约工作室合作,推出名医名厨炮制养生九大簋系列,针对中医九种体质,有针对性地设计出九套家常食谱,菜式涵盖沙拉、主菜、小炒、汤羹、粥品、糕点等, 不同体质人士可各取所需。长按海报二维码还可观看五钻酒家名厨炮制过程。名医+名厨,确保健康又美味!
开始鉴赏养生九大簋之前,
要提醒大家一句
想准确知道自己的体质,
要到中医院的治未病科
接受专科医生辩证后,
才能下结论哦!
一
平和体质
(健康型:要保持)
阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体:体形匀称健壮。
心理特征:性格随和开朗。
重点人群:男性多于女性。年龄越大,平和体质的人越少。
对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
调养方式:吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
适合水果:苹果、李子、菠萝、葡萄、柠檬等。
二
阳虚体质
(怕冷型:保暖最重要)
阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体:肌肉不健壮。
心理特征:性格多沉静、内向。
重点人群:东北地区多见,可能与东北寒燥的天气有关,女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪,耐受夏季,不耐受冬季,易感受湿邪。
调养方式:可多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。
适合水果:橘子、大枣、苹果、桃子等。
三
阴虚体质
(缺水型:不宜洗桑拿)
阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体:体形瘦长。
心理特征:性情急躁,外向好动活泼。
重点人群:在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。
对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥,耐受冬季,不耐受夏季。
调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
适合水果:杏仁、桃子、葡萄等。
四
气(血)虚体质
(气短型:要防反复感冒)
元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体:肌肉不健壮。
心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
重点人群:没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
调养方式:多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。平时可按摩足三里穴。
适合水果:橘子、葡萄、大枣、苹果、桃子等。
五
痰湿体质
(肥胖型:必须控制体重)
痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体:体形肥胖,腹部肥满松软。
心理特征:性格温和,处事稳重,为人恭谦,多善忍耐。
重点人群:喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人,男性多。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。
调养方式:饮食清淡为原则,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。
适合水果:山楂、橘子、橄榄等。
六
湿热体质
(长痘型:适合高强度大运动量锻炼)
湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体:形体偏胖或苍瘦。
心理特征:性格多急躁易怒。
重点人群:喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。
对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。
调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。
适合水果:山楂、橄榄、南瓜子、橘子、葡萄等。
七
血瘀体质
(长斑型:提防心脑血管病)
血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体:瘦人居多。
心理特征:容易烦躁,健忘,性情急躁。
重点人群:南方人、脑力工作者,女性多见。
对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
调养方式:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。保健按摩可使经络畅通,起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
适合水果:山楂、圣女红果、山楂、橄榄等。
八
气郁体质
(郁闷型:要防抑郁症)
气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体:形体瘦者为多。
心理特征:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。
重点人群:该体质的人多是年轻人,而且女性明显多于男性。
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢秋冬天和阴雨天。
调养方式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。另外,要多参加集体性的运动,解除自我封闭状态。
适合水果:柑橘、葡萄、橄榄等。
九
特禀体质
(过敏型)
先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体:无特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷。
心理特征:无特殊。
对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对季节适应能力差,易引发宿疾。
调养方式:饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
适合水果:橘子、葡萄、大枣、苹果、桃子等,并避免容易引起过敏的果品。
医学指导/广东省著名、主任中医师何广贤
菜式设计:广州地区饮食行业协会
文/广州日报全媒体记者文字伍仞
图/广州日报全媒体图片记者乔军伟、李津
视频/广州日报全媒体视频记者乔军伟、李津、伍仞
剪辑:刘晓溪、顾展旭
海报设计:黄思勤、李津
广州日报健康有约工作室出品
有约君猜
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寒露养生顺应气候调整
一、寒露在二十四节气中排列十七,于每年的十月八日至九日交节。史书记载斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。露气寒冷,将凝结也。由于寒露的到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。
二、 寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是燥邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,金秋之时,燥气当令,所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。室内要保持一定的湿度,注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。
三、祖国医学在四时养生中强调春夏养阳,秋冬养阴。因此,秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就时说,秋季养生不能离开养收这一原则。
四、精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
五、除此之外,秋季凉爽之时,人们的起居时间也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现,每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关,因为人在睡眠时,血流速度减慢,易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出:秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,我建议大家顺应节气,分时调养,确保健康。
养生之道 名医葛洪的养生四诀
做好养生保健工作不但可以强身健体还可以延年益寿,所以备受现代人们的重视。说到,就不得不说说古人了,古人们的可谓精辟啊。今天小编就带大家了解一下名医葛洪他的养生四诀。
名医葛洪的养生秘诀
先治身后养生
先治身后养生,是葛洪独到的新见解。他在《抱朴子附篇》写道:一人之身,一国之象也,胸腹之设,犹宫室也,支体治位,犹郊境也,骨节之分,犹百官也,腠理之间,犹四衢也,血犹臣也,气犹民也。故至人能治其身,亦如明主能治其国。夫爱其民,所以安其国,爱其气,(元气)所以全其身,民弊国亡,气衰身谢,是以至人之士,乃施药于未病之前,不追修于既败之后。故知生难保而易散,气难清而易浊。若能审机权,可以制嗜欲,保全性命。
葛洪比喻:要想养生,必先治身,身如难保,焉能养生。他发现当时不少研究养生者一方面追求声色货利,一方面又想延年益寿,自相矛盾。且夫善养生者,先除六害,然后可以延驻(延年驻颜)于百年。何者是邪?一曰薄名利,二曰禁声色,三曰廉货财,四曰损滋味(少食厚味),五曰除佞妄,六曰去诅嫉(忌贤妒能)。六者不除,修养之道徒设尔。盖缘未见其益,虽心希妙道,口念真经,咀嚼英华,呼吸景象(调息时经气运行现象),不能补其短促,诚缘捨其本而忘其末,深可戒哉。名利货财等,都是人们最容易触犯而有损于养生者。
视生活卫生
卫生对气功非常重要。生活、饮食、起居、睡眠和锻炼等,无不属于卫生。即使气功研究有多年成就者,如果对个人生活饮食卫生要求不严或管理不当,同样可以疾病缠身,甚至前功尽弃。
葛洪告诫人们:不饥勿强食,不渴勿强饮,不饥强食则脾劳,不渴强饮则胃胀,体欲常劳,食欲常少,劳而勿过极,少而勿至极;冬朝勿空心(空腹),夏夜勿饱食,早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后。以及冬不欲极温,夏不欲穷凉,不露卧星下,不眠之见肩(预防冻结肩)。
还说是以善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制(常规),调利筋骨有偃仰之方(俯仰锻炼之功),杜疾闲邪,有吞吐之术(吐纳之法),流行荣卫,有补泻之法,节宣劳逸(劳逸适度),有与夺之要。并一再强调长生之理,尽于此矣。
葛洪将饮食、生活、起居、锻炼、卫生,与养生同样予以重视,值得后人深思,因为它不仅适用于气功锻炼研究者,同样适用于关心养生的人们。
导引行气有时
导引行气是气功的基础功。行气有两种,一是导引经气运行于周身曰行气,一是调理呼吸之气亦曰行气。葛洪在《抱朴子》内篇里向弟子介绍行气:初学行气,鼻中引气而闭之(呼吸极微似闭非闭),阴以心数(默默记数)一百二十,乃以口微吐之,乃引之皆不欲令己耳,闻其气出入之声,常令入多出少,以鸿毛著鼻口之上,吐气而鸿毛不动为候也。渐习转增其心数,久久可以至千;至千则老者更少日还一日矣。
但行气有时,不是任何时候都合适:夫行气当以生气之时,勿以死气之时也。话虽不多意义深远,后世气功书籍中提倡子后午前的时间实源出于此。
五官保健与体育仿生
从现存文献来看,不少养生专著多偏重于静功,葛洪主张动静双修,则更益于延生。如《抱朴子》内篇记载,有人问如何能使齿牙坚固而不动摇?葛洪说:能养以华池,浸以醴液,清晨建齿(叩齿)三百过者,永不摇动。常用清澈象泉水一样的口水,洗涮灌溉,则牙齿将得到保养,再能每晨叩齿三百下,自然牙齿日渐坚固永不摇动。有人又问,怎样才能使耳朵听觉正常而不失灵呢?葛洪说,根据体育仿生效益,能做好龙导、虎引、熊经、龟咽(咽津)、燕飞、蛇屈、鸟伸、天俛(俯)、地仰猿据、兔惊千二百至,则听不损也。
《抱朴子》介绍的全身锻炼,是继长沙马王堆出土西汉彩绘《导引图》后的又一次体育仿生总结。其锻炼次数,比民间流行的八段锦、二十四段锦的次数要多出上百倍。只有这样持之以恒锻炼,才能壮筋骨,强身心,驱病魔,抗衰老。
有人又问,如何方能明目?葛洪说,如能导引三焦升腾的阳火,引火以归元(归于脐下丹田关元),再用石决明水以洗目,两掌心对搓产热以熨双目,不难恢复视力。
有人问道,如何登山而不累,远行而不疲?葛洪指出,单靠后天伙食营养远远不足,惟服食大药,则身轻力劲,劳而不疲矣。若能导引行气与体育相结合,达到大周天,任督通,服食大药完成,则神气充盈,体健身轻,虽登山远行,也不会疲劳矣。
养生保健知识
多动是脑力劳动者的长寿诀窍
古往今来,善于用脑者,无不注重体力劳动与体育运动。
孔子教授弟子,不仅授以诗、书、礼、乐,而且传授射箭和驾车的技术,还带领学生到广阔的大自然中去郊游和登山。他最赞赏的是在春季三月,穿上春装,陪伴老友,带上孩子,到河边去洗澡,到山上去吹风,然后咏诗、唱歌。这位用脑极勤的思想家和教育家,在那人生七十古来稀的时代,却能年逾古稀,显然与他在劳心之后,又善于劳手足密切相关。
有一位教师从孔子动静结合的事例中受到启发,在一生中既勤于用脑,又勤于运动,做到了动静相兼,所以退休之后直到90高龄,仍可生活自理,且常看书写字。他还专门介绍自己深刻的体会:几十年来,一直井井有序地合理安排时间,让脑力劳动与体力劳动交替进行。一方面消除紧张的脑力劳动所造成的高度紧张状态,使中枢神经系统充分地休息;另一方面又回到大自然的怀抱,既呼吸到新鲜空气,又摇曳筋骨,促进了新陈代谢,加强机体各个方面的功能。这无疑是我轻身耐老、不患高血压等疾病、得以颐养天年的原因之一。
马寅初教授既是闻名中外的人口学家,又是享年百岁高龄的寿星,他的三条长寿诀窍之一就是恒动。持之以恒,经常运动。马老一生既勤于动脑,又勤于动手足,他几十年如一日地坚持健身走步,每天要走六七千步,即使晚年体弱多病,也不间断。
事实证明,善于劳手足是劳心者预防疾病、避免早衰、健康长寿的诀窍,所以,我们在紧张用脑的间隙,应当穿插体力活动。最好能养成每天到户外锻炼的习惯,无论做操、打拳、跑步都行。饭后出门散步,也是行之有效的方法。利用星期天、节假日迈开双脚,出外郊游,更能放松身心,活动筋骨,增强体质,十分有益。
冬季 除寒保暖小妙招
1、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢?
烟碱酸在哪里?烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
维他命B群可帮助合成烟碱酸:维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。
2、经常敲胆经
不少MM上半身体热,下半身体寒,这其实跟下半身血液不畅密切相关,因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上,收缩腿部肌肉,在大腿外侧的凹陷处,进行推拉式按压,需要按压到有酸痛感即可。
3、热水泡脚
每天晚上9点,是泡脚的最佳时机,此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环,有效排出毒素,体寒的MM最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片,更能散去寒气,记得水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右即可。
4、小型有氧运动
不少MM体寒事实上是由血液循环不畅导致的,因此在家做一些小型的有氧运动,会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的pIU健身操占用面积小,很适合在家进行。
5、足部按摩
寒从足生,做好足部按摩能够有效加快血液循环,而足部穴位则对应不少器官,按压能有效促进血液循环,可在泡脚之后,对足部进行点压式按摩。
6、多吃含维生素食物
手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E,有助扩张末梢血管,让末梢血液流通顺畅,记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
总结:养生从古至今就一直有人在不断的探索不断的创新,如何去养生,如何延年益寿。通过小编以上的叙述相信你对此应该有所了解了吧,希望你们能够采纳小编的意见健康科学的养生,幸福快乐的生活。
季节养生:顺应季节养生 秋季养生主养收
秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。中医学认为,燥为秋季的主气,称为秋燥。其气清肃,其性干燥。秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。
在饮食调养方面,首先要按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。比如吃些银耳,甘蔗,犁,芝麻、燕窝、菠菜,藕等食物。第二,秋季饮食要少辛增酸。所谓少辛,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要增酸,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、柚子,柠檬。
秋季燥邪易伤人,除适当补充一些维生素外,对于确有阴伤之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解秋燥有良效。
饮食养生九食字诀
明代大医药学家李时珍曾说过:“饮食者,人之命脉也”,这是千真万确的。可饮食养生要讲究方式,不光要吃得营养,还要真正懂得吃的科学和方法。
少食
在保证营养前提下的“少吃”。唐代大医学家孙思邈寿高101岁,他在《千金要方·养性》中指出:“善养性者——食欲数而少,不欲顿而多。”应把握在尚饥非饱之间的状态。他认为,饱食可结积聚之痰,多饮可酿痰癖之患。故提倡养生以少食为佳,最好是“早饭清清一碗粥,夜饭少吃亦教足”。著名的麦凯效应已证实少食可延寿。
基因学说也证明,少食可有效地延长端粒DNA序列缩短的速度,而端粒DNA序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能,而具健体强身多种效应。少食的保健作用,还在于它能防治那些危害人类健康的疾病。如肥胖症、癌症、高血压、高脂血症、高胆固醇血症等。
慢食
在美国、日本、土耳其等一些国家,健康与营养学专家一致在努力倡导新的饮食观念:“想长寿吗?慢点儿吃。”这些专家甚至列举“快餐综合征”的种种表现,从而激发人们摈弃口味千篇一律的速食,回归丰富的传统美食习惯和美食文化,并启发人们懂得“吃得越慢,活得越久”的道理。“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”,可以减肥、美容、防癌、健脑。
素食
素食是防治文明病的核心措施。营养学家一直在强调,尽量吃植物性食物(蔬菜、水果、豆类等),少吃动物性食物(肉、鱼、禽蛋、奶制品等),尤其要少吃高脂肪含量的食品,才是健康的饮食方式。但单纯素食,绝对素食不可取,应该是“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原则。
博食
博食充分体现食物互补的原理。博食是获得各种营养素使营养平衡的保证。日本提出“每天至少吃30种食物”。我国古代医学著作中提出的“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的博食思想,一直受到古往今来的中国人的高度重视。
博食的正确办法是,以植物性食物为主,注意粮豆混食、米面混食,适当辅以包括肥肉在内的多种动物性食品。
淡食
淡食是指多食蔬菜,少食荤菜,主张薄滋味。唐代医学家孙思邈主张“善养性者,常很少食肉,多食饭”。《吕氏春秋》郑重提出:“肥肉厚酒,务以自强,命之曰烂肠为食。”正如俗话所说:鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多盐、多油、多糖现在称为“三害”,淡食还要有少盐、少油、少糖三大内容。
冷食
“低温可延寿”的观点,正在被人们所推崇。目前多为“外界降温”,而冷食则是内部降温法,胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,可以增强消化系统的功能。
暖食
食宜暖,但暖亦不可太烫口,以热不灼唇,冷不冰齿为宜。食物过热过烫,对消化道主要是物理伤害;烧灼黏膜、烫伤管壁;过食生冷,寒伤脾胃,运化失调,食满腹胀,甚而痛肠无时,导致呕吐、腹泻、痢疾等病。
鲜食
绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
生食
生食被认为是“良性回归自然”,适合生食的尽量生食。我国人民历来有生食瓜果葱蒜的习惯,但生食范围狭窄。生食某些食物有多种好处。一般的瓜果蔬菜经过高温烧煮,包括维生素在内的许多营养成分会遭到不同程度的破坏,生食则无此弊端。
顺应时令之谷雨养生
公历四月有谷雨节气,谷雨是24节气中的第6个节气,跟早春二月时的雨水节气都带一个“雨”字,但是在含义上还是存在很大的差别的。
养生要领
因为在谷雨的时候降雨是比较多的,空气中的湿度也随着增大,这时候养生就要顺应自然的发展,这样调养才是最好的。
谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温,人们的室外活动增加,北方地区的桃花、杏花等开放;杨絮、柳絮四处飞扬,过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。
此时适宜的膳食有:参蒸鳝段、菊花鳝鱼等,具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效;草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥的功效。但是补要适当,不宜过,此时进补不能像冬天那样,应适当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质,还可为安度盛夏打下基础。谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一些含B族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显的效果。小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的B族维生素。另外多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪,例如贝、虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。
养生食谱
谷雨后雨水明显增多,谷物茁壮生长,与该节气相适应的养生食谱如下:
兔肝鸡蛋汤
用料:兔肝1~2个,鸡蛋1~2个,盐等调味品适量。
做法:将兔肝切片,用生粉、盐、姜、酱油腌一下;锅内水烧开后放入腌好的兔肝,再打入鸡蛋搅匀,煮开几分钟,加入适量调味品即可食用。
功效:养肝明目、清肝止痛,适用于夜盲症及肝热目赤痛者。
兔肝为兔的肝脏,其味甘、苦、咸,性寒,归肝经。其主要成分有蛋白质、脂肪、维生素A、钙、磷、铁等。兔肝可养肝清肝以明目,最适宜肝热所致目花、目赤肿痛之人。
鱼鳔龟肉汤
用料:鱼鳔20克,龟肉100克,盐等调味品适量。
做法:将龟肉切成块,与鱼鳔同煮汤,加入调味品,待龟肉熟后,即可食用。
功效:补肾止遗,适用于肾虚之夜尿多、遗尿、慢性肾炎者。
龟又名乌龟,其味甘、酸,性平,归肺、肝、肾经。龟肉主补肾经,凡肾气不中或肾阴不足之病症,均可常食龟肉。鱼鳔滋补肾阴,二者起相辅相成的作用。
禁忌:龟肉不宜与苋菜、猪肉同食。
枸杞子炖蛋
用料:枸杞子15克,鸡蛋1~2个。
做法:先将鸡蛋打入碗内搅匀,加入枸杞子,加入少许调味品,隔水炖熟即可使用。
功效:补益肝肾,明目,适用于肝肾不足的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。
禁忌:脾虚滞泻者少食。
寒露养生 顺应气候全面调整
寒露在二十四节气中排列十七,于每年的十月八日至九日交节。史书记载斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。露气寒冷,将凝结也。由于寒露的到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷交替的季节。在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。
多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果
寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是燥邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,金秋之时,燥气当令,所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。室内要保持一定的湿度,注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂
祖国医学在四时养生中强调春夏养阳,秋冬养阴。因此,秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就时说,秋季养生不能离开养收这一原则。
精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
除此之外,秋季凉爽之时,人们的起居时间也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现,每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关,因为人在睡眠时,血流速度减慢,易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出:秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,我建议大家顺应节气,分时调养,确保健康。
冬季养生 大雪节气的九大养生原则
大家都知道,每年的12月7日到8日是我们二十四节气中的大雪节气,那么今年的7号我们同样迎来了大雪节气,大雪之后气温变得愈加爱的严寒,此时的保健养生对于我们来说就变得更为重要,下面就为大家介绍一下大雪节气养生的9大原则,我们一起来学学吧。
大雪节气养生的9大原则
保暖护阳气
打击都知道:冬属阴。建议大家养生要以固护阴精为本和宜少泄津液为本。所以说预防寒冷侵袭是冬天里必要的。但是也不可以暴暖,尤其的忌讳大家穿上厚衣重裘,面向热火喝酒,进行自己的烘烤腹背,导致自己暴暖而出现大汗现象。
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
起居宜早眠早起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
大雪时节万物进行潜藏,养生也要顺应自然的规律,尽量在藏字下功夫。建议大家起居调养应该尽量的早眠早起,并要收敛自己的神气,南方人建议要保持肺气干净。早晚温差悬殊过大,老年人要谨慎活动,适当运动,增强对气候变化的适应。
养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。
稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法尽终天年。
养勿过偏
综合调养要适中。有人把补当作养,于是饮食强调营养,食必进补;起居强调安逸,静养惟一;此外,还以补益药物为辅助。
虽然说食补、药补和静养都是养生范畴之内的东西,但使用的太过反而会影响自己的身体健康。就像有些人食补太多反而会出现营养过剩现象,过分静养不出门则会出现动静失调现象,若药补太过则会发生偏盛偏衰,使机体产生失调。
泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
要多喝水
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。
保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
结语:冬季的寒冷和干燥,大家应该都感受到了吧,那么,为了身体的健康,冬季养生就是我们必须要认真对待的事情了,建议大家按照小编的建议进行合理科学而又健康的养生哦,这样才是利于健康的哦。
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